Cortisol ke hormone e lokolloang ho arabela maemong a phahameng a khatello ea mali 'meleng. Bakeng sa batho ba bapalang lipapali mme ba phela bophelo bo mafolofolo, maemo a cortisol a bohlokoa haholo. Mehato ea eona ea ts'ebetso e joalo ka hore ka boemo bo eketsehang ba cortisol 'meleng, lits'ebetso tsa ts'ebetso li qala ho atleha, li thatafatsa phihlello ea lipheo life kapa life tsa lipapali. Sehloohong sena, re tla bona hore na boemo bo phahameng ba cortisol bo kotsi hakae, hore na bo ka senya bophelo ba hau bo botle joang le hore na bo ka tiisa maemo a eona joang.
Bohlokoa ba hormone ea cortisol
Lits'ebetso tsohle tsa ts'ebetsong ea metabolism ea rona li arotsoe ka mokhoa o tloaelehileng ho ba li-anabolic (ts'ebetso ea kholo) le mokhoa oa ho bola.
Ha 'mele oa hau o le tlasa khatello ea maikutlo, tlhahiso ea cortisol ea ts'oaroa,' me lits'ebetso tsa tšebetso li qala ho hlōla li-anabolic.
Tlas'a maemo ana, 'mele o qala ho ja lintho tseo o li hlokang ho tsoa lisele tsa hau, tseo kamora nako e telele li lebisang ho fokotseheng ha molumo oa mesifa le molumo. Ke ka lebaka leo cortisol e bitsoang sera se mpe ka ho fetesisa ho bapalami bohle, hobane pele hormone e boletsoeng e senya liprotheine, e baka ho bokella mafura (mohloli - Wikipedia).
Litšoelesa tsa adrenal li ikarabella bakeng sa tlhahiso ea hormone ena 'meleng. Mechini ea cortisol secretion e bonolo: ho arabela khatello ea maikutlo, tšoelesa ea pituitary e qala ho hlahisa hormone ea adrenocorticotropic. Hang ha e le litulong tsa adrenal, e fetoloa ho ba cortisol. "Mafura" a mantlha bakeng sa tlhahiso ea eona ke k'holeseterole.
Cortisol e sebetsa ka tsela eo lisebelisoa tsohle tse fumanehang ka bioloji li qalang ho fetoloa ho ba tsoekere, ho tloha mafura a tsoang ka tlasa letlalo ho isa mesifa ea mesifa le lisele tsa litho tsa ka hare, tse nang le liprotheine.
Li-amino acid tse fumanoang ho tsona li sebetsoa sebeteng hore e be matla a tsoekere. Ka lebaka leo, glycemia maling e phahama haholo, e lebisang ho thehoeng ha mafura a mangata.
Matšoao ana a bohloko haholo ka lebaka la khatello e phahameng ea maikutlo ka lebaka la:
- Ho hloka boroko bo sa feleng (kapa ho hlobaela).
- Ho hloka lisebelisoa tsa ho hlaphoheloa.
- Boikoetliso bo eketsehileng.
- Ho hloka limatlafatsi.
- Mathata a tšohileng.
Hormone ea khatello ea kelello le eona e bontšitsoe e ama sesole sa 'mele hampe. Ka boemo bo eketsehang ba cortisol maling, boemo ba li-lymphocyte boa fokotseha, bo fokotsang mamello ea 'mele ho tšoaetso ea vaerase. Ntle le moo, maemo a phahameng a cortisol a lebisa ho se leka-lekanang ha diminerale.
Leha ho le joalo, ha se mesebetsi eohle ea hormone ena e fokotsoang ho senya li-amino acid 'meleng. Haeba maemo a hau a cortisol a tloaelehile, ha ua lokela ho tšaba bophelo ba mesifa le mesifa.
Re fumane hore cortisol e eketsa maemo a tsoekere ea mali, ho o nolofalletsa ho etsa boikoetliso ba nako e telele, bo monotonous, boikoetliso (mohlala, ha o matha sebaka se selelele) maemong a khaello ea glycogen mesifa.
