Motho e mong le e mong bonyane hanngoe bophelong ba hae o ile a nahana ka hore na a ka qala ho matha joang. Motho e mong o fumana hore ho nyolohela mokatong oa bohlano ka tšohanyetso e se e le mosebetsi o boima, e mong ha a lumellane le Jeans eo a e ratang, oa boraro o nahana ka kholo ea hae, ea nama kapa ea moea.
Bakeng sa ho matha ho ba tloaelo e ratoang, hore o se tlohele seo o se qalileng bohareng, ho bohlokoa ho tseba hore na o qala ho matha ka nepo joang. U tlameha ho tseba ho itokisetsa thuto hantle, ho itšupa, ho nka mehato efe hore u se ke oa nyahamisoa ke thupelo. Sena sohle re tla se bua sehloohong sena.
U ka itokisetsa ho matha joang?
Ho ka ba thata ho motho ho etsa mesebetsi ea nako e telele haeba a e-so ka a matha pele. Ha re shebeng mabaka a mararo a holimo a hore batho ba tlohele ho matha:
- 'Mele. Ho thata hore 'mele o sa itokisetsang ho hlola mojaro, hole ho thata, ka lebaka la sena, motho ha a khahlisoe ke lihlopha mme oa li lahlela;
- Kelello. Ho thata ho iqobella ho tsoha betheng e bonolo ebe o ea seterateng, mme o qale ho matha. Ho sa le joalo, ho TV ho na le letoto la li ratang, tee e chesang ka har'a mohope, haufi le mohala le marang-rang a sechaba. Ho bohlokoa ho ithuta ho tsoa sebakeng sa hau sa boiketlo - ka tsela ena, ona ke o mong oa litsebo tsa mantlha tse lebisang katlehong.
- Ho senya litebello. O ithutile ho qala ho matha, o nkile lenaneo la koetliso, ikoetlisa khafetsa ... empa ha o bone litholoana. U hloka ho ikemisetsa esale pele bakeng sa "kamano" ea nako e telele le ho matha. Ka mantsoe a mang, kholiseha hore o ke ke oa matha feela ho fihlela o fihlela boima bo chachehetseng ka mohono kapa nako e behiloeng, empa ho amohela habobebe hore ho matha joale ke karolo e sa fetoheng ea bophelo ba hau. Mokhoa oa ho hlatsoa meno.
U ka qala ho mathela ba qalang joang?
Batho ba bangata ba nka qeto ea ho qala ho matha, ho ithekela lisebelisoa tsa lipapali, ho tla phakeng mme ... ha ba tsebe hore na ba etseng kamora moo. Ba matha ba sa nahane, ntle ho morero, ba ferekana kapele, ba bipetsana, baa khathala, ha ba phethe sepheo sa bona sa ho "matha makhetlo a mahlano" mme ba soetsehile.
Ua tseba hore na motheo oa ho mathela ba qalang ke eng - lenaneo la koetliso, ke leano le hlakileng le le utloisisehang, le hlophisitsoeng ho latela bokhoni ba motho ea e-so ka a matha pele. Ka thuso ea eona, o tla khona ho qala ka nepo mme butle-butle o eketsa lebelo, o ke ke oa khathala mme o ke ke oa felloa ke thahasello. U tla ithuta ka khutso khoeli le khoeli, u thabele katleho ea hau mme u ikutloa u le motlotlo ka uena.
Kahoo, haeba u ntse u ipotsa hore na u ka qala ho matha ho tloha qalong ka tsela e nepahetseng bakeng sa ea qalang, sheba lenaneo la rona, le loketseng batho ba e-s'o ka ba hata treadmill pele. Motheo oa leano lena ke molao - ho hlokahala hore ho fapanyetsanoe ho tsamaea le ho matha, 'me, qalong, ea pele e fuoa nako e eketsehileng, hamorao litekanyetso li lokela ho lekana,' me ha u ba semathi se "chesehang", ho matha ho lokela ho qala ho tlosa sebaka sa ho tsamaea.
Linako tse fanoeng lia fapanoa e le hore nako eohle ea ho ikoetlisa e be metsotso e 40-60. Ho ikoetlisa hohle ho qala le ho fela ka ho tsamaea metsotso e 5 ho tsamaisana le ho ikoetlisa. Kamora likhoeli tse 2-2.5, o tla hlokomela hore o ka boloka sebaka habonolo ntle le liphetoho mohatong, mme o tla khona ho qala ho kenyelletsa koetliso ea linako, ho matha ho nyoloha, ho eketsa lebelo kapa sebaka.
