Boemo ba ha mangole a utloisoa bohloko kamora koetliso ha bo monate, 'me maemong a mang, bo bile bo kotsi. Ha e le hantle, bohloko bo ka bakoa ke ho ikitlaetsa ho feteletseng kapa ho phomola ka ho lekaneng, empa ha ho na monyetla o ka hlokomolohuoang. Sehloohong sena, re tla thathamisa lisosa tsohle tsa bohloko ba mangole kamora ho ikoetlisa, hape re o joetse hore na o ka bo felisa joang.
Ho ikoetlisa ho lokela ho ba molemo 'meleng,' me ho hang ho se kotsi. Haeba kamora tlelase ho na le ntho e utloisang bohloko - kae kae ts'ebetso ha e tsamaee ka moo e lokelang. Litletlebo tsa mangole ke e 'ngoe ea litletlebo tse atileng haholo. Hobaneng ho le joalo? Hobane ba sebetsa mefuteng eohle ea mejaro - liatleletiki, lipapali tsa matla, boikoetliso, bonono, joalo-joalo. Ka lengole lengole, ke le leng la a tlokotsing ka ho fetisisa. Joale hobaneng mangole a ka utloa bohloko kamora ho ikoetlisa le ho phela hantle 'meleng, ha re hlahiseng mabaka.
Ke hobane'ng ha mangole a le bohloko?
Pele ho tsohle, ha re hanele tumelo e tloaelehileng ea hore ho tloaelehile ho ba le bohloko ba lengole kamora ho ikoetlisa. Ba entse hantle, ba re, o ile a ikoetlisa hantle. Ona ke mohopolo o fosahetseng ka botlalo, hape o kotsi. Ho hlokomoloha letšoao, 'me bohloko ke sesupo ho tsoa' meleng hore ho na le ho hong ho sa tsamaeeng hantle, ho ka lebisang liphellong tse mpe, ka lebaka la hore lipapali li ka lebaloa ka botlalo.
Kahoo, haeba mangole a hao a utloile bohloko kamora ho ikoetlisa, lebaka e ka ba se latelang:
- Mojaro o feteletseng. Motsoako oa lengole ke moaho o makatsang o ka ts'ehetsang boima ba 'mele le khatello nakong ea motsamao. Leha ho le joalo, menyetla ea eona ha e fele. Haeba motho a ikoetlisa khafetsa le ka matla, 'me a sa iphe nako e lekaneng ea ho fola, mesifa ea kahare le lisele tsa khokahano li ka ruruha. Phello e soabisang ka ho fetesisa ea ho hlokomoloha bothata bo joalo ke tšenyo e felletseng ea lefufuru le ho fetoha ha lisele tsa masapo.
- Liphetoho tse amanang le lilemo. Lengole la ngoana le utloa bohloko hangata kamora ho ikoetlisa ho feta motho e moholo kamora lilemo tse 35. Ka bomalimabe, ena ke 'nete e netefalitsoeng - ka lilemo, tlhahiso ea motho ea collagen ea fokotseha. Ho sa le joalo, ea morao-rao ke karolo e ka sehloohong ea mokelikeli o kopaneng, o thibelang ho ntšoa ha lefufuru.
- Tšenyo ea mechini e bakoang ke khatello ea maikutlo. Ntho e ngoe le e ngoe e bohloko - o ka lematsa lengole la hau, ke ka hona le utloisang bohloko. Haeba u hlile u otlolotsehile, o senyehile, otla lenonyeletso, hang-hang u iponahatse ho ngaka ea masapo. Se ke oa iphekola.
- Ho ruruha ho bakoang ke mafu a itseng. Re bua ka lits'ebetso tse tsamaeang, likotsi, likhathatso le bohloko bo sa tsotelleng nako e telele. Ho ruruha hona ho bitsoa bursitis. Li boetse li hlaha ka lebaka la tšoaetso, boits'ireletso bo fokolang ba 'mele, khatello ea maikutlo, khatello ea livithamine, hypothermia le tšebeliso e mpe ea litloaelo tse mpe. E bonahatsoa ke bohloko bo bohloko mangoleng le manonyeletso a felletseng a lisele tsa mesifa tse potileng. Ntle le bursitis, litlhahlobo tse ling li atile - synovitis (ho bokella mokelikeli o sa tloaelehang lenonyellong), tendinitis (ho ruruha ha tendon), arthrosis (lefu le sa foleng la senoelo sa articular).