E boetse e hlophisa maemo a sodium le potasiamo 'meleng, e ikarabella bakeng sa liphetoho tse khahlanong le ho ruruha ebile e ts'ehetsa bophelo bo botle ba methapo ea pelo ka ho fokotsa le ho nyolla marako a methapo ea mali.Sistimi ea Endocrine, lipapali le ho ikoetlisa ", WJ Kremer).
Lipontšo tsa cortisol
Motho ea phomotseng motšehare o hlahisa ho tloha ho 15 ho isa ho 30 mg ea hormone. Mosebetsi palo e kahodimodimo ea litsoelesa adrenal le hlaha ka 6-8 hoseng, 'me fokotseha - ka lihora tse 20-21. Ka hona, hoseng, litekanyetso tsa cortisol li tla ba holimo ho feta mantsiboea.
O ka fumana boemo bo nepahetseng ba "hormone" ea khatello ea maikutlo ha feela o feta liteko: mokhoa ona o etsoa setsing sefe kapa sefe sa bongaka. Ho latela nako eo u entseng tlhahlobo ka eona, lits'oants'o li ka fapana.
Bakeng sa banna, tse latelang li nkuoa e le lits'oants'o tse tloaelehileng:
- Lihora tsa hoseng: 138-635 nmol / l;
- Thapama le motšehare 83-441 nmol / l.
Ho basali, matšoao ana a ka fapana hanyane:
- Hoseng: 140-650 nmol / l;
- Thapama le letsatsi lohle: 75-330 nmol / l.
Phapang ena e hlalosoa ke taba ea hore motšehare oache ea kahare ea 'mele e sebetsa ka tsela e fapaneng: lits'ebetso tsa metabolic lia potlakisoa, mesifa e tletse matla, mme' mele ha o hloke ho "anya" li-amino acid tse tsoang likhoeleng tsa mesifa bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng (mohloli ka Senyesemane - NCBI).
Haeba tlhahlobo e bonts'a hore boemo ba hau ba cortisol bo maemong a tloaelehileng, joale sistimi ea endocrine e sebetsa hantle, 'me mmele o ka sebetsana habonolo le khatello ea maikutlo ea letsatsi le letsatsi.
Haeba lits'oants'o li le haufi le letšoao le holimo kapa li feta moo, o lokela ho utloisisa mabaka a keketseho e joalo.
Lisosa le matšoao a maemo a eketsehileng a cortisol
Bakeng sa baatlelete, ntho ea mantlha e hlokahalang bakeng sa keketseho ea maemo a khatello ea maikutlo ke khaello ea lisebelisoa tsa ho hlaphoheloa. U ikoetlisa khafetsa le ka matla, u sa fe mesifa ea hau nako ea ho phomola le ho folisa microtraumas. E, methating e itseng ea koetliso, mohlala, ha u itokisetsa tlholisano ea CrossFit, koetliso e tlameha ho ba sehlōhō ka tsela ea sebele. Empa ho ikoetlisa ka mokhoa ona matsatsi a 365 ka selemo ke tsela e tiileng ea ho eketsa cortisol, catabolism e sa feleng le ho hatella.
Hape, ho noa meriana e thibelang likokoana-hloko le lithethefatsi tsa "hormone" ho lebisa ho cortisol e phahameng.
Eketsa ho sena khatello ea maikutlo ea letsatsi le letsatsi, mathata a mosebetsing, ho hloka boroko le lintho tse ling tse amang tsamaiso ea methapo e bohareng. Sena se netefalitsoe hore se tla lebisa keketsehong ea maemo a cortisol kaholimo ho litekanyetso tsa litšupiso.
Lisosa tse ling tsa cortisol e phahameng: lefu la khatello ea maikutlo, lefu la sebete le liphio, hyperthyroidism le hypothyroidism, mafu a vaerase kapa opereishene ea morao-rao e sebelisang anesthesia, pituitary adenoma, hyperplasia le li-neoplasms tse bohloko tsa litšoelesa tsa adrenal.
