Mokhoa oa ho nka sehlahisoa sa mesifa

Ba bang ba ke ke ba theola boima ba 'mele' me ba honohela ba tloaelaneng le 'mele o mosesane, ba bang ba ke ke ba nona, leha ts'ebeliso e ntseng e eketseha ea lijo tse nang le likhalori tse ngata. Bakeng sa bao e leng karolo ea sehlopha sa bobeli, mohomi e tla ba tharollo e sebetsang bothateng - e loketse ho nona boima bakeng sa batho ba basesaane. Empa hopola hore se boletsoeng se sebetsa feela ho batho bao, joalo ka ts'ebeliso ea motho ea fumanang phaello, ba kenang lipapaling mme ba phela bophelo bo mafolofolo.

Monei ke eng, o ka e nka joang ho rua boima, o nka nako e telele hakae hona ka litekanyo life, re tla u joetsa sehloohong sena.

Mohiri ke eng

Taba ea mantlha, ha re boneng hore na motho ea ruang ke eng, hape o e sebelisa joang ho baatlelete.

Habohlokoa ka ho fetisisa, moelelo oa tlatsetso ena ea phepo e senoloa ke lebitso la ona, le tsoang lentsoeng la Senyesemane Gain mme le bolela keketso, phaello. Har'a batho ba amanang le lipapali, mohiri o nkuoa e le o mong oa mehloli e metle ea matla le mokhoa o motle oa ho fumana boima.

Ho ea ka sebopeho sa eona, se ruang ke motsoako oa liprotheine le lik'habohaedreite. Ka linako tse ling likarolo li lekana ka bongata, empa hangata ho na le lik'habohaedreite tse fetang makhetlo a 2-3. Sebopeho sa metsoako ea sejoale-joale se boetse se eketsoa ka sebōpeho, livithamini, likarolo tsa mohlala le li-enzyme tse silang lijo. Mokhoa oa ho nka sehlahisoa ho fumana boima ba mesifa haholo ho latela boholo ba likarolo tsena.

Ts'ebeliso ea monei ke eng

Karolo e ka sehloohong ea se ruileng ke hore e na le liprotheine le lik'habohaedreite. Sena se e etsa sehlahisoa sa bohlokoahali, hobane phepo e nepahetseng le e nang le phepo ke boemo ba mantlha bakeng sa tsoelo-pele ho moatlelete ofe kapa ofe. Ke li-gainers tse ileng tsa fetoha li-supplement tsa pele tsa phepo e ntlafalitsoeng ke boramahlale bakeng sa batho ba nkang karolo lipapaling. Ba ile ba potlakisa kholo ea mesifa mme ba laolla masapo a meno ka ho fokotsa palo ea lijo tse sebelisoang.

Phello e akaretsang ea tšebeliso ea li-gainers e ka hlahisoa ka lintlha tse 'maloa:

• li fa 'mele matla;
• kenya letsoho ho fumana boima bo hlokahalang;
• eketsa mamello;
• potlakisa ho hlaphoheloa ha 'mele kamora litlholisano le koetliso;
• e na le phello e khahlano le matla.

© litšoantšo - stock.adobe.com

Phello ea phaello bakeng sa banna ba basesaane

Ho na le linyeoe ha bashanyana ba nang le 'mele o mosesaane, ka lebaka la ts'ebetso e potlakileng ea ts'ebetsong' meleng, ba sa khone ho nona ho sa tsotelehe bongata ba lijo. Batho ba nang le mofuta ona oa 'mele ba bitsoa li-ectomorphs.

Meputso e ka ba poloko ho bona, eo, joalo ka ha e se tlatsetso e ngoe, e loketseng li-ectomorph bakeng sa ho fumana boima. Li-carbohydrate tse ngata li khutlisetsa tlhoko ea 'mele li-calories tse hlokahalang ka potlako. Phepo e tloaelehileng khafetsa bakeng sa batho ba nang le 'mele ona e kanna ea se ke ea lekana phaello ea bongata le ntle le ho ikoetlisa khafetsa. Tabeng ea lipapali, boteng ba mohiri lijong tsa baatlelete ba joalo hoa hlokahala.

