Ho na le mohopolo oa hore "cadence" e nepahetseng ha e matha ho sa natsoe lebelo ke 180. Ha e le hantle, batho ba bangata ba ithutang ba thatafalloa haholo ke ho ba le cadence e joalo. Haholo-holo haeba lebelo le ka tlase ho metsotso e 6 ka kilomitara.
Ha ba hlalosa le ho pakahatsa hore na maqhubu a phahameng a ka khonahala joang ha ba matha, ba fana ka mohlala oa baatlelete ba phahameng bao ho thoeng ba lula ba matha ka maqhubu a phahameng. Tempo e laoloa feela ke bolelele ba mohato.
Ebile, ha ho joalo. Taba ea mantlha, baatlelete ba maemo a holimo ba etsa le boikoetliso bo bobebe ba aerobic ka lebelo leo basomi ba bangata ba sa sebetseng litlholisanong. Taba ea bobeli ke hore ha u sheba koetliso ea nako ea semathi se phahameng, ho tla etsahala hore likarolong tsa tempo o hlile o boloka maqhubu a phahameng, ho pota 190. Empa ha a kena nakong ea ho hlaphoheloa, maqhubu a fokotseha le tempo.
Mohlala, ho e 'ngoe ea boikoetliso ba sebapali sa rekoto ea lefats'e lebaleng la mabelo Eliod Kipchoge, o ka bona ntle le lipalo tse ling hore maqhubu a fokotseha ha o fetohela butle. Makhetlo a potlakileng a tšebetso ena ke 190. Maqhubu a liehang ho matha ke 170. Ho hlakile hore le ho matha butle ho na le lebelo le letle haholo. Ho joalo le ho balekane ba koetliso ba Eliud, bao hape e ka bang baatlelete ba maemo a lefats'e.
Kahoo re ka re haeba e mong oa baatlelete ba phahameng sechabeng o lula a matha ka lebelo le le leng. Ha se motho e mong le e mong ea e etsang ka nnete. Hona ho bolela hore ho se hlake ha polelo ena ho se ho qalile ho baka lipelaelo.
Ho lumeloa hore khafetsa ke thepa ea tlhaho. Nakong ea ho sebetsa le bo-ramatsete ba mathang joalo ka moeletsi, o ka kholiseha feela ka sena. Batho ba fapaneng ka ho felletseng ba qala ho matha ho tloha qalong. Mme ka lebelo le ts'oanang, semathi se le seng se ka ba le makhetlo a 160, 'me se seng sa 180. Mme khafetsa sesupo sena se susumetsoa ke kholo ea semathi. Kahoo, limathi tse khutšoane li na le sekhahla se phahameng ho feta limathi tse telele.
Leha ho le joalo, kholo le cadence ha li lekane. Ho na le mekhelo e mengata ha semathi se selelele se matha ka lebelo le phahameng. Semathi se sekhutšoane se na le sekhahla se tlase sa mehato. Le ha ho hana melao ea fisiks le hona ho se na thuso. Ha se ha lefeela hore ke limathi tse fokolang haholo tse telele. Baatlelete ba bangata ba maemo a holimo ba haufinyane.
Empa ka sena sohle, cadence ehlile ke paramethara ea bohlokoa bakeng sa ho sebetsa hantle. Mme ha re bua ka ho matha litlholisanong, maqhubu a phahameng a ka ntlafatsa moruo o sebetsang. E tla ama ka kotloloho metsotsoana ea ho qetela.
Limathi tse phahameng tsa marathone li matha marathone ka karolelano ea nako ea 180-190. E bolelang hore ka lebelo le lekaneng haholo, cadence e hlile ea hlokahala. Ka hona, polelo. Hore cadence e lokela ho ba sebakeng sa mehato e 180 ka motsotso ho ka sebelisoa ho lebelo la tlholisano. Hore na ho na le tlhoko ea ho sebelisa maqhubu ana ho sebetsa butle ha ho tsejoe.
Khafetsa, boiteko ba ho eketsa makhetlo a ho matha ha lebelo le le tlase bo nyenyefatsa mochini oa ts'ebetso le mokhoa o sebetsang ka kakaretso. Mohato o ba mokhutšoane haholo. Ka ts'ebetso, sena ha se fane ka katleho e tšoanang thupelong. Seo se lebelletsoe ho eena.
Ka nako e ts'oanang, maqhubu a tlase haholo, leha e le ka litefiso tse tlase, a fetoha a matha ka ho tlola. E hlokang matla a eketsehileng. Ka hona, hoa hlokahala ho sebetsa khafetsa. Mme bakeng sa ho matha butle, makgetlo sebakeng sa 170 a tla ba, joalo ka ha ho bonts'oa, a sebetsa ebile a sebetsa. Empa lebelo la tlholisano le etsoa hantle ka makhetlo a 180 le ho feta.
