Kajeno re tla bua ka lisebelisoa tsa lipapali, tse ileng tsa nkela sebaka sa khale sa lebanta, e leng, theipi. Ke eng mme moatlelete oa sejoale-joale oa e hloka ho hang, ke li fe ebile li sebelisetsoa eng? Ho lokile, mohlomong, re tla fana ka karabo potsong ea bohlokoahali: na theipi ea kinesio ke mothusi ea hloahloa thupelong kapa ke lesela le tsebahalang feela?
Ke tsa eng?
Kahoo, litheipi ha li ncha le ho ba ncha. Ka lekhetlo la pele ba buile ka bona e le sesebelisoa se khethehileng sa ho boloka manonyeletso, hoo e ka bang lekholo le fetileng la lilemo. Ke ka nako eo feela e neng e le tlamo e bonolo haholo ea rekere. E sebelisitsoe feela kamora ho tsoa kotsi, e ka thusa ho lokisa lenonyeletso nakong ea ho kopana ha masapo likarolong tse tsamaeang tsa 'mele. Leha ho le joalo, ts'ebeliso ea eona e ile ea hlokomeloa nakong ea phepelo ea matla ea litsebi. Ka lebaka la seo, o ile a qala ho fetoha butle-butle, a fihlela mefuta le mefuta ea sejoale-joale.
Ha e le taping ea kinesio, ke mokhoa oa ho thibela le ho phekola likotsi manonyellong, mesifa le mesifa, e amanang le ho lokisa sebaka sa mathata. Ka nako e ts'oanang, kinesiotaping ha e lekanye motsamao oa lisele tse kopaneng le tse haufi haholo, tse li khethollang ho litheipi tse tloaelehileng. Ke ka hona mokhoa ona o atileng CrossFit, ka lebaka la ho boloka motsamao o akaretsang ha o ntse o lokisa lenonyello.
© Andrey Popov - setša.adobe.com
Ka hona, theipi ke ea lipapali:
- Ho tsitsisa manonyeletso a lengole pele o thella. Ho fapana le mefuta e meng, ha se thepa ea lipapali, ka hona, e ka sebelisoa litlholisanong tse ling.
- Ho fokotsa khatello ea maikutlo nakong ea boikoetliso.
- Bokhoni ba ho sebetsana le likotsi tse kopaneng (tseo, ehlile, ha li khothalletsoe).
- E o lumella ho qoba likhohlano tse sa hlokahaleng manonyellong ha o sebetsa ka boima bo boholo.
- E fokotsa bohloko ba bohloko.
- E fokotsa monyetla oa ho senyeha ha lenonyeletso le likotsi tse amanang le tsona tse amanang le karolo ena.
Ka tlhaho, mefuta e fapaneng ea theipi e sebelisetsoa merero e fapaneng. U ka sebelisa theipi ka nepo joang 'me u khethe e fe molemong oa hau? Sena sohle se latela hore na ke bothata bofe ho uena, hore na o hloka thibelo kapa kalafo:
- Bakeng sa thibelo, tepi ea khale e loketse.
- Ho eketsa ts'ebetso ea koetliso, ho hlokahala tepi ea ho thatafala ho eketsehileng.
- Bakeng sa kalafo ha o ntse o boloka ho sisinyeha, tharollo e nepahetseng ke theipi e metsi, eo hangata e kenyang moriana o thethefatsang pelo oa lehae.
Bohlokoa! Leha ho na le litlamorao tsohle tse boletsoeng le litlhahlobo tse ngata tse ntle, tlanya ha e na bopaki ba bohlokoa. Liphuputso tse ngata tse ikemetseng li bonts'a khaello e felletseng ea phello, kapa hore phello e nyane haholo hoo e ke keng ea thusa kliniki. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho nahana ka hloko pele u sebelisa sesebelisoa sena.
U ka etsa kopo joang?
Mona, tsohle li batla li rarahane. Mokhoa oa ts'ebeliso le ho tlosoa o ka fapana ho latela mofuta oa theipi. Ha re nahaneng hore na re ka khomaretsa theipi ea moralo oa khale joang:
- Taba ea pele, o hloka ho lokisa lenonyeletso boemong bo ka sitisang motsamao.
