Sehlooho sa sengoloa sa rona ke gainer, tlatsetso ea lipapali e tsebahalang haholo kamora metsoako ea protheine le BCCA. U tla fumana hore na phaello e entsoe ka eng, e sebelisetsoa eng, hore na ho na le molemo ho tsoa ho mofani le hore na ke kotsi e ka bang teng ho eona.
Hobaneng ha o hloka mohapi
Motho ea fumanang molemo ke eng? Ho bonolo - ona ke motsoako oa protheine-k'habohaedreite o etselitsoeng phaello e ntle le e potlakileng ea boima. Mosebetsi oa eona oa mantlha ke ho koahela khaello ea likhalori lijong, tse etsahalang ka lebaka la boiteko bo matla ba 'mele.
Monyetla o sebelisetsoa eng:
- ho eketsa depo ea glycogen;
- ho lefella khaello ea tšebeliso ea likhalori;
- molemong oa leruo.
- ho koala fensetere ea protein-carbohydrate;
- ho tsitsisa lits'ebetso tsa metabolic molemong oa ho li potlakisa.
Ntlha ea morao-rao e sebelisoa ke batho ba nang le linako tsa mosebetsi tse phathahaneng bao hangata ba sa atleheng ho ja hantle.
Ke mang ea hlokang mophethi
- Ectomorphs. Ho ja lik'habohaedreite tse rarahaneng nako e telele ke eona feela tsela ea ho senya mokoallo o moholo ebe o qala ho hola. Hoo e batlang e le mofuta ofe kapa ofe oa phaello o ba loketse, hobane ectomorph e hloekileng ha e na tšekamelo ea ho fumana mafura a 'mele, ho bolelang hore e ke ke ea hlaseloa ke litla-morao tsa ho fetella ha phepo ea lipapali.
- Ba thata. Bana ke batho bao, ka lebaka la khaello ea phepo e nepahetseng kapa ka lebaka la 'mele ea bona, ba sitoang ho fumana boima ba mesifa.
- Batho ba nang le kemiso e maphathaphathe ea letsatsi. Tabeng ena, ea ruileng o tla nka sebaka sa lijo tse felletseng, a fokotse lits'ebetso tsa ts'ebetso, ha a ntse a boloka boemo bo phahameng ba banabolism.
- Batho ba nkang AAS. Ka lebaka la keketseho e kopaneng ea lihormone tsa bong ba banna, tlhoko ea phepo e nepahetseng le protheine e eketseha haholo.
- Sefapano. Likarolo tse ikhethang tsa koetliso ea lithulusi li fana ka ts'ebeliso ea tšebeliso ea matla, ho kenyeletsoa le glycogen. Ho thibela rhabdomyliosis, ho bohlokoa ho boloka li-calories tse ngata nakong ea sehla le ho nka li-servings tse 4 tsa motho ea li fumanang ka letsatsi.
- Lisebelisoa tsa motlakase. Mohloli oa matla ha o bohlokoa ho bona - se ruisang molemo se u lumella hore u be bonolo ebile u se na khatello ea kelello tšimong ea tšilo ea lijo ho fihlela boholo ba lik'habohaedreite lijong.
E khothalletsoa! Khetho e kholo ea batho ba fumanang boima ba 'mele ba tsoang USA, Europe le Russia ka litheko tse kholo lebenkeleng la phepo ea lipapali tsa' mele-Fektheri. Eya sebakeng sa marang-rang.
© letsatsing le letšo - stock.adobe.com
Phapang lipakeng tsa Gainer le Protheine Blends
Hangata, batho ha ba utloisise phapang lipakeng tsa protheine shake le gainer. Ehlile, metsoako ka bobeli e na le protheine.
Ha re hlalose: motsoako oa protheine o hlokahala feela ho boloka tekano ea amino acid 'meleng. Monyaki ke k'habohaedreite haholo. Liprotheine li eketsoa feela ho tsitsisa ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Ntle le protheine, ea ruang o tla kenella maling ka sekhahla sa tsoekere, ho bolelang hore e ke ke ea fapana le tsoekere. Ntle le moo, liprotheine tse ling li sebelisoa ho thusa ho belisoa ha lik'habohaedreite, 'me tse ling li sebelisetsoa ho tlatsa tekano ea protheine kamora ho ikoetlisa.
Fensetere ea lik'habohaedreite e hlaha pele kamora koetliso, ebe fensetere ea protheine. Ho amohela motho ea u fumanang ho u lokolla ho koalang lifensetere tsena ka le leng. Ha o ntse o noa protheine, o ntse o tlameha ho kenya libanana kapa litholoana tse ling ho bula lisele tsa 'mele ka insulin.
Ntlha ea bohlokoa: Motho ea fumanang phaello ke motsoako o phahameng oa lik'habohaedreite.