Ho arabela keketseho ea cortisol, ho ka ba le liphetoho tse latelang:
- fokotseha ha mesifa boima le matla litsupa;
- kholo ea lisele tsa adipose ka lebaka la ho fokotseha ha metabolism;
- kotsi ea ho ba le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere e eketseha;
- ho fokotsa thobalano;
- fokotseha maemo a testosterone le ho eketsa litekanyetso tsa estrogen;
- kotsi e eketsehileng ea tlhaselo ea pelo ka lebaka la ho eketseha ha pelo;
- ho se tsotelle, ho teneha le ho hlobaela;
- ho senyeha ha letlalo;
- tšitiso ea pampitšana ea meno.
Basali ba na le menyetla e mengata ea ho ba le maemo a phahameng a cortisol. Hangata sena se etsahala nakong ea ha tsamaiso ea endocrine e sebetsa haholo: nakong ea bokhachane le nakong ea ho ilela khoeli. Sena se tloaelehile, empa haeba keketseho ea cortisol e lula e le teng nako e telele, o tla hloka ho etsa liphetoho mokhoeng oa hau oa bophelo le lijong.
Lisosa le matšoao a maemo a tlase a cortisol
Haeba liteko li bonts'a moeli o fokolang oa cortisol kapa esita le boleng bo tlase, mabaka ke ana a latelang:
- mafu a morao tjena a adrenal;
- mafu a pituitary a hlahang ka lebaka la ho lemala ha boko;
- maloetse a tšoaetsanoang a tsamaiso ea lijo;
- ho haella ha li-hormone tsa pituitary;
- hypofunction ea litšoelesa tsa adrenal;
- ho thatafala ha sebete, lefu la sebete;
- lefu la adrenogenital.
Maemo a tlase a cortisol le ona a kotsi joalo ka a phahameng a cortisol. E ka baka tahlehelo e boima ea 'mele, ho hloka takatso ea lijo, khatello ea maikutlo le ho eketsa menyetla ea tšoaetso ea lefuba.
Mekhoa ea ho hlophisa maemo a cortisol
Ho etsa qeto e nepahetseng ea hore na boemo ba cortisol 'meleng oa hau bo maemong a tloaelehileng kapa che, o hloka tlhahlobo ea liteko tsa litsebi. Ho fumana setšoantšo se hlakileng kapa se hlakileng, lipatlisiso li etsoa makhetlo a 'maloa ka linako tse fapaneng tsa letsatsi.
Haeba liteko tse phetoang li bonts'a maemo a cortisol a le kaholimo kapa a le ka tlase ho tloaelo, ela hloko likarolo tsa bophelo ba hau joalo ka:
- Lijo. U hloka ho ja khafetsa, empa ka likarolo tse nyane. Boholo ba litsebi tsa phepo e nepahetseng ba khothaletsa ho ja bonyane lijo tse ts'eletseng ka letsatsi. Ho ikutloa u lapile ke sesupo sa bonnete ba maemo a phahameng a cortisol. Ho thibela sena, lula u e-na le seneke se bobebe letsohong. Ona ke motsotso oa bohlokoahali bakeng sa nako ea ho aha mesifa. E boetse e kgothaletswa ho fokotsa ho noa ha hau lik'habohaedreite tse bonolo, lino tse nang le caffeine le joala. Etsa bonnete ba hore o nka li-supplement tsa vithamine le diminerale ka linako tsohle ho nolofaletsa 'mele oa hau ho sebetsana le khatello ea maikutlo eo o e behang ka thupelo.
- Robala. Ena ke ntlha ea mantlha ea ho khutlisa litsamaiso tsohle tsa 'mele, ho kenyeletsoa le lihormone. Boroko ba bosiu e lokela ho ba bonyane lihora tse supileng. Li-biorhythms tsa letsatsi le letsatsi tsa 'mele li etselitsoe hore nakong ea boroko boemo ba cortisol bo tla nyoloha - hona ho tloaelehile haholo. Hape, nakong ea boroko, hormone ea kholo e hlahisoa ka mafolofolo, e thusang mesifa ea hau ho lokisa le ho hola ka potlako, le lisele tsa mafura ho oxidize kapele. Empa haeba u sa robale ka ho lekaneng bosiu, u itima monyetla oo.
