Lijo tse se nang k'habohaedreite li nkuoa e le "tse bobebe" kapa tse mamelloang habonolo lijong tsohle tsa sejoale-joale, leha ho felisitsoe ka ho felletseng lik'habohaedreite lijong. E etselitsoe ho theola boima ba 'mele ebile e sebetsa hantle ho foleng mafura a ka tlasa letlalo. Seo u lokelang ho se ja le seo u sa lokelang ho se ja ka lijo tse se nang k'habohaedreite? U ka tsoa joang lijong e le hore liponto tse lahlehileng li se ke tsa khutla? Bala ka eona sehloohong sa rona.
Melao ea mantlha ea lijo
Lenaneo lena le thehiloe ka kotloloho bakeng sa baetsi ba 'mele ba nkang karolo ho tlholisanong le lipapaling, empa, joalo ka litsamaiso tse ling tse ngata tsa phepo, e fetile ka nqane ho moralo oa lipapali tsa litsebi.
Lijo tsa protheine le palo e nyane ea mafura a meroho ke tsona mantsoe a mantlha a lijo tsena. Tekanyetso ea bongata ba lik'habohaedreite, leha e le boholo, ha e a fella. Ho ntse ho eletsoa ho sebelisa 30-40 g ea lik'habohaedreite ka letsatsi bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea mala le mpa. Ho li felisa ka ho felletseng ho eketsa menyetla ea ho patoa le mathata a mang a silang lijo.
Bohlokoa ba lijo
Mokhoa ona oa phepo e nepahetseng o ipapisitse le molao-motheo oa ho chesa mafura a 'mele ka tlasa ona ka lebaka la khaello ea matla khafetsa ea likhabohaedreite tse jeoang lijong.
Ntle le ts'ebeliso ea lik'habohaedreite, ba theohang boima ba 'mele ba tsejoa ka ketosis - boemo boo' mele o fumanang matla ka lebaka la ho senyeha ha lisele tse mafura. Ketosis e nkuoa e le boemo ba mmele, ho fapana le ketoacidosis, lefu leo ho lona palo ea 'mele ea ketone e maling e eketsehang haholo. Tsela ea nako e telele ea ketoacidosis e kotsi bophelong le bophelong. Ka lebaka lena, ba ea ketosis butle-butle. Ho khothalletsoa karolelano e bolokehileng: 50% ea protheine, 35-40% mafura, le 10-15% lik'habohaedreite.
Karabelo ea 'mele ha a hana lik'habohaedreite
Bekeng ea pele ea lijo tse ncha, ha ho na liphetoho tse bonahalang 'meleng. Ho fokotsa boima ba 'mele bo bobebe haholo kapa ha bo eo ka ho felletseng. Boemong ba pele, 'mele o tloaela ho fumana matla eseng lijong tse nang le lik'habohaedreite, empa ho tsoa mehloling ea ona ea mafura.
Ho fokotsa lik'habohaedreite ho ka baka ho otsela le bofokoli bo fokolang. Ho sokela le hona ho ka ba karabelo ea 'mele. Ho eketsa palo ea lijo tsa protheine ho beha mathata sebeteng le liphio. Tsela e 'ngoe e tloaelehileng eo' mele o itšoarang ka eona lijong tse tlase ke khatello ea maikutlo esita le khatello ea maikutlo ka lebaka la hore boko bo fumana tsoekere e fokolang.
Ho chesa mafura lijong tsena ha ho hloke koetliso e matla ea letsatsi le letsatsi.
Mehato ea lijo
Phetoho ea butle-butle ea 'mele ho ts'ebeliso ea matla ho tsoa liseleng tse mafura tse arohaneng e etsahala ka mekhahlelo e mene.
- Mokhahlelo oa pele. Ho ja lik'habohaedreite hoseng feela. Lihora tse 'maloa kamora lijo tsa hoseng, phepelo ea tsoekere e tsoang lijong tsa hoseng e tla fela,' me 'mele o tla qala ho senya mabenkele a oona a glycogen.
- Karolo ea bobeli. Ho felisa tsoekere ka botlalo lijong. Glycogen e tsoang liseleng tsa mesifa le sebeteng e sebelisoa bakeng sa tlhahiso ea matla. Kamora matsatsi a 2-3, 'mele o ikutloa o haelloa ke lik'habohaedreite khafetsa mme o qala ho "batla" mofuta o mong oa tlhahiso ea matla.
