Baatlelete ba bangata ba na le tjantjello ea hore na ba ka emisa squat joang ka barbell. Lebaka e ka ba lebaka lefe kapa lefe - boemo ba bophelo bo botle, mokhathala oa boits'oaro o tsoang ho ho ikoetlisa ka mokhoa o tenang, ho se khone ho etela boikoetliso, jj. Sengoliloeng sena re tla leka ho fumana karabo ea potso ea hore na ho na le boitlhakiso bo ka bang mokhoa o mong o loketseng oa ho robala le barbell. Empa pele, a re boneng hore na mofuta ona oa boikoetliso o fana ka melemo efe le hore na hobaneng e ratoa hakana.
Ke li-squats tsa barbell tse fanang ka eng
Haeba bonyane u tloaelane le lefatše la ho aha 'mele, ho phahamisa litšepe, kapa, ha bonolo feela, etela sebaka sa boikoetliso, o tla tseba hore boikoetliso bona ke ba mantlha mananeong a mangata. E kenya lihlopha tse ngata tsa mesifa le manonyeletso mme e sebetsa molemong oa ho aha mesifa le ho omisa. E thusa ka nako e khuts'oane haholo ho theha 'mele o motle le o hohelang, basali le banna.
Haeba u batla ho fumana sebaka sa barbell squat, sheba melemo ea eona ea mantlha ho fumana ntho e batlang e tšoana.
- Ho ikoetlisa ho sebelisa letheka, maraong, matsoho, mokokotlo esita le abs;
- E tenyetseha, e thusa ho aha mesifa le ho theola boima ba 'mele;
- E eketsa mamello ka kakaretso, e matlafatsa tsamaiso ea pelo, e ntlafatsa phefumoloho;
- Normalizes metabolism, ka tsela eo fokotsa boima ba 'mele.
Joalokaha u bona, li-barbell squats li sebetsa hantle haholo, ho sa tsotelehe sepheo seo moatlelete a tobaneng le sona. Re tla u araba ka botšepehi, u ke ke ua li nkela sebaka. Haeba feela li-squats tse nang le boima bo fapaneng - li-dumbbells kapa kettlebells. Leha ho le joalo, u se ke ua potlakela ho halefa, kamehla ho na le tsela ea ho tsoa! Ha re mo fumane le uena.
Re tla qala ka lebaka le u hlohlellelitseng ho batla mokhoa oa ho khutlisa squat ka barbell.
Hobaneng ha batho ba leka ho nkela squats sebaka?
- Karolo ea bohlokoa ea baatlelete e qobelloa ho sheba hore na ke litlhahlobo life tse ka nkelang squats sebaka ka lebaka la mathata a bophelo. Ka ho khetheha, ka mangole, mahetla kapa manonyeletso a litsoeng, ka mokokotlo.
- Sehlopha se seng ke batho ba lahleheloang ke tšusumetso ka lebaka la monotony le ho teneha. Ho joalo, litlelase ka holong ke mosebetsi o boima oa 'mele o tenang kapele haholo. Moatlelete o leka ho fapanya boikoetliso, a leka ho nkela boikoetliso bo bong le ba bang.
- Motho e mong, corny, ha a na monyetla oa ho ea ikoetlisetsa, ka hona o batla mokhoa o mong ho feta li-barbell squats hae.
- Kapa, motho ha a na boiphihlelo ebile ha a na monyetla oa ho hira mokoetlisi ea hloahloa ea tla ruta mokhoa o nepahetseng oa ho qhekella.
U ka nkela squats ea barbell sebaka joang?
U fumane lebaka la hau lenaneng? Joale ha re lekeng hammoho ho fumana sebaka se loketseng sa li-squats. Ka tlase re fana ka lethathamo la boikoetliso boo, ka tsela e 'ngoe kapa e' ngoe, bo kopanang le bokhoni le melemo ea moropa.
- Haeba u e-na le mahlaba a mokokotlo a tlase, leka ho tlosa barbell mahetleng ho ea sefubeng. Sena se tla tlosa khatello mokokotlong oa hau ka ho sebelisa li-quads le abs. Lapeng u ka sebelisa kettlebell kapa barbell shells.
- U ka sebetsana le li-quads le gluteus maximus lapeng ka li-squats tsa dumbbell. Ntho ea bohlokoa ke ho fumana boima bo lekaneng.