- Boima bo feteletseng. Ka bomalimabe, batho ba batenya ho tlola ba tloaetse ho utloisa bohloko mangole kamora ho ikoetlisa ho feta batho ba tšoanelehang. Grama e 'ngoe le e' ngoe e eketsehileng e baka khatello ea maikutlo manonyellong, 'me hammoho le ho ikoetlisa, phello ea senya
- Ho sitoa ho latela mokhoa oa boikoetliso. Haeba lengole la hao le utloa bohloko ha u khumama kamora koetliso, mohlomong ha u sebelise mokhoa ona ka nepo. Kopa mokoetlisi kapa semathi se nang le boiphihlelo ho u hlokomela maemong ohle a squat.
- Haeba lengole la hao le utloa bohloko kamora ho tsamaea maoto, e kanna eaba u khethile lieta tse fosahetseng. Li-sneakers li lokela ho ba boholo, ka bohato ba masapo, bo bonolo, eseng bo boima. Ka nako e ts'oanang, li-sneakers tsa mariha li fapana le balekane ba bona ba lehlabula.
- Maloetse a marapo a bakoang ke liphatsa tsa lefutso. Maoto a bataletseng a banal a etsa hore kneecap e kene ka hare ha e kobehile, eo, ka meroalo e boima, qetellong e lebisang ho bohloko bo bohloko.
Tharollo
Ka holimo, re hlahisitse mabaka a etsang hore batho ba be le bohloko ba mangole kamora koetliso. Joalokaha u ka bona, moatlelete ka boeena o lula a le molato, ea sa tsotelleng bophelo ba hae mme a sa latele mokhoa ona. Ha re tsebe seo re lokelang ho se etsa haeba mangole a utloile bohloko kamora ho ikoetlisa ka mabaka ana a kaholimo.
- Tlas'a mojaro o feteletseng, ehlile, o tlameha ho fokotsoa. Lekola kemiso ea hau ho netefatsa hore ho na le phomolo lipakeng tsa matsatsi ohle a koetliso. Lenaneo la koetliso le lona le ka hloka ho fetoloa. Etsa hore mangole a hau a se ke a kenya letsoho mosebetsing o mong le o mong. Bakeng sa bohloko bo boholo, kenya serame ho lenonyeletso makhetlo a 2-3 ka letsatsi bakeng sa kotara ea hora. Ho fokotsa ho ruruha, robala holim'a setulo se kang bethe u emisitse maoto. U ka sebelisa setlolo se khethehileng bakeng sa bohloko ba mangole kamora ho ikoetlisa. Hopola, ke ngaka feela e ka tsebang hantle hore na e ka phekola mangole joang.
- Ho loana le nako ha ho na thuso, ho ngotsoe tse fetang ena e le 'ngoe ka ena. Kamora lilemo tse 35, baatlelete bohle ba eletsoa hore nako le nako ba noe li-gelatin le li-collagen tse nang le litlatsetso, tse matlafatsang li-ligamente, mesifa, masapo le ho thibela ho senyeha ha lisele tsa lefufuru. Tlas'a taolo ea ngaka, o ka nka lithuto tsa electrophoresis, ho silila, jj ka makhetlo a 'maloa ka selemo.
- Haeba ho na le kotsi, ho hlokahala hore o kopanye lenonyeletso ho palo e kahodimodimo. Haeba o sa khone ho hata ka maoto, letsetsa ambulense ka kotloloho ho ikoetlisa. Ho qoba joang, le ka mohla u se ke ua tlohela ho futhumatsa le ho phomola, 'me u latele ka hloko mokhoa oa boikoetliso bohle. Sena ke 'nete haholo bakeng sa ho sebetsa ka litekanyo. Ka tsela, kamora ho ikoetlisa ka matla, bandage e entsoeng ka masela a tlamang e boloka mangole hantle.
- E le ho thibela phetoho ea ho ruruha ho matla (bursitis, synovitis, tendinitis) ho ea sethaleng se sa foleng, phekola ka nako e loketseng. U se ke ua sebelisa mocheso o feteletseng le litlolo tse theolang bohloko, hobane li phekola feela matšoao, eseng sesosa sa ona. Ea morao-rao e tla khethoa ka nepo ke ngaka e tšoanelehang feela.
- Shebella lijo tsa hau, ja lijo tse leka-lekaneng. Haeba o nonne haholo, o se ke oa sebelisa lik'habohaedreite tse bonolo le lijo tse mafura. Ka boima bo phahameng haholo, boikoetliso bo bongata bo ikoetlisetsang bo hanana. Etsa bonnete ba hore ha u lemaletse e 'ngoe ea tsona.