Ha ho na likhothaletso tse ikhethileng mabapi le mokhoa oa ho nka motho ea fumanang phaello ho fumana boima bakeng sa ectomorph. O hloka feela ho latela litaelo le litlhahiso tse akaretsang tsa ho nka tlatsetso.

Kameho ea basali ba bosesane

Khahlanong le mokokotlo oa leqhubu la ho hlonepha mefuta e khahlisang ea Hispanics, ho nona boima bakeng sa banana ba basesaane ba mofuta oa anorexic ho tla thusa ho fa sebopeho se setšehali se setle ho palo.

'Me u se ke ua tšaba lipale tse tsosang takatso ka boima ba' mele bo sa laoleheng le ho thehoa ha mafura libakeng tse "sa hlokahaleng". Khetho e joalo ea nts'etsopele, ehlile, e ka khonahala haeba o phela bophelo bo sa sebetseng mme o monya setlatsetso sa lijo ka tšepo ea hore sena se lekane ho theha libopeho tse sa hlonepheng.

Ho fumana sephetho, o tla hloka ho leka-lekanya lijo tsa letsatsi le letsatsi, bulela regimen ea thupelo mme o kenye motho ea fumanang lijo lijong. Mme phello e ke ke ea nka nako e telele ho tla.

Ho etsahalang ha o noa phaello empa o sa ikoetlise

Ka lebaka la liphesente tse phahameng tsa lik'habohaedreite ho motho ea li fumanang, tšebeliso ea eona e lokela ho ts'oaroa ka hloko.

Hlokomela! Ho nka motho ea ruang ntle le phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa khafetsa ho tla lebisa feela ho thehoeng ha lera le letenya la mafura 'meleng.

Haeba u rata ho fumana boima ba mesifa, eseng ponahalo ea mpa e chitja, ho bapala lipapali ho hlokahala feela.

Monyetla o nka bokae

Mofani o sebelisoa ka mokhoa oa li-cocktails tse ipapisitseng le metsi, lero kapa lebese le se nang mafura a mangata. Ha ho na lebaka moo metsi a belang a ka sebelisetsoang sena, ho seng joalo, ho mena karolo e itseng ea protheine ho tla etsahala, ho tla fokotsa melemo ea sehlahisoa.

U ka nka sehlahisoa se kopaneng le lijo tse ling, joalo ka oatmeal.

Palo ea tlatsetso ea lijo ka letsatsi e lekantsoe feela tekanyong ea letsatsi le letsatsi. Haeba sepheo e le ho fumana boima, ho molemo ho arola lijo ka makhetlo a 'maloa, ho ela hloko ho kenella kamora ho ikoetlisetsa ho fokotsa lits'ebetso.

Ho na le mekhoa e 'meli e sebetsang ka ho fetisisa ea ho fumana boima:

1. Ho nka tlatsetso matsatsing a phomolo: karolo ea motho ea e fumanang hoseng, ebe lipakeng tsa lijo le mantsiboea (empa eseng bosiu!).
2. Matsatsing a koetliso, mokhoa o nepahetseng ke ho nka tlatsetso hoseng, ebe metsotso e 30 pele ho koetliso le hang kamora koetliso.

Hopola! Ho noa joala le motho ea e fumanang pejana feela ho koetlisoa ho sa rateheng - ho ka eketsa maemo a tsoekere maling. Haeba insulin e tšolleloa maling, likahare tsa testosterone le kholo ea lihormone li tla fokotseha, 'me sena ha se ratehe ha motho a fumana boima. Ka hona, ho molemo ho nka jarete metsotso e 30 pele ho sehlopha.

Ka tlase ho na le tafole e tla u thusa ho tseba hore na u ka nka sehlahisoa se setle joang ka nepo, u nahanne ka boima ba 'mele oa hau le lijo tse u li jang.

