Ring Plank Crunches ke boikoetliso bo sa tloaelehang ba mpeng bo hlokang mehele ea boikoetliso e leketlileng tlase kapa litheko tsa TRX. Boikoetliso bona ha bo bonoe hangata jareteng, empa sena ha se hlokomolohe katleho ea sona. Ke sefapano lipakeng tsa lepolanka le lengole le phahamisang sefubeng 'me se kopanya ho kenya le ho tsitsisa ka matla. Ka mantsoe a mang, ka boikoetliso bona re bolaea linonyana tse peli ka lejoe le le leng, ka hona haeba u na le lisebelisoa tse joalo setsing sa hau sa boikoetliso, re khothaletsa ka matla hore u nke nako e nyane ho e ithuta.
Lihlopha tse ka sehloohong tsa mesifa ke li-rectus abdominis, quadriceps, glutes, triceps le li-extensors tsa mokokotlo.
Mokhoa oa ho ikoetlisa
Mokhoa oa ho sotha bareng meheleng o shebahala tjena:
- Kena boemong bo tloahelehileng maoto a hau a le masaleng kapa likonopo tsa TRX. Sebaka se pakeng tsa matsoho le maoto se lokela ho ts'oana le ka lepolanka le tloaelehileng kapa tšehetso ea leshano. Re boloka mokokotlo oa rona o otlolohile, mahlo a rona a lebisitsoe ka pele ho rona, matsoho a rona a le sephara hanyane ho feta mahetla, 'me re boloka maoto a rona kahare ho mehele hole haholo.
- Ntle le ho fetola boemo ba 'mele le ho ntša moea, re qala ho hulela maoto ho rona, re leka ho fihla sefubeng ka mangole. Ke habohlokoa hore u se ke ua sekamisetsa 'mele pele, bophahamo ha boa lokela ho fetoha.
- Re phefumoloha ebe re khutlela sebakeng sa ho qala, kamora moo re pheta motsamao.
Mehahong ea sefapano
Re u fa khetho ea meaho e mengata bakeng sa koetliso ea sefapano, e nang le sebopeho sa eona se sothelang bareng meheleng.
