A na nka noa metsi ha ke ntse ke ikoetlisa?

Ketsahalo efe kapa efe ea 'mele e lebisa ho tahlehelo ea metsi' meleng. Palo ea mokelikeli o ntšitsoeng nakong ea koetliso e matla e ka ba e tsotehang. Boikutlo ba lenyora bo hlaha hanghang mme bo ka felehetsa moatlelete nakong eohle ea thupelo. Mabapi le sena, batho ba bangata ba qalang ho kena tseleng ba na le lipotso tse ngata. Haholo-holo, na u ka noa metsi ha u ntse u ikoetlisa? Haeba ho joalo, ho noa metsi a makae nakong ea boikoetliso? Karabo ntlheng ena e hlakile: ha e khonehe feela, empa ea hlokahala. Taba ea mantlha ke ho e etsa hantle. Joale maikutlo a boima ka mpeng a ke ke a hlaha, mme metabolism e tla potlakisa.

Karolo ea metsi 'meleng

Karolo ea metsi 'meleng oa motho e kholo haholo. Kaofela rea ​​tseba hore 'mele oa motho e moholo ke metsi a fetang 70%. Mali ke metsi a ka bang 80%, mesifa ea mesifa ke 79% ea mokelikeli. Ts'ebetso tsohle tsa ts'ebetso ea 'mele li etsahala ka lebaka la metsi. Boikoetliso bofe kapa bofe ba 'mele, tšilo ea' mele e tloaelehileng, ho tenyetseha ha manonyello, phepo ea lisele tsa 'mele oohle oa motho li hokahane le metsi.

Metsi a na le mesebetsi e mengata ea bohlokoa 'meleng oa motho:

• Ts'ebetso ea Thermoregulatory - metsi 'meleng oa motho a tiisa ho boloka thempereichara ea' mele ea kamehla ka ho fetoha mouoane le mofufutso. Nakong ea boikoetliso bo matla, 'mele oa motho o pholile ka tlhaho ke ho fufuleloa.
• Ts'ebetso ea cushioning - Metsi ke motheo oa mokelikeli oa synovial o fanang ka setlolo manonyellong. Ka lebaka lena, ha ho na khohlano ea manonyeletso nakong ea motsamao.
• Mosebetsi oa lipalangoang - metsi ke sesebelisoa sa lintho tsohle 'meleng. E fana ka limatlafatsi lisele tsohle tsa 'mele, ebile e kenella libakeng tsa li-cell, hape e tlosa litšila le chefo' meleng.
• Ts'ehetso le ts'ireletso - khaello ea metsi 'meleng oa motho e ama tšebetso ea eona ka matla, e lebisa ho fokotseheng ha mahloriso, ho fokotseha ha matla le matla. Ho tiea le ho tiea ha letlalo le hona ho amana ka kotloloho le bongata ba mokelikeli 'meleng oa motho. Liphuputso tsa morao-rao tse entsoeng ke bo-ramahlale li bontšitse hore ts'ebeliso ea metsi ke e 'ngoe ea lintlha tsa mantlha tsa thibelo ea mafu a mangata. Ha motho a sebelisa metsi a mangata, lintho tse chefo le ho feta li tsoa 'meleng le oona.

Ke taba e tsebahalang hore haufi le botsofali 'mele oa motho o qala ho lahleheloa ke mokelikeli,' me palo ea metsi 'meleng oa eona ka lilemo tse 80-90 e ka ba 45%. Bo-rasaense ba fumane mokhoa o latelang: hoo e ka bang 30% ea batho ba tsofetseng ba lilemo li 65-75 ha ba na monyetla oa ho ikutloa ba nyoriloe, mme ha ba le lilemo li 85, hoo e ka bang 60% ea batho ba tsofetseng ba noa maro a manyane haholo motšehare.

