Mesomorphs ke bo-mang?

Pele o kenella khopolong le mokhoeng oa ho nts'etsapele 'mele oa hau, o hloka ho hlalosa ka ho hlaka hore na ke eng seo motho a tlang ho se bapala kapa lipapali tse ling tsa matla. Mekhahlelo e mengata e ipapisitse le sena, ho tloha ho moralo oa lijo ho isa mehahong ea koetliso e sebelisitsoeng. Ntho ea pele eo u hlokang ho e etsa ke ho hlalosa mofuta oa hau oa mofuta. Ho ka etsahala hore ho fumana ha hao ka thata (bothata ba ho fumana boima ba mesifa) ha ho amane ho hang le mofuta o mong, empa ho latela feela mokhoa oa hau oa bophelo.

Sehloohong sena re tla bua ka mesomorphs - ke likarolo life tsa metabolism ho batho ba nang le mofuta ona, mokhoa oa ho fetola phepo e nepahetseng le koetliso bakeng sa mesomorphs, le seo o lokelang ho se batla pele.

Tlhahisoleseling e akaretsang ea mofuta

Joale mesomorph ke mang? Mesomorph ke mofuta oa 'mele (somatotype). Ho na le li-somatotype tse tharo tsa mantlha le palo e kholo ea lipakeng.

Ka tloaelo, baatlelete bohle ba na le mefuta e meraro ea mabitso:

1. Ectomorph ke moshebelli ea thata, ea hlokang tšepo le ea se nang lehlohonolo ea se nang monyetla lipapaling tse kholo.
2. Endomorph ke monna ea mafura ea lilemong tse mahareng ea ofising ea tlileng ho matha ka mokhoa o hloekileng tseleng le ho ja li-pie hang kamora ho tsoa boikoetliso.
3. Mesomorph ke mokoetlisi oa jock ea shebileng motho e mong le e mong hampe, ea noang protheine le sehlahisoa.

Bonyane ke seo batho ba bangata ba etelang holo pele ba nahanang. Leha ho le joalo, joalo ka ha tloaelo e bontša, batho ba nang le sepheo ba fihlella liphetho tsa bona tsa lipapali (kapa tseo e seng tsa lipapali) eseng ka lebaka la mofuta o mong, empa leha o le joalo.

Ka mohlala, setsebi sa 'mele se tummeng ka ho fetisisa sa lekholo la bo20 la lilemo, Arnold Schwarzenegger, e ne e le ectomorph e tloaelehileng. Naleli ea CrossFit Rich Froning ke mokhoa oa ho iphelisa o tloaetseng ho bokella mafura, oo ao felisang feela ka koetliso. Mohlomong mesomorph e le 'ngoe feela e batlang e hloekile ea baatlelete ba tummeng ke Matt Fraser. Ka lebaka la mofuta oa eona oa mofuta o itseng, e lefella khaello ea kholo, e eketsa mamello ea matla ho sa natsoe bokhoni ba mofuta oa eona.

Joale, ka botebo, li-somatotype tse kholo li fapana joang, hona mesomorph e hlahella joang har'a tsona?

1. Ectomorph ke motho ea batlang a le molelele ka masapo a malelele a masesaane. Karolo e ikhethang ke metabolism e potlakileng, e boima. Molemo: Haeba motho ea joalo a nona, hona ke boima ba 'mele bo hloekileng.
2. Endomorph - lesapo le pharaletseng, metabolism e liehang, ho haelloa ke tšekamelo ea ho ikoetlisa ka matla. Molemo o ka sehloohong ke ho laola boima ba hau habonolo, hobane liphetho li fihlelleha ka phetoho e fokolang ea lijo.
3. Mesomorph ke sefapano lipakeng tsa ecto le endo. E nka boima ba 'mele bo potlakileng, boo, ka lebaka la boemo ba "hormone" bo phahameng le metabolism e potlakileng, bo u lumellang ho haha ​​mafura a' mele feela, empa le mesifa ea mesifa. Leha a na le tšekamelo ea katleho ea lipapali, e na le tšitiso e kholo - ho thata ho eena ho omella, hobane ka mafura ka ho se leka-lekane ho fokolang ha lijo, boima ba mesifa le bona bo "cha".

