Litokisetso tsa hoqetela tsa mabelo li lokela ho qala letsatsi pele ho qala. Ha o sa tla hlola o ntlafatsa sebopeho sa hau, empa o ka etsa hore marathone e tsamaee hantle ntle le matla a maholo.
Bala maqheka a ho matha
Nakong ea litokisetso, u se u ntse u utloisisa hore na u ka lebella sephetho sa mofuta ofe marathong. Haeba u sa e etsa esale pele, e etse bosiung ba lebelo la marathone - ngola nako e nepahetseng ea motsamao hole. Ka mantsoe a mang, lebelo la karolelano ea ho matha, o lokela ho bonts'a nako efe kilomiteng kapa liropeng life. Sena sea hlokahala e le hore qalong u se ke ua senya marathone eohle ka qalo e potlakileng. Hape, ha o bala, etsa bonnete ba hore o ela hloko li-slide, mocheso, moea, ho koahela. Tsena tsohle li ama sephetho sa hoqetela. Ka mohlala, haeba u bala litholoana tsa lihora tse 3 le metsotso e 30. Empa bosiung ba marathone, oa utloisisa hore boemo ba leholimo bo tla ba bobe, moea o matla le pula, joale o lokela ho nahanisisa ka lipheo tsa hau mme o li nyenyefatse hanyane. Ho seng joalo, o kanna oa ba le matla a lekaneng.
Ha ho le joalo, ngola lipalo tsa hau sekhechaneng sa pampiri ho hopola eseng feela kelellong, empa ka pono. Hobane ha o ntse o matha, mokhathala o ka tsoa ka hloohong ea hau. Sena se tla u fa monyetla oa hore u hopole. Motho e mong o ngola linomoro tsa mantlha ka pene letsohong la hae. Empa hangata, bohareng ba sebaka, mengolo eohle e se e ntse e fifala mme ha ho na moelelo o mokaalo ho bona.
Lekola lisebelisoa tsohle
Letsatsi pele ho qaleho, u se u ntse u tseba ka nnete ka phoso e nyane boemo ba leholimo ba ho matha. Ka hona, ba tlameha ho etsa qeto ea hore na ba tla mathela hokae. Pele ho nako, kelellong nahana ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u tla matha ho eona le hore na u tla nka eng le uena. E behe hammoho hore o tle o e bone hantle. Hlomathisa nomoro. Haeba ho na le chip, joale e hokelle hape.
Nahana ka seo u tla futhumala ho sona, le hore na u tla tlosa liaparo tsa hau tse futhumatsang hokae le hona joang.
U se ke ua lebala lisebelisoa tsa hau. Haeba u matha feela ka oache, u se ke oa e lebala. Haeba u ntse u sebelisa leihlo la ho otla ha pelo kapa u matha le fono ea hau, u se ke oa lebala ka tsona, le ka seo u tla tsamaisa fono ho sona.
Hape, u se ke oa lebala ho lefisa lifono tsohle tsa hao, lioache, li-sensor bosiu.
Libaka tse nang le mathata 'meleng
Haeba u tseba hore ka nako e telele u fumana li-callus kapa chafes libakeng tse ling, joale hlokomela esale pele ho fokotsa monyetla oa ho hlaha hape. Ho etsa sena, itlotsa libakeng tse nang le bothata ka peterole ea jeli kapa o sebelise setsiana moo li-callus li ka bang teng. Sena se lokela ho etsoa pele ho mofuthu o tlang pele ho marathone a hau.
E-ea ntloaneng
Ho ke ke ha khoneha ho hlokomoloha ntlha ena ea bohlokoa haholo. Etsa bonnete ba hore o ea ntloaneng pele o matha. Ebang ua rata kapa che. Haeba ho na le matloana a mmaloa peisong, empa batho ba bangata, e etse pejana, bonyane metsotso e 40 pele ho qalo. Ho seng joalo, metsotso e 10-20 pele ho lebelo la mokoloko, lethathamo la ntloana e tla ba joalo hoo u ke keng ua ba ka nako.
Lijo pele ho marathone
U se ke ua lebala ka phepo e nepahetseng pele u qala. Mantsiboea le ka letsatsi la qalo, ke feela lik'habohaedreite tse liehang. Ha ua lokela ho ja ntho efe kapa efe e mafura kapa e ncha.
Ho molemo ho ja lihora tse 'maloa pele ho marathone.
Haeba u sebelisa lino-mapholi, u se ke oa lebala ho li noa ka nako.
Utloa pina
Mofuthu o etsoa hantle moleng o le mong moo o tla matha lebelo la marathone. Ha e le hantle, nakong ea ho futhumala, ho ke ke ha etsahala hore o tsebe ho shebella pina eohle. Empa bonyane u ka bona tšimoloho.
Haeba ho khonahala, hantle-ntle bosiung ba mabelo a marang-rang, o ka khanna tseleng e tlang ka koloi.
Haeba u se u ntse u tseba tsela hantle, etsa bonnete ba hore phetolo e lula e sa fetohe. E le hore u se ke oa ferekana ha u ntse u matha.
Bala lijo tseleng
U lokela ho tseba ka ho hlaka hore na lintlha tsa lijo li tla u emetse ka kilomitara efe. Mabapi le bona, o hloka ho theha lenane la hau la phepo, o shebile likhetho tsa hau. Kahoo, motho o hloka ho noa km tse ling le tse ling tse 5. Le tse ling feela tse ling tse 10 km. Hape boemo ba leholimo bo ka etsa liphetoho hape.
Ka hona, bala hang-hang hore na u tla noa metsi kae, moo u tla noa cola, 'me ka pel'a eona u sebelise gel kapa bara ho tlatsa tahlehelo ea matla.
Sebelisa potoloho ena kelellong e le hore u se ke ua feta moo u batlang teng. Sena se ka sokela pherekano ea maqheka a sebetsang le ho theoha ha lebelo.
Phomola
Mme qetellong, boitokiso ba bohlokoahali bakeng sa lebelo la mabelo ke ho phomola pele ho lebelo. Letsatsi pele ho marathone, o ka etsa ho futhumatsa ho hoholo. Leka ho tsamaea hanyane, ho bua leshano ho feta, ho phahamisa maoto a hau ka holim'a hlooho ea hau. Se ke oa senya matla a mang. E tla ba molemo ho uena haufinyane le ka botlalo.
E le hore boitokisetso ba hau ba sebaka sa 42.2 km bo sebetse hantle, ho hlokahala hore o kenelle lenaneong le hlophisitsoeng hantle la koetliso. Ho hlompha matsatsi a phomolo a Selemo se Secha lebenkeleng la mananeo a koetliso 40% DISCOUNT, e-ea u ntlafatse sephetho sa hau: http://mg.scfoton.ru/
