Likotsi tsa CrossFit li tloaelehile. Ntle le moo, koetliso e lula e kenyelletsa mosebetsi o nang le boima ba 'mele' me e fana ka maikutlo a khatello ea maikutlo 'meleng ho rarahaneng kaofela.
Kajeno re tla sheba mehlala e tloaelehileng ea likotsi nakong ea thupelo ea CrossFit, lisosa tsa tsona, re bue ka lipalo-palo tsa mahlale tse mabapi le taba ena, hape re fane ka malebela mabapi le ho fokotsa likotsi ho CrossFit.
Baatlelete bohle ba litsebi ba tseba hantle likotsi tse 3 tse tloaelehileng tsa CrossFit:
- Kotsi ea morao;
- Likotsi tsa mahetla;
- Likotsi tse kopaneng (mangole, litsoeng, manonyeletso).
Ehlile, o ka senya karolo efe kapa efe ea 'mele - mohlala, ho bohloko ho otla ka monoana o monyane kapa ho hong ho hobe le ho feta, empa re tla bua ka tse 3 tse tloaelehileng haholo.
© glisic_albina - stock.adobe.com
Mehlala ea Likotsi tsa CrossFit
Likotsi tsohle tse boletsoeng kaholimo ha li monate haholo - e 'ngoe le e' ngoe ka tsela ea eona. Hape u ka li fumana e 'ngoe le e' ngoe ka tsela ea eona. Re tla e tseba ka tatellano joang le ka mekhoa efe ea crossfit.
Kotsi ea mokokotlo
A re se keng ra tšepahala, likotsi tsa mokokotlo li kotsi ka ho fetisisa ho CrossFit. Ebile, ho na le tse ngata haholo, ho tloha ho hernias ho ea ho fallisoa le mathata a mang. Ke maemong afe moo u ka lematsang mokokotlo oa hau ho CrossFit? Ka tlase lethathamo la boikoetliso bo bohloko ka ho fetisisa mokokotlong.
- Barbell oa hloibila;
- Ho bolaoa;
- Barbell sututsa;
- Squat (ka mefuta ea eona e fapaneng).
Bakeng sa mabaka a boitšoaro, re ke ke ra bonts'a mehlala ea 'nete ea likotsi tse hlahang video - ho e sheba leha o na le psyche e tsitsitseng ha ho bonolo.
© Teeradej - stock.adobe.com. Hernia ea ho fetoha
Likotsi tsa mahetla
Likotsi tsa mahetla li khetholloa ke taba ea hore li bohloko ebile li telele haholo. Phoso e kholo ea baatlelete ba li-novice ba lemetseng lehetleng ke hore, ha ba se ba folile, ba se ba fumane phomolo eo e leng khale ba e lebelletse, ba potlakela ntoeng hape ebe ba lateloa ke e 'ngoe e seng bohloko joalo.
Kotsi ea mahetla ho CrossFit e lokela ho phekoloa ka hloko. Mme, kamora nakoana, ha o se o mo phekotse, o hloka ho qala koetliso ea mahetla ka hloko le hanyane ka hanyane.
Boikoetliso bo bohloko ka ho fetisisa:
- Bench o tobetsa;
- Ho hlahisa li-dumbbells mahlakoreng ka ho sekamela kapa ho robala ka mokokotlo;
- Ho sutumetsa ho ts'oanang ho tloha bencheng (maoto bencheng e 'ngoe);
- Litakatso tsa sefuba.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Kotsi ea Rotator
Likotsi tse kopaneng
Ea boraro lenaneng, empa bonyane, ke likotsi tse kopanetsoeng. Moetapele ea sa thabiseng oa ona ke ho lemala ha lengole. Ha ho na boikoetliso bo ikhethang bo nang le tšusumetso e matla likotsing. U hloka ho utloisisa hore ho batla ho ikoetlisa e le 'ngoe kapa manonyeletso ohle a hlahisitsoeng hang-hang.
© joshya - stock.adobe.com. Ho lla ha Meniscus
Lisosa tsa likotsi le liphoso tse tloaelehileng tsa baatlelete
Ka mor'a moo, ha re shebeng lisosa tsa mantlha tsa kotsi nakong ea thupelo ea CrossFit le liphoso tse 4 tse tloaelehileng.
Lisosa tsa kotsi
Ha ho na mabaka a mangata, ka lebaka leo o ka lemalang, thupelong ea CrossFit ka kakaretso.
- Mokhoa o fosahetseng. Seoa sa baatlelete bohle ba sa tsoa qala. Ikutloe u lokolohile ho ba le mokoetlisi ea u fang likeletso tsa ho ikoetlisa 'me u bone hore na u etsa hantle. Ha ho mokoetlisi - botsa semathi se nang le boiphihlelo haufi le moo. Na u mong? Ngola bohloko ba hau mme u ipone u le kantle.
- Ho lelekisa lirekoto kapa baahisani sethaleng. U hloka ho etsa ka boima ba 'mele boo u bo 1) u bo etsang ntle le khethollo ea mokhoa oa 2), o na le mejaro e lekaneng molemong oa ho khathala ke boikoetliso.