Ho ipapisitsoe le tlhaiso-leseling e hlahisitsoeng, boramahlale ba fihletse qeto ea hore ts'ebetso ea botsofali ea motho e amana haholo le phapanyetsano ea metsi 'meleng oa hae. Ka hona, metsi a tlameha ho ba teng lijong tsa motho tsa letsatsi le letsatsi. 2-3 a etsang dilitara tse mokelikeli ka letsatsi ke bonyane bo hlokahalang bo tla thusa ho boloka ts'ebetso e phahameng, ho hlaka kelellong, bophelo bo botle ba batho ba kantle le kahare.

Ho bohlokoa haholo hore baatlelete ba noe metsi a hlokahalang, hobane, joalo ka ha ho se ho boletsoe, mesifa e batla e le 80% ea eona. Ka hona, ho feta moo re tla leka ho senola likarabo lipotsong tse 'maloa tsa bohlokoa tse tšoenyang CrossFiter e ngoe le e ngoe, haholo-holo ea qalang. Mohlala, ha re lekeng ho fumana hore na ho bohlokoa ho noa metsi nakong ea thupelo kapa che, ke metsi a makae ao re lokelang ho a noa nakong ea thupelo le hore na ke a mofuta ofe.

Ho ikoetlisa: na molemo kapa kotsi?

Potso ea hore na hoa khoneha ho noa metsi nakong ea thupelo e lula e baka lipuisano tse chesang lipapaling tsa lipapali. Baatlelete ba bang ba tsitlella hore ha ua lokela ho noa metsi ha u ntse u ikoetlisa kaha a ka lematsa 'mele oa hau. Ho na le 'nete e itseng mantsoeng ana.

Bo-rasaense ba tsoang Georgetown University Medical Center (USA) ba bile ba fumana lebaka la hore na hobaneng u sa lokela ho noa metsi nakong ea boikoetliso. Ho ea ka lipatlisiso tsa bona, metsi a mangata 'meleng a ka baka chefo ea metsi. Taba ke hore baatlelete ba bangata ba sebelisa metsi kapa lino tse khethehileng tsa lipapali nakong ea boikoetliso, empa ha ba tsebe ho li etsa ka nepo. Sena se ka lebisa ho seo ho thoeng ke hyponatremia, boemo boo liphio li sa khoneng ho ntša mokelikeli o mongata joalo ka motho eo a noeng. Ka nako e ts'oanang, ho hana ho noa ka botlalo nakong ea thupelo ho boetse ho kotsi ho bophelo bo botle, kaha ho ka baka ho felloa ke metsi 'meleng, ho hobe le ho feta. Ka lebaka lena, litsebi tsa tlhokomelo ea bophelo li lumela hore u ntse u hloka ho noa metsi ha u ntse u ikoetlisa, empa u e etse hantle.

Karolo ea metsi ts'ebetsong ea mmele

Nakong ea mesebetsi e matla ea lipapali, 'mele oa motho o qala lits'ebetso tsa thermoregulation mme o lahleheloa ke mokelikeli o mongata. Ho utloisisa hore na hobaneng ha o noa metsi ha o ntse o ikoetlisa, o hloka ho tseba mokhoa oa ho fufuleloa. E etsoa ka tsela e latelang. Nakong ea boikoetliso, mesifa e honyela 'me e hlahisa mocheso o mongata. Mali a potolohang liseleng tsa mesifa a qala ho futhumala ebe a kena maling ka kakaretso. Ha mali a futhumetseng a kena bokong, a qala ho sebetsa ho li-receptor ho hypothalamus, e arabelang mocheso o eketsehileng oa mali. Li-receptor tsa hypothalamus li romella lipontšo ho litšoelesa tsa mofufutso, 'me li qala ho hlahisa mofufutso.

Ha ho ntse ho e-ba le mouoane o matla o tsoang ka holim'a letlalo, ho phomola ho akaretsang ha 'mele hoa etsahala. Ka hona, bakeng sa ts'ebetso e sebetsang ea ho futhumatsa le ho tlatsa botlaaseng ba metsi 'meleng, motho o hloka ho noa metsi nakong ea koetliso ka bongata bo nepahetseng. Ho felloa ke metsi 'meleng nakong ea boikoetliso ho ka baka ho senyeha ho hoholo boiketlong ba motho, ho ba le botsoa, ​​ho ba le mesifa le mesifa,' me maemong a tebileng le ho feta, ho hlaseloa ke mocheso le ho lahleheloa ke kelello.