- Mokhahlelo oa boraro o hlaha matsatsi a 3-4 kamora ho qala ho ja. Ha ho na glycogen liseleng tsa 'mele. Ho chesa mafura hoa sebelisoa, empa 'mele o itšetleha ka liprotheine ho fa' mele matla. Bekeng ea pele o tla hloka ho ja liprotheine tse ngata ho feta libekeng tse latelang ho lefella tšebeliso ea liprotheine.
- Mothati oa bone. Ketosis e qala. Ho senyeha ha lisele tsa mafura bakeng sa tlhahiso ea matla ho qala.
Mefuta ea lijo tse se nang lik'habohaedreite
Ho na le mefuta e fapaneng ea lenaneo lena la phepo e sebelisitsoeng: kamehla, selikalikoe le matla. E 'ngoe le e' ngoe ea tsona e na le litšobotsi tsa eona.
Matla
E loketse baatlelete ba litsebi feela. Bohlokoa ba eona ke ho noa lik'habohaedreite pele ho koetliso, e le hore ho be le matla bakeng sa mosebetsi o felletseng o nang le boikoetliso bo botle ba 'mele. Mokhoa ona o lokafatsoa feela ka lenaneo le matla la koetliso. Ho seng joalo, u ke ke ua senya lik'habohaedreite ka botlalo 'me u ke ke ua theola boima ba' mele.
Kamehla
Ha u sebelise ligrama tse 20 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi ka fiber. Ho hatisoa haholo lijong tsa liprotheine le mafura a meroho. Ka ho hana lik'habohaedreite ka botlalo, o ipeha kotsing ea ho ba le ho holofala ha kelello, ho ba sieo ha kelello, ho fokotseha ha lebelo la ho nahana le temoho.
Chitja
Mokhoa ona ke ho fokotsa ho kenella ha lik'habohaedreite ho isa ho 30-40 g ho meroho le lithollo. Thibelo e nka matsatsi a 6. Ka letsatsi la bosupa, ho na le "car" e tletseng "carbohydrate". E lumelloa ho ja motoho, meroho, pasta, litholoana tse 'maloa.
Ho kenya ho qala tlhahiso ea li-enzyme, ho matlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetsong le ho matlafatsa lisele tsa mesifa ka glycogen. Ka ho sebelisa mokhoa ona, o tla sebetsa hantle, o ikutloe o le motle, 'me o qobe litlamorao tsohle tse mpe tsa ho khesoa ha lik'habohaedreite.
Lethathamo la lihlahisoa tse lumelletsoeng
Lihlahisoa tse lumelletsoeng nakong ea ho ikatisa ntle le nama ea khomo li kenyelletsa tlhapi e phehiloeng kapa e besitsoeng, nama e khubelu e phehiloeng (mmutlanyana, nama ea khomo), li-fillet tsa likhoho tse phehiloeng kapa li-cutlets tse nang le mouoane, lihlahisoa tsa lebese tse nang le protheine e sa feteng 5%.
Meroho
Meroho e metala e lumelloa: lettuce, likomkomere, cilantro, parsley, k'habeche e tšoeu, dill mane le litholoana tse ling: liapole tse tala tse bolila, coconut, litholoana tsa lilamunu, liperekisi.
Linate
Ho kgothaletswa ho ja linate. Ke mohloli oa mafura. Leka ho ja matokomane a seng makae, makotomane le linate tse ling makhetlo a 'maloa beke kaofela.
Thollo
Tlatsetsa lijo tsa hau ka buckwheat, nyalothe. E lumelloa ho sebelisa lijana tse lehlakoreng tsa zucchini e halikiloeng kapa e besitsoeng, asparagase, eggplant.
Tafole ea Lihlahisoa tse Amohelehileng
Lethathamo la lihlahisoa tse bontšitsoeng ts'ebeliso ke le pharaletseng. E sebelise e le motheo oa lijo tsa hau tse tlase tsa carb. Khalori ea mofuta o mong le o mong oa lijo e bontšoa ka ligrama tse 100.