Litekanyo tse tafoleng li ipapisitse le boholo ba ts'ebeliso ho lik'hilograma tse 10 tsa boima ba 'mele:

Kakaretso ea mmaraka oa morao-rao oa boima ba 'mele

Mmaraka oa morao-rao oa boima ba 'mele o ruile ka litlhahiso tse fapaneng. Sekhahla sa protheine ho k'habohaedreite se tlatsetsang ke 1/1 ho isa ho 1/3. Haeba u ikoetlisa haholo kapa u sebelisa boima ba 'mele, li-carb tse ngata li tla ntlafala. Empa ntle le lipalo tse ommeng, ho thata ho motho ea qalang ho utloisisa ho hong ha a khetha. Ho o nolofalletsa ho khetha, re hlophisitse lintlha tsa bafani ba tummeng ho latela maikutlo a baatlelete.

"Fumana ka potlako 3100" Phepo ea Bokahohle

Ho ea ka litlhahlobo, mofani enoa ou lumella ho fumana karolelano ea lik'hilograma tse 5 khoeling ea pele. Empa har'a li-minus, ho natefeloa haholo ke monate.

"Hyper Mass 5000" Biotech

Monyetla ona oa boima o loketse ba batlang ho ba le boima bo boima. Leha e na le tatso e ikhethang ea Nesquik, e sebetsa hantle haholo. Har'a maikutlo, ho na le lipalo ka lik'hilograma tse 7 le tse 10 ka koetliso e matla le phepo e nepahetseng.

"Misa e Tebileng" Phepo e Ntle

Sehlahisoa sena se sebetsanang le 'maraka oa phaello se u fa monyetla oa ho fumana lik'hilograma tse 6 ka khoeli ea pele. E hloka ho latela ka tieo litaelo tsa ts'ebeliso. Mohlomong ke ka hona ba bang ba sa fumaneng sephetho se lakatsehang mme ba qosa moetsi oa tumelo e mpe.

Ultimate Nutrition Muscle Juice Phetohelo

Litlhahlobo li fapana ka mokhoa oa ho ja le oa boikoetliso. Bakeng sa ba bang, ke lik'hilograma tse 3 feela ka khoeli, 'me ho ba bang, ke lik'hilograma tse 8 ka libeke tse tharo feela. Eo hape e re hopotsang hore mokhoa oa ho fumana boima o tlameha ho ba thata.

"King Mass XL Ronnie Coleman"

Mohiri enoa o ratoa haholo-holo ke lihahi tsa 'mele. E na le tatso e monate ebile ha e halefise sistimi ea tšilo ea lijo, esita le ho ba qalang. E maemong a holimo har'a li-gainers tse tlatsetsang ho foleng ha 'mele kapele.

"Pro Complex Gainer" Phepo e nepahetseng

Leha ho na le litletlebo tsa baatlelete ba bang ka mathata a mala kamora ho a noa, boholo ba bareki ba rorisa Pro Complex. Ho feta moo, ba re ho nka sephutheloana se le seng ho fana ka keketseho ea boima ba lik'hilograma tse 4-5.

"Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer" Fokotsa phepo e nepahetseng

Mohloekisi o bokella matla a 'mele, o matlafatsa mamello le kholo ea mesifa. Bala litaelo ka hloko 'me u ipehele litekanyetso tse hlakileng e le hore li se ke tsa baka masapo a mala.

"'Nete ea' Nete 1200" BSN

Ho ea ka ulasan pelanggan, ho lekane ho nka habeli ka letsatsi. Empa boima ba 'mele bo fapane le motho e mong le e mong' me bo tloha ho 3 ho isa ho 7 kg ka khoeli e le 'ngoe. Empa ha ho motho ea tletlebang ka ho nyekeloa ke pelo kapa mathata a mang ka pampiri ea meno.

"Muscletech ea Chelete ea Chelete ea Pele e 100%"

Ha se motho e mong le e mong ea khotsofalitsoeng ke litšobotsi tsa tatso ea 100% Premium Mass. Ba bang ba arabelitsoeng ba qobelloa ho eketsa litlolo le litatso, ha ba bang ba thabile haholo. Empa ka lehlakoreng le leng, motho e mong le e mong o lumellana ka tekolo e phahameng ea thepa ea eona: ho khutla ke 7-10 kg ka khoeli.

