Ho sesa ha litlhaka ho loketse mang kapa mang, ho sa tsotelehe lilemo kapa boiphihlelo ba 'mele. Mokhoa ona o ratoa ke litsebi, bakeng sa monyetla oa ho nts'etsapele lebelo le phahameng. 'Me batho ba sesang ba tloaetseng ho ikoetlisa ba itloaetsa ho ikoetlisa ka mesifa, ho phahamisa bophelo ka kakaretso le ho theola boima ba' mele.
Mokhoa oa ho khasa kapa oa metsi ke mofuta o potlakileng ka ho fetisisa oa ho sesa, o hlokang litšenyehelo tse phahameng tsa matla ho tsoa ho semathi. Ha ho thata ho ithuta eona, ho thata le ho feta ho nts'etsapele mamello le matla a hlokahalang bakeng sa ho chesa nako e telele.
Sehloohong sena, re tla hlalosa hore na re ka khasa hantle joang ka letamong kapa metsing a bulehileng. U tla tseba mokhoa o nepahetseng oa ho sisinya matsoho le maoto, ho ithuta ho hema, ho chenchana le ho qoba liphoso tse tloaelehileng. Re tla boela re u joetse hore na u se ke ua khathala nako e telele e le hore u khone ho hlola libaka tse telele ka thata.
Ho sesa ke khase ke eng, 'me e na le mefuta ea eng?
Haufinyane re tla qala ho ithuta mokhoa o nepahetseng oa ho sesa bakeng sa ba qalang, 'me joale, re tla fana ka tlhaloso e akaretsang ea setaele.
Mokhoa oa ho khasa kapa oa metsi ke mokhoa oa ho sesa ka mpeng (kapa ka morao) ka ho chenchana ha maoto le matsoho a kaholimo le ka tlase. Ka motsamao, 'mele o huleloa ka khoele, matsoho a etsa metsamao e chitja ka sefofaneng e shebile ka metsing,' me maoto a tsamaea joalo ka "sekere". Sefahleho se theoleloa ka metsing, ho hema ho etsoa ka ho potoloha ha hlooho, ha tsebe e beoa lehetleng le etellang pele, 'me exhale e le ka metsing.
Ho khasa ke tsela ea khale ka ho fetisisa ea ho sesa, leha e fihlile Europe e tsoetseng pele feela lekholong la bo19 la lilemo. Kajeno ho nkuoa e le mokhoa o ka sehloohong oa ho sesa ka lebelo lipapaling tsohle tsa Liolimpiki le litlholisanong.
A re ke re sekasekeng mefuta ea mantlha ea ho khasa:
- Mofuta o tsebahalang haholo kajeno ke stroke-six kapa American. Matsoho a etsa lichapo tse morethetho, sefahleho se theoleloa ka metsing, 'me maoto, potolohong e le' ngoe ea ho potoloha le maoto le matsoho a kaholimo, a etsa metsamao e tšeletseng e fapakaneng;
- Ntho e sa hlokehang hakaalo ke se bitsoang mokhoa oa lipelo tse peli kapa oa Australia. Motho ea sesang o sesa sefubeng, a phahamisitse hlooho. Matsoho, a kobehileng litsoeng, a etsa lichapo, ha e le hantle, a sututsa metsi ka liatla tsa bona. Maoto a tsamaea le "lisekere" ka bonngoe, ka tatellano e fapaneng - bakeng sa motsamao o mong le o mong oa letsoho, motsamao o le mong oa leoto oa etsoa.
- Hangata moqolo oa sefuba o otloang ka makhetlo a mane o sebelisoa - o ts'oana le oa Amerika, empa maoto a tsamaea kapele. Ho khomarela mokhoa o ts'oanang oa ho khasa ka stroke tse tšeletseng, mokhoa ona oa ho sesa o kenyelletsa ho raha makhetlo a mane.
- Setaele sa metsi ka morao. 'Mele o rapaletse ka metsing, ntle le ho khumama mathekeng. Maoto a maoto a kaholimo a etsa metsamao e chitja, a etsa lichapo tse telele. Tse tlase li tsamaea ka mokhoa oa "lisekere".
