Ka ho etsa boitlhakiso bo hlalositsoeng sehloohong sena, o tla ntlafatsa haholo tsebo ea hau ea boikoetliso, o ntlafatse khokahano le ho matlafatsa mesifa ea hau ea mantlha. Mosebetsi oa boraro lenaneng la rona bakeng sa motho e mong e kanna ea ba tlhokofatso ea 'nete, empa haeba u ka tšoarella maemong a hlalositsoeng bonyane metsotsoana e seng mekae, butle-butle u eketsa nako, sephetho se ke ke sa nka nako e telele.
Melemo ea boikoetliso bo tsitsitseng
Boikoetliso bo tsitsitseng, leha bo na le botekgeniki bo bonolo, bo thata haholo mmeleng. Ha u se u ba tseba ka botlalo, o ka ntlafatsa liphetho tsa hau ho tse ling, tse rarahaneng ho feta tekano, ho ikoetlisa le litsing.
Ka mohlala, ho phahamisa likausi tsa hau bareng ha e sa le bothata ha o se o tseba mokhoa oa ho ts'oara sekhutlo. Ho qhekella ka pele le ho tsamaea ka maoto ho tla ba bonolo, mme leha o etsa mechini ea khatiso ea sesole, o tla ikutloa o phutholohile ha mokokotlo oa hau o ntlafalitsoe.
Boleng ba boitlhakiso bo sa fetoheng bo bonolo - ho bohlokoa haholo ho boloka boemo ba 'mele o o batlang ka nako e itseng.
Melemo ea mofuta ona oa koetliso ke e latelang:
- ho mamella mesifa ho eketsehileng;
- ho eketsa matla a mesifa;
- ho boloka nako;
- ntlafatso ea molumo o akaretsang.
Boikoetliso bo Atlehang ka ho Fetisisa
Ho na le boikoetliso bo bongata bo sa fetoheng. Re khethile lethathamong le leholo la tse 5 tse sebetsang ka ho fetisisa, tse u lumellang ho koetlisa mesifa ea hau ea mantlha ka boiteko bo fokolang le nako.
# 1. "Sekepe" ka boetapele
Ho koetlisa boemo bona ba 'mele ke e' ngoe ea mekhoa e metle ea boikoetliso ba 'mele ho boloka mmele o otlolohile. Ona ke motheo oa boikoetliso bo bongata ba boikoetliso. Hangata ho thoe ke "sekepe se" khutlisetsang "kapa sekepe sa boralitaba.
Litheknoloji phethahatso:
- Thetsa ka mokokotlo ka mokokotlo oa hau o tlase o ama lefatše.
- Boloka abs ea hau e tiile ka matsoho a otlolohile ka mor'a hlooho ea hau le maoto a hao a ea pele.
- Qala ho phahamisa butle-butle mahetla le maoto fatše.
- Hlooho ea hau e lokela ho phahamisa fatše ka mahetla a hau.
- Tsoela pele ho boloka abs ea hau e le hore o fumane boemo bo tlase ka ho fetisisa moo o ka ts'oarang matsoho le maoto ntle le ho ama fatše, empa o sa phahamise mokokotlo oa hau o tlase ho ona.
Ho eketsa butle butle nako ea ho ts'oara sekepe, qala ka ho theola matsoho le maoto butle-butle ho tloha boemong bo holimo ho fihlela o ka a ts'oara ntle le ho senya maemo a hau. Bokhoni ba ho tšoara 'mele ka tsela ena ke ba bohlokoa ho li-gymnastics. Bokhoni bona bo tla u thusa ho etsa liluloana tsa letsoho kapa mehele, ho ikoetlisa ka bolelele le holimo.
# 2. "Sekepe" ka ho bitsa
Seketsoana se boletsoeng ke boemo ba 'mele bo bopiloeng ka bophahamo bo matla ba mesifa ea morao ha o ntse o rapame sefahleho fatše. Boemong bona, 'mele o sebelisa mekhoa e ts'oanang le ha o ts'oere sekepe se ka morao ka morao. Empa, leha ho le joalo, baatlelete ba bangata ba fumana ho le bonolo ho ts'oara boemo bona, hobane bo tlase haholo ho feta "sekepe" se etsoang pele ho matla.
Mokhoa oa ho etsa:
- Robala fatše u shebile fatše, otlolla 'mele oa hao, matsoho le maoto li lokela ho otloloha mangoleng le litsoeng.
- Phahamisa sefuba sa hau le li-quads fatše.
- Leka ho koba 'mele ho arc,
- Boloka mokokotlo oa hau ka tsitsipano e sa feleng.
Che. 3. Sekhutlo setopong
Ho qala, leka feela ho lula fatše 'me maoto a hau a atolositsoe ka botlalo le ho boloka sekhahla sa 90-degree lipakeng tsa maoto le torso. Ha u se u tsitsitse boemo bona ba 'mele, tsoha boemong bona matsohong a hau. Na u bona ho le bonolo ho e etsa? Nkholoe, boikoetliso bona e tla ba tlhokofatso ea 'nete ho uena.
Kamora ho ithuta sekhutlo sa mantlha ho tšehetsa, leka likhetho tse fapaneng:
- ka ho toboketsa litekanyo;
- ka ho hatisa mehele;
- ka ho hatisa li-paralet kapa mekoallo e tšoanang.
Haeba u se u tseba mekhoa ena, leka khetho e thata ho feta ka litekanyo tse ling kapa ho fokotsa sekhahla lipakeng tsa maoto le 'mele (ke ho phahamisa maoto a otlolohileng holimo).
Che. 4. Sekhutlo se leketlileng
Sekhutlo se ts'oanang, se leketlile feela bareng kapa meheleng. O tla hloka matla a lekaneng mahetleng le matsohong a hau, hammoho le li-abs le letheka le matla, ho boloka maoto a hau a otlolohile a ts'oana le mobu ha o ntse o etsa sekhutlo se leketlileng bareng.
Mokhoa oa ho etsa:
- Ema bareng kapa meheleng.
- Otlolla maoto a hau ka botlalo.
- Ba phahamise ka tsela e ts'oanang le mobu 'me u ba tšoare maemong ao.
Che. 5. Polank
Ha e le hantle, boikoetliso ba mapolanka bo bonolo haholo:
- Nka boemo ba mmele bo tshekaletseng, phomola matsohong le menoaneng.
- Maoto a otlolohile
- 'Mele oohle oa hau o tšoana le fatše. Ha ho hlokahale hore u phahamise pelvis ea hau ho feta, empa ha ua lokela ho koba mokokotlo oa hau haholo. Boloka 'mele oohle oa hau o le tsitsipanong, e ke e utloe e le mojaro oa' nete o tsoang boikoetlisong bo bobebe joalo.
Mosebetsi o ka sehloohong ke ho boloka boemo bo nepahetseng ka nako e telele kamoo ho ka khonehang.