Lethathamo la Lijo Tse Lumelloang Lijong Tsa K'habohaedreite:
| Lihlahisoa | Liprotheine, grama | Mafura, grama | Li-carbohydrate, grama | Likhalori, Kcal |
| Meroho le meroho | ||||
| eggplant | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| lierekisi | 6 | – | 9 | 60 |
| zucchini | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| Khábeche | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| broccoli | 3 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| Khábeche | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| cilantro | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| Anyanese | 2 | – | 8,2 | 33 |
| Anyanese | 1,4 | – | 10,4 | 41 |
| likomkomere | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| mehloaare | 0,8 | 10,7 | 6,3 | 115 |
| sekoashe | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
| pepere e tsoekere e tsoekere | 1,3 | – | 7,2 | 26 |
| parsley | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| radish | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| arugula | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| salate | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| asparagase | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| tamati | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| dile | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| konofole | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| lensisi | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
| Litholoana | ||||
| lilamunu | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| morara | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| Lime | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| Lemons | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| li-tangerine | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| liperekisi | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| pomelo | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| lipompong | 0,7 | 0,2 | 9 | 58 |
| liapole | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Linate le litholoana tse omisitsoeng | ||||
| linate tsa cashew | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| khókhónate | 3,4 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| almond | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| lithunya | 20 | 50 | 7 | 556 |
| hazelnut | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| Limela le lijo-thollo | ||||
| buckwheat | 4,5 | 2,3 | 25 | 132 |
| Quinoa | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Lihlahisoa tsa lebese | ||||
| lebese le tlotsang | 2 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| kefir 1% | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
| tranelate e bolila 10% (mafura a tlase) | 3 | 10 | 2,9 | 115 |
| lebese le besitsoeng 1% | 3 | 1 | 4,2 | 40 |
| yoghurt ea tlhaho 2% | 4,3 | 2 | 6,2 | 60 |
| Cheese le curd | ||||
| chisi | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| chisi ea kottage 0% (ha e na mafura) | 16,5 | – | 1,3 | 71 |
| Lihlahisoa tsa nama | ||||
| fariki | 16 | 21,6 | – | 259 |
| nama ea kolobe | 18,8 | 3,6 | – | 108 |
| nama ea khomo | 18,9 | 19,4 | – | 187 |
| nama ea sebete | 17,4 | 3,1 | – | 98 |
| Liphio tsa nama ea khomo | 12,5 | 1,8 | – | 66 |
| pelo ea nama ea khomo | 15 | 3 | – | 87 |
| Leleme la nama ea khomo | 13,6 | 12,1 | – | 163 |
| boko ba nama ea khomo | 9,5 | 9,5 | – | 124 |
| veal | 19,7 | 1,2 | – | 90 |
| konyana | 15,6 | 16,3 | – | 209 |
| Mutlanyana | 21 | 8 | – | 156 |
| mahloko | 19,5 | 8,5 | – | 154 |
| nama ea pere | 20,2 | 7 | – | 187 |
| nama ea fariki | 23 | 45 | – | 500 |
| hemo | 22,6 | 20,9 | – | 279 |
| li-cutlets | 16,6 | 20 | 11,8 | 282 |
| nama ea kolobe | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
| nama ea nama ea kolobe | 7 | 10 | 12 | 172 |
| Nonyana | ||||
| khoho | 16 | 14 | – | 190 |
| kalakuni | 19,2 | 0,7 | – | 84 |
| letata | 16,5 | 61,2 | – | 346 |
| Mahe | ||||
| omelet | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| mahe a kana | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| mahe a likoekoe | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Litlhapi le lijo tsa leoatleng | ||||
| flounder | 16,5 | 1,8 | – | 83 |
| salemone | 19,8 | 6,3 | – | 142 |
| mackerel | 20,7 | 3,4 | – | 113 |
| herring | 16,3 | 10,7 | – | 161 |
| cod | 17,7 | 0,7 | – | 78 |
| tuna | 23 | 1 | – | 101 |
| trout | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| Lioli le mafura | ||||
| oli ea limela | – | 99 | – | 899 |
| Lino tse se nang joala | ||||
| seno sa litholoana tsa lingonberry | 0,1 | – | 10,7 | 41 |
| tee e tala | – | – | – | – |
Khoasolla tafole ea lijo tse se nang k'habohaedreite mona e le hore e lule e le teng kamehla.
Lihlahisoa tse thibetsoeng le tse hanetsoeng
Le ha lenaneo lena la phepo e nepahetseng le fapane ebile le sa nkuoe le na le lithibelo tse fetelletseng, lijo tse ling li tla tlameha ho lahloa. Tsa pele tse thibetsoeng ke lero la liphutheloana, lino tsa litholoana, metsi a nang le khabone. Se ke oa ja lijo tse nang le starch tse ncha: litapole, li-beet, lihoete le poone. Ho bohlokoa hape ho tela lijo tse tšoailoeng "low calorie", "mafura a tlase", "light", "dietary".