Pele ho tekolo e qaqileng ea mahlale a ho sesa a khasa ho tloha qalong, re tla fumana hore na setaele sena se na le thuso joang le hore na se ka baka kotsi.
Melemo le kotsi
Joalokaha re ngotse kaholimo, mokhoa oa ho sesa o khasang o hloka litšenyehelo tse kholo tsa matla. Ke ka lebaka leo e sebetsang hantle haholo bakeng sa boima ba 'mele. Hape, ho sesa joalo ho u fa monyetla oa ho pompa bokhoni ba hau ba mamello, bo leng bohlokoa lithutong tse ngata tsa lipapali. Crawl e koetlisa ka mokhoa o phethahetseng sistimi ea ho hema, e matlafatsa mesifa ea pelo, e hlasimolla lits'ebetso tsa ts'ebetso le ts'ebetso ea metabolic. E felisa tšubuhlellano sebakeng sa letheka. Kahoo, molemo oa banna ba ho sesa ba khasa ke phello e ntle ho potency, le bakeng sa basali - mosebetsing oa ho ikatisa.
Ho sesa ha likhahla ho u lumella ho matlafatsa phomolo eohle ea mesifa, ha e sa kenye manonyeletso le mokokotlo. E bontšoa bakeng sa batho ba nang le maloetse a tsamaiso ea mesifa, bakhachane le batho ba baholo. Ka mojaro o lekaneng, ehlile.
Ho seng joalo, bophelo bo botle bo ka senyeha. Haeba u na le mathata a pelo kapa a phefumoloho, khetha ho sesa ho fokolang haholo ho fapana le ho khasa ka mpa. Mohlala, lithupa kapa setaele sa aqua ka morao.
Ka kopo hlokomela hore ho sesa ho na le lipelaelo tse fokolang haholo, empa haeba u sa latele mokhoa ona ka nepo, papali ena e ke ke ea ba le molemo. O tla imetsa mokokotlo, o fe pelo ea hau moroalo o feteletseng oa pelo, o senye matla a lefeela ka bohato bo tlase bo sebetsang. Sengoliloeng sa rona se tla u thusa ho qoba liphoso tsa khale ha u khasa ha u sesa - e bale ka hloko ebe u ka lebala ka kotsi e ka bang teng.
Litheknoloji
Mokhoa oa setaele oa ho sesa o na le likaroloana tse 3:
- Tsamaiso ea maoto;
- Tsamaiso ea matsoho;
- Ho hema le boemo ba mmele.
Hape, lebokoseng lena re tla u joetsa hore na u ka sesa joang ha u sesa.
Kahoo, ha re feteleng molemong oa mohato oa ho sesa mohato ka mohato ebe re qala ho tloha moo re qalang teng:
'Mele o otlolohile ka khoele, matsoho a atolosetsoa pele, maoto a otlolohile, a phutholohile, sefahleho se qoetse ka letamong. U ka nka boemo ba ho qala ka ho sutumetsa lehlakoreng la letangoana ka maoto a hau pele kapa ka ho itahlela ka metsing.
Tsamaiso ea matsoho
Ho tloha boemong ba ho qala, motsamao oa pele o etsoa ka tsela e latelang:
- Letsoho le leng le kena ka metsing, palema e theohile, e kobehile butle setsoeng;
- Eaba o hlalosa sekotoana se ka tlasa metsi, se otlolohang ka botlalo;
- Qetellong ea stroke, o tsoa ka metsing sebakeng sa sesesi;
- Ka nako e ts'oanang le metsamao ena, letsoho la bobeli le akheloa pele holim'a metsi. Ho utloisisa hamolemo mokhoa oa motsamao oa hae, nahana hore u hula letsoho la hau ka pokothong e ka morao ea lijini tsa hau, letsoho le behiloe ka monoana hore monoana o monyane o phahame ho feta menoana e meng.
