Kajeno o ke ke oa makatsa mang kapa mang ka lesela le bonolo letsohong la hau. Hoo e batlang e le motho e mong le e mong o na le Apple Watch, Samsung Gear kapa sesebelisoa se seng se bohlale se tla bala sekhahla sa pelo ea hau, se u joetse nako, 'me u ee lebenkeleng ho fapana le uena. Empa ka nako e ts'oanang, batho ba bangata ba lebala hore mabanta a letsoho ke ntho e le 'ngoe e kileng ea ratoa ea lesela e nang le tšebetso e fapaneng ka ho felletseng, ho hang e sa amaneng le botle. Sebakeng seo, e supa polokeho ea baatlelete. Mokhoa oa ho khetha mabanta a matsoho a nepahetseng le hore na hobaneng a hlokahala, re tla nahana ka botlalo.
Ke tsa eng?
Mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa ho hlalosa hore na mabanta a letsoho ke eng ke ho etsa papiso le mekotla ea lengole. Pele, ho ne ho sebelisoa maratsoana ana ho lokisa manonyeletso nakong ea likotsi tse mpe. Ho lokisa joalo ho ile ha nolofalletsa ho folisa lesapo le robehileng kapa ho etsa prophylaxis e le hore motho a se ke a pheta kapa a mpefatsa kotsi ea hae ka phoso.
Hamorao, batho ba ile ba ananela monyetla oa ho lokisa e 'ngoe ea manonyeletso a tsamaeang ka ho fetisisa bathong - letsohong. Ho tloha ka nako eo, mabanta a matsoho a lipapali a 'nile a sebelisoa libakeng tse ngata:
- mmino, ho fokotsa khohlano;
- lebaleng la IT;
- lipapaling tsa matla ho tloha ho mabanta a boima ba matla a phahamisang matsoho ho isa ho libapali tsa bolo.
Mme, ha hoo e batlang e le motho e mong le e mong ea haufi a qala ho roala mabanta a letsoho, ba ile ba fumana moea oa bona oa bobeli, ba fetoha feshene le lisebelisoa tse se nang thuso.
Libini
Hobaneng libini li hloka mabanta a letsoho? Ntle le moo, ha ba na mejaro e meholo, u se ke oa etsa mechini ea khatiso ea libenche, jj Ho bonolo. Libini (haholo-holo bapalami ba piano le ba katara) ba thatafalletsa lenonyeletso la letsoho hofeta kamoo motho a ka nahanang. Ntle le moo, mojaro oa bona kaofela o fetisetsoa ka kotloloho ho borashe. Ho feta le mesifa ea letsoho. Ntle le moo, borashe bo tlameha ho tsamaea haholo 'me, ho bohlokoa ka ho fetisisa, bo tlameha ho boloka mocheso o sa fetoheng.
Ho seng joalo, libini li ka fumana arthrosis ea manonyeletso a letsoho, hobane li se li felletse ka ho felletseng nakong ea mosebetsi oa bona oa botsebi. Bataki ba meropa le bona ba hloka mabanta a joalo a letsoho ka mabaka a tšoanang.
Mabanta a matsoho le 'ona a roaloa bakeng sa mosebetsi o batang. Libini, haholo-holo ba sebetsanang le liletsa tsa likhoele, ha ba khone ho roala litlelafo molemong oa ho futhumatsa letsoho ka botlalo. Ka nako e ts'oanang, mesifa eohle ea palema e hoketsoe boemong ba letsoho, e le hore e futhumale hantle le ho bolokoa mocheso o ka bolokang ho sisinyeha ha menoana nakong ea ts'ebetso.
© desfarchau - stock.adobe.com
Bahlophisi
Baetsi ba mananeo le bona ba lula ba utloa ho hlokahala hore ba boloke boemo bo nepahetseng ba letsoho. Hona mona ha ho joalo ho hang ka lebaka la hore ba sebetsa haholo ka kopane. Ho fapana le moo, borashe ea line e lula e tsitsitse maemong a le mang. Bothata bo boholo ke hore boemo bona ha se ba tlhaho. Ka lebaka la sena, letsoho le sa lokisoang hantle le qala ho tloaela boemo bo bocha, bo amang bophelo ba lona hampe.
© Antonioguillem - stock.adobe.com
Baatlelete
Mona tsohle li thata ho feta, hobane baatlelete ba bangata ba sebelisa marapo a letsoho. Batho ba nkang karolo lipapaling tsa matla, ekaba ho phahamisa litšepe, ho phahamisa matla, ho aha 'mele, kapa sefapano sa sefapano, ba sebelisa haholo marapo a thata a letsoho. Li u lumella ho lokisa letsoho maemong a nepahetseng, ho tsitsisa letsoho le ho fokotsa menyetla ea ho tsoa likotsi (haholo-holo, ho itšireletsa khahlanong le li-sprains). Pakeng tsa mekhoa, lia tlosoa e le hore li se ke tsa thibela phihlello ea mali matsohong.
Taba e khahlisang: ho ts'ebelisong ea motlakase, mabanta a mabanta a hatisang bolelele bo fetang 1 mitha le bophara ho feta 8 cm a thibetsoe. Empa le likhetho tse lumelletsoeng li u lumella ho eketsa likhakanyo tsa benche ka 2.5-5 kg.
© sportpoint - stock.adobe.com
Bakeng sa ho matha, lebanta la letsoho le thusa ho boloka matsoho a futhumetse, ho etsa hore boikoetliso ba ho matha bo be bobebe. Haholo-holo ha u nahana hore motsamao oa matsoho le ona o ama lebelo.