Thibelo e thata ka ho fetisisa e sebetsa ho lino tse tahang le lijo tse potlakileng, hammoho le mefuta eohle ea likuku, liphaphatha le lipompong tse tsoang suphamaketeng. Hape, har'a "litloaelo" tse thibetsoeng ke nama e tsubeloang: boroso, khoho e tsubang, tlhapi e tsuba. Thibelo e sa reroang e sebetsa lijong tse hoammeng: meroho e metala e halikiloeng e ka sebelisoa bakeng sa lijana tse mahlakoreng. Lihlahisoa tsa bohobe (bohobe), ho kenyeletsoa le thepa e entsoeng ka maiketsetso e besitsoeng, lia thibeloa. Mokhelo feela ke pasta, e hlokang ho pheha nako e fetang metsotso e 5.
Tafole ea lijo tse thibetsoeng lijong tse se nang khabohaedreite:
| Lihlahisoa | Liprotheine, grama | Mafura, grama | Li-carbohydrate, grama | Likhalori, Kcal | ||||
| Meroho le meroho | ||||||||
| poone | 3,5 | 2,8 | 15,6 | 101 | ||||
| sehoete | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 | ||||
| Litholoana | ||||||||
| libanana | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 | ||||
| persimmon | 0,5 | 0,3 | 15,2 | 66 | ||||
| Monokotšoai | ||||||||
| morara | 0,6 | 0,2 | 16,6 | 65 | ||||
| Limela le lijo-thollo | ||||||||
| semolina | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 | ||||
| e tšoeu ka raese | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 | ||||
| Phofo le bijoux | ||||||||
| phofo ea koro | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 | ||||
| bijoux | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 | ||||
| dipanekuku | 6,1 | 12,3 | 26 | 233 | ||||
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 | ||||
| dumplings | 11,9 | 12,4 | 29 | 275 | ||||
| Lihlahisoa tsa bohobe | ||||||||
| bohobe bo sehiloeng | 7,5 | 2,9 | 51 | 264 | ||||
| bohobe ba koro | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 | ||||
| Sebaka sa litlolo | ||||||||
| lipompong | 4,3 | 19,8 | 67,4 | 453 | ||||
| Lisebelisoa tse tala le linoko | ||||||||
| tsoekere | – | – | 99,6 | 398 | ||||
| Cheese le curd | ||||||||
| boima ba 'mele le morara o omisitsoeng | 6,8 | 21,6 | 30 | 343 | ||||
| Boroso | ||||||||
| boroso e phehiloeng | 13,7 | 22,8 | – | 260 | ||||
| Lino tse tahang | ||||||||
| biri | 0,3 | – | 4,6 | 42 | ||||
| Lino tse se nang joala | ||||||||
| kola | – | – | 10,4 | 42 | ||||
| seno sa matla | – | – | 11,3 | 45 | ||||
U ka khoasolla lethathamo la lijo tse thibetsoeng phepong e se nang lik'habohaedreite mona. Kahoo e tla lula e le matsohong a hau.
Lijo tse se nang lik'habohaedreite bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele bakeng sa beke
- E lumelletse ts'ebeliso ea konyana, nama ea kolobe, ea khoho, ea veal, ea mmutla - tsena tsohle, ehlile, ka meeli e amohelehang.
- Ea bobeli eo u tlamehang ho ba le eona lijong ke makhooa a mahe. Ka tsona, u ka etsa salate e bobebe, ua pheha omelet, kapa ua ja feela u phehile.
- Sesebelisoa se seng sa bohlokoa lenaneng ke lihlahisoa tsa lebese tse belisitsoeng. Lijo tse bobebe tse tsoang ka yogurt, kefir, lebese le besitsoeng li tla thusa ho sebetsana ka katleho le tlala lipakeng tsa lijo tsa hoseng, tsa mots'eare le tsa shoalane.
Re u tsebisa lenane le se nang khabohaedreite ka matsatsi a supileng. E ipapisitse le eona, o ka etsa lenaneo la hau la phepo habonolo bakeng sa khoeli. Fetola matsatsi feela kapa u e tlatsetse ka lijo tse tsoang lenaneng le lumelletsoeng.
Leka ho noa metsi a mangata 'me u sebelise letsoai le lenyane kamoo ho ka khonehang.