- Mokhoa oa koetliso. Hlahloba bokhoni ba hau ka hloko 'me u thehe lenaneo la koetliso le tla u lumella ho tsoela pele ka mokhoa o ts'oanang le ka nako e ts'oanang ho fola ka botlalo. Bakeng sa bo-ramatsete ba bangata ho tla ba hantle hore ba koetlise makhetlo a 3-4 ka beke. Hopola, mesifa ea hau ha e hōle nakong ea boikoetliso, empa nakong ea ho fola.
- Phepo ea lipapali. Ho nka li-BCAA le li-amino acid ho ka thibela kapele lits'ebetso tsa ts'oaetso 'meleng le ho eketsa protheine. Ho li nka hang kamora ho tsoha, nakong ea thupelo le kamora eona ho bohlokoa haholo - ka tsela ena o tla fola kapele mme o ikoetlise ka katleho.
- Itšireletse khatellong ea maikutlo. Ho imeloa kelellong ha methapo ea hau ea methapo ho tla ba le phello e ntle tlhahisong ea cortisol. Leka ho itšireletsa ka hohle kamoo ho ka khonehang mathateng le matšoenyehong a bophelo ba letsatsi le letsatsi. Nka li-anxiolytics tsa tlhaho tse nang le antioxidant ha ho hlokahala.
Hammoho, mekhoa ena e lokela ho hlophisa maemo a cortisol butle-butle. Hopola hore lihormone ke lintho tse u hahelang boiketlo le ts'ebetso. Ka hona, haeba u hlokomela matšoao a itseng a cortisol e eketsehile kapa e fokotsehile ho uena, u se ke ua ba botsoa ho nka tlhahlobo 'me, motheong oa eona, u khethe kalafo e u loketseng.
Mokhabiso
Sebelisa app ea Ornament ho boloka lirekoto tsa hau tsa bongaka u li fumane. Ka Ornament u ka boloka le ho hlophisa liphetho tsa tlhahlobo efe kapa efe ea bongaka - hantle ho smartphone ea hau.
Ho kenya data ho kopo ea Ornament, o hloka feela ho khetha mokhoa o o loketseng haholo:
- nka senepe sa foromo ka liphetho tsa liteko (Mokhabiso o amohela li-marker setšoantšong mme o fetola boleng ba bona hore e be foromo ea dijithale);
- Khoasolla mohopolo oa smartphone foromo ea pdf e nang le liphetho tsa tlhahlobo e fumanoeng ho laboratori ka lengolo tsoibila;
- romella foromo ea pdf ka lengolo-tsoibila le liphetho tsa liteko;
- kenya data ka letsoho.
Mokhabiso o tla hlahisa lits'oants'o tse laetsoeng ka matla a pono - ho lirafu. Ka nako e ts'oanang, ho kheloha hofe kapa hofe ho boleng ba litšupiso ho tšoailoe ka ho hlaka ka 'mala o mosehla - ho hlakile hang hang ha ketelo ea ngaka e hlokahala.
Mokhabiso o lekola boemo ba bophelo bo botle ka sekala sa lintlha tse 5. Litho le litsamaiso tsa 'mele tse "amohetseng" ka tlase ho lintlha tse 4 ho Mokhabiso li ka hloka tlhokomelo e eketsehileng. Tabeng ena, ho molemo hore u se ke ua chechisa ketelo ea ngaka.
Ka kotloloho ho app ea Ornament, o ka fumana likeletso ho tsoa ho setsebi sa tlhokomelo ea bophelo, buisana ka liphetho tsa bophelo bo botle le liteko le basebelisi ba bang mme maemong a mang le baeletsi ba tsa bongaka. Bakeng sa sena, ts'ebeliso e na le karolo e ikhethang - "Sechaba".
U ka khoasolla sesebelisoa sa Ornament mahala ho AppStore kapa PlayMarket.