- Ho lahleheloa ke tsepamiso kapa bohlasoa. Hona joale e se e le lefu la seoa la bashanyana ba nang le boiphihlelo - kamora ho ikoetlisa ka makhetlo a 100, ho ba bangata ho bonahala eka ba tla e etsa torong ba koetse mahlo, 'me ba phomole ka motsotso o sa hlokahaleng, e ka ba le litlamorao tse mpe le bakeng sa likhetla tse bonolo haholo (mohlala, linyeoe tse ngata tsa tšenyo ho ho tlola hoa banal ka lebokoseng - ho ka bonahala eka ha se barbell 200kg ka holim'a hlooho ea hau).
- Lisebelisoa. Ke liteki tsa corny - liteki tse ngata ha lia etsetsoa boikoetliso bo boima 'me ho ke ke ha khoneha ho boloka botsitso ho tsona. Ho hloka theipi (maemong ao ho ka bang molemo haholo). Ho ba sieo ha li-calipers le lisebelisoa tse ling tsa ho lokisa haeba u tseba hore ho na le kotsi e kholo ea ho intša kotsi, joalo-joalo.
© khosrork - stock.adobe.com
Mohlala o ka sehloohong oa ho lemala ha mokokotlo nakong ea lefu:
4 liphoso tse tloaelehileng tse sithabetsang
| 1. Ho futhumala | Moatlelete o ne a sa futhumale nakong ea mofuthu mme a sa otlolle manonyeletso |
| 2. Likotsi tsa pele kapa tse fetileng feela | Se ke oa kenya mesifa le manonyeletso a seng a le bohloko kapa a sa tsoa fola - sena se ka mpefatsa boemo ka ho teba. |
| 3. Ho fetohela litekanyetsong tse boima ntle le boitokisetso | Mohlala, ho latela lenaneo, o na le boima ba 'mele bo nang le boima bo phahameng ba 100 kg. 'Me ka katamelo ea pele, o apara 80kg,' me ea bobeli, o apara 100kg hang-hang mme o utloa hore mesifa ea hau e khathetse ho feta tekano. Tabeng ena, o hloka ho utloisisa hore o hloka ho atamela boima bo boholo hanyane ka hanyane, o bebofatsa mesifa hantle. |
| 4. U hloka ho bala matla a hau | Haeba u sokola ho etsa boima ba 'mele X,' me u ntse u na le mekhoa e mengata, ha ho hlokahale hore u khomarele litekanyo tse ling ka litšenyehelo tsa theknoloji. Phoso ena e ama banna haholo. |
Ho boetse ho na le bonase video - phoso ea 5 😉
Lipalo-palo tsa Kotsi ea CrossFit
Mofuta le ho ata ha likotsi nakong ea thupelo ea sefapano. (mohloli: 2013 Laebrari ea Naha ea Bongaka ea US ea Mekhatlo ea Naha ea Bophelo; a lebisa tlhokomelo ho sehokela sa pele ka english).
CrossFit ke motsamao o fapaneng khafetsa, o matla, o sebetsang o ikemiselitseng ho ntlafatsa ts'ebetso ea motho. Mokhoa ona o se o tumme lefatšeng ka bophara ho tloha ha o theoa lilemong tse leshome le metso e 'meli tse fetileng. Ho bile le liphoso tse ngata mabapi le likotsi tse ka bang teng tse amanang le koetliso ea sefapano, ho kenyeletsoa rhabdomyolysis le likotsi tsa mesifa. Leha ho le joalo, ho fihlela joale, ha ho bopaki bo kholisang bo fumanoeng lingoliloeng ho hang.
Morero oa phuputso ena e ne e le ho supa lits'oants'o tsa likotsi le lifaele tsa baatlelete ba crossfit ba fumanoeng nakong ea lithupelo tse reriloeng. Lenane la lipotso tse fumanehang marang-rang le ile la abeloa liforamo tse 'maloa tsa machabeng tsa marang-rang bakeng sa ho fumana sampole ea lipalo.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Liphetho tsa lipatlisiso
Lintlha tse bokelitsoeng li kenyelletsa palo ea batho ka kakaretso, kharikhulamo, profiles le mefuta ea likotsi.
- Kakaretso ea likarabo tse 132 li ile tsa bokelloa ho tsoa ho 97 (73.5%) ba neng ba lemetse nakong ea thupelo ea CrossFit.
- Kakaretso ea liso tse 186, ka 9 (7.0%) tse hlokang ho buuoa.
- Sekhahla sa likotsi e ne e le 3.1 ho lihora tse 1000 tsa koetliso se baliloeng. Sena se bolela hore semathi se tloaelehileng se tsoa likotsi hang kamora lihora tse 333 tsa koetliso. * (* Sengoloa sa Mohlophisi)
Ha ho linyeoe tsa rhabdomyolysis tse tlalehiloeng. (leha, ka mohlala, ho wikipedia e le 'ngoe ho bontšoa ka ho hlaka)
Sekhahla sa kotsi bakeng sa koetliso ea sefapano se ts'oana le se hlalositsoeng libukeng tsa lipapali tse kang:
- Ho phahamisa litšepe ka Liolimpiki;
- Ho matlafatsa
- Li-gymnastics;
- Ka tlase ke lipapali tsa tlholisano tse joalo ka liki ea rugby le rugby.
Likotsi tse hlahang lehetleng le mokokotlong li bakoa haholo, empa ha ho na linyeoe tsa rhabdomyolysis tse tlalehiloeng.
Ebe u iketsetsa liqeto. Haeba u ratile sengoloa sena, se arolelane le metsoalle ea hau marang-rang. O na le lipotso kapa litlhaloso? Amoheloa!
