Bophelo bo botle
6K 0 19.02.2018 (e ntlafalitsoeng la ho qetela: 24.01.2019)
Ha re nahana ka mekhoa ea ho khutlisa 'mele, motho a ke ke a iphapanyetsa litlamorao tsa mocheso. Re kile ra sheba melemo ea sauna ea kamora ho ikoetlisa bakeng sa ho potlakisa ho fola. Sehlooho sa sengoloa se secha ke bate ea leqhoa: ke eng le hore na e ama mekhoa ea ho hlaphoheloa joang.
Lintlha tse akaretsang
Bate ea leqhoa ke pokello e kholo ea metsi e tlatsitsoeng ka leqhoa. Tsamaiso ena hangata e bolela ho theola maoto ka nkhong / beisine ea metsi a mocheso oa kamore, e tletseng leqhoa. Hobane leqhoa ha le qhibilihe ka ho lekana, mocheso oa metsi o theoha ho tloha ho 15 ho isa ho 0 butle-butle, e leng ho fokotsang kotsi ea ho tšoaroa ke sefuba.
Ho ea ka lipatlisiso, ho sebelisa bate ea leqhoa:
- ho fokotsa phello ea acid e lactic;
- ka potlako o imolla mali a emeng kamora ho pompa;
- e matlafatsa sesole sa 'mele;
- kapele e tlisa lihlopha tse kholo tsa mesifa hore e be molumo.
Potso ea hore na hobaneng baatlelete ba hlapa ka leqeng e se e sebetsa haholo kamora hore sehlopha sa liatleletiki sa Borithane se bonoe Liolimpiki tsa ho qetela bakeng sa ts'ebetso ena ea boithabiso.
Taba e khahlisang: sehlopha ka bosona ha sea fihlela litholoana tse khahlisang. Sena ha se belaelle melemo ea ho hlapa leqhoa, empa se paka hore sephetho sa sona se ke ke sa bapisoa le ho sebelisa mofuta ofe kapa ofe oa tšebeliso ea lithethefatsi.
U ka e nka hantle joang?
U ka hlapa joang ka leqhoa e le hore u se ke ua senya bophelo ba hau le ho eketsa katleho ea thupelo?
Latela melao ena e bonolo:
- Metsi a lokela ho ba mocheso oa kamore (15-20 degrees Celsius); metsi a pompo a loketse sena.
- Ha ho kgothaletswe ho lula ka bateng ea leqhoa nako e fetang metsotso e 5-7 ntle le ho thatafala pele ho kotsi ea ho tšoaroa ke sefuba. Le ha o thatafetse, ha ho eletswe ho hlapa nako e fetang metsotso e 20.
- Ho lokela ho ba le leqhoa le leholo - hoo e ka bang 20-40% ea boima ba metsi. E lokiseng esale pele ka ho e tšela ka hlobo e khethehileng le ho beha metsi ka sehatsetsing.
- Ho molemo ho qoelisoa ka bateng ea leqhoa feela ke lihlopha tsa mesifa tse neng li sebetsa nakong ea koetliso, i.e. eseng ka botlalo, empa qoelisa maoto / matsoho feela.
- Pele o hlapa leqhoa, ho molemo ho botsa ngaka ea hau ka likotsi tsa ts'ebeliso ho uena.
- Ho hlokahala hore u hlape leqhoa pele ho halofo ea hora kamora koetliso, ha asiti ea lactic e ntse e sa ame ts'ebetso ea ho hlaphoheloa haholo.
Placebo kapa Molemo?
Hobaneng ha baatlelete ba litsebi ba itlhatsoa ka leqhoa? Na ho hlapa leqhoa ho hlile ho na le thuso? Litsebi ha li e-so lumellane. Ka lehlakoreng le leng, bakoetlisi ba libate tsa leqhoa ba lumela hore ehlile e eketsa ts'ebetso ea baatlelete ka 5-10%, e leng bohlokoa sebakeng sa tlholisano. Ka lehlakoreng le leng, bahanyetsi ba ts'ebeliso ea leqhoa ba supa hore khatello ea maikutlo kamora koetliso e se e le kholo, ka lebaka leo kotsi ea ho kula ha o sebelisa ts'ebetso ena e eketseha haholo.
