Na ho a khonahala ho noa protheine ntle le koetliso, baatlelete ba bangata ba li-novice ba ntse ba ipotsa. Na mesifa e tla qala ho hola, na 'mele o tla amohela phepo e eketsehileng, na e ke ke ea tsoa kotsi? Ho hotle hore u nkile qeto ea ho utloisisa sehlooho sena, hobane tšebeliso e sa laoleheng ea lisebelisoa tsa lipapali ha e lebise ho letho le letle.
Sehloohong sena re tla shebisisa mme re hlalose se etsahalang haeba o noa protheine ntle le koetliso, haholoholo ka bongata bo fetelletseng.
Protheine ke eng mme ke hobaneng ha o lokela ho e nwa?
Ha re qaleng ka mohopolo, ehlile. Ka mantsoe a bonolo, protheine ke protheine. Ho rarahana hanyane, ke se rarahaneng sa li-amino acid, tseo motsoako oa tsona o etsang protheine.
Protein metabolism, hammoho le k'habohaedreite le lipid metabolism, ke ts'ebetso ea bohlokoahali bophelong ba motho. Phapanyetsano ka 'ngoe e na le mosebetsi oa eona. Ka protheine, haholo-holo, phepelo ea lisebelisoa tsa moaho bakeng sa kholo ea mesifa, ho matlafatsa sisteme ea mesifa, sebopeho sa lisele tsa 'mele ea ho itšireletsa mafung, tsamaiso ea methapo, jj.
Ho ja liprotheine ho sa lekane ho tla lebisa ho senyeheng ha bophelo bo botle le ponahalo. E le molao, boima ba 'mele bo tla fokotseha, bofokoli ba mesifa le ho fokotseha ha molumo oa mesifa.
A na u ka noa protheine u sa koetlisoa?
Batho ba bang ba botsoa ba ipotsa hore na ebe protheine e ka jeoa ntle le ho ikoetlisa ho nona, haholo-holo ho tsoa mesifa. Ka mantsoe a mang, na mesifa e tla hola haeba u sa ikoetlise, empa u noa protheine feela.
Pele ho tsohle, ha re boneng hore na mesifa e hola joang:
- Pele, u ikoetlisa, u qobella mesifa hore e sebetse - otlolla, konteraka, khatello, phutholoha.
- Ka lebaka leo, likhoele tsa mesifa lia robeha 'me microtrauma ea hlaha.
- Hang ha boikoetliso bo felile 'me' mele o phomotse, 'mele o qala ho fola.
- Liprotheine li sebetsa joalo ka thepa ea moaho - e folisa li-microtraumas, ebile e beha likarolo tse 'maloa tsa lisele kaholimo. Ke kamoo mesifa e hōlang kateng.
Joale ho etsahalang ha o nka protheine ntle le koetliso? Ha e le hantle, palo e hlokahalang ea protheine e tla ananeloa, 'me e feteletseng, e bonolo, e tla lokolloa ka maleng. Ka nako e ts'oanang, mesifa e ke ke ea hola, hobane 'mele o ke ke oa nka ho hlokahala ho romella sehlopha sa ambulense ho bona.
Protheine e tahiloeng e tla ea litlhoko tse ling, tseo, ho lumeloa, li ngata. Ka tsela, u se ke oa lebala hore lebenkeleng ho boetse ho na le lik'habohaedreite. Kahoo, ho ka etsahala ho fumana boima bo feteletseng ka protheine ntle le koetliso, ho feta moo, ka mokhoa oa lisele tsa adipose.
Ha re tsoeleng pele ho bua ka hore na protheine e ka nkuoa ntle le koetliso. Ebile, haeba u sa fetele phepelo ea protheine ea letsatsi le letsatsi, u ke ke ua baka kotsi ho 'mele.
Mokhoa oa protheine bakeng sa motho e moholo ea sa bapalang lipapali o baloa ho sebelisoa foromo: 2 g ea protheine * 1 kg ea boima ba 'mele.
Kahoo, haeba monna a le boima ba lik'hilograma tse 75, o hloka ho ja liprotheine tse sa feteng 150g ka letsatsi. Phokotso e le 'ngoe ea protheine - 30-40 g Ka nako e ts'oanang, se ke oa lebala ho bala protheine eo u e jeleng le lijo.
Kahoo, ho sisinyeha ha protheine ho ka nka sebaka sa lijo kapa seneke. Ntho ea bohlokoa ka ho fetesisa ke hore u se ke ua feta se tloaelehileng. Ebile, boleng ba ketsahalo e joalo bo belaetsa haholo. Liprotheine ha li theko e tlase. Haeba u sa hloke ho sebelisa chelete lijong tse khethehileng tse turang ntle le lipheo tsa lipapali, ho bonolo ho ja mahe, linaoa le nama e phehiloeng. E tastier, e phetse hantle ebile e na le chelete e ngata.
