Liaparo tsa lipapali tse khethiloeng ka nepo ha li u lumelle feela hore u shebahale u le motle, empa hape le ho ikutloa u le betere ha u ntse u matha. Ntle le moo, liaparo li etsa mosebetsi oa bohlokoa oa ts'ireletso le ts'ebetso ea taolo ea phapanyetsano ea mocheso, 'me nakong ea ho li sebetsa e bohlokoa haholo maemong ohle a leholimo. Ha re nahaneng ka sengoloeng melao-motheo ea hore na o ka apara joang ha o matha, ho latela maemo a leholimo.
Mocheso ho tloha -3 ho isa ho +10.
Mathoasong a selemo, ha letsatsi le se le chabile hantle, empa moea o e-so futhumale, ho bohlokoa haholo hore o se qale ho hlobola liaparo pele ho nako. Mathoasong a selemo, ha mocheso oa moea o sa fete likhato tse 10, o hloka ho matha:
- ka katiba e tšesaane kapa bandage e tla koahela litsebe tsa hau. Nakong ena, moea o fe kapa o fe o bata haholo mme ho bonolo haholo ho khutsisa litsebe tsa hau. Ka nako e ts'oanang, ho matha ka katiba ka linako tse ling ho chesa haholo. Ka hona, bandage e khethehileng e koahelang litsebe feela e nepahetse. Maemong a batang haholo, katiba e na le MANDATORY.
- ka sekoaelo sa moea kapa baki e se nang matsoho, ka tlas'a eona T-shirt le turtlenecks e le 'ngoe kapa tse peli li apere. Ka kakaretso, o hloka ho hopola molao o le mong o bonolo o tla o thusa ho apara ka nepo nakong e batang - 'mele o kaholimo o lokela ho apara bonyane likarolo tse 3 tsa liaparo. Ea pele e sebetsa joaloka mokelli oa mofufutso, ea bobeli e thibela mofufutso hore o se ke oa phola lekarecheng la pele. Lera la boraro le sebetsa joalo ka tšireletso ea moea. Haeba ho bata haholo kantle, ho kanna ha ba le likarolo tse peli tse holimo. Ka lebaka leo, ka sistimi e joalo, ho ke ke ha ba le mocheso o feteletseng oa 'mele, kapa hypothermia. Haeba u utloisisa hore lera le kaholimo ha le sebetsane le tšebetso ea ts'ireletso moeeng le serameng, ebe u beha leqhubu le leng tlasa se thibelang moea.
Ho bonolo haholo ho apara baki e se nang matsoho. Tabeng ena, matsoho a ikutloa a lokolohile, 'me ka nako e ts'oanang, e etsa tšireletso e seng mpe ho feta sefahla-moea se nang le matsoho a malelele.
- bonyane borikhoe ba babeli. Hantle-ntle, marikhoe a marikhoe kapa marikhoe a lokela ho apesoa kaholimo, mme tlasa bona e tlameha ho ba le seaparo sa ka tlung se le seng kapa lithaelese tse le 'ngoe. Mona, molao-motheo ona o ts'oana le liphahlo tsa 'mele o kaholimo - borikhoe ba kahare bo bokella mofufutso,' me borikhoe bo fana ka tšireletso serameng. Hangata, marikhoe a ka tlaase a le mong a lekane, hobane maoto a fufuleloa hanyane hanyane ho feta mmele. Ke mariha feela, serameng se matla, hoa utloahala ho apara liaparo tsa ka tlaase tse peli.
Mocheso ho tloha ho +10 ho isa ho +20.
Nakong ena, o ka lahla tse ling tsa lintho tseo u tlamehang ho li apara ha u qeta likhoeli tse batang.
Seo u lokelang ho se apara:
- armband kapa cap, ea baseball, leha ho ka etsahala ntle le bona. Ha ua lokela ho roala katiba - hlooho e tla chesa haholo kapa e futhumetse. Leha haeba moea o haholo bata, joale o ka leka ho matha ka katiba. Leha ho le joalo, ho chesa hlooho ho kotsi haholo, haholo nakong ea boikoetliso. Ka hona, hlokomela hore u se ke ua chesa haholo. Ho tloha ka nako eo e tla eketsa bothata bo bong ba hore hlooho e fufuletsoeng, ha u rola katiba, e tla fefoloa ke moea o batang. Sena se tletse litlamorao tse kotsi. Ka hona, sehleng se futhumetseng, bona hore na hoa utloahala ho roala katiba, kapa hore na o lokela ho phela ka bandage kapa kepisi ea baseball.
