Ha o itokisetsa sebaka leha e le sefe, ho bohlokoa haholo ho tsamaisa nako ea pele ho qalo, e nkang khoeli pele ho peiso. Le marathone ha ho mokhelo ntlheng ena. Bohlokoa ba boitokisetso khoeling e fetileng pele ho peiso ke hore ho hlokahala ho fumana botsitso bo loketseng lipakeng tsa mejaro e hlokahalang le phokotso e boreleli ea matla.
Sehloohong sa kajeno ke batla ho bonts'a mohlala oa lenaneo le hlophiselitsoeng semathi sa 2.42 sa marathone. E ne e hlile e le lebelo la pele la semathi. Leha ho le joalo, libeke tse 5 pele ho qala, halofo ea marathone e ile ea hloloa ka 1.16, e neng e bontša bokhoni. Ka kakaretso, molumo o motle oa koetliso o phethetsoe pele ho halofo ea marathone. Ka hona, ka tataiso e nang le boiphihlelo ho qala, motho a ka ts'epa sephetho sa sepheo sa lihora tse 2 metsotso e 42.
Lintlha tsa ho kenya
Lilemo qalong ea lilemo tse 42. Boiphihlelo ba ho matha ka lilemo tse 'maloa, empa ka litšitiso le koetliso e sa tsitsang. Nakong ea likhoeli tse tšeletseng pele ho marathone, karolelano ea mileage ka beke e ne e ka ba 100 km. Koetliso ea nako e ne e etsoa boemong ba metabolism ea anaerobic, likhahla tsa lebelo le likhaohano tsa IPC. Hang feela ka beke, ho qobella nako e telele ea 30-35 km ka mokhoa oa aerobic. Ka beke, nako ea 2 e ile ea etsoa, e le 'ngoe e telele. Tse ling kaofela ke ho matha butle.
Hang-hang ke ile ka hlokomela ho haella ha koetliso ka lebelo la mabelo. Ke lumela hore li bohlokoa haholo ho motho ea tsubang, kaha li etsa hore 'mele o tsamaee ka lebelo le itseng' me li thusa kelello ho ikamahanya le lebelo le lebisitsoeng. E, ha se baatlelete bohle ba matla ba e sebelisang. Empa maikutlo a ka ke hore e hloka ho eketsoa mananeong. Le ka linako tse ling re tela mofuta o mong oa mosebetsi oa nakoana.
Libeke tse 4 pele ho qala
Mon: Butle-butle 10 km; Labobeli: Sefapano ka lebelo la marathone a 3.51. Ebile, 3.47 e tsoile; Wed: Pholiso e matha 12 km; Thu: Koetliso ea nakoana ho ANSP. Likarolo tse 4 tsa km tse 3 ka 'ngoe li matha ka limithara tse 800. Sepheo - lebelo la 3.35. Ebile, 3.30 e tsoile; Labohlano: Pholiso e nka metsotso e 40-50; Sub: Nako e telele ea 28 km habonolo ka bolokolohi; Letsatsi: phomola.
Kaha lebelo la mabelo le bobebe ho feta koetliso ea nako, beke ena e ne e le bobebe ho feta libeke tse fetileng lenaneong la semathi. Ntle le moo, ho ne ho lokiselitsoe teko ea liteko tsa pele ho lebelo la beke e tlang. Ka hona, ho ne ho hlokahala hore ho laolla 'mele hanyane.
Libeke tse 3 pele ho qala
Mon: 10 km ho hlaphoheloa ho matha; W: E lieha ho matha 12 km; Wed: Marathon lebelo la 22 km. Laola peiso pele ho lebelo. Morero ke 3.51. Ebile, ho ile ha fumaneha 3.48, empa peiso e ne e le thata. Thu: Pholoso e matha 10 km; Labohlano: Matha 12 km. Butle; Sub: Nako e telele 28 km. Matha 20 km butle. Ebe km 5 ka lebelo le shebiloeng la marathone, e leng 3.50. 'Me joale hitch; Letsatsi: Phomola.
Beke e ne e shebane le ho lekoa. Peiso ea khale ea taolo ea pele ho lebelo ke 30 km ka lebelo la mabelo libeke tse 3-4 pele ho qalo. Maemong ana, peiso e joalo e ne e sa tšoanelehe lenaneong. Ka hona, ho ile ha etsoa qeto ea ho fokotsa ho km 22, empa hape fana ka beke ka nako e tšoanang ntle le mejaro karohano, hobane ho ne ho nahanoa hore ho na le mokhathala o itseng bokeletseng ka mor'a libeke tse matla pele le halofo marathone. Joalokaha semathi ka boeona se hlokometse, lenaneo le ne le le bobebe ho latela mojaro ho feta leo a neng a le ikemetse ka lona. Ka hona, hangata ke ne ke leka ho matha ka lebelo le fetang le lebelo leo ke neng ke le rerile, le neng le se na thuso. Ho fapana le moo, ho feta ha ho bolele ho ba betere. Peiso ea taolo e phethetsoe ka potlako ho feta kamoo ho hlokahalang. Empa ho sebelisitsoe matla a mangata ho eona ho feta kamoo ho hlokahalang.