Pale ea mofuta o hloekileng

Leha e le kaholimo ho tsohle, ho na le tlhokomeliso ea bohlokoa. Ho sa tsotelehe lesapo le pharaletseng leo u nang le lona, ​​mofuta oa mofuta o khetholla feela maemo a ho fihlela sephetho. Haeba ka lilemo tse 'maloa u ikhathatsa ka mosebetsi oa nako e telele oa ofisi le phepo e sa lokang, ho ka etsahala hore u mesomorph, eo, ka lebaka la khaello ea tlhoko ea' mele ea mesifa, e shebahalang e le phetoho. Ho ka etsahala hore qalong ho tla ba thata haholo ho uena ho fihlela litholoana.

Empa ha se mokhoa oa bophelo feela o khethollang mofuta oa 'mele. Ho na le palo e kholo ea likhokahano. Ka mohlala, tekanyo ea hau ea metabolism e ka 'na ea e-ba tlaase haholo, empa ka lehlakoreng le leng u tla fumana mesifa e hloekileng haholo. Sena se bolela hore o motsoako oa ecto le meso. Haeba boima ba hau bo lula bo tlola, ntle le ho ama matšoao a matla, mohlomong o motsoako oa ecto le endo.

Bothata ke hore batho ba khetholla mofuta oa bona oa mofuta le mofuta o itseng feela ka lipontšo tsa kantle, tseo hangata e bang litholoana tsa mokhoa o itseng oa bophelo. Ba kanna ba ba le boleng bo khethollang ho mofuta o le mong mme ka nako e ts'oanang e le ba mofuta o mong.

Hangata, lipuisano ka li-somatotypes le mofuta oa mofuta ofe kapa ofe oa 'mele ke likhopolo-taba feela. Haeba u na le tšekamelo ea ho nona, e kanna ea ba ka lebaka la sekhahla sa ts'oaetso ea hau. Hang ha oe potlakisa, boima ba hau ba anabolic bo ka fetoha. Ho boetse hoa etsahala: motho bophelong bohle ba hae o ne a inka e le mesomorph, ha e le hantle o ile a fetoha ectomorph.

Ho tsoa puong ena e telele, liqeto tse peli tsa mantlha lia latela:

1. Ha ho na mofuta o hloekileng oa tlhaho. Mefuta ea mantlha e hlahisoa feela joalo ka lintlha tse fetelletseng ho 'musi.
2. The somatotype ke 20% feela ea katleho. Ho setseng ke litabatabelo tsa hau, litloaelo, mokhoa oa hau oa bophelo le koetliso.

Melemo

Ha re khutlela ho likarolo tsa 'mele oa mesomorph, re ka totobatsa melemo ea mantlha e amang potoloho ea thupelo:

1. Matla a ho ba bonolo.
2. Sekhahla se phahameng sa ho hlaphoheloa. Mesomorph ke eona feela mofuta o mong o ka khonang ho koetlisa makhetlo a fetang a 3 ka beke ntle le ho nka AAS e eketsehileng.
3. Boima ba 'mele bo tsitsitseng. Sena ha se bolele hore mesomorph e matla ho feta ectomorph, hobane maemong a mangata, boima ba 'mele / matla ha bo fetohe.
4. Metabolism e hlophisitsoeng hantle.
5. Tlokotsi e nyane. Sena se nolofalitsoe ke botenya ba masapo.
6. Matšoao a phahameng a matla - empa sena se tsamaisoa ke boima bo tlase. Kaha boemo ba lever bo tlase, ho bolela hore motho o hloka ho phahamisa tšepe hanyane ho etsa hore a be le boima bo eketsehileng.