- Haeba o sa tsebe hore na o etseng, hobane mangole a hao a utloa bohloko khafetsa kamora ho phela hantle 'meleng, leha o sebelisa mokhoa o nepahetseng, ho ka ba molemo ho etsa hore mosebetsi oa bona o be bobebe. Qobella nakoana ho qhomela, ho matha, le boikoetliso bo bong bo phahamisang maoto a mabeli fatše ho tsoa lenaneong. Khomarela leano - boima bo tlase, empa o beha sets. Haeba sephetho se sa bonoe, bona ngaka.
- Reka thepa ea lipapali ea boleng bo holimo;
- Noa metsi a mangata. Hopola hore o ka noa metsi ebile o lokela ho a noa nakong ea boikoetliso, empa ka bongata bo lekaneng;
- Haeba u kile ua ba le mathata a mangole nakong e fetileng, qoba ho laeloa le ho ikoetlisa ka tsela e feteletseng. Se ke la lebala ka phomolo e ntle 'me u shebe seo u se jang. Ja nama e nang le jelie le gelatin, o tšele lefufuru le tsoang masapong a nama ea khomo.
Haeba lengole le ruruhile, o lokela ho etsa eng?
Kahoo, re hlahlobile maemo ohle a ka bang teng moo kamora koetliso e utloang bohloko tlasa lengole. Ho bohlokoa hape ho bua ka sehlooho se seng - ho ruruha. Ke eena ea sa fokotseheng le bohloko bo ntseng bo eketseha, hangata a bontša bothata bo tšabehang.
Lenonyeletso la lengole le ruruha neng?
- Haeba ho ka hlaha kotsi. Tabeng ena, kneecap kamora koetliso e bohloko haholo hoo ho ke keng ha khoneha ho e mamella;
- Ho ruruha hoa manonyeletso. Boemong bona, mangole a tla utloa bohloko haholo leha e le khoeli kamora ho koetlisoa, haholo haeba a sa alafshoe;
- Nts'etsopele ea ramatiki kapa ramatiki. Ea pele, lefufuru lea senyeha, e leng se qobellang lengole hore le monye ha le tsamaea. Ka lebaka leo, lenonyeletso le lahleheloa ke ho sisinyeha le bofokoli ba lona. Ea bobeli, hoseng ho hlokomeloa ho makatsa ho makatsang, lengole lea fifala, 'me ha le sebetse. Kamora moo, leoto le ka kobeha.
Ntle le ho ruruha, hangata ho na le bofubelu bo matla ba sebaka seo, bohloko ha bo hatelloa, le keketseho ea mocheso oa 'mele. Mofuta oa bohloko o fapana. Motho e mong kamora ho ikoetlisa o na le leqeba le bohloko ka tlas'a lengole, ha e mong a e-na le bohloko bo bohloko ho calyx ka boeona nakong ea pherekano.
Matšoao afe kapa afe a joalo ke lebaka le se nang mabaka la ho etela ngaka e buoang ea masapo.
Polokeho ka holong
Ho ikamahanya le melao e bonolo ho eketsa menyetla ea ho boloka manonyeletso a hau a tsitsitse ebile a sireletsehile. Le ka koetliso ea matla e matla khafetsa.
- Nakong ea li-squats leha e le life, mangole ha aa lokela ho feta mola oa menoana;
- Karolong e kaholimo, kamora ho phahamisa, le ka mohla u se ke oa holisa lengole ka botlalo. E ke e lule e kobehile;
- Nakong ea li-squats, lula u otlile mokokotlo, empa u ka kobeha hanyane mokokotlong o ka tlase;
- Se ke oa tsubella mangole ha u ntse u tobetsa. Kamehla tsamaea ka tsela e tšoanang.
Hopola, haeba lengole la hao le utloile bohloko, esita le ka mor'a ho ikoetlisa habonolo ka baesekele e sa emeng, le ka mohla u se ke ua iphapanyetsa matšoao. Lisele tsa lefufuru ha li sa khutlisoa, ka hona lenonyeletso le senyehileng le tla tlameha ho nkeloa sebaka ke la maiketsetso. Hona ke ts'ebetso e turang haholo. Lipapali tsa boikoetliso le matla li lokela ho ikoetlisa ka nepo ntle le cheseho e fetelletseng. Qoba ho ikoetlisa ka tsela e beha khatello ea kelello eo e seng ea tlhaho lenonyellong. Sebetsa ka litekanyo tse lekaneng 'me u sebelise mangole. Phela hantle!