Ho itšireletsa le ho sireletsa ba bang ho tsoa metsi 'meleng le ho thibela litlamorao tse sa hlokahaleng, o lokela ho tseba matšoao a ka supang hore' mele oa motho o hloka metsi ka potlako.

Matšoao a pele a ho felloa ke metsi 'meleng a kenyelletsa:

• ho tsekela le hlooho e opang;
• ho se mamellane ha mocheso;
• khohlela e ommeng, 'metso le molomo o omileng;
• 'mala o fetotsoeng, o motšo oa moroto o nang le monko o matla;
• bohloko le maikutlo a tukang ka mpeng, ho lahleheloa ke takatso ea lijo;
• mokhathala o akaretsang.

Matšoao a kotsi a ho felloa ke metsi 'meleng a kenyelletsa:

• ho fifala ha letlalo le maoto le matsoho;
• mesifa le mesifa;
• ponahalo e lerootho;
• ho ntša metsi hampe;
• ho thatafalloa ho koenya;
• ho bona lipono.

Etsa bonnete ba hore o ela hloko lipontšo tsena tsa bophelo bo bobe le boemo bo botle ba 'mele, ho tla thusa ho itšireletsa ho tsoa metsi.

Sekhahla sa tšebeliso ea mokelikeli

Ha ho na melao e thata ea hore na u noe metsi a makae nakong ea boikoetliso. Molao o ka sehloohong mona ke hore o hloka ho noa ho latela litlhoko tsa hau. Ho latela hore na u koetlisetsoa kae, 'mele oa hau o ka ba le litlhoko tse fapaneng tsa metsi.

Nakong ea thupelo ea boikoetliso e nang le lisebelisoa tsa ho futhumatsa le moea o tlase oa moea, lenyora le ka hlaha metsotsong ea pele ea ho ba teng. Ka lehlakoreng le leng, ho ikoetlisa ka ntle kapa sebakeng se nang le moea o nang le mongobo o tloaelehileng ho ka se hlahise takatso e matla ea ho noa metsi. Leha ho le joalo, haeba u ikutloa u nyoriloe nakong ea boikoetliso, sena ke sesupo sa hore 'mele o hloka ho tlatsa mehloli ea ona ea metsi. Palo ea mokelikeli oo u o noang e lokela ho tlatsa 'mele ka mongobo, empa ka nako e ts'oanang e sa bake maikutlo a boima.

Ntlheng ena, ho hlaha potso e ncha - mokhoa oa ho noa metsi hantle nakong ea koetliso? Ha motho a qala ho fufuleloa ka mafolofolo nakong ea boikoetliso, maikutlo a lenyora a hlaha hanghang. Leha ho le joalo, metsi a lokela ho nooa ka li-sips tse nyane, 100-150 milliliters ka nako, metsotso e meng le e meng e 15-20. Ho joalo, o ka noa maro a mangata haholo haeba maikutlo a lenyora a ntse a tsoela pele, empa ntlheng ena, boima bo ka hlaha, bo tla sitisa matla le katleho ea boikoetliso.

Hopola, khaello ea lenyora nakong ea boikoetliso ha se sesupo sa metsi a lekaneng 'meleng. Ka hona, maemong afe kapa afe, ho hlokahala hore u noe metsi nakong ea boikoetliso.

Tafole e bonts'a tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea 'mele oa motho bakeng sa metsi.

