Ho na le mekhoa e mengata ea ho lekola bokhoni ba hau ba 'mele, e' ngoe le e 'ngoe ea tsona e amana le ho hlola uena, boitokiso bo hlophisitsoeng le ho itahlela ka makhaola-khang.
E 'ngoe ea mefuta e tummeng ea tlholisano ea mofuta ona ke Ironman. Ena ke teko eseng feela bakeng sa mamello ea mmele, empa le bakeng sa boitokiso ba kelello ba motho. Motho e mong le e mong ea nkileng karolo tlholisanong ena ka nepo a ka inka e le monna oa tšepe.
Iron iron ke triathlon, eo litekanyetso tsa eona li leng hole le matla a bo-'mampoli ba bangata ba Liolimpiki. Tlholisano ka boeona e na le libaka tse tharo tse tsoelang pele:
- Sesa metsing a bulehileng bakeng sa 3,86 km. Ho feta moo, bohle ba sesa ka nako e le 'ngoe sebakeng se lekanyelitsoeng sa letamo.
- Ho palama baesekele tseleng ea 180.25 km.
- Peiso ea Marathon. Sebaka sa marathone ke 42.195 km.
Likarolo tsohle tse tharo li phethetsoe ka letsatsi le le leng. Monna oa tšepe o nka e le tlholisano e thata ka ho fetisisa ea letsatsi le le leng.
Histori ea tlholisano ea Ironman
Tlholisano ea pele ea banna ba Iron e etsahetse ka la 18 Hlakola 1978 ho se seng sa Lihlekehleke tsa Hawaii. Moqapi oa peiso ena e ne e le John Collins, eo pele a neng a nkile karolo lipapaling tsa bo-'mampuli. Kamora e mong oa bona o ile a ba le mohopolo oa ho lekola baemeli ba lipapali tse fapaneng ho fumana hore na ke efe ho tsona e tiileng le e ka sebetsanang le taeo e meng.
Ke batho ba 15 feela ba nkileng karolo peisong ea pele, bao ba babeli ba bona ba fihlileng kholeng. Mohlodi wa pele le ya ileng a fuwa tlotla ya Iron Man e ne e le Gordon Haller.
Triathlon e ne e ntse e tsebahala ka potlako mme e ile ea fallisetsoa sehlekehlekeng se seholo, palo ea ba nkang karolo ka 1983 e fihlile ho batho ba sekete.
Monna oa tšepe. Batho ba tšepe ba teng
Palo e kholo ea lipale tsa katleho e paka hore motho e mong le e mong a ka fetoha monna oa tšepe. Kajeno, sebaka sena se etsoa ke batho ba lilemo tse fapaneng esita le batho ba nang le bokooa, hangata, Paralympians.
Tlholisano ena ke teko ea 'mele le ea kelello, hobane motho o lula a le khatello ea maikutlo nako e telele.
Ho nka karolo ho triathlon ho fa bohle monyetla oa ho ba semathi sa 'nete.
Nakong ea tlholisano, ho na le mekhahlelo e meraro ea qalo: ba pele ba kenang peisong ke baatlelete ba litsebi, ho feta moo, banna le basali ka nako e le 'ngoe. Kamora moo ho na le bo-ramatsete mme qetellong batho ba nang le bokooa baa qala.
Moeli oa sebaka ke lihora tse 17, ke hore, ba lumellanang le nako ena ba fumana khau le sehlooho sa semmuso sa Ironman.
Ntate le mora oa Hoyta ba kene nalaneng ea tlholisano. Moshanyana eo, kaha o ne a shoele litho, o ne a sitoa ho sisinyeha, mme ntate oa hae ha a ka a tsamaea hole feela, empa o ne a boetse a jere mora oa hae ea sa sebetseng hantle. Ho fihlela joale, ba nkile karolo litlholisanong tsa lipapali tse fetang sekete, ho kenyeletsoa Ironman tse tšeletseng.
Litlaleho
Leha ho le joalo taba ea hore ho feta hole ho nkoa e le rekoto ka nepo, ho na le mabitso a baatlelete ba hloahloa nalaneng ba sa kang ba akaretsa sebaka feela, empa hape ba se entse ka nako ea rekoto.
Monna oa tšepe ke Andreas Ralert oa Jeremane. A tsamaela hole a kena Lihora tse 7, metsotso e 41 le metsotsoana e 33... Har'a basali, 'mampuli ke oa letsoalloa la England Chrissy Wellington. O ile a koahela tsela bakeng sa Lihora tse 8, metsotso e 18 le metsotsoana e 13... Mohlala oa hae o paka hore ha ho mohla e leng morao haholo ho beha rekoto, kaha o ile lipapaling tse kholo a le lilemo li 30.
Bahlōli lilemong tse 5 tse fetileng
Banna
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luka McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (USA) 8:22:25
Basali
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
U ka qala ho lokisetsa Ironman
Ho tla hloka mamello e ngata, ho tsitsa le tsamaiso ho sebetsa ho itokisetsa tlholisano ena.
Mohato oa pele ke ho etsa qeto. Boitokisetso ba lebelo lena le lelelele ebile le boima, ka hona, ho ke ke ha khoneha ho etsa sena feela ka ho ferekana maikutlong.
Hape hoa utloahala ho fumana batho ba nang le maikutlo a tšoanang, ho itokisa hammoho le motho ho bonolo haholo ho feta ho ba mong. Empa re tlameha ho itokisetsa taba ea hore ba bang ba ka tlohela boitokiso, ho tla ba le netefatso ea qeto.