Mefuta ea phaello
Leha e na le lebitso le tloaelehileng, mohapi ha a na sebopeho sa bokahohleng. Hona le mefuta ea mantlha ea bafani. Ho latela litakatso tsa moetsi ka sebopeho sa tsona, metsoako ena e kanna ea se tšeloe ke karolo efe kapa efe.
Nahana ka mefuta e ka sehloohong ea metsoako ea protheine le lik'habohaedreite eo hona joale e rekisoang ka bongata 'marakeng.
| Mofuta / lebitso | Likhabohaedreite ho karo-karolelano ea protheine | Litšobotsi |
| Maltose | 90/10 | E le karolo ea maltodextrin - k'habohaedreite e potlakileng e qhalang hang hang. E baka sete e potlakileng ea lisele tsa adipose. Ha e na boleng bo sebetsang. |
| Setala | 80/20 | Monyetla o rarahaneng hape o turang o netefatsang keketseho e phahameng ea lits'oants'o tsa matla le phaello e matla ea boima. |
| Theko e tlase | 70/30 | E na le mefuta e 'maloa ea protheine e potlakileng. E fapana ka ho ba teng ha protheine ea soya e hlophisitsoeng. Ka linako tse ling phofo ea lebese le malta lia eketsoa. |
| Mashome a mahlano a mashome a mahlano | 50/50 | Motsoako o sa tloaelehang - o etselitsoeng mesomorphs. Ka tloaelo ha se khetho e bolokang litšenyehelo kaha likarolo tsa motho ka mong li tla ba theko e tlase. |
| E tšoailoe | 60/40-75/25 | E fumanehang ka theko e tlaase. Karolo e ikhethileng ke lebokose le letle le papatso e mabapi le mothetsi ka sebopeho sa Levron kapa Pianna. |
| Sebopeho | Leha e le efe | Motho ea bohlale o fumana liphutheloana tse kholo tsa 5kg. E netefatsa phaello e tsitsitseng ea boima. |
| E rarahaneng | 65/35 | E na le lik'habohaedreite tse potlakileng le tse liehang, liprotheine tse potlakileng le tse liehang. Ha ho na lisebelisoa tse ling tse fumanehang. E theko e boima empa e sebetsa. |
| E leka-lekane | 60/40 | U ka e pheha u le mong ho tsoa ho protheine e rekiloeng le sebopeho se khethiloeng hantle sa starch. |
© Afrika Studio - stock.adobe.com
Rua molemo
Ho ipapisitse le mofuta oa mofani, melemo ea eona, hammoho le mokhoa oa ts'ebeliso, li ka fapana:
- Li-ectomorph tse nang le metabolism e potlakileng li ka lefella litlhoko tsa likhalori tsa tsona ka mefuta e mengata ea metsoako e liehang, e leka-lekaneng.
- Sesebelisoa se fumanehang ka potlako ebile se theko e tlaase - se ka sebelisoa ho koala fensetere ea khabohaedreite. Ha e kopantsoe hantle le liasiti tsa amino, e tla eketsa maemo a anabolism ka 300-350% nakong ea kamora 'boikoetliso.
- Li-Gainers tse rarahaneng li khothalletsoa hore li nkuoe hora e le 'ngoe pele li koetlisetsoa ho khotsofatsa' mele ka matla le matla a ho senya glycogen maling nakong ea thupelo.
- Mashome a mahlano a mashome a mahlano, motswako o motle bakeng sa mesomorphs. E o lumella ho fumana mesifa e ommeng ka ho fetesisa.
Ho bohlokoa ho utloisisa hore na motho ea ruang molemo ke oa eng: ka mor'a moo, sena ha se nke sebaka sa phepo e nepahetseng, empa ke tlatsetso feela e eketsang kakaretso ea likhalori mme e koahela litlhoko tsa 'mele bakeng sa limatlafatsi tse hlokahalang.
Haeba o sa khone ho ja khalori, ikutloe u lokolohile ho kenyelletsa motho eo u mo jang lijong tsa hau. Empa ho ja feela sehlahisoa se ruang kapa sa liprotheine feela ke mohopolo o mobe, o kotsi ho methapo ea meno le sistimi ea endocrine.
Kotsi
Na ho na le lipelaelo tse tobileng bakeng sa ho nka phaello? Na e ka lematsa 'mele oa hau? Leha e le ntho e soabisang, empa ho fapana le metsoako ea protheine, motho ea e fumanang o kotsi ho bophelo bo botle haeba a sa laoloe.
Ha re shebeng hantle:
- Mofani ha a khothaletsoe hore a sebelisoe ka sekhahla se fokotsehileng sa metabolism. Kaha lintho tsohle li bonolo ho sileha le ho monya, ho nka sehlahisoa ho ka lebisa ho eketseha ha mafura a 'mele.
- Ha ho khothalletsoe ho nka sehlahisoa sa maltose. E phahamisa khatello ea mali, e hlaba insulin, 'me e na le litla-morao tse ling tse ngata tse sa thabiseng.
