Ho matha ho boetse ho bitsoa "ho tsuba", "phutholoha" ho matha kapa "ho matha" ho tsoa ho Senyesemane. "Ho matha" - "ho matha, sututsa." Haeba u sheba bukantswe ea Ozhegov, lentsoe "ho matha" le bolela ho matha butle, u khobile matšoafo. Ha re akaretsa, re fihlela qeto ea hore ho matha ho matha ka boikhathollo, ka mohato o phutholohileng. Lebelo le tloaelehileng la semathi ha le fete 8 km / h, e leng se etsang hore ho be bonolo ho mamella lipehelo tse telele.
Bosesane
Haeba u nka qeto ea hore ho matha ka boima ba 'mele ho ke ke ha u thusa ho fihlela sepheo sa hau, u potlaketse ho fihlela liqeto! Ebile, ona ke o mong oa mefuta e metle ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa o lumellang hore o theole boima ba 'mele kapele. Ehlile, haeba ho matha ho ba tloaelo, 'me ka phepo e nepahetseng. Haeba u hopola, ha u matha, lebelo la km / h ke 8 km / h feela, ho bolelang hore semathi ha se khathale haholo mme se khona ho mamella boikoetliso bo bolelele.
Ho sa le joalo, hoa tsebahala hore metsotso ea pele ea boikoetliso ea 40, 'mele o hula matla ho tsoa ho glycogen e bokelletsoeng liseleng tsa sebete, ebe ke hona e qalang ho fetoha mafura. Kahoo, e le hore u theole boima ba 'mele, o hloka ho matha bonyane metsotso e fetang 40, mme ka ho khetheha hora le halofo. Kahoo hoa etsahala hore ke mofuta ona oa ho matha o lumellang motho ho mamella nako e telele a le tlasa khatello ea mmele.
Ela hloko hore ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele e qala kapele mme e tsoelepele ka nepo, ho bohlokoa ho laola phepo. Lijo li lokela ho u fa matla a tlase ho feta a hlokahalang bophelong bo tloaelehileng (moo, ka tsela, ho matha ho matla ho matla ho leng teng). Maemong ana, 'mele o tla qala ho chesa pokello ea oona e bokelletsoeng ka' nete - mafura, 'me qetellong o tla lekana le Jeans eo ue ratang.
Ikoetlise bonyane makhetlo a mararo ka beke, e boloke khafetsa 'me u noe metsi a mangata.
Ho matha ke eng, hona ho etsetsoa eng?
Nakoana hamorao, re tla fumana hore na ho matha ho na le melemo kapa likotsi ho banna le basali, empa joale, ha re shebeng mohopolo ona le hore na hobaneng o tumme hakana. Joale litšobotsi tsa ho matha ke life?
- Lebelo la semathi - 6-8 km / h;
- Ho khutsa le ho lekanya lebelo;
- Karolelano ea maqhubu bolelele - se fetang cm 80;
- Leoto le lula ka ho felletseng holimo kapa le thella hanyane ho tloha seretheng ho ea monoaneng;
- Metsamao e bobebe, ea selemo, ha ea potlaka.
Ho matha ho joalo ho ke ke ha amahanngoa le lipapali - motho o mathela boithatong ba hae, a sa shebe mokhoa leha e le ofe o khethehileng qalong, qetellong kapa tšebetsong. Nakong ea peiso, semathi ha se khathale haholo, se thabela maikutlo a haufi, se kokobetsa maikutlo, se imolla kelello. Ke mokhoa o nepahetseng oa ho imeloa kelellong le mokhoa o motle oa ho imolla khatello ea maikutlo. Hoseng, ho matha ho tla u thusa ho hlasimoloha le ho u hlophisetsa mosebetsi o atlehang, 'me mantsiboea, ho fapana le moo, ho tla u imolla matšoenyehong le matšoenyeho a letsatsi le fetang.
Ho akaretsa se boletsoeng ka holimo: se boleloang ke ho matha ke ho tsamaea ka boiketlo ka har'a treadmill ka morethetho o motle ka lebelo le le leng. Haeba o ntse o sa utloisise, shebella video "hore na ho matha ho bolelang", thathamisa feela potso ena kahare ea ho batla ea mofuta ofe kapa ofe oa ho amohela livideo.
Mokhoa oa ho matha ka nepo: mokhoa oa ho ikoetlisa
Ha re shebeng mokhoa o nepahetseng oa ho etsa boikoetliso bona, re tla ithuta hore na ke maemong afe a loketseng ho ts'oara 'mele, matsoho, maoto le hlooho.
Ha re matha, mokhoa oa ho bolaea ha o thata ho hang, ha o na litlhoko le lithibelo tse thata - e mong le e mong o matha kamoo a ratang. Leha ho le joalo, ho na le litataiso tse akaretsang, ho li latela ho tla thusa ho eketsa mamello le ho lumella mokhathala o fokolang.
- 'Mele o ts'oaroe ka lehlakoreng, hlooho e otlolohile, mahlo a shebile pele;
- Maoto a hlaha butle nakong ea motsamao, mehato e ba khafetsa, e potlakile. Hang ha leoto le le leng le phahama fatše, le leng le lula kapele. Maoto a lula ka tlasa 'mele, eseng kapele ho ona;
- Ka holimo ke karolelano ea lebelo la motsamao, bolelele ba marang-rang;
- Phefumoloha ka nepo: hula moea ka nko, hula moea ka molomo;
- Matsoho a kobehile litsoeng, a petelitsoe habobebe 'meleng, a tsamaea butle ho ea pele le morao ka nako le motsamao;
- Mahetla a phutholohile, a theotsoe (u se ke ua a phahamisetsa molaleng), matsoho a koetsoe ka litebele;
- Nako e tloaelehileng ea ho ikoetlisa ke metsotso e 60.