Ho boetse ho na le mabanta a letsoho a rekereng a sebelisoang ho libetsa tsa ntoa (mohlala, litebele). Li entsoe ka boitsebiso bo khethehileng bo u lumellang hore u lokise letsoho sebakeng se le seng, empa ka nako e ts'oanang ha e sitise ho tsamaea haholo (e leng se ke keng sa boleloa ka mabanta a marang-rang).
© mookamedi - stock.adobe.com
U ka khetha joang?
E le hore u khethe mabanta a matsoho a nepahetseng, u hloka ho utloisisa hantle hore na u hloka eng ho bona. Haeba ke sesebelisoa se fesheneng, sheba ponahalo ea sona. Haeba o hloka seaparo sa letsoho bakeng sa ho matha mariha, sebelisa seaparo sa boea sa boea, se tla lokisa letsoho la hau hantle 'me se u pholose ho hypothermia. Haeba u tobetsa, khetha li-bandage tsa letsoho tse thata haholo tse ke keng tsa lumella letsoho la hau hore le sisinyehe, ho sa tsotelehe hore na u roba mokhoa oa ho ikoetlisa joang.
| Mofuta | Tšobotsi ea bohlokoa | Li loketse mang? |
| Boea | Mofuthu ka ho fetisisa | Libini le baetsi ba mananeo |
| Lesela la thota | Ho itokisa bakeng sa ho etsa motsamao o tenang | Ho bohle |
| Letlalo | Matlafatso a kopantsoeng a lenonyeletso la letsoho le moralo o nepahetseng | Baatlelete |
| Ho tobetsa | Matlafatso a kopantsoeng a lenonyeletso la letsoho, thibelo ea likotsi | Baatlelete |
| Lebelo la naheng | Ho tiisa lenonyeletso la letsoho, mofuthu o motle | Limathi |
| Mabanta a sekhahla sa lebelo la pelo | Sesebelisoa se hahelletsoeng se metha pulse (empa eseng kamehla ka nepo) | Limathi |
Boitsebiso
Tšobotsi ea bohlokoa ka ho fetisisa ke thepa. Hang-hang re lahla mabanta a letsoho. Mang kapa mang ea buileng letho ka melemo ea bona, mabapi le ho lokisa palema le ho futhumala, mabanta a morao-rao a letlalo ha a molemo ebile ha a bobe ho feta masela a theko e tlaase. Ke sesebelisoa sa feshene se tšoarellang haholoanyane.
Tlhokomeliso: ha re bue ka mabanta a letsoho a entsoeng ka letlalo le sootho, le sebelisoang ke baatlelete ba kantle ho naha e le ho tobetsa. 'Marakeng oa rona, ho batla ho le thata ho li fumana,' me ho latela bokhoni ba tsona, ha li matlafatse ka ho khetheha tokiso ea lenonyeletso la letsoho mabapi le tsa khale.
Mabanta a matsoho a qubu a latelang lenaneng. Ena ke khetho ea bokahohleng e lumellanang le mefuta eohle ea batho. Taba ea bona feela ke ho haella ha boikoetliso bo boima.
© danmorgan12 - stock.adobe.com
Kamora nako - libanta tsa letsoho. Li lokisa letsoho hantle sebakeng sa lenonyeletso la letsoho, empa ha li tšoanelehe bakeng sa ho roala ka ho sa feleng 'me li sebelisoa feela nakong ea lithupelo tse nang le boima bo tebileng. Ho na le masela, rekere le se bitsoang matla, seo hangata se entsoeng ka k'hothone le maiketsetso. Mefuta e 'meli ea pele ha e thata, masela a bonolo ho a hloekisa, empa ha a lokise letsoho hammoho le matla.
© sportpoint - stock.adobe.com
Boholo
Tšobotsi ea bobeli ea bohlokoa e khethollang bohlokoa ba mabanta a letsoho ke boholo ba tsona. U ka khetha boholo bo nepahetseng joang bakeng sa marapo a letsoho a motho? Ntho e ngoe le e ngoe e bonolo haholo - e ipapisitse le gridi ea boholo ba moetsi. Hangata li bontšoa ka litlhaku, 'me ho fanoa ka tafole ea liphetolelo ka lipalo.
Boholo ba lebanta la letsoho ke selikalikoe sa letsoho ntlheng ea lona e tšesaane.
Ho fapana le mekotla ea lengole, mabanta a matsoho a tlameha ho ba boholo bo tiileng. E mabapi le boholo ba lenonyello le ho emisa. Mohlala, mabanta a manyane a letsohong a tiileng a thibela phallo ea mali ka letsohong. Ho tloha ho lokolohile haholo hore o ka e sebelisa ebile o na le zero, ntle le ho futhumatsa ho eketsehileng Mabanta a letsoho a lokela ho ba ka hare ho + -1 cm ea litekanyo ntlheng e moqotetsane ea letsoho.
Ha e le li-bandage tsa letsoho, li tsoile maqeba a 'maloa. Li-bandage tse telele ho feta mitha e le ngoe li thibetsoe ke melao, empa ha ua lokela ho nka li-cm tse 90-100, hobane li otlolla nako, tse ka lebisang tlolong. Hase bohle ba ka mamellang ho tiea joalo ha leqeba le le likarolo tse 4-5. Khetho e ntle ke 50-80 cm bakeng sa bashanyana le cm 40-60 bakeng sa banana.
Ho tenyetseha
Mabanta a letsoho a hatisoang a fapana ho latela maemo a thata. Ha ho na litekanyetso tsa junifomo, moetsi e mong le e mong o hlalosa ho satalla ka tsela ea eona. Tse tsebahalang haholo ke Inzer le Titan. Ha u reka, bala tlhaloso ea li-bandage, hangata li supa ho satalla le hore na sesebelisoa sena se loketse mang - bakeng sa ba qalang kapa baatlelete ba nang le boiphihlelo.