- Haeba o sa khone ho ea setsing sa boithabiso, reka lebanta le khethehileng le nang le litekanyo. E apere bakeng sa ho hula le ho sututsa ho eketsa mojaro. Boima bo atisa ho fanyehoa ho tloha ka pele, kahoo mokokotlo oa laoloa, 'me, ka lehlakoreng le leng, mosebetsi oa mesifa ea leoto oa ntlafatsoa.
- Li-squats le tsona li ka nkeloa sebaka ke mats'oafo, ao ho nang le a mangata haholo - a chitja, a khutlisetsang morao, a lehlakoreng, a kopaneng, a tlolang, a le maemong a leshano, a nang le likhetla, jj.
- Bakeng sa mathata a mangole, o ka etsa setulo sa khale se otlolohileng sa maoto kapa sumo deadlift. U ka ikoetlisa kamora lirope le mesifa ea gluteal ka mokhoa oa boleng.
- Bakeng sa mefuta-futa le ho felisa ho teneha, sheba li-squats tse leoto le le leng;
- Haeba u batla ntho eo u tla robala le eona lapeng ho fapana le barbell, leka li-dumbbells, kettlebells, mabanta a boima, li-pancake.
- Baatlelete ba etelang setsi sa boikoetliso ba thibetsoeng ho kenya axial ka morao ba lokela ho sheba mochini oa Hackenschmidt. E imolla mokokotlo ka botlalo, e qobella maoto hore a sebetse feela.
- Haeba u ntse u ipotsa hore na u ka nkela li-squats sebaka ka mechini ea maoto, re tla araba ka ho re e. Ho ipapisitse le boemo ba maoto, semathi se ka hatisa mojaro ho li-quadriceps kapa likotong, ha se ntse se thusa mosebetsi oa mokokotlo le ho fokotsa tšenyo mangoleng.
- Sebakeng sa boikoetliso, ikoetlisa ka mechini e kobehileng ea leoto, katoloso le kopano. Li tla u lumella ho fapanya boikoetliso ba hau ntle le ho tima maoto le maratsoana a mojaro.
- Ho arabela potso ea hore na u ka nkela banana ba lapeng malapeng joang le li-squats, re khothaletsa ho ikoetlisa ka maoto, mefuta e fapaneng ea borokho, ho qhomela, ho matha hona moo kapa ka ho phahamisa mangole. Ho thatafatsa mosebetsi, reka litekanyo kapa sehlopha sa rekere bakeng sa lipapali.
U tseba joang ha e le nako ea ho nkela barbell squat sebaka?
- Pele, mamela 'mele oa hau. Le ka mohla u se ke ua sebetsa ka thata, fa mesifa ea hau phomolo ka ho hlophisa matsatsi a ho itima lijo. Ehlile, shebella mokhoa ona ka hloko. Leha ho le joalo, haeba nakong ea boikoetliso o qala ho utloa bohloko mokokotlong, manonyeletso a matsoho kapa maoto, mokokotlo o tlase, emisa boikoetliso hanghang.
- Taba ea bobeli, u se ke oa lebala hore u motho ea phelang ea tlamehang ho ba le mefokolo ea hau. Tokelo ea botsoa bo bonyenyane, ho phomola, ho qeta beke setulong se kang bethe u bapala Game of Thrones. Haeba u ikutloa hore u khathetse kelellong, ho lentsoe "holo" u ikutloa u qhoma melancholy kapa lehloeo, ha u batle ho ithuta, ha ho hlokahale hore u etse joalo. Nka khefu ea mosi. Beke ea phomolo ke bobe bo tlase ha o khetha pakeng tsa eona le ho phethela mosebetsi oa hau oa boikoetliso.
Kahoo ha re akaretsang tsohle tse kaholimo. Boikoetliso bo ka nkelang barbell sebaka ka botlalo ha bo eo. Li-squats tse joalo li hohle haholo. Leha ho le joalo, eng kapa eng e ka etsahala bophelong, haholo-holo hangata weightlifters, oho, ho theola bophelo ba bona. Ka hona, ba batla mokhoa oa ho khutlisa khetla. 'Me mofuta o mong o teng, leha o sa phetheha ka botlalo. Ka takatso e matla, ho tla khoneha ho nkela barbell sebaka bakeng sa ba sa khoneng ho ea ikoetlisong ka mabaka a fapaneng. Ntho ea bohlokoahali ke tšusumetso le takatso ea ho ikoetlisa. Kamehla ho na le tsela ea ho tsoa!