- Batho ba nang le liphapang tlhahiso ea insulin (linaha tse nang le lefu la tsoekere pele) ba lokela ho ba hlokolosi haholo ka sebopeho sa li-gainers. Tabeng ena, o ka nka sehlahisoa feela ka starch kapa lik'habohaedreite tse ling tse rarahaneng.
- Moqapi ea bopileng a ka baka liphetoho tekanyong ea letsoai la metsi.
- Motsoako oa protheine ea lik'habohaedreite o ka baka ts'oaetso nakong ea boikoetliso.
- Monyetla o theko e tlase o ka ba le protheine e mpe, e tla baka ts'oaetso.
- Ts'ebeliso e fetelletseng ea ba nona, e nang le livithamini le liminerale, e ka baka hypervitaminosis kapa ea potlakisa ponahalo ea majoe a liphio.
Ho seng joalo, metsoako ea protheine ea lik'habohaedreite ha e na li-contraindication, ntle le taolo ea tsoekere maling.
Ho bohlokoa ho utloisisa hore litla-morao tse ling le li-contraindication tse ka bang teng haholo-holo li amana le metsoako e theko e tlase ea lik'habohaedreite, mme leha ho le joalo ka litekanyo tse ngata tse fetelletseng.
Likarolo tsa lihlahisoa tsa banana
Mme joale ke potso e hlokolosi haholo, eo u ka fumanang likarabo tse hanyetsanang ho Internet. Na banana ba lokela ho nka moputso? Sebakeng sa karabo e hloekileng, ha re khutleleng ho biochemistry le sebopeho.
- Moputso – ke sehlahisoa se nang le likhalori tse phahameng se nang le sekhahla se phahameng sa ho monya. Banana ba sa ikoetliseng haholo ha ba hloke lik'halori tse ngata joalo.
- Meputso e theko e tlaase e kenngoa ka mokokotlong oa lipid hanghang. Sena se bakoa ke khethollo ea metabolism ea basali.
- Moqapi le sodium e ka har'a sebopeho li ka pata letheka ka nakoana tlasa lilithara tsa metsi.
Mokokotlong oa eona, ea e fumanang hantle ke motoho o nang le lebese, mme ea fumanang theko e tlase ke kuku e tsoekere. Ka hona, ha ngoanana a tobane le potso ea hore na o hloka motho ea tla e fumana, ho bohlokoa ho ipotsa pele hore na o hloka poleiti e eketsehileng ea motoho bakeng sa phepo e nepahetseng. Haeba a le mothating oa ho fumana boima (sena ha se sebetse feela ho lihahi tsa 'mele), ho nka chelete e nyane ho amoheleha. Empa haeba ngoanana a tla ka sepheo sa ho pompa esele ea hae le ho theola boima ba 'mele, likhalori tse fetelletseng li tla fokotsa tsoelo-pele ea hae feela. Tabeng ena, ho molemo ho khutlisa ea ruileng ka liprotheine tse nang le phello e rarahaneng ka palo e kholo ea casein.
© Mike Orlov - stock.adobe.com
Mokhoa oa ho sebelisa
U ka nka monei ka nepo joang? Bakeng sa liphetho tse ntle, nka motho ea fumanang phaello ho latela tataiso e latelang:
- Bala khaello ea khalori e kenang.
- Bala hore na likarolo tse kae tsa mohapi li tla etsa joalo.
- Se ke oa bala liprotheine tse kenyellelitsoeng ho sebopeho.
- Arola khaello ea khalori lijong tsa hau tsa mantlha ka palo ea litšebeletso tsa boima ba 'mele tseo u ka li nkang ka letsatsi.
- Etsa bonnete ba hore o fumana se sebelisitsoeng ke motho ea fumanang metsotso e 15-20 kamora koetliso.
Ho lekane ho fihlela sephetho se nepahetseng ntle le ho sebelisa maqheka.
Sephetho
Leha e le ts'ehetso e matla ea ts'ebeliso ea metsoako ea lik'habohaedreite bakeng sa tsoelo-pele, ho bohlokoa ho utloisisa hore ea e fumanang – ha se pheko. Maemong a mangata, ona ke monyaka o se nang mabaka le o turang, o potlakisang tsoelo-pele ka 3-5%.
Phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng e tla bitsa chelete e tlase haholo, 'me ea bohlokoa ka ho fetisisa, e tla u lumella ho fihlela botsitso bo betere. Ho joalo, motoho oa buckwheat kapa starch ea litapole e na le li-microelements tse ling tse thusang haholo, tseo e 'ngoe le e' ngoe ea tsona e u sutumelletsang ho fumana phaello e ncha ea matla. Sebakeng sa ho ja phaello e theko e tlase, o ka noa mahe a linotši le lebese. E tla tsoa e theko e tlase 'me phello ea eona e ke ke ea fapana le ts'ebeliso ea sehlahisoa se theko e tlase sa malase-maltose.