Libeke tse 2 pele ho qala
Mon: 10 km ho hlaphoheloa ho matha; W: Ho tsoela pele ho matha. 5 km butle. Ebe 5 km ho 3.50. ebe 4 km ho 3.35. Ebe km 2 bakeng sa ho koaloa; Wed: Butle-butle 12 km; Thu: Koetliso ea nakoana ho ANSP. 2 makhetlo a 3 km ka 'ngoe ka 1 km ea ho matha. Karolo ka 'ngoe ka lebelo la 3.35; Labohlano: E lieha ka 12 km; Sub: Tsela e fapaneng ea 17 km. E fapanyetsana 1 km butle butle le 1 km ka lebelo le shebiloeng la marathone; Letsatsi: phomola
Beke e tlang e ea qala. Matla a fokotseha butle-butle. Meqolo le eona. Ho matha ho tsoelang pele ho laetsoe ka Labobeli. Ke rata koetliso ea mofuta ona kannete. Koetlisong e le 'ngoe, o ka sebetsa ka lebelo le lebisitsoeng, ho koetlisa parameter e hlokahalang, ho utloa hore na' mele o sebetsa joang khahlano le semelo sa mokhathala. Mohlala, u ka etsisa pheletso ea marathone joang? Se ke oa matha marathone thupelong bakeng sa sena. Mme ts'ebetso e tsoelang pele e tla etsa mosebetsi hantle. Mokhathala oa eketseha 'me lebelo lea eketseha.
Hoo e ka bang matsatsi a 10 pele ho lebelo, hangata ke fana ka koetliso ea nako ea 2x 3K ka ho hlaphoheloa hantle. Sena e se ntse e le mojaro oa karohano o tšehetsang. Ha e hloke boiteko bo bongata. Ho matha ka tsela e fapaneng hape ho ikemiselitse ho u boloka u le mafolofolo.
Beke e le 'ngoe pele e qala
Mon: Matha 12 km butle; Labobeli: Butle-butle 15 km. Matha lik'hilomithara tse 3 tseleng ea sefapano ka lebelo le lebisitsoeng ho marathone ho 3.50; Wed: Butle-butle 12 km. Nakong ea sefapano, matha makhetlo a 3 km e le 'ngoe ka phomolo e ntle lipakeng tsa likarolo ka lebelo le lebisitsoeng la marathone; Labone: 10 km butle; Labohlano: Butle-butle 7 km. Matha 1 km nakong ea sefapano ka lebelo le shebiloeng la marathone; Lula: Phomolo; Letsatsi: MARATHON
Joalokaha u bona, beke pele ho qalo, ha ho mosebetsi o le mong o neng o etsoa ka mokhoa oa anaerobic. Ke lebelo la marathone feela le kenyellelitsoeng joalo ka mejaro e tšehetsang. Pele ho tsohle, molemong oa ho nts'etsapele moelelo oa lebelo. 'Mele ho tloha qalong o ne o sebetsa ka matla a nepahetseng.
Liphetho tsa marathone
Marathone e etsahetse Vienna ka la 7 Mmesa, 2019. Pina e bataletse. Sephetho sa hoqetela 2: 42.56. Sebopeho se hantle haholo. Karolo ea pele ea marathone ho 1: 21.24. Ea bobeli e mathileng hanyenyane ke 1:21.22. Ha e le hantle, leano la ho matha ka ho lekana.
Morero o phethetsoe. Kahoo semathi sa mahlo se ne se nepile.
Ke batla ho totobatsa hore mofuta ona oa sesepa sa mahlo ke mohlala feela. Ha se pontšo. Ho feta moo, ho latela litšobotsi tsa motho ka mong, e kanna ea se tlise melemo eo o e batlang. Maemong a mang, fana ka matla a mangata haholo mme o bake ho sebetsa ho feta tekano. Ka hona, sengoloa sena se ngotsoe molemong oa tlhaiso-leseling feela. Bakeng sa hore o itlhalose ka mokhoa ona, sekaseka hore na ke eng se ka u tšoanelang lenaneong lena le se ka 'nang sa se tšoanele. Mme molemong oa sena, iketsetse mojaro bakeng sa marathone.
E le hore boitokisetso ba hau ba sebaka sa 42.2 km bo sebetse hantle, ho hlokahala hore o kenelle lenaneong le hlophisitsoeng hantle la koetliso. Ho hlompha matsatsi a phomolo a Selemo se Secha lebenkeleng la mananeo a koetliso 40% DISCOUNT, e-ea u ntlafatse sephetho sa hau: http://mg.scfoton.ru/