Ke itokisetsa litlelase joang?
Kamora hore u khethe lenaneo la mathomo la ba qalang, tafole ea thuto e ithutiloe le ho sebetsoa, ke nako ea ho ea lebenkeleng la lipapali bakeng sa lisebelisoa tse nepahetseng. Qala ka ho khetha lieta tse nepahetseng.
E lokela ho ba lieta tse loketseng tsa ho matha?
- Leseli - ha ho fetang 400 g;
- Monoana o koba hantle;
- Serethe se boreleli;
- Banyalani ba mariha ba koetsoe ka masela ebile ba na le maratsoana a thata;
- Outsole ha e thelle.
Liaparo li lokela ho phutholoha, li phutholohe, li se ke tsa thibela motsamao. Lehlabula, T-hempe kapa T-shirt e phefumolohang le borikhoe bo bokhutšoane bo kaholimo ho lengole bo nkuoa e le khetho e ntle ka ho fetisisa. Mariha, ba apara ho latela molao-motheo oa mekato e meraro: liaparo tsa kahare tse futhumetseng, jesi e futhumetseng ea boea le jesi e sa keneleng moea, e bobebe e nang le borikhoe (sutu) le liteki tse khethehileng bakeng sa ho matha mariha. Nakong e batang, se ke oa lebala ka katiba, sekarefo le liatlana.
- Ha re tsoeleng pele ho ithuta ho qala ho matha ka nepo - bakeng sa ba qalang, re u eletsa hore u ithute ho hema hantle. Mamello ea semathi, mokhoa oa ho ikoetlisa le bophelo bo botle li its'etleha ka phefumoloho. Litsebi li khothaletsa ho khomarela botebo ba ho hema, ho iketsetsa morethetho le ho leka ho se lahlehe. Mokhoa oa khale ke mehato e meraro ea ho hema le mehato e meraro ea ho hema. Hulela oksijene ka nko, tsoa ka hanong. Mariha, o ka hula moea ka nko le molomo, empa o lokela ho hema ka thata ka sekarefo.
- Bakeng sa batho ba batlang karabo potsong e reng "o qale hokae ho qala ho matha", re u eletsa hore u nahane ka se tsamaeang le 'mino. Ka mantsoe a mang, jarolla lipina tseo u li ratang ho sebapali. Ho ea ka lipatlisiso, ho mamela 'mino ha u ntse u bapala lipapali ho eketsa mamello ka 20%, ho na le phello e ntle maikutlong, ebile ha ho u lumelle hore u borehe ha u ntse u matha.
- Haeba u nka qeto ea ho qala ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi, ea qalang o lokela ho qala kae, haeba a sa fumane k'hamphani e nepahetseng? Ho matha ka lehlakore pina ha ho hlokahale, ebile ha ho hlokahale. Taba ea mantlha, motho e mong le e mong o hloka ho iketsetsa morethetho. Empa boteng ba motho ea nang le mohopolo o tšoanang haufinyane bo ts'ehetsa boits'oaro, bo susumetsa sephetho, hape bo eketsa tlhahiso. Fumana mohlankana kapa kharebe eo, joalo ka uena, a batlang, empa a sa tsebe ho qala ho matha le ho sebetsa hammoho.
U ka qala ho matha joang e le hore u se ke oa tlohela?
Haeba u se u qalile ho kenya tšebetsong leano le lumelletsoeng la ba qalang, ho bohlokoa hore u se ke oa hlepha 'me u se ke oa lahlela khoebo ena sekhutlong se hole sa mezzanine ea nkhono oa hau. Ha u ntse u ikoetlisa, ela hloko lintlha tse latelang:
- Ho futhumala le ho phola kamora koetliso ho tla thibela ponahalo ea maikutlo a bohloko kamora koetliso, ho fokotsa kotsi ea ho lemala le ho kobeha;
- Khetha libaka tse ntle tsa ho matha - lirapeng tsa boikhathollo tse tala, lipina tse ikhethileng tsa ho matha le batho ba bangata ba nang le maikutlo a tšoanang, phula ea noka. Maikutlo a potileng a matle bakeng sa ho matha - ho lekoa ka seqo!