- Ho ekelletsa moo, ho qala ho phutholla theipi, ka hloko khomaretsa bohale ba eona ho tloha karolong e tsitsitseng ea lenonyeletso.
- Re thatela lenonyeletso ka thata ka tsela ea ho baka tsitsipano.
- Khaola theipi e setseng.
Leha ho le joalo, ho khothaletsoa ka matla hore u se ke oa ikenyetsa theipi, empa ho tšepa litsebi - lingaka le barupeli ba koetlisitsoeng ka ho khetheha. Ena ke eona feela tsela ea ho netefatsa hore ha ho na litlamorao tse mpe.
Ho na le theipi ea mokelikeli - ke eng? Sebopeho sa polima se ts'oana ka botlalo le theipi ea khale. Phapang e le 'ngoe feela ke hore e thatafala feela ka oxidizing moeeng, e lumellang hore e sebelisoe libakeng tse thata ho fihlella, ka mohlala, ho e sebelisa bakeng sa leoto, ho felisa bohloko ntle le tšitiso e matla ea leoto.
© Andrey Popov - setša.adobe.com
Litheipi tse ntlehali bakeng sa lipapali
Ha re nahana ka litheipi tsa lipapali lipapaling, o hloka ho utloisisa hore ka keketseho ea ho tsebahala ha lihlahisoa tsena, palo e kholo ea bohata kapa lihlahisoa tsa boleng bo sa lekanang li hlahile, ka hona o hloka ho khetha tse ntlehali, empa o hloka ho tseba hore na mokhatlo o lumelletsoe ho sebelisa theipi e joalo bakeng sa mesifa nakong ea tlholisano.
| Mohlala | Mofuta oa theipi | Ho se ts'oenyehe | Thusa ka boikoetliso | Ho lokisa | Ho teteana | Na e lumelloa ke federale | Ho apara boiketlo | Lintlha tse akaretsang |
| Litšoene | Rekete ea khale | E khabane | Ha e thuse ka boikoetliso, e fokotsa feela bohloko ba bohloko ha o ka imeloa haholo ha o nka litekanyo tse boima. | Ha e lokise lenonyeletso, e e koahela ka bonolo feela. Ha e fokotse kotsi ea ho tsoa kotsi ha u etsa li-crossfit complexes | E hanela ho taboha | E thibetsoe ke federale, kaha e fokotsa mojaro mme ka botekgeniki e o lumella ho nka boima bo eketsehileng ho projectile. | Ho lokile | 7 ho tse 10 |
| BBtape | Rekisi ea khale | E mpe | Ha e thuse ka boikoetliso, e fokotsa feela bohloko ba bohloko ha o ka imeloa haholo ha o nka litekanyo tse boima. | Ha e lokise lenonyeletso, e e koahela ka bonolo feela. Ha e fokolise kotsi ea ho tsoa kotsi ha u etsa li-crossfit complexes. | E hanela ho taboha | E thibetsoe ke federale, kaha e fokotsa mojaro mme ka botekgeniki e o lumella ho nka boima bo eketsehileng ho projectile. | Bohareng | 3 ho tse 10 |
| Theipi ea sefapano | Rekisi ea khale | E khabane | Ha e thuse ka boikoetliso, e fokotsa feela bohloko ba bohloko ha o ka imeloa haholo ha o nka litekanyo tse boima. | Ha e lokise lenonyeletso, e e koahela ka bonolo feela. Ha e fokotse kotsi ea kotsi ha u etsa li-crossfit complexes. | Boikarabello bo tlase - ha bo tabohe | E thibetsoe ke federale, kaha e fokotsa mojaro mme ka botekgeniki e o lumella ho nka boima bo eketsehileng ho projectile. | Ho lokile | 6 ho tsoa ho 10 |
| Epos rayon | Mokelikeli | – | Ha e thuse ka boikoetliso, e fokotsa feela bohloko ba bohloko ha o ka imeloa haholo ha o nka litekanyo tse boima. | Ha e lokise lenonyeletso, e e koahela ka bonolo feela. Ha e fokotse kotsi ea kotsi ha u etsa li-crossfit complexes. | Boikarabello bo tlase - ha bo tabohe | E thibetsoe ke federale, kaha e fokotsa mojaro mme ka botekgeniki e o lumella ho nka boima bo eketsehileng ho projectile. | Ha e utloe kamora ho qeta metsotso e 10 e apere | 8 ho ba 10 |
