Baatlelete ba bangata ba na le thahasello ea hore na hobaneng ba ikutloa ba kula kamora koetliso. Bothata bona ha se kamehla bo bakoang ke ho ikitlaetsa haholo kapa mathata a bophelo bo botle. Ka linako tse ling lebaka le ba mokhatlong o fosahetseng oa phepo e nepahetseng kapa nako ea koetliso e sa khethoang hantle. Tlhaselo e ka boela ea bakoa ke ho hlaphoheloa ka mokhoa o lekaneng, litšobotsi tsa botho, kapa maemo a seng makae jimi.
Leha ho le joalo, u se ke ua siea khetho ea hore kamora ho ikoetlisa ka matla u ikutloa u nyekeloa ke pelo ka lebaka la mathata a bophelo bo botle. Tabeng ena, letšoao le ke ke la hlokomolohuoa. Ke ka hona ho leng bohlokoa ho utloisisa mabaka, ho utloisisa hore na hobaneng ho opeloa ke hlooho le ho nyekeloa ke pelo kamora ho matha. Sena ke seo re tlang ho se etsa le uena kajeno!
Lebaka leo u ikutloang u kula ka mor'a ho ikoetlisa: mabaka a mantlha
Kahoo, hobaneng ho nyekeloa ke pelo ho ka hlaha kamora ho ikoetlisa ka jimi, re thathamisa likhetho tsohle:
- Moatlelete o ne a ja lijo tse mafura, tse sa senyeheng habonolo pele a ikoetlisa. Mohlomong lijo li etsahetse nako e telele pele ho mojaro, empa li le boima hoo ts'ebetso ea tšilo e neng e sena nako ea ho e qeta. Tabeng ena, ha ua lokela ho botsa le ho ipotsa hore na hobaneng a kula. Lebaka le hlakile.
- Koetliso e matla haholo e lebisitse ho khaello ea metsi, e leng tlolo ea tekano ea letsoai la metsi. Hape, hoa etsahala haeba letsatsi pele ho moatlelete "a itšunya-tšunya" ka joala, kapa a lula lijong tse nang le phepo e fokolang (haholo nakong ea selemo se chesang). Ha e le hantle, ho tlola tekano ea sodium ho etsahala ka mojaro o phahameng le ho noa haholo, mohlala, batho ba bangata ba ikutloa ba kula kamora ho matha ka potlako. Moatlelete o fufuleloa haholo, empa ha a tlatse mokelikeli. Ka linako tse ling, kamora ho nyekeloa ke pelo, ho ka ba le tsitsipano.
- Motho a ka ikutloa a nyekeloa ke pelo haeba a ka patoa matsatsi a fetang a 3-4. Chefo e kena maling, 'me ka lebaka la mojaro, lebelo la ts'ebetso le eketseha haholo. Ke kahoo a kulang.
- Phepelo e fokolang ea mali ho litho tsa sistimi ea meno. Boemo bona bo etsahala kamora ho phahamisa litekanyo tse boima lebanteng le tiileng la lipapali. E tla mpefala haeba ho na le maloanlahla a lijo ka mpeng. Hape, lebaka e ka ba corset eo banana ba e aparang e le hore ba se ke ba pompa mesifa ea oblique ea mpa (e le hore e se ke ea lahleheloa ke sebopeho sa letheka).
- U nahana hore u ikutloa u kula ka mor'a ho ikoetlisa u ja lijo tse tlaase haholo. Karabo e kaholimo - lebaka ke ho theoha ha maemo a tsoekere ea mali.
- Ho nyekeloa ke pelo ho ka hlaha ho baatlelete ba nang le maloetse a methapo ea pelo. Haeba u ntse u ipotsa hore na hobaneng u lula u nyekeloa ke pelo kamora ho matha 'me hangata u le hlooho, hoa utloahala ho ba le lefu la pelo le ho lekola khatello ea mali ea hau. Haeba e theoha haholo, motho o ikutloa a fokola, a tsekela, a fufuleloa, moea o fela, ho na le "lintsintsi" ka pel'a mahlo.
- Basali ba bangata ba ikutloa ba kula ka matsatsi a itseng a ho ilela khoeli, hangata haholo karolong ea boraro ea ho qetela. Nakong ea seo ho thoeng ke PMS, ntle le ho nyekeloa ke pelo, ho fokola, ho hloka maikutlo, bohloko sebakeng sa pelvic.