Haeba o batla lenaneo la batho ba nonneng ho qala ho matha ho tloha qalong, re khothaletsa hore o etele ngaka ea hau pele ho netefatsa hore ha o hanetsoe ho ikoetlisa. Ha ho khothaletsoe batho ba nang le boima bo boima haholo ho matha - ba lokela ho qala ka ho tsamaea.
- Ithute mokhoa o nepahetseng oa ho matha hore o tle o qale ho aha bokhoni ba hau mme o atlehe haholoanyane. Melao ea mantlha ke ena: 'mele oa' mele o lula o otlolohile, mahlo a lebelletse pele, mahetla a phutholohile, matsoho a kobehile litsoeng 'me a tsamaisoa ka nako le motsamao koana le koana. Leoto le behiloe seretheng ebe le phuthoa ka bonolo monoaneng. Maoto a boreleli hanyane, mohato o bobebe, ha o bophara.
- Re khothaletsa ho qala boikoetliso ba hau ka ho matha - ona ke mofuta oa ho matha o khutsitseng le o lekantsoeng ka ho fetesisa.
- U tlameha ho tseba hore na ho matha ho nepahetseng bakeng sa ba qalang ho ipapisitse le eng: melao le kemiso. Sena se bolela hore o tlameha ho tseba hantle mokhoa le melao, ebe o matha ka ho hlaka ka kemiso. Ha ho na tšoarelo, phetisetso, bofokoli. Haeba u chechisa ho matha ntle le lebaka le utloahalang bonyane hanngoe - 9 ho tse 10, u tla tlohela khoebo ena haufinyane.
- Se ke oa ipehela lipakane tseo u ke keng ua li fihlella. Ho monate haholo ho nyoloha butle butle butle, butle-butle ho haha bokhoni ba hau, ho fapana le ho qala hang ka sefapano se thata mme, o hloleha ho sebetsana ka katleho, o lahla mohopolo oa botle.
Haeba u sa tsebe hore na u qale ho matha neng, re tla u fa malebela a bohlokoa haholo: u se ke ua chechisa lebelo la hau la pele ho fihlela Mantaha o tlang. Haeba u nkile qeto - qala hosane hantle!
U se ke ua jeoa ke bolutu ka pina?
Potso ena e bohlokoa haholo, hobane hangata ho ikoetlisa ho monate. Ngola malebela a rona - ka sebele a tla sebetsa hantle:
- Haeba u ntse u ipotsa hore na baatlelete ba qalang ba ka matha hakae, re u eletsa hore u tsepamise maikutlo ho metsotso e 40-60. Ena ke nako e ntle ea ho futhumala le ho se khathale haholo. Etsa bonnete ba hore o fapanyetsana pakeng tsa ho matha le ho tsamaea - sena se etsa hore boikoetliso bo se ke ba tena;
- Fana ka libaka tsa boikhathollo tseo u kenang ho tsona. Hape, fetola sebaka se mathang: asphalt, lehlabathe, lehlohlojane, joang. Nakong e tlang re boetse re khothaletsa ho fapanyetsana mefuta ea ho matha - karohano, shuttle, sprint, sefapano se selelele, jj.
- Balehela mmino kapa o mamele libuka tsa audio;
- Lumelisa limathi tse tlang ka lipontšo tsa kamohelo e le hore li se ke tsa phefumoloha;
- Haeba u batla ho tseba ho qala ho matha sebaka se selelele ka potlako, ikemisetse ho ikoetlisa ka boleng ho latela kemiso. Hape, eketsa bothata ba ho ikoetlisa ka 10% beke le beke;
- Boloka bukana ea ho ngola - ngola fatše hore na u matha nako e kae, nako, maikutlo le lintlha tse ling. Lisebelisoa tse khethehileng kapa likopo ho smartphone li tla thusa ho latela litekanyetso.
Qetellong ea sengoloa, re tla u hopotsa hape hore na hobaneng ho le bohlokoa ho qala ho sebetsa, tloaelo e joalo e bohlokoa. Ho matha ha ho thuse feela ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho theola boima ba 'mele, hape ke ntho e ntle ea ho imeloa kelellong, setlhare se felisang khatello ea maikutlo. Ka treadmill serapeng sa boikhathollo, ho ba mong le mehopolo ea hau, o ka tsepamisa mohopolo mesebetsing ea bohlokoa, fumana tharollo ea tšohanyetso. Ona ke monyetla o motle oa ho phomola kamora ho sebetsa ka thata mosebetsing, kapa, ka lehlakoreng le leng, ho hlasimoloha le ho tsoha ka botlalo hoseng.