Tšebeliso ea liprotheine ntle le boikoetliso e ka lokafatsoa feela maemong a latelang:
- Ka lijo tse sa leka-lekanang le mathata le mokhatlo oa eona. Mohlala, maemong a thata a ho sebetsa, ho ke ke ha khoneha ho laola botsitso ba letsatsi le letsatsi ba KBZhU ka boiketlo;
- Ka lefu la ho hloleha ho phekoloa ka molao ke lingaka;
- Haeba matšoao a matla a motho a sa lumellane le maemo a bong le lilemo. E boetse e khethoa ke lingaka feela;
- Ka boits'ireletso bo fokolang.
Thahasello Botsa! Na hoa utloahala ho noa protheine ntle le ho ikoetlisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele ha u ntse u le lijong tse nang le khabo e fokolang haholo? Ka 'nete, haeba motho a ja lijo tse nyane tsa k'habohaedreite, matla a tla etsoa ka protheine. Mafura a ntseng a bokelloa le ona a tla chesoa. Leha ho le joalo, ha ua lokela ho nkeha ke ts'ebetso ena, hobane o tla otla sesole sa 'mele,' me ho ka etsahala hore o boloke boima ba mesifa bo tloaelehileng. Hopola! Lijo life kapa life li lokela ho lekanngoa. Ke feela maemong ana moo e tla fana ka sephetho sa nako e telele.
Kahoo, re shebile hore na ho a khonahala ho ja protheine ntle le koetliso, a re ke re etse liqeto:
- U ka noa protheine haeba u sa fete moeli oa letsatsi le letsatsi;
- Maemong a mang, ka mabaka a bongaka, ha ho khonehe feela ho noa liprotheine, empa hoa hlokahala;
- Ho nka protheine ntle le ho ikoetlisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele ho ka etsahala hore ho fane ka sephetho se ka bolokoang;
- Ho noa liprotheine tse sisinyehang molemong oa ho fumana boima ba mesifa ntle le koetliso ha ho na thuso.
U ka nka sebaka sa protheine joang matsatsing a sa ikoetliseng?
Haeba u ikoetlisa khafetsa, u ka noa li-cocktails matsatsing a hau a phomolo le a phomolo. Sena se tla thibela ts'ebetso ea tšebetso ho potlakisa haholo, hape e tla ts'ehetsa mesifa e khathetseng ke boikoetliso ba maobane.
U ka nka protheine joang matsatsing a sa ikoetliseng? Khaola tlatsetso ea hau ho fihlela halofo ea chelete eo u e noang matsatsing a thupelo. Kamohelo e ka aroloa makhetlo a 2: noa thapama le pele ho nako ea ho robala.
Haeba o lakatsa, tlatsetso e ka qheleloa ka thoko ka ho felletseng, empa letsatsing lena ho na le lijo tsa protheine haholo - chisi ea kottage, mahe, lebese, tlhapi, nama, linaoa, chisi, jj. Leka ho ja lijo tse phehiloeng, u se ke ua li halika ka oli, 'me u se ke oa eketsa lik'habohaedreite.
Recipe ea Maiketsetso Shake Recipe:
- 250 ml ea lebese (mafura, mafura a 2,5%);
- Mahe a 3 a nang le yolk;
- Moemeli oa tsoekere;
- Monokotšoai, litholoana;
- Mahe a linotši (haeba u sa theole boima ba 'mele).
Otla lisebelisoa tsohle ka blender, ka mor'a moo mokete o ka tahoa.
Ho etsahala'ng haeba u noa haholo?
Re buile le uena hore na ho a khonahala ho noa protheine ntle le koetliso mme ra fihlela qeto ea hore, ha o ka e noa ka tekano, ho ke ke ha ba le kotsi. Empa ho etsahalang ha o lula o feta se tloaelehileng? Ha ho letho le molemo! Ee, bakeng sa libeke tse 'maloa tsa pele, o ka kopa, ke masoabi, ho ea ntloaneng haholo. Mathata a mang a tla qala.
- Ho bola ha liprotheine ka maleng ho laoloa ke likokoana-hloko tse khethehileng. Ka nako e ts'oanang, lintho tse chefo li lokolloa, tseo hammoho le mali li kenang sebeteng le liphio. Ka lebaka leo, litho tsena li tlas'a khatello e matla ea maikutlo;
- Ho tla ba thata hore 'mele o sebetse le ho ntša liprotheine tse ngata, kahoo tse ling tsa tsona li tla lula, ebe li theha bongata bo bokellaneng bo bokellaneng. Ha nako e ntse e ea, sena se tla lebisa ho lefu la mala;
- Sistimi ea methapo le eona e tla ba le litlamorao tsa chefo ea lihlahisoa tsa ho bola. Motho e mong le e mong o tla bontša sena ka tsela ea hae: khatello ea maikutlo, mokhathala, ho hloka maikutlo, ho teneha kapele;
- Leqeba le tla fumana boits'ireletso.
Joalokaha u bona, 'mele oa motho o hloka liprotheine khafetsa. Ka hona, e ka nooa ho tlatselletsa e le tlatsetso, leha e se koetliso. Ke hore, ho bohlokoa ho bala sekhahla, ho latela mokhoa oa motho oa bophelo, bolelele ba hae, boima ba hae, bong ba hae esita le bophelo bo botle. Ho feteletseng ha ho kotsi joalo ka khaello.