- Hangata, karabo ea potso e reng "hobaneng kamora koetliso e kula le ho tsekela" e patiloe kamora maemo a boikoetliso. Haeba kamore e chesa haholo, moea o futsanehileng o fokola, ho na le batho ba bangata - ho thata feela bakeng sa 'mele ho sebetsana le mojaro o matla tikolohong e joalo. Motho o chesa haholo, a fufuleloa, empa ha a na nako ea ho kokobela. Phello ke mocheso oa mocheso. Ke kahoo a kulang. Ha u le tseleng, lefu la ho chesoa ke mocheso le ka hlaha haeba ka boomo u chesa mafura, ikoetlisa ka sutu e futhumetseng.
- Haeba khafetsa u ikutloa u nyekeloa ke pelo hang ka mor'a ho ikoetlisa, hammoho le letsatsi le hlahlamang, re khothaletsa ho lekola maemo a hau a ts'epe ea mali. Ho nyekeloa ke pelo ke letšoao le tloaelehileng la khaello ea mali ea khaello ea tšepe.
- Haeba u ikutloa u nyekeloa ke pelo ka mor'a ho ikoetlisa, ke hobane'ng ha u sa thibele monyetla oa hore u hlaseloe ke ntho e itseng? Moemeli oa causative e ka ba eng kapa eng - monko oa setlolo sa moahelani treadmill, polasetiki ea boleng bo tlase ea li-thermos tsa hau tsa lipapali, lik'hemik'hale tsa lapeng tse sebelisetsoang ho sebetsana le li-simulators jimi, jj. Batho ba tšoeroeng ke alejiki ba lokela ho ba hlokolosi haholo-holo.
- Ka linako tse ling letšoao le hlaha ka lebaka la phetoho ea tšohanyetso lenaneong, ho feta moo, molemong oa keketseho ea mojaro. Ke ka lebaka leo baatlelete ba lipina le ba lebaleng ba utloang ba nyekeloa ke pelo ha ba matha sebaka se selelele ka tsela e sa lebelloang. Ho bohlokoa ho nyolla butle-butle sebaka le mojaro, joale o ke ke oa kula.
Seo u lokelang ho se etsa haeba u ikutloa u kula?
Ka tlase re tla u joetsa hore na u etse eng haeba u ikutloa u kula kamora kapa nakong ea boikoetliso. Ehlile, algorithm ea liketso e ipapisitse le sesosa sa letšoao, ke ka hona ho leng bohlokoa ho e khetholla ka nepo.
- Haeba u ikutloa u nyekeloa ke pelo ka lebaka la ho sebetsa ka thata, fokotsa lebelo. Fumana moea oa hau, otlolla. Nka mehato ea papali haeba u matha.
- Ithute ho hema hantle. Ha u matha, hula moea ka nko, phefumoloha ka molomo, u shebe morethetho. Nakong ea mejaro ea motlakase, phefumoloha ka matla, hula moea ho itukisetsa ho koeteloa. U hloka ho phefumoloha eseng ka sefuba, empa le ka peritoneum.
- Haeba u hlaseloa ke mocheso, robala bencheng e le hore hlooho ea hau e phahame ho feta maoto a hao, u lokolle liaparo tsa hao, u noe metsi, 'me u heme ka matla le ka ho lekana. Haeba boemo bona bo tsamaea le ho lahleheloa ke kelello, motho o robatsoa ka lehlakore e le hore a se ke a bipetsoa ke mahlatsa ebe o bitsetsoa ambulense hanghang.
- Sebelisa nebulizer kapa inhaler haeba ho hlaha tšoaetso. Ho hlakile hore li lula li tsamaea le tsona. Haeba moahelani oa hau a hlaseloa, u se ke oa tsilatsila ho sheba mokotla oa hae bakeng sa pheko. Letsetsa ambulense hanghang.
- Ha ho na le mahlaba, bohloko bo bohloko, haholo pelong, emisa ho ikoetlisa hanghang, ebe o bona ngaka kapele kamoo ho ka khonehang.
- Haeba u ntse u ipotsa hore na u etse joang haeba u ikutloa u nyekeloa ke pelo ka mor'a ho matha ka matla, re u eletsa hore u je matlapa a monate kapa a tsoekere. Mohlomong tsoekere ea hau e theohile feela. Haeba sesosa sa ho nyekeloa ke pelo e hlile e le hypoglycemia, u tla ikutloa u le betere. Haeba boemo bo sa ntlafala ebile bo e-s'o etsahale ka lekhetlo la pele - hobaneng o sa etse kopano le setsebi?