Mokhoa oa ho etsa monei lapeng

Haeba u sa itokisetsa ho sebelisa chelete ho reka lebenkele leo lebenkeleng, u ka fumana mohiri lapeng habonolo. Ho joalo, sena le sona se na le mathata a sona, hobane jarete e joalo ha e bolokoe nako e telele, 'me tlhahiso ea eona e nka nako. Ebile ha ho bonolo haholo ho e jara. Empa maemong a mang, haholo ha o batla ho itlama ka "sehlahisoa sa tlhaho", o ka leka ho etsa phaello ea lehae.

U hloka ho tseba eng? Molao o ka sehloohong: karolelano ea liprotheine le lik'habohaedreite e lokela ho ba 1/3. Etsa qeto esale pele haeba u hloka lik'habohaedreite tse potlakileng kapa tse liehang.

Ho etsa mosebetsi ona ho be bonolo kamoo ho ka khonehang, mona ke mefuta e meraro ea liresiphi tse ntle ka ho fetisisa tsa batho ba fumanang matlo.

Nomoro ea recipe 1

O tla hloka:

• 50 g oatmeal fatše ka grinder ea kofi;
• 10 g fiber kapa bran e tloaelehileng;
• teaspoon ea fructose;
• likhaba tse 'maloa tsa monokotšoai (serame);
• khalase e kholo ea lebese le se nang mafura a mangata;
• 1 ea protheine eo u e ratang haholo.

Lisebelisoa tsohle li tsoakane ka botlalo ho blender. Ts'oaetso ena e na le lik'habohaedreite tse liehang, kahoo ho molemo ho e noa metsotso e 35-45 pele u ikoetlisa.

Nomoro ea recipe 2

O tla hloka:

• 200 g chisi e se nang mafura ea kottage;
• matokomane a tletseng letsoho;
• 3 tbsp. k. mahe a linotsi a tlhaho;
• Libanana tse 2;
• khalase e kholo ea lebese.

Hlatsoa lisebelisoa tsohle ka botlalo ka blender. Ho sisinyeha ka lebaka leo ho loketse seno bakeng sa seno sa kamora ho ikoetlisa.

Nomoro ea recipe 3

O tla hloka:

• khalase ea lebese;
• khalase ea halofo ea lero la lamunu;
• 100 g chisi e se nang mafura ea kottage;
• banana;
• 2 tablespoons ea fructose.

Joalo ka diresepe tse fetileng, hlakola metsoako eohle ea blender pele e sebelisoa. Shake ena e na le li-carbs tse potlakileng, kahoo ho molemo ho e noa kamora ho ikoetlisa.

Lipotso tse tsebahalang mabapi le bafani

Likarabo tsa lipotso tse tsebahalang haholo inthaneteng mabapi le tlatsetso ena ea phepo ea lipapali li tla u thusa ho etsa qeto ea hore na u nka motho ea nelang boima kapa che.

© Pixel-Shot - stock.adobe.com

Sephetho

Litsela tse tharo tsa mantlha tsa ho nka moputso:

• haeba o sa khone ho eketsa boima ba 'mele, e tla ba mohloli ea tla ba mohloli oa bohlokoa le o monate oa lik'habohaedreite;
• bala ka hloko sebopeho ha u khetha motho ea fumanang phaello ho qoba tsoekere e ngata kapa boteng ba lintho tseo u sa mamellaneng ka tsona;
• Monyaluoa ha a u thuse feela ho fumana boima, empa hape o aha likhoele tsa mesifa ka koetliso e matla.

Hape hopola - ho bohlokoa ho kopanya li-premium tsa lisebelisoa life kapa life le phepo e nepahetseng le bophelo bo mafolofolo!

Shebella video: Cheb Drissi - Khayef Talki 90s (November 2024).