Leqaqailana ke leoto lohle ho tloha lengoleng ho ea tlase. Baatlelete ba bangata, ba bapalang ka bobeli le ba nang le boiphihlelo, ba na le mathata sebakeng sena sa leoto kamora ho tloleha kapa ho matha ka katleho.
Ka hona, ho bohlokoa haholo ho matlafatsa leqaqailana la hau: lapeng le sebakeng sa boikoetliso. Mabapi le hore na hobaneng ho hlokahala le ho matlafatsa maqaqailana - bala sengoliloeng sena.
Hobaneng o hloka ho tiisa maqaqailana?
Ho lekane ho hopola bohloko boo bo sa thabiseng ha ka phoso o sothile leoto. Haeba e ne e se ka methapo le mesifa ea maoto, re ka be re e etsa mohatong o mong le o mong mme nako le nako ha lenonyeletso le ka sotleha. Leha ho le joalo, sena ha se etsahale, kaha mesifa ea namane e tšoara leoto ka thata.
Mosebetsi oa bohlokoahali oa leqaqailana ke ho boloka 'mele oa motho o eme hantle le ho tsamaea le ho matha.
Hangata batho ba nang le mesifa e fokolang ea leoto le ka tlase ba sotha maoto a bona. Ba ka oa mme ba intša kotsi. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho matlafatsa leqaqailana.
Lipontšo tsa leqaqailana le fokolang
Taba ea hore u na le maqaqailana a fokolang e ka bonts'oa ke mathata a fapaneng - a manyane ha ho joalo.
Tsena li kenyelletsa, ka mohlala:
- kamora ho matha (mme ka linako tse ling esita le kamora ho tsamaea ka mokhoa o tloaelehileng) menoana ea hau e bohareng le ea reng e bohloko maotong a hau.
- maoto a lula a thunngoe haeba u tsamaea ka lieta tse nang le lirethe.
- kamora hore buckle e sa atleheng e hule mokotla oo.
U ka bona ka mokhoa o bonang lipontšo tsa leqaqailana le fokolang. Ho etsa sena, beha maoto a hao maotong a bophara ba letheka ebe oa ba sheba. Haeba leoto le bokelletsoe kahare, sena ke sesupo se sebe. Ho bohlokoa ho matlafatsa leqaqailana la hao.
Boikoetliso ba leqaqailaneng
Ka tlase ke mefuta e fapaneng ea boikoetliso ba maqaqailana boo u ka bo etsang sebakeng sa boikoetliso kapa lapeng.
Lapeng
- Thapo e tlolang. Ka nako e ts'oanang, leka ho tlolela tlase, menoaneng ea hau 'me u se ke oa teba serethe sa hau.
Ha o ntse o tlola thapo, o tla nts'etsapele maikutlo a hau le khokahano ea matsoho. Ho qhomela ho molemo ka ho fetisisa holim'a libaka tse bonolo le liteki tse sireletsang. Haeba u na le maoto a sephara, ho tlola ntle le lieta ho ka eketsa khatello ea maikutlo e sa batleheng lenonyellong. - Re matha ka menoana e metle. Sena se ka etsoa ka nako e tloaelehileng. Ka mohlala, karolo ea bohlano kapa ea botšelela ea sebaka seo.
- Eba le tlholisano e nyane lapeng le ba lelapa la hau. Hasanya likonopo fatše 'me u phelisane hore na ke mang ea tla bokella boholo ba tsona. Maemong ana, likonopo li lokela ho nkuoa ka menoana ea hau ea maoto ebe li fetisetsoa setshelong se lokiselitsoeng ka ho khetheha. Ka tsela ena, o tla nts'etsapele tsebo ea maoto ea menoana ea hau. Ntle le moo, likarolo tse ling tsa boko ba hau le tsona lia ameha.
- Re phahamisa menoana monoaneng. E le bophahamo, o ka sebelisa, ka mohlala, sill. U hloka ho ema e le hore lirethe, li theoleloe fatše, li ka tlase ho menoana. Ebe, butle butle, phahamisa menoana ea hau ea maoto ebe u theola. Etsa boikoetliso bona makhetlo a 30-40.
- U ka phutha botlolo e tloaelehileng e se nang letho fatše ka leoto. Ho molemo ho etsa sena u sa roala lieta, kapa ka sock.
- Re silila leoto. Ketsahalo ena e khahlisang e etsoa hantle ka massager a khethehileng.
- Bakeng sa ho boloka ho tiea ha methapo le ho fetoha ha selekane, ho otlolla hoa hlokahala.
- Li-gymnastics tse nyane tse kenyang maoto le maoto morao li tla ba molemo.
- U ka boela ua hula monoana o lebile ho uena, ho etsa tšekamelo ea leoto.