Ho thibela ho nyekeloa ke pelo
Re fumane lisosa tsa ho nyekeloa ke pelo ka mor'a ho matha le meroalo e matla, joale ha re bue hakhutšoanyane ka mokhoa oa ho qoba ketsahalo ena:
- Matsatsing a koetliso, u se ke ua ja lijo tse boima - tse mafura, linoko, lik'hilojule tse ngata. Ehlile, o ke ke oa ikoetlisa ka mpeng e felletseng. Haeba o ne o sena nako ea ho ja lijo tsa mots'eare, le matla ka nko, noa protheine sisinya hora pele ho eona.
- Nakong ea koetliso, noa metsi a lekaneng - metsi a hloekileng, metsi a nang le diminerale, lino-mapholi, lino-mapholi tse ncha. Sheba lenane le felletseng la seo u lokelang ho se noa ha u ntse u ikoetlisa 'me u khethe se u loketseng. Se ke oa noa joala, ekaba nakong ea boikoetliso, kamora kapa pele. Le matsatsing a phomolo, ila hape. Ka kakaretso, puso ea lipapali ha e amohele joala.
- Ja ka nepo ho qoba mathata a mala. Lijo li lokela ho ba le lijo tse nang le fiber, meroho e mecha le litholoana (ho kenyeletsoa libanana). Noa metsi a mangata.
- Khetha boikoetliso bo mabothobotho le ba sejoale-joale bakeng sa boikoetliso ba hau. Mocheso o lokela ho laoloa moo le moea o kenang moeeng o lokela ho sebetsa hantle. Ka sutu e futhumetseng, e etse ka hloko, mamela maikutlo a hau.
- Se ke oa otlolla corsets le mabanta a thata nakong ea boikoetliso bo kenyelletsang ho sututsa ka mpeng.
- Ja lijo tse leka-lekaneng, haholo-holo haeba u ja lijo tse nang le carb e tlaase. E etse molao oa ho ja litholoana tse nang le lero pele le ka mor'a ho ikoetlisa.
- Bakeng sa mathata a pelo matsatsing a koetliso, lekola khatello ea mali ea hau. Lekanya ts'ebetso ea hau hang kamora koetliso. Haeba o sa phele hantle, chechisa koetliso ntle le ho ikoahlaea, hobane bophelo bo botle bo bohlokoa ho feta mmele.
- Le ka mohla u se ke ua ikoetlisa haeba u ikutloa u sa phutholoha. Mohlala, ka qalo ea ARVI, PMS, haeba o le tlasa khatello ea maikutlo, jj.
- Nako le nako nka tlhahlobo ea mali ea biochemical ho lekola sebopeho sa eona le ho thibela nts'etsopele ea bofokoli bo fapaneng;
- Nka li-supplements tsa hau ka mokhoa o lekaneng. Phepo ea lipapali e lokela ho thusa, eseng kotsi;
- Noa li-multivitamin complexes nako le nako, hobane 'mele o ikoetlisang ka mafolofolo hangata o haelloa ke likarolo tsa bohlokoa lijong le li-supplement.
- Phomola ka ho lekaneng, ikoetlise ka makhetlo a fetang a mane ka beke, 'me u robale hantle.
Re fumane hore na hobaneng baatlelete ba bangata ba hlatsa le ho hlatsa kamora ho matha, hape ra ba hlalosetsa mokhoa oa ho qoba letšoao le sa thabiseng. Qetellong, re tla fana ka lintlha tse 4, boteng ba tsona bo bontšang hore motho o tlameha ho bona ngaka:
- Haeba ho hlatsa ho phehella kamora ho ikoetlisa ka lihora tse 'maloa. Hobaneng ha sena se etsahala, ke ngaka feela e ka tsebang;
- Haeba u ikutloa u kula eseng feela kamora koetliso, empa hape le ka matsatsi a phomolo, mme ka kakaretso, khafetsa;
- Haeba matšoao a mang a kentse ho nyekeloa ke pelo: letshollo, feberu, lekhopho letlalong, bohloko bofe kapa bofe, jj .;
- Haeba ho nyekeloa ke pelo ho matla hoo u fetang.
Hopola, boikoetliso bo tloaelehileng ha boa lokela ho tsamaea le matšoao a sa thabiseng. Haeba sena se etsahala, ho na le ntho eo u e etsang hampe. Hobaneng o sa bale sehlooho sa rona ho fumana sesosa se ka bang teng le ho se rarolla? Rea tšepa hore ha ho hlokahale hore re hlalose hore na hobaneng u sa lokela ho ikoetlisa haeba u na le mathata a bophelo. Pele - thuso, ebe - barbell, mme feela ka tatellano eo. Ke feela maemong ana moo papali e tla u fa bophelo bo botle, botle le matla a mmele.