Ho boloka botsitso ba metsi nakong ea ho omisa

Baatlelete ba itokisetsang tlholisano ba amehile haholo ka potso ea hore na ho a khonahala ho noa metsi nakong ea thupelo ea ho omisa? Haeba u le mothating oa ho omisa, metsi ao u a noang nakong ea thupelo le letsatsi lohle a lokela ho eketsoa, ​​ho sa tsotelehe hore na a ka bonahala e le a makatsang. 'Mele oa motho o sebetsa ho latela molao-motheo oa ho boloka metsi ka ts'ebeliso ea ona e tlase. Hoa etsahala hore haeba u lekanyetsa tšebeliso ea metsi ka matla, 'mele o ke ke oa "omella", empa "o tla ruruha" ke metsi a mangata a bolokiloeng. E le hore o ome ka nepo, o hloka ho eketsa metsi ao o a sebelisang ho fihla lilithara tse 3-4 ka letsatsi. Sena ke hantle feela metsi ao 'mele o a hlokang hore o a sebelise le ho tlosa mokelikeli ntle le ho leka ho o boloka. Ho feta moo, haeba u felloa ke metsi 'meleng, u ke ke ua khona ho ikoetlisa ka katleho, kotsi ea kotsi e tla eketseha,' me u ke ke ua ba le matla le matla a lekaneng.

Ho araba potso e tšoenyang ba bangata ba novice CrossFitters ka hore na ho a khonahala ho noa metsi kamora koetliso, hoa lokela ho hlokomeloa hore metsi a nooang kamora koetliso a a khonahala ebile hoa hlokahala. Kamora ho ikoetlisa, 'mele o se o le mothating oa ho felloa ke metsi, hammoho le mofufutso, motho o lahleheloa ke metsi a ka bang litara e le 1. Ka hona, o hloka ho noa kamora koetliso joalo ka ha 'mele oa hau o hloka. Patlisiso ea bo-ramahlale e tiisa taba ea hore bongata ba mokelikeli o sebelisoang ke motho ka mong ke motho ka mong, ka hona o lokela ho noa metsi ka moo o batlang le ha tlhoko e hlaha. Ho feta moo, liteko tsa Dr. Michael Farrell oa Melbourne li tiisa hore motho o noa metsi a lekanang hantle joalo ka ha 'mele oa hae o hloka motšehare, ka hona ha ho na lithibelo tse tiileng mabapi le bongata ba metsi a noiloeng ebile a sa lokela ho ba teng.

Slimming water: 'nete le tšōmo

Batho ba bangata ba tlang lipapaling ho theola boima ba 'mele baa ipotsa hore na ba ka noa metsi ba ntse ba ikoetlisa bakeng sa boima ba' mele. Haeba sepheo sa boikoetliso ba hau ke ho theola boima ba 'mele, bongata ba metsi ao u a noang nakong ea boikoetliso le kamora' ona ha boa lokela ho lekanyetsoa. Palo e hlakileng ea metsi a sebelisoang nakong ea boikoetliso le kamora 'mele bakeng sa ho theola boima ba' mele ha se letho haese morero oa ho bapatsa o reretsoeng ho eketsa thekiso ea metsi le lino tse khethehileng. Nakong ea ho theola boima ba 'mele, sekhahla sa ts'ebeliso ea methapo se bapala karolo ea bohlokoa, e eketsang haholo eseng feela nakong le kamora ho ikoetlisa ka matla, empa le ho bongata ba mokelikeli o tahiloeng motšehare. Bakeng sa ho theola boima ba 'mele ka katleho, hangata lijo tsa protheine li sebelisoa hammoho le metsi a mangata a nooang khafetsa lijong. Ke mofuta ona oa lijo o thusang ho tlosa eseng liponto tse eketsehileng feela, empa hape o thusa ho felisa "phello ea letlalo la lamunu" libakeng tse nang le mathata.

Ke metsi afe a matle ka ho fetisisa ao u ka a noang?