| Tepe ea Epos | Rekisi ea khale | E khabane | Ha e thuse ka boikoetliso, e fokotsa feela bohloko ba bohloko ha o ka imeloa haholo ha o nka litekanyo tse boima. | Ha e lokise lenonyeletso, e e koahela ka bonolo feela. Ha e fokolise kotsi ea ho tsoa kotsi ha u etsa li-crossfit complexes. | E hanela ho taboha | E thibetsoe ke federale, kaha e fokotsa mojaro mme ka botekgeniki e o lumella ho nka boima bo eketsehileng ho projectile. | Ho lokile | 8 ho ba 10 |
| Tape ea Epos bakeng sa WK | Thata inelastic | E mpe | E thusa ho ikoetlisa, e sebetsa e le theipi e lokisang, e u lumellang ho lahlela boima ba lik'hilograma tse 5-10 kahare. | E lokisa selekane. E fokotsa bohloko ba bohloko, e reretsoeng kalafo ea ho hlaphoheloa, e fokotsa menyetla ea ho lemala nakong ea boikoetliso. | Boikarabello bo tlase - bo ke ke ba taboha | E thibetsoe ke federale, kaha e fokotsa mojaro mme ka botekgeniki e o lumella ho nka boima bo eketsehileng ho projectile. | Ha e utloe kamora ho qeta metsotso e 10 e apere | 4 ho tse 10 |
| Kinesio | Thata inelastic | E khabane | Ha e thuse ka boikoetliso, e fokotsa feela bohloko ba bohloko ha o ka imeloa haholo ha o nka litekanyo tse boima. | Ha e lokise lenonyeletso, e e koahela ka bonolo feela. Ha e fokotse kotsi ea kotsi ha u etsa li-crossfit complexes. | E hanela ho taboha | E thibetsoe ke federale, kaha e fokotsa mojaro mme ka botekgeniki e o lumella ho nka boima bo eketsehileng ho projectile. | Ho lokile | 5 ho ba 10 |
| Tepe ea khale ea Kinesio | Thata inelastic | E mpe | E thusa ho ikoetlisa, e sebetsa e le theipi e lokisang, e u lumellang ho lahlela boima ba lik'hilograma tse 5-10 kahare. | Ha e lokise lenonyeletso, e e koahela ka bonolo feela. Ha e fokolise kotsi ea ho tsoa kotsi ha u etsa li-crossfit complexes. | Boikarabello bo tlase - ha bo tabohe | E thibetsoe ke federale, kaha e fokotsa mojaro mme ka botekgeniki e o lumella ho nka boima bo eketsehileng ho projectile. | Bohareng | 8 ho ba 10 |
| Pampiri e thata ea Kinesio | Thata inelastic | E mpe | E thusa ho ikoetlisa, e sebetsa e le theipi e lokisang, e u lumellang ho lahlela boima ba lik'hilograma tse 5-10 ka bareng. | Ha e lokise lenonyeletso, e e koahela ka bonolo feela. Ha e fokotse kotsi ea kotsi ha u etsa li-crossfit complexes. | E hanela ho taboha | E thibetsoe ke federale, kaha e fokotsa mojaro mme ka botekgeniki e o lumella ho nka boima bo eketsehileng ho projectile. | Bohareng | 6 ho tsoa ho 10 |
| Medisport | Rekisi ea khale | E khabane | Ha e thuse ka boikoetliso, e fokotsa feela bohloko bo bakoang ke ho imeloa haholo ha o nka litekanyo tse boima | Ha e lokise lenonyeletso, e e koahela ka bonolo feela. Ha e fokolise kotsi ea ho tsoa kotsi ha u etsa li-crossfit complexes. | E hanela ho taboha | E thibetsoe ke federale, kaha e fokotsa mojaro mme ka botekgeniki e o lumella ho nka boima bo eketsehileng ho projectile. | Ho lokile | 9 ho tsoa ho 10 |