Se ke la lebala ho futhumala pele o qala peiso mme o se ke oa robeha ka tšohanyetso. Tsamaea hantle mohatong o potlakileng, phefumoloha haholo ha o ntse o fokotsa lebelo. Ho ikoetlisa le ho phefumoloha e tla ba qetello e ntle ea boikoetliso ba hau.
Haeba u rata ho tseba hore na 'mele o chesa lik'halori tse kae ha u ntse u matha, re tla araba ka hore ts'ebeliso ea matla e tla ba 500 kcal (ka tsela eo, o tla sebelisa chelete e lekanang ha o ntse o etsa lenaneo la Walking with Leslie Sanson). Haeba u matha ho hloa - 700 kcal.
Ka tsela eo, ho matha hona moo ha ho sebetse hantle ho feta ho matha libakeng tse bulehileng, ho mpa ho le monate ebile ho bora. Leha ho le joalo, haeba ho se na mokhoa oa ho tsoela kantle, ikutloe u lokolohile ho ea treadmill jiming kapa ho ikoetlisa lapeng.
Melemo, likotsi le ho hanyetsa
Mme joale, ha re shebeng melemo ea ho matha re le hae le seterateng, hore na ho fa 'mele, basali le banna melemo efe?
- E matlafatsa sistimi ea pelo le methapo;
- E ntlafatsa matla a sesole sa 'mele;
- Thatafatsa 'mele;
- Ho eketsa mamello;
- Ho hlasimolla, ho hlasimolla le ho phutholoha ka nako e le 'ngoe;
- E thusa ho laola vegetative-vascular dystonia;
- E ntlafatsa bophelo bo botle haeba ho na le ho se leka-lekane ha li-hormone;
- E ntlafatsa phepelo ea mali, tsamaiso ea oksijene;
- E khothalletsa ho theola boima ba 'mele;
- E tlosa chefo;
- E na le phello e ntle tsamaisong ea endocrine;
- Ho pholosa khatello ea maikutlo;
- Ho phahamisa molumo, ho ntlafatsa boemo ba letlalo.
Mona ke lihlopha tsa mesifa tse sebetsang ha li matha: gluteus, quadriceps femoris, biceps femur, leoto le ka tlase, abs, mesifa ea mahetla a mahetla, morao.
Joalokaha u bona, melemo ea ho matha e totobetse, empa na ho na le kotsi? Pele ho tsohle, re tla thathamisa li-contraindication, tse ka bang teng, ha o ntse o matha, o tla intša kotsi:
- Ka myopia e matla kapa glaucoma;
- Ka ho mpefala ha liso tse sa foleng;
- Ka mafu a manonyello;
- Haeba o na le sefuba kapa SARS;
- Le bronchitis, lefuba, asma;
- Haeba u le lilemo tse fetang 50, u ka ikoetlisa feela kamora tumello ea setsebi;
- Haeba u na le lefu la tsamaiso ea pelo;
- Nakong ea bokhachane;
- Kamora ho buuoa ka mpeng.
Kahoo, haeba u na le li-contraindication, u thibetsoe ho matha, maemong ohle a mang, lihlopha li ke ke tsa u ntša kotsi. Leha ho le joalo, melao le tataiso li lokela ho lateloa.
Li-newbies li lokela ho batla eng?
Re fumane hore na lebelo la ho matha ka karolelano ka km / h bakeng sa banna le basali (ha ho na phapang), re ithutile melemo ea eona le litlolo tsa eona. Ho qoba monyetla oa kotsi, melao e latelang e lokela ho bolokoa:
- Ela hloko ka ho khetheha khetho ea liaparo tsa lipapali tse mabothobotho, haholo-holo lieta. Khetha lipara tse nang le boea bo monyang bo le bong le ho tlamahane ka thata;
- Le ka mohla u se ke ua matha hang ka mor'a lijo kapa ka mpeng e itima lijo haholo. Khetho e ntlehali haeba lijo tsa ho qetela e ne e le lihora tse 2,5-3 tse fetileng;
- Etsa bonnete ba ho futhumala le ho phola;
- Ja lijo tse leka-lekaneng, li-vithamine le liminerale tse lekaneng li lokela ho ba teng lijong;
- Noa metsi a lekaneng;
- Bakeng sa boikoetliso, ho bohlokoa hore u fumane serapa sa botala kapa pina ea ho matha e nang le thepa e ikhethang, hole le litsela tse kholo;
- Qala ho matha ka libaka tse khutšoane, butle-butle eketsa mojaro;
- Sheba phefumoloho ea hau.
Ithute melao ea mantlha ea ho matha: ho matha ka nepo, ho apara, ho ja, ho latela litlhahiso tsohle ka hloko - mme o tla thaba! Bakeng sa ba qalang, ha re khothaletse ho qala ka ho matha ka kopanelo - ho qala, ikoetlise u le mong ho iketsetsa morethetho. Haeba u theola boima ba 'mele, lebala ho chesa ha k'halori ea hau ea ho matha - thabela feela tikoloho, u utloe hore na mesifa e meng le e meng e sebetsa joang,' me u nahane hore na e ba boreleli le ho feta. Le ka mohla u se ke oa tsoa lebaleng haeba u sithabetse maikutlo, u kula kapa u sa thaba. Ho matha ho lokela ho ba monate, ho seng joalo e ke ke ea ba thuso.
Ha re phethela, re khothaletsa hore o ithute ka thoko sehlooho sa ho hema ha o ntse o matha - boemo ba mamello le ho nepahala ha mokhoa oa boikoetliso li its'etleha holima ntlha ena. Re lakatsa ka tieo hore ho matha e be tloaelo eo u e ratang haholo! Phela hantle!