- Nakong ea motsamao ona, lehetla le etellang pele le nyoloha hanyane ho tloha letamong, mme sesesi se kanna sa khelohela ka lehlakore kapa sa sekamisetsa morao lehlakoreng le ka tlase (likhetho ka bobeli li nepahetse ka botekgeniki);
Liphoso tse tloaelehileng
- Letsoho le tlisoang pele setorong le lokela ho phutholoha le ho kobeha hanyane. Etsa bonnete ba hore letsoho ha le phahame kaholimo ho setsoe. Liphoso tsena li baka khatello ea maikutlo e sa hlokahaleng, kahoo motho ea sesang o khathala kapele.
- Ho fetohela hanyane ha lehetla le isang pele le hona ho bohlokoa haholo - ka tsela ena letsoho le otlolla hohle kamoo ho ka khonehang, ho bolelang hore semathi se tla koahela sebaka se seholo ka ho hanela metsi hanyane;
- Boiteko bo ka sehloohong bo etsoa ke lehetla - matsoho le liphaka li lokela ho amohela mojaro oa bobeli.
Hopola, moelelo oa motsamao oa maoto le matsoho ha u khasa ha o tšoane. Tsa pele li ikarabella haholo bakeng sa ho leka-lekanya 'mele le metsi, ha tse morao e le tsona matla a ho khanna.
Tsamaiso ea maoto
Ha re tsoeleng pele ho tseba hore na re ka khasa ka nepo joang, re fetela mokhoeng oa ho tsamaisa maoto.
Maoto a ka tlase ha a ame lebelo la motho ea sesang, empa a thusa 'mele ho boloka botsitso le boemo bo nepahetseng ka metsing. Mosebetsi oa maoto nakong ea ho sesa e khasa e etsoa ka sefofane se emeng - li ea holimo le tlase.
- Ntlha ea pele, ho khumama hanyenyane lengoleng la lengole;
- Ka mor'a moo, leoto le tiileng le sisinyeha, joalokaha eka u raha bolo;
- Joale leoto lea otloloha;
- Ea bobeli e nka ea pele, e etsa se tšoanang.
Bakeng sa potoloho e felletseng ea metsamao ea matsoho, o lokela ho etsa palo e hlokahalang ea ho raha, ho latela mofuta oa khase. Hangata ka ho fetisisa - 6, 2 kapa 4.
Liphoso tse tloaelehileng
- Leoto le khumame ka lengole haholo;
- Mahi a matla haholo;
- Maoto a tsoa ka metsing nakong ea likhahla.
Liphoso tsena kaofela li baka tsitsipano e sa hlokahaleng, li sa eketse lebelo kapa mamello ea semathi.
Mokhoa oa ho hema
Kahoo, re qhaqholotse setšoantšo sa mantlha se bonts'ang ho khasa hantle. Leha ho le joalo, ntle le sebopeho sa motsamao, ho phefumoloha ho bapala karolo e kholo ho theknoloji. Mamello ea semathi kapa bokhoni ba ho se khathale nako e telele ho latela maemo a nepahetseng.
Kahoo ha re hopoleng hore na maoto le matsoho a sebetsa joang ha u khasa. Joale ha re leke ho hokahanya tsena tsohle le ho hema. Nakong ea ho sesa, sefahleho sa moatlelete se qoelisoa ka metsing, boemo bo holimo ba metsi bo feta hoo e ka bang phatleng.
- Inhalation e etsoa motsotsong oa ha letsoho le leng lehetla le tlisoa pele, 'me' mele o fetohela lehlakoreng le leng. Nakong ena, motho ea sesang o beha tsebe ea hae lehetleng le etellang pele mme sefahleho se tsoa ka metsing. Ka nako e ts'oanang, mahlo a hae a shebane le leoto le fapaneng le fetang tlasa metsi;
- Phefumoloha ka molomo;
- Ka kopo elelloa hore mokhoa ona ha o fane ka motsamao o khethehileng oa ho fetola hlooho hore e heme. Ketso ena e khonahala ka lebaka la mokhoa oa setaele, mme e etsahala ka boyona. Ehlile, haeba u etsa tsohle hantle.
- Kamora ho fapanyetsana matsoho, sefahleho se boetse se itahlela ka metsing, sesang se tsoa ka nko le molomo;
- Inhalation e etsoa bakeng sa leqeba le leng le le leng la boraro ka letsoho, ka hona ho na le phetoho ea ho hema ka ho le letona le le letšehali;
- U ka hema leqeba le leng le le leng habeli, empa ketsahalong ena u tla ikoetlisetsa "ho hema ka tlas'a letsoho le le leng", ho sa nepahalang ka botlalo.