Ha re nahaneng ka lintlha tse peli ka botlalo.
| Ka morao | Vs |
| Ho hlatsoa leqhoa ho tlosa asiti ea lactic ho tsoa mesifa | Tlas'a tšusumetso ea serame, acid feela li-denature, tse kokobetsang bohloko, empa ha li tlose ntho eo 'meleng. |
| Ho hlapa ka leqhoa ho ka ntlafatsa tšebetso ea moatlelete ka nakoana | Ebile, phello ea mocheso e baka feela ho potlaka ha adrenaline, e hlileng e ntlafatsang sephetho ka nakoana, empa ka ts'ebeliso e sa feleng, 'mele o tloaela serame, se fokotsang katleho ea bate. |
| Mesifa ea lithapo tsa leqhoa | Cold e ka baka mesifa ea mesifa. |
| Ho hlatsoa leqhoa ho potlakisa ho hlaphoheloa kamora ho ikoetlisa | Nts'etsopele ea bohloko manonyellong e ka khonahala, e ke keng ea lumella koetliso esita le haeba ho ka hlaphoheloa mesifa ka botlalo. |
Kotsi ho bophelo bo botle
Leha ho na le melemo ea ho itlhatsoa ka leqhoa, litlamorao li senya katleho ea mokhoa ona.
Ke litlamorao life tse ka bang teng:
- Mathata a pelo. Haholo-holo bakeng sa baatlelete ba fetang lilemo tse 35. Ho hlapa leqhoa ho ka baka mesifa ea mesifa, ho kenyelletsa le pelo.
- Ho tsitsinyeha. Ka lebaka la hypothermia, mesifa, ho fapana le ho phomola, e kena mohatong oa tsitsipano e sa feleng - ena ke karabelo e sireletsang ea 'mele, eo, ka lebaka la ho honyela ho joalo, e eketsang mocheso oa kahare oa' mele.
- Ho bata. Ho ikoetlisa ho boima 'meleng, ka hona mojaro o eketsehileng ka mofuta oa hypothermia hangata o fella ka sefuba.
- Mafu a tsamaiso ea genitourinary. Ha o qoelitsoe ka bateng kaholimo ho letheka, ho na le kotsi e kholo ea "hypothermia" ea litho tsa botona le botšehali.
- Bohloko bo kopaneng. Bakeng sa batho ba nang le bohloko ba manonyeletso, hypothermia ea lipheletsong e haneloa.
- Khatello e eketsehileng.
Tlhokomeliso: kotsi ea litlamorao tsena ea eketseha ha puso ea mocheso e tlōloa, kapa ha u qeta nako e telele u hlapa ka leqhoa.
Kakaretso e khuts'oane
Bakeng sa lipapali tse fapaneng le mejaro e fapaneng, ho entsoe mefuta ea tsona ea bate ea leqhoa. Nahana ka lintlha tsohle tse fumanehang tafoleng.