Likotsi

Mofuta ona oa setšoantšo le ona o na le liphoso, tse atisang ho emisa mosebetsi oa semathi oa lipapali:

1. Boima bo mafura. Ha o omisa, mesomorphs e chesa ka mokhoa o ts'oanang. Har'a lihahi tsa maemo a holimo, ke Jay Cutler feela eo e neng e le mesomorph ea mantlha, mme o ne a lula a khalemeloa ka lebaka la khatello ea maikutlo.
2. Liphetho tse senyehang. Ho ikoetlisa ho le mong -5 kg ​​ho boima ba 'mele. Mesomorphs ha e khetholloe feela ke taba ea hore e ba matla kapele, empa hape le ho fokolisa kapele.
3. Ho hloka likhoele tse tšoeu tsa mesifa. Mesomorphs ha e thata haholo. Sena se nolofatsoa ke ho ba sieo ha likhoele tse "liehang" tse ikarabellang bakeng sa mosebetsi maemong a pompo e matla ka ho fetesisa.
4. Phetoho e matla ea depo ea glycogen.
5. Ho phahama ha Hormonal.
6. Khokahano ea mesifa ho ligaments le masapo e hlophisitsoe ka tsela ea hore ho ikoetlisa ka boima ba eona ho thata haholo bakeng sa mesomorphs.

Na ha ke mesomorph hora e le 'ngoe?

Ho tseba mofuta oa mofuta oa hau, o hloka ho sebetsa ka boiphihlelo ka litšobotsi tse latelang:

Ho sa tsotelehe hore na o haufi hakae le tlhaiso-leseling e tsoang tafoleng, hopola hore ha ho na mofuta o hloekileng oa tlhaho. Kaofela ha rona re motsoako oa li-subspecies tse fapaneng tsa li-somatotypes, tseo ho tsona ho hlileng ho leng makholo a 'maloa. Sena se bolela hore ha ua lokela ho ikhetholla e le mofuta o le mong 'me u tletleba ka eona (kapa, ho fapana le hoo, thaba). Ho molemo ho ithuta 'mele oa hau ka botlalo hore o sebelise menyetla ea hau ka boqhetseke le ho fokotsa likotsi.

Joale ho latela eng?

Ha re nahana ka mesomorphs e le mofuta oa mofuta o itseng, ha ho mohla re kileng ra bua ka melao ea koetliso le phepo e nepahetseng. Leha ho na le melemo e totobetseng ea mofuta o itseng, ho bohlokoa ho latela melao e meng.

1. Ho ikoetlisa ka matla. Le ka mohla u se ke ua tšaba ho fetelletsa lintho. Litekanyo tsa hau tsa testosterone tsa pele li phahame ho feta batho ba bangata. Ha u ikoetlisa ka matla, u tla fihlela litholoana kapele.
2. Mokhoa oa ho phahamisa. Khetha setaele sa ho phahamisa holim'a thupelo ea molumo - sena se tla u lumella ho nts'etsapele tlhoko ea mantlha ea likhoele tsa mesifa le ho eketsa palo ea boima bo omileng.
3. Lijo tse thata haholo. Haeba u batla ho fihlela sephetho eseng feela ka tlholisano, empa hape le ho shebahala u le motho, laola khalori e ngoe le e ngoe eo u kenang 'meleng ka eona.
4. Thibela lijo tsa nako.
5. Sekhahla se phahameng sa metabolism. Ho fapana le li-endomorphs, phetoho efe kapa efe lenaneong la koetliso kapa moralo oa phepo eu ama kamora matsatsi a 2-3.

Sephetho

Hona joale u tseba ho bona mesomorph har'a letšoele la li-endomorphs. Empa habohlokoa ka ho fetisisa, u se u fumane tsebo ea hore na u ka sebelisa melemo ea hau hantle joang ka genotype ea hau. Ka bomalimabe, ho sa natsoe tlhaho ea mesomophra ho meroalo ea motlakase, ntlha e tšoanang e fetoha thohako ea bona. Ho ba sieo ha litšitiso tseleng ea ho fihlela lipheo hoa ba khatholla. Mme ha ba qala ho kopana le mathata a ho hira ho eketsehileng kapa ho omisa ka mokhoa o hloekileng, hangata ha ba na motheo oa thuto, kapa o sebetsang kapa o susumetsang.

Se ke oa ba mesomorph feela, empa hape le semathi se phehellang! Leka, leka le ho fetola 'mele oa hau ho latela maemo le lipheo. Habohlokoa le ho feta, qoba ho sebelisa doping le AAS ho fihlela o fihlela moeli oa hau oa lefutso, oo ha e le hantle o fetang hole le monahano oa hau.

Shebella video: St Johns Amarobs Band Na Ke Bomang (November 2024).