Ka bokhutšoanyane, u ke ke ua araba potso ea hore na u hloka ho noa metsi a mofuta ofe nakong ea koetliso. Sena sohle se ipapisitse le sepheo sa thuto, litšobotsi le bokhoni ba mmele. Ka tlase ke malebela a ho u thusa ho etsa qeto ea hore na u tla noa eng hape u le maemong afe:

Metsi a nooang

Nakong ea boikoetliso bo khuts'oane, o ka noa metsi a hloekileng a se nang khabone khafetsa. Ntlha ea bohlokoahali ha u nka metsi ke boleng ba ona. Metsi a pompo, ka mokhoa oo a kenang ka foleteng ea rona ka 'ona, ha a tšoanelehe hore a ka sebelisoa, hobane a na le litšila tse ngata tse kotsi le tse sa tloaelehang. Metsi a joalo a tlameha ho belisoa ebe hamorao a sireletsoa. Ka nako e 'ngoe taba ea tlhoekiso ea metsi e ka rarolloa ka thuso ea likhoele tsa boleng.

Mokhoa o mong e ka ba ho reka metsi a hloekisitsoeng ka li-filters tsa indasteri tse hloekileng haholo. Leha ho le joalo, botlolo ea metsi a boleng bo holimo e lokela ho lula e na le uena, hobane o tlameha ho noa metsi nakong ea koetliso.

Isotonic le mekhoa e meng e ikhethang

Maemong ao moatlelete a ipepesetsang ho ikoetlisa ho eketsehileng, mme ts'ebetso ea ho fufuleloa e le matla haholo, ts'ebeliso ea metsi a tloaelehileng a nooang e kanna ea se lekane. Boemong bo joalo, o tla hloka ho sebelisa lino tse khethehileng - isotonic. Lebaka la ho noa lithethefatsi tsa isotonic ke hore li-electrolyte li tsoa 'meleng oa motho hammoho le mofufutso: potasiamo, magnesium, calcium le letsoai la sodium. Nakong ea koetliso le kamora 'ona o lokela ho tlatsa letsoai le liminerale' meleng. Hangata, baatlelete ba litsebi, ha ba itokisetsa tlholisano, ba kopa thuso ho li-dropper tse khethehileng, tse tlatsetsang pokello ea li-electrolyte maling. Empa tabeng ea bapalami ba sefapano, ho sebelisa lithethefatsi tsa isotonic nakong ea thupelo le kamora koetliso ho ka thusa.

Tsena ke tharollo e ikhethileng e nkuoang lilithara tse 40-50 ka nako e le seng le palo e sa feteng milliliters tse 350-400 bakeng sa boikoetliso bohle bo nkang lihora tse 1.5-2. Ha ho le joalo, ho hlaha ha mesifa le mesifa nakong ea boikoetliso le kamora 'ona ho boetse ho amahanngoa le khaello ea li-electrolyte maling.

Ho ntlafatsa ts'ebetso ho ikoetliseng nako e telele haholo, baatlelete ba ka noa metsi a nang le tsoekere nakong ea boithapollo bo nang le lik'habohaedreite tse bonolo bakeng sa ho khutlisa matla kapele. Sena ha se soda e tloaelehileng e tloaelehileng. Lino tsena tse khethehileng hangata li etsoa motheong oa sucrose kapa glucose. Ka mor'a hore li li je, tsoekere e kena maling hoo e ka bang hang-hang, e le ho nchafatsa matla a 'mele. Hape, metsi a joalo ka tlelaseng a tla ba molemo ho ba nang le khatello ea mali e tlase.

Ho na le maikutlo a hore nakong ea koetliso ea ho theola boima ba 'mele, o lokela ho noa metsi ka sirilamunu, empa sena ha se nnete ka botlalo. Ho noa metsi ka tlatsetso ea lero la lemone ho baka keketseho ea asiti ka mpeng mme maemong a mang e ka baka dyspepsia (ho nyeheloa ke pelo). Ka hona, ho fokotsa acidity, tsoekere kapa likhaba tse peli tsa mahe a linotši li lokela ho eketsoa metsing ka sirilamunu. Seno se joalo ha se na monyetla oa ho u theola boima ba 'mele, empa se tla eketsa matla nakong ea koetliso.

Shebella video: GENSHIN IMPACT FAIL RAPTORS ONLINE AMONG US WIN (Mmesa 2025).