Boemo ba mmele maemong ohle a ho sesa bo lula bo tsepame. Le ha ho le joalo, e lula e itsamaela ka ho le letona le ka letsohong le letšehali, e ntse e itsamaisa ka mahetla pele.
Ho fetoha
Mokhoa oa ho khasa o kenyelletsa mekhoa e 'meli:
- Lehlakoreng ballon kapa pendulum;
- Somersault tlas'a metsi.
Litlhaselo tse etsahalang ka metsing ha li ntse li khasa li etsoa ka tsela e latelang:
- Ha u sesa ho ea leboteng, otlolla letsoho le leng pele;
- Qoela hlooho le 'mele pele, ho etsa somersaults tlas'a metsi;
- Ka nako ena, exhale ka nko ea hau e le hore metsi a se ke a fihla moo;
- U tla iphumana u le ka tlasa metsi u le mokokotlong;
- Otlolla maoto 'me u utloe lebota la letangoana;
- Fana ka push e matla;
- Nakong ea ho potlakisa, fetohela mpeng;
- Tsoela pele ho thellisa pele ho fihlela qaleho ea potoloho ea stroke.
Pendulum e entsoe ka tsela e latelang:
- Sesa ho ea leboteng la letamo ebe oe ama pele ka borashe ea hau, ebe ka letsoho la pele;
- Maoto ka nako ena a khumama ka mangole, 'mele o fumana boemo bo otlolohileng;
- Phunya setsoe le 'mele oohle ka lehlakoreng la lehlakoreng, hula moea, etsa phetoho;
- Letsoho la bobeli ka nako ena le tlisoa pele, 'me maoto a lelekoa lehlakoreng la letamo;
- Ho feta moo, letsoho la pele le ts'oara la pele, ho na le slide e ea pele sebakeng sa ho qala;
U se ke ua khathala?
Re hlahlobile mokhoa oa ho sebetsa hantle ka maoto le matsoho ha re sesa ka khase, re boetse re sekasekile mokhoa oa ho hema le ho thinya, ra ithuta liphoso tsa mantlha. Joale ha re fane ka likeletso tse 'maloa tse tla u lumella ho ithuta ho sesa nako e telele ntle le ho khathala:
- Hlokomela mokhoa o nepahetseng oa ho hema;
- Etsa bonnete ba hore u se ke oa etsa liphoso tse tloaelehileng tsa mokhoa ona oa ho sesa;
- Etsa boikoetliso bo fapaneng ho ntlafatsa mamello;
- Etsa litlhahiso tsa ho hema tse reretsoeng ho eketsa molumo oa matšoafo;
- Nka liropo tse telele, u lahlele letsoho la hau hohle kamoo ho ka khonehang;
- Se ke oa leka ho etsa lichapo khafetsa - li boloke li le morethetho ebile li telele;
- Sesa habobebe 'me u phutholohe. Se ke oa leka ho boloka 'mele oa hau o le metsing ka matsoho le maoto - teka-tekano ea hau e ikarabella ho sena. Se ke oa iketsa moroalo o sa hlokahaleng, tšepa 'mele oa hau.
Ho na le polelo mahareng a batho ba sesang - "Breaststroke ke maoto, ho khasa ke matsoho", mme re ka se lumellane le toka ea eona. Ka mokhoa oa ho sesa oa metsing, matsoho a etsa mosebetsi oa 80%. Ho ithuta ho sesa hona ha ho thata ho hang, ebile ho bonolo ho feta sefuba se boletsoeng ka holimo. Ntho e 'ngoe ke hore batho ba bangata ba sesang "ha ba rate ho sebetsa" mme ba tlohela mokhoa o jang matla haholo molemong oa "senqanqane" se phutholohileng. Re khothaletsa hore o ele hloko ka ho lekana mefuta e 'meli ea ho sesa. Kahoo u ka fa 'mele e rarahaneng ho feta,' me ka hona payload.