Melemo ea boikoetliso ba lapeng ke hore u ka e etsa neng kapa neng ha u batla. Ho kenyelletsa ho lula setulong se kang bethe ha u ntse u shebelletse lihlooho tsa TV tseo u li ratang haholo, kapa u mametse 'mino.
Sebakeng sa boikoetliso
Mona ke mekhoa e meng ea ho ikoetlisa ea ho aha mesifa ea maqaqailana sebakeng sa boikoetliso:
Ketsiso ea Smith. E na le linate tseo ho tsona ho leng bonolo haholo ho pompa caviar. Hape, baatlelete ba bang ba beha setuloana sa maoto ka mokhoa oa sethala se senyane. U lokela ho ema sethaleng ka maoto, 'me bare e lokela ho beoa bophahamong bo joalo e le hore ho ka khoneha ho e tlosa ho lokisoeng ka ho phahamisa hanyenyane menoaneng.
Re etsa ho thothomela ho otlolohileng ka makhetlo a leshome le metso e 'meli ho isa ho leshome le metso e mehlano ho simulator ka boholo ba boholo ba ho khutsufatsa le ho eketsa manamane. Hammoho le mesifa, leqaqailana lohle le tla matlafatsoa. Boikoetliso bo lokela ho etsoa ka mekhoa e 'meli.
Mochine oa Hack. U ka tsoka ankle ho simulator ena ka bobeli u e shebile hodimo le hodimo - kamoo o ratang. Taba ea mantlha ke hore o ke ke oa otlolla maoto a hau ka botlalo mangoleng.
Mehato ea koetliso:
- re bekha boima bo hlokahalang.
- re arola maoto a rona bophara ba mahetla.
- leketlisa lirethe sethaleng.
- pepeta boima ntle le ho otlolla maoto a hau ka botlalo.
- boemo ba pele. Re phahamisa le ho theola boima ba 'mele ka lebaka la motsamao oa leqaqailana, re o etsa butle. Ho exhale - tobetsa, ho inhale - tlase.
- Boikoetliso bo etsoa makhetlo a 12-15. Mekhoa e meraro e lekane e lekane.
Re pompa leqaqailana ka ketsiso ea namane. Boikoetliso bona bo bonolo haholo ho bo etsa. E etsoa ha u lutse, ka hona ha ho moroalo mokokotlong mme ho hotle haholo ho pompa maoto a tlase.
Ho kgothaletswa ho etsa boikoetliso bona makhetlo a 155, ho etsa mekhoa e 'maloa. Taba ea mantlha ha se ho imeloa haholo.
Ho matlafatsa maqaqailana ka phepo e nepahetseng
Ho ja hantle le ho ja li-vithamine tsa bohlokoa ho bohlokoa. Malebela ke ana a phepo le meriana ho boloka maqaqailana a hao a phetse hantle:
- Lisebelisoa tsa calcium li lokela ho sebelisoa.
- tlhokomelo e khethehileng ho mafura acid mafura, chondroitin, glucosamine.
- Lijo tsa protheine e lokela ho ba tsona tse tlang pele.
- etsa bonnete ba hore o sebelisa livithamini.
Malebela a ho matlafatsa leqaqailana la hao
- Leka ho tsamaea u sa roala lieta lehlabuleng. Haholo-holo haeba u leoatleng. Rola lieta tsa hao 'me u tsamaee u sa roala lieta holim' a majoana ana. Sena se tla etsa phello ea ho silila le ho u thusa ho matlafatsa leqaqailana la hao.
- Leka ho tsamaea ka menoana ea hau nako le nako. Mohlala, lapeng: ho tloha kichineng ho ea kamoreng le ka morao.
- Tlola thapo khafetsa. Ena ke boikoetliso bo botle ba ho matlafatsa leqaqailana la hao.
- Litsebi li boetse li khothaletsa ho sebelisa moseme oa ho silila. E ke ke ea thusa feela ho matlafatsa lenonyeletso la leqaqailaneng, empa hape e tla ntlafatsa phallo ea mali, ts'ebetso ea litho tsa kahare, ho fokotsa ho ruruha le ho thibela methapo ea varicose Ka bokhutšoanyane, sephetho se tsotehang se ka fihlelleha ka moseme oa ho silila.
Hape, ka boeletsi ba litsebi tse ling, u ka matlafatsa maoto ka ho sebelisa mahlale a boikoetliso ba ntoa ea bochabela. Leha ho le joalo, ka lehlakoreng le leng, sena se tla thusa ho matlafatsa leqaqailana, 'me ka lehlakoreng le leng, se ka baka kotsi.
Tlhokomelo e lokela ho lefuoa ho matlafatsa leqaqailana kaha maoto a phetseng hantle a bohlokoa bakeng sa semathi. Ka ho latela malebela a hlalositsoeng boitsebisong le ho etsa boikoetliso bo bonolo, o ka fihlela litholoana tse ntle.
