Boikoetliso ba sefapano
7K 0 01/29/2017 (ntlafatso ea hoqetela: 04/25/2019)
Bratch grip broach ke boikoetliso boo e leng karolo ea pokello ea boima bo bong le bo bong ba boima ba 'mele, bo etsoang e le mosebetsi o thusang bakeng sa phokotso e matla. Bakeng sa motho ea hole haholo le ho tšela sefapano le ho phahamisa litšepe, ho li-biomechanics tsa hae ho tla bonahala ho tšoana haholo le ho ts'oaroa ha barbell ea khale, empa mona ho na le phapang le litšobotsi tse ikhethang. Ntle le ho ela hloko boikoetliso bona, u ke ke ua utloisisa hore na mesifa ea deltoid e lokela ho nka karolo joang mosebetsing oa ho hloibila, 'me mokhoa oa hau oa ho hloibila o tla ba hole le moo ho buuoang.
Kajeno re tla sheba lintlha tse 'maloa tse amanang le broach grip grach:
- Mokhoa oa ho ikoetlisa;
- O ka nka sebaka sa broach joang ka ho tšoara ka lehare.
Mokhoa o nepahetseng oa boikoetliso
Ka mor'a moo, ha re bue ka mokhoa o nepahetseng oa ho etsa pina e tsoileng matsoho.
- Boemo ba ho qala: maoto a bophara ba mahetla a arohane kapa a patisane hanyane, bara ea barbell e haufi le shin kamoo ho ka khonehang, menoana ea maoto e arohane hanyane, mokokotlo o otlolohile, re leka ho otlolla matsoho ka ho lekana. Ho pharalla ha mesifa ea hau ea pectoral le deltoid ho pharalla hakae. Ha matsoho a pharalletse, ho na le bophahamo bo bonyenyane le boima bo fetang boo re ka bo phahamisang, empa mojaro mahetleng a mahetla le ona oa eketseha.
- Re qala ho etsa ho hong ho kang barbell ea khale, ka ho otlolla maoto le ho theola mokokotlo, ha re ntse re boloka arch ea tlhaho ka morao.
- Ha re tsoeleng pele ho nyenyefatsa. Ha bare e le ka tlasa boemo ba lebanta la moatlelete, 'me mangole a e-s'o otlolohe ho fihlela qetellong, re qala ho etsa motsamao o hlabang ka mahetla a rona a phahame, re beha litsoeng tsa rona mahlakoreng. Boholo ba mojaro motsotso ona bo oela lebopong le bohareng. Haeba o sebetsa ka boima bo bongata, o ka otla - fa bara sebaka se eketsehileng ka ho e otla ka lirope tse kaholimo. Baatlelete ba bang ba phahama hanyane menoaneng ea bona ea maoto ha ba hula, sena se fa bara sebaka sa inertia e eketsehileng - e leke, e kanna ea eketsa sephetho sa hau ka botebo. Ha re etse squat efe kapa efe tlasa barbell, joalo ka ha ho nkuoa ka mokhoa oa khale, mona. Mosebetsi oa rona ke ho "ts'oara" motsamao o nepahetseng ka mahetla le litsoeng, ha ho hlokahale hore re laole li-quadriceps mona.
- Ela hloko boemo ba litsoeng - li lokela ho lebisoa mahlakoreng, u se ke ua leka ho li hatella haufi le 'mele. Haeba e entsoe ka nepo, bara e tla nyolohela bohareng ba sefuba. Tsoela pele ho emisa mahetla a hau u sa emise. Hona joale, li-biceps le li-forearm li kenyelelitsoe mosebetsing, haeba u sa sebelise marapo a letsoho. Ka nako e ts'oanang, qala ho phetholla matsoho e le hore u khutsise mochini o holimo ka matsoho a otlolohileng.
Ho na le phapang e ngoe - ea pele, ho utloisisa ntho e holimo kamoo ho ka khonehang holimo le ho otlolla matsoho, ho boloka matsoho a koba hanyane, ebe o a hatella holimo le li-deltas, joalo ka ha eka o etsa mochini oa khatiso oa sesole. Khetho ena e bohloko le ho feta, 'me haeba u sa utloe bohloko mahetleng le litsoeng ha u ntse u hula ka letsoho, emisa khetho ea pele.
Ke eng e ka nkelang boikoetliso sebaka?
Ke eng e ka nkang sebaka sa broach grip broach? Baatlelete ba bangata ba lemalitsoeng ke mahetla kapa ba sa tsamaeeng ka mokhoa o lekaneng ha ba fuoe pherekano, hobane ho se utloane manonyeletsong le mesifa ho ba sitisa ho tsepamisa mohopolo mosebetsing oa lihlopha tsa mesifa tse lakatsehang.
Bakeng sa batho bana, nka khothaletsa ho ela hloko boikoetliso bo latelang:
- Jerk o sutumetsoa ka ho qhomisa;
- Jerk oa tsotella;
- Ho kenella mohahong o tsoang sebakeng sa phutuho;
- Barello e pharaletseng e hulela seledung.
Boikoetliso bona bo botle bakeng sa ho nts'etsapele matla a phatlohang a hlokahalang bakeng sa ho ts'oara ka botebo mme e tla netefatsa tsoelo-pele e ts'oanang ea ho eketsa matla ts'ebetsong ea ho phahamisa litšepe.