| Tepe ea khale ea Medisport | Mokelikeli | – | Ha e thuse ka boikoetliso, e fokotsa feela bohloko ba bohloko ha o ka imeloa haholo ha o nka litekanyo tse boima. | E lokisa selekane. E fokotsa bohloko ba bohloko, e reretsoeng kalafo ea ho hlaphoheloa, e fokotsa menyetla ea ho lemala nakong ea boikoetliso. | Boikarabello bo tlase - ha bo tabohe | E lumelletsoe ke federare ka lebaka la tšusumetso ea eona e ikhethang. | Ha e utloe kamora ho qeta metsotso e 10 e apere | 9 ho tsoa ho 10 |
| Tepe ea ho phahamisa litšepe | Mokelikeli | – | Ha e thuse ka boikoetliso, e fokotsa feela bohloko ba bohloko ha o ka imeloa haholo ha o nka litekanyo tse boima. | E lokisa selekane. E fokotsa bohloko ba bohloko, e reretsoeng kalafo ea ho hlaphoheloa, e fokotsa menyetla ea ho lemala nakong ea boikoetliso. | Boikarabello bo tlase - bo ke ke ba taboha | E lumelletsoe ke federare ka lebaka la tšusumetso ea eona e ikhethang. | Ha e utloe kamora ho qeta metsotso e 10 e apere | 10 ho ba 10 |
Litheipi le kalafo
Ho sebelisa tepi ea kinesio ke mokhoa oa kalafo o ka alafang mefuta eohle ea maemo a kliniki, joalo ka masapo, methapo ea kutlo esita le mafu a limela ka lihlopha tsa lilemo. Litaelo tsa ts'ebeliso li thusa phallo e tloaelehileng ea mali le phallo ea lymph, ts'ebetso e tloaelehileng ea mesifa, ntlafatso ea lisele tsa mmele, hape e ka ntlafatsa botsitso bo kopaneng.
Li-bandage tsa khale le ribone li tšoana haholo. Botenya ba theipi bo batla bo lekana le ba epidermis. Karolo ena ea moralo e ne e reretsoe ho fokotsa tšitiso ea ho fumana theipi letlalong ha e sebelisoa ka nepo. Kamora metsotso e ka bang 10, ho tsebahala ka theipi hoa fokotseha, leha ho le joalo menehelo e amohelang 'mele le boko e ntse e tsoela pele.
Likhoele tsa sehlopha sa lipapali li etselitsoe ho otlolla bolelele ho fihla ho 40-60%. Ena ke sebaka se lekantsoeng sa letlalo le tloaelehileng libakeng tse joalo ka lengole, mokokotlong le leotong.
Mocheso o kentse sekhomaretsi sa acrylic se khomarelang lesela ka monwana o kang oa leqhubu. Sekhomaretsi se phefumolohang le se bonolo se lumella ho sebelisoa hape ntle le ho halefa ha letlalo. Joaloka letlalo, theipi e na le mafura. Motsoako oa lesela la latex la k'hothone le sekgomaretsi sa patsi ea leqhubu se ntlafatsa boiketlo ba mokuli ka ho lumella letlalo ho hema. Sesireletsi se sa keneleng metsi se sebelisitsoeng likhoeleng tsa k'hothone se hanela ho kenella ha mongobo mme se lumella "ho omisoa ka potlako". Sena se tiisa hore mokuli a ka boloka metsi le mofufutso ka ntle ho teipi mme theipi e tla lula e sebetsa matsatsi a mararo ho isa ho a mahlano.
© Microgen - stock.adobe.com
Sephetho
Mme qetellong, re tla o joetsa hore na o ka nka sebaka sa theipi joang? Karabo e bonolo haholo. Haeba u ntse u ikoetlisa, tlamo e rekisoang e tla u tšoanela, e sebetsang hantle ho feta teipi ea khale. Ntle le moo, e ke ke ea boloka manonyeletso a hau feela, empa e tla boloka le methapo ea hau. Ba imolle ho hypothermia kapa ho ikotlolla ka lebaka la khatello ea maikutlo e eketsehileng.
Lebaka feela leo mabanta a rekereng a sa sebetseng kamehla ke bakeng sa lithibelo tsa federale. Ntle le moo, haeba u tiisa manonyeletso ka nepo, u ka ipha matla a eketsehileng mesebetsing e shebaneng le matla. Bakeng sa CrossFit, bandage ea rekere ha e tšoanelehe ho hang ka lebaka la hore e fokotsa ho sisinyeha.