| Sehlopha sa mesifa | Mojaro matla | Likarolo tsa ho qoela | Kotsi e ka bang teng | Rua molemo |
| Maoto | Leha e le efe | U hloka ho qoelisa maoto a hau feela botebong ba maqaqailana, maemong a sa tloaelehang - bohareng ba li-quadriceps. Metsi a lokela ho ba mocheso o itekanetseng -10-15 likhato tsa Celsius. Peresente ea leqhoa ka mokelikeli ha e fetang 25%. Nako ea ts'ebetso e ipapisitse le ho thatafala ha hao. Ha ho khothalletsoe ho qeta nako e fetang metsotso e 15. | Bokhoni ba ho tšoaroa ke sefuba. Tabeng ea mathata a kopaneng - ho mpefala ha lefu la bohloko le bakoang ke ho phola ka tšohanyetso. | E u lumella ho felisa acid e bokellaneng kapele ka mor'a pelo. |
| Kakaretso ea mojaro | Tlaase | 'Mele oohle o koahetsoe ho fihlela molaleng nako e khuts'oane (ho fihlela metsotso e 5). Palo ea leqhoa ka mokelikeli ha e feta 10%. Baatlelete ba nang le boiphihlelo ba ka lula bateng ea leqhoa nako e telele, empa katleho ea ts'ebetso e joalo e ntse e belaela | Kotsi ea sefuba. Kotsi ea ho fumana mathata a ho ikatisa. Kotsi ea ho tšoaroa ke nyumonia. | Potlakisa mesifa 'me u e lokisetse mojaro o boima. E potlakisa ho fola. |
| Ho hlaphoheloa ka tšohanyetso | Ho lekanyetsa | Ho qoelisoa 'mele ho fihla thekeng ka metsing a batang a leqhoa ka mehato e menyenyane metsotso e 2-3 kamora metsotso e meng le e meng e 10. Nako e setseng, semathi se hohla ka matla ho fihlela se futhumetse ka botlalo. Peresente ea leqhoa ka metsing ha e fete 40%. | Monyetla o monyane oa ho ba le mathata ka tšebetso ea ho ikatisa ea 'mele. Kotsi ya ho hatsela ka lebaka la mmele o fokolang. | E thusa ho felisa ka potlako acid e lactic, mesifa molumo le potlakisa ho fola. |
| Sebetsa ka selikalikoe | Matla a mahareng | Ho qoelisoa ha maoto bohareng ba li-quadriceps, nako ea ts'ebetso e fihla ho metsotso e 12. Peresente ea leqhoa e ka fihla ho 30%. | Sefuba, serame sa matšoafo, ho mpefatsa bohloko ba manonyeletso. | E khutlisa molumo oa mesifa, e imolla bohloko bo bakoang ke khatello ea maikutlo. |
| Ho thatafatsa ka kakaretso | Leha e le efe | Ho qoelisoa ka botlalo 'meleng. Tsamaiso ea letsatsi le letsatsi - qala ho tloha motsotsong o le mong, o eketsa nako ea ts'ebetso ka metsotsoana e 20-30 letsatsi ka leng. | Kotsi ea sefuba. Tse ling kaofela li bolokehile. | E eketsa ho hanela ha 'mele serame le ho imeloa haholo. |
| Ho hlaphoheloa tlholisanong | Ho lekanyetsa | Ho qoelisoa maoto + sehlopha sa mesifa se amehang mojaro metsotso e 3-7, ho latela ho thatafala ha 'mele. | Mefu - serame sa matšoafo - ho mpefatsa bohloko ba manonyeletso. | E u lumella ho khutlisa ts'ebetso ea mesifa kapele. |
Qetello
Hobaneng ha baatlelete ba hlapa leqhoa haeba mokhoa ona o ka ba kotsi? Ho bohlokoa ho fihlela sephetho se phahameng ka ho fetisisa litlholisanong. Bakeng sa sena, ho sebelisoa mekhoa eohle e fumanehang, ho tloha ho sililoa ho ea ho placebo. Haeba ho hlapa ka leqhoa ho khona ho eketsa ts'ebetso ea moatlelete ka bonyane 5-7%, ena e ka ba sesupo sa makhaola-khang ho fumana tlhōlo e chachehetseng ka mohono. Ka hona, leha ho na le kotsi e ka bang teng, bate ea leqhoa e ratoa haholo ke baatlelete ba Liolimpiki.
Mona ke lintho tsa mantlha tseo u lokelang ho li hopola mabapi le bate ea leqhoa ea kamora ho ikoetlisa:
- Kotsi e kholo ea ho tšoaroa ke sefuba. Sena se bakoa ke taba ea hore 'mele o maemong a khatello e feteletseng kamora koetliso (tlholisano).
- Ho ina ka mokhoa o sa nepahalang kapa ho thatafatsa ho sa lekaneng ho ka baka mathata a tebileng a bophelo bo botle.
- Katleho ea ho hlapa leqhoa ha e so netefatsoe ka mahlale.
- Ts'ebetso e ke ke ea u lumella ho eketsa tlhahiso ea potoloho ea koetliso, e tla fokotsa litlamorao feela, joalo ka molikoalikoane, ho boloka acid e lactic, jj.
Ha re nahana ka tse kaholimo, bahlophisi ba ne ba ke ke ba khothaletsa tšebeliso ea libaka tsa ho tola leqhoa ho baatlelete bao e seng litsebi.