Pele o qala ketso, ho hlokahala hore o ithute tlhaiso-leseling e ngata kamoo ho ka khonehang e amanang le tlholisano ka boeona le ho e lokisetsa. Ho na le lintlha tse ngata tsa bohlokoa tse fumanehang webosaeteng ea semmuso ea Iron Iron, leha ho le joalo, tsebo ea Senyesemane e hlokahala ho e ithuta.
Boemong ba pele, ho molemo ho ngola lintlha tsohle tsa bohlokoa, ebe o hlophisa tlhaiso-leseling e amohetsoeng le ho hlophisa moralo o akaretsang.
Koetliso
Koetliso ke motheo oa boitokiso ba tlholisano. Ba tla tlameha ho abela ho fihlela lihora tse 20 ka beke, ho feta moo, ba arolelane nako ka mokhoa o ts'oanang bakeng sa mefuta eohle ea koetliso. Bonyane matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo ka beke a lokela ho hlophisoa ho etela letamo. Ke habohlokoa ho palama baesekele ho fihlela 30 km ka letsatsi, hape u tsamaee 10-15 km ka letsatsi.
Ntho ea bohlokoahali thupelong ha se ho qobella ts'ebetso ena, mojaro o lokela ho hola hanyane ka hanyane. Haeba u ka e fetella qalong, u ka tsoa likotsi 'me ua lahleheloa ke tšusumetso eohle ea ho fihlela sephetho.
Koetliso ea metsi e kenyelletsa mekhahlelo e mengata, o mong le o mong o kenyelletsa ho sesa sebaka se sekhutšoane sa limithara tse 100 le 200. Butle-butle, o hloka ho fihlela lebelo le tloaelehileng la metsotso e 2 ka limithara tse 100. Ho feta moo, lebelo lena le lokela ho bolokoa ka mokhoa o ts'oanang ho pholletsa le sebaka sohle sa ho sesa.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho se koetlisetse liaparo, ho molemo ho boloka hlooho ea hau e le tlasa metsi ka hohle kamoo ho ka khonehang. Boemong bona, mokokotlo ha o khathale feela, empa hape o eketsa katleho ea koetliso ka kakaretso.
Ho palama baesekele haholo-holo ke mosebetsi oa mamello. Ena ke sebaka se selelele ka ho fetisisa, kahoo ho bohlokoa ho boloka matla tseleng. Nakong ea tlholisano, ho lumelloa ho tlatselletsa ka mekoallo ea matla.
Mabapi le koetliso, o hloka ho fihlela lebelo le tloaelehileng la 30 km / h. Ka lebelo lena, sebaka se ka koaheloa ka lihora tse 6.5.
Koetliso ea ho matha. U ka itokisetsa marathone ka lebaka la ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi, ho bohlokoa ho sebetsa bonyane hora ka letsatsi, ho fetola lebelo la ho matha.
Phepo e nepahetseng le lijo
Phepo e nepahetseng ke senotlolo sa liphetho, ke koetliso feela e ke keng ea u lumella ho fihlela ts'ebetso e ntle. Sena ha se bue ka ho tlohela ka ho felletseng lijo tseo u li ratang, empa ho isa bohōleng bo itseng, lijo tsa bona li tla fokotsoa, 'me lijo tse ling li tla eketsoa ho tsona.
Lijo tse nepahetseng li khethiloe bakeng sa motho ka mong, ho latela bokhoni ba motho le litšobotsi tsa 'mele oa hae. Ka kakaretso, lebese le shebahala tjena: Li-carbohydrate tsa 60%, 30% ea protheine le 10% ea mafura.
Ho phaella ho sena, u se ke ua lebala ka trace elements, phytonutrients le divithamini.
E kgothaletswa ho felisa ka ho feletseng feela tsoekere le letsoai.
Ha e le lijo, ho molemo ho ja hangata le ka likarolo tse nyane, hobane ke pusong ena moo 'mele o monya limatlafatsi ho feta tsohle.
Malebela a Sebetsang
Koetliso ea pele lithutong tsohle e etsoa hantle le mokoetlisi. Hona joale ho na le litsebi tse ikhethang tse lokisetsang batho litlholisano tsa banna ba Iron. Haeba u ka e fumana, ho molemo hore u se ke ua boloka chelete, hobane mokoetlisi a ke ke a etsa melaoana ea boikoetliso e nepahetseng feela, empa a khethe le lijo tse loketseng.
Ho bohlokoa ho se lumelle 'mele ho khathala.
Boloka tšusumetso ea tlhaho ka linako tsohle.
Tlhahlobo ea lisebelisoa mabapi le ho lokisetsa Iron man
Lisebelisoa tse ngata tse amanang le ho lokisetsa Ironman li ka fumanoa inthaneteng, 'me maemong a mangata e hlahisoa ka mokhoa oa livideo.
Ho bohlokoa hape ho ela hloko sebaka sa marang-rang sa molao Ironman.com, moo o ka fumanang tsohle tseo o li hlokang bakeng sa tlholisano ka bo eona le ho e lokisetsa.
Ka kakaretso, marang-rang a hlahisa likhothaletso tse ngata bakeng sa ho lokisetsa triathlon, empa ho bohlokoa ho latela mohloli oa tlhaiso-leseling ena mme ho molemo ho ikopanya le mokoetlisi ea hloahloa kapa motho ea seng a fihlile boemong ba Iron Man.
Ironman ke monyetla o motle oa ho itlhahloba, bokhoni ba hau, mamello le boiphihlelo bo sa fetoheng ba mosebetsi. Motho e mong le e mong ea fetang lengolo lena o nkuoa e le motho oa nnete, eseng Iron Man oa cinema.