- T-hempe le turtleneck. U ka boela ua roala blazer sebakeng sa turtleneck. Taba ea mantlha ke hore kamehla ho na le T-shirt tlasa tlase e tla sebetsa e le mokelli oa mofufutso. Nka nako ea hau u sebelisa T-shirt e le 'ngoe. Ho fihlela moea o futhumala ka ho lekana, o kanna oa fefoloa. T-hempe e fufuletsoeng e tla kenya letsoho ho sena feela. Leha ho le joalo, litlholisanong kapa litempeleng nakong ena ea mocheso, o ka matha ka T-shirt e le 'ngoe. Ka tsela, ho li-km tsa 42 km 195, mocheso o loketseng ke likhato tsa 14-16. Ha re ntse re matha marathone ka marikhoe a makhuts'oane le likipa.
- borikhoe kapa marikhoe. Ho mathoasong haholo ho matha ka marikgwe a makgutshwane. Le ha o ntse o matha ka lebelo kapa o le tlholisanong, o ka apara marikgwe a makgutshwane hape. Leha ho le joalo, ho hlokahala hore maoto a futhumale. Ka hona, ba hloka khumama hantle, 'me u se ke ua hlobola borikhoe ba hao ba mofufutso ho fihlela qalong haeba u le tlholisanong. Ho ka etsahala hore maoto a se ke a hatsela, empa mesifa e sa futhumale nakong ea leholimo e batang e ka itšoara hampe. Haeba u tsoa ho ea baleha habonolo, u se ke ua potlakela ho hlobola maoto.
Mocheso ho tloha 20 le holimo
Mocheso ona o ka bitsoa o chesang. Haholo-holo ha ho se na leru leholimong, ho ba thata haholo ho matha. Ka hona, ho hlokahala hore u be hlokolosi haholo ka khetho ea liaparo.
- le ka mohla u se ke ua matha u sa apara hempe mochesong o feteletseng. Sena se tletse ka taba ea hore letsoai le tsoang le mofufutso le tla lula 'meleng oa hau' me le koale masapo a hau. Ka lebaka leo, li-pores li tla emisa ho hema mme ho tla ba thata haholo ho li matha. Maemong ana, T-hempe e sebetsa e le mokelli oa mofufutso, mme letsoai le lenyenyane le beoa 'meleng. Banana ha baa tlameha ho khetha ntlheng ena.
- u se ke ua matha ka borikhoe ba hao. Matha ka marikhoe a makhutšoane kapa ka li-leggings. E boetse e bonolo haholoanyane, 'me maoto a hau a ke ke a chesa haholo. Ha ho na moelelo oa ho matha ha ho chesa ka borikhoe, ntle le boteng ba mekotla e meholo eo u ka kenyang ho hong ho eona.
- Roala likhalase tsa mahlo le senotlolo sa hlooho kapa armband ho bokella mofufutso. Mofufutso o tšoloha ka molatsoaneng nakong ena ea leholimo. E le hore e se ke ea tlatsa mahlo a hau, e tlameha ho tlosoa ka nako.
Bala ka likarolo tsa ho matha ka mocheso o feteletseng sengolong: ho matha joang mochesong o feteletseng
Mocheso ho tloha -3 le tlase
Ho ngotsoe sengoloa se ikemetseng ka sena: Mokhoa oa ho apara bakeng sa ho matha mariha
Ke lieta life tseo u ka mathelang ho tsona, bala sengoloa: Mokhoa oa ho khetha lieta tse mathang
Ho ntlafatsa sephetho sa hau ka ho matha sebaka se mahareng le se selelele, o hloka ho tseba metheo ea ho matha, joalo ka ho hema ka nepo, mahlale, ho futhumatsa, bokhoni ba ho etsa eyeliner e nepahetseng bakeng sa letsatsi la tlholisano, etsa matla a nepahetseng sebetsa bakeng sa ho matha le tse ling. Ka hona, ke khothaletsa hore u itloaelletse lithupelo tse ikhethileng tsa video lihloohong tsena le tse ling tse tsoang ho mongoli oa sebaka sa scfoton.ru, moo u leng teng hona joale. Bakeng sa babali ba sebaka sena sa marang-rang, lithuto tsa video li lokolohile ka botlalo. Ho li fumana, ingolisa feela ho tsebiso ea litaba, 'me metsotsoana e seng mekae u tla fumana thuto ea pele letotong la metheo ea ho hema hantle ha u ntse u matha. Ingolise mona: Lithuto tsa video tse mathang ... Lithuto tsena li se li thusitse batho ba likete mme li tla u thusa le uena.