Lenaneo la letsatsi le leng le le leng lijong tse se nang lik'habohaedreite bakeng sa ho theola boima ba 'mele le ka shebahala tjena:
| Letsatsi la beke | Lijo tsa ka mehla |
| Mantaha | Hoseng: khalase ea karolo e le 'ngoe ea kefir, 200 g ea raese e sootho le khalase ea tee e sa tsoekere. Seneke: karolo ea li-beet tse phehiloeng ka oli ea mohloaare, li-walnuts tse 'maloa. Letsatsi: khoho e phehiloeng ka likomkomere, k'habeche, eiee le salate ea pepere. Seneke: makhooa a mararo a phehiloeng ka selae sa chisi e thata. Mantsiboea: litlhapi tse phehiloeng, ligrama tse lekholo tsa chisi ea kottage, tee e tala e sa tsoekere kapa apole. |
| Labobeli | Hoseng: khalase ea yogurt ntle le ho tlatsa, 4 walnuts. Seneke: apole e tala. Letsatsi: sopho e entsoeng ka khoho le meroho, selae sa 200 gram ea veal e phehiloeng. Seneke: khalase ea 1% kefir, likhae tse 2 tsa chisi. Mantsiboea: protheine e phehiloeng ho tloha mahe a 3 a nang le salate ea lijo tsa leoatleng. |
| Laboraro | Hoseng: 150-200 g ea oatmeal e phehiloeng Seneke: tholoana ea morara kapa pomelo. Letsatsi: sopho ea Turkey le linaoa tse tala, khalase ea kefir e mafura a tlase, 200 g ea turkey e phehiloeng. Seneke: salate ea k'habeche le likomkomere ka oli ea mohloaare. Mantsiboea: nama ea kolobe e phehiloeng 200 g, likomkomere tse 2 le langa le le lej. |
| Labone | Hoseng: omelet ea makhooa a mahe a mararo le yolk e le 'ngoe, likotoana tse peli tsa ham, tee e tala e sa tsoekere kapa setlama sa litlama. Seneke: khalase ea yogurt e sa tsoekere le apole. Letsatsi: 200 g ea litlhapi tse phehiloeng le sejana se lehlakoreng sa meroho e halikiloeng. Seneke: chisi e nang le mafura a tlaase 100 g. Mantsiboea: 200 g ea nama e phehiloeng le salate e ncha ea meroho e lekanang. |
| Labohlano | Hoseng: khalase ea kefir e nang le matlapi a korong, linate tse 'maloa. Seneke: Diapole tse 2 kapa diperekisi. Letsatsi: moro oa konyana, konyana e phehiloeng, vinaigrette. Seneke: salate efe kapa efe ea meroho le makhooa a 'maloa. Mantsiboea: 200 g ea litlhapi tse phehiloeng, 100 g ea chisi ea kottage, kefir e mafura a tlase. |
| Moqebelo | Hoseng: motoho oa li-buckwheat + li-prune tse seng kae, kopi ea kofi e senang senate. Seneke: 100 g ea chisi ea kottage e nang le matlapi a korong. Letsatsi: borscht ntle le litapole, 200 g ea nama e phehiloeng. Seneke: salate ea k'habeche e ncha le likomkomere, ka oli ea mohloaare. Mantsiboea: salate ea meroho e nang le lijo tsa leoatleng, likhae tse 2 tsa chisi e thata, khalase ea 1% kefir. |
| Sontaha | Hoseng: omelet ea liprotheine tse tharo, likotoana tse 'maloa tsa litlhapi tse phehiloeng, selae sa bohobe bo felletseng le tee e tala e sa tsoekere. Seneke: 1% ea kefir. Letsatsi: nama ea khomo 200 g le 100 g ea raese e sootho. Seneke: chisi e nang le mafura a tlase kapa salate e ncha ea meroho. Mantsiboea: khoho e phehiloeng 200 g le 100 g buckwheat. |
Ipolokele tafole ea sampole ea menyu ka ho e jarolla mona e le hore e lule e le haufi.
U ka itšoara joang haeba ho ka senyeha?
Le ha ho na le lethathamo la mefuta e fapaneng le e ruileng, ho senyeha hoa khoneha ha o lekoa ke "lintho tse monate" nakong ea phomolo, moketjaneng kapa o reka ho hong lenaneng le thibetsoeng ka lebenkeleng. Ho ipapisitse le tsela eo u amanang le lijo ka eona: e le sesebelisoa se tla u thusa hore u be monyebe hape u be motle haholoanyane, kapa u le teko e 'ngoe ea "lijo". Qala lijo ka mokhoa o motle 'me ho tla ba bonolo hore u khomarele lithibelo. U ke ke ua hlokomela hore na nako eo u eang lijong li tla feta ka eona.
Haeba u itumella ho ja soseche ea boroso kapa lijo tse potlakileng, empa u ikemiselitse ho tsoela pele ka lijo, u se ke ua ikomanya. Ho itšoaea liphoso ho tlōla ho tla senya maikutlo. Hlahloba sesosa sa ho senyeha 'me u leke ho qoba maemo a joalo nakong e tlang. Se ke oa ea mabenkeleng u sa ja letho 'me u lule u etsa lethathamo la lihlahisoa e le hore u se ke ua lekoa ke "likotsi" tse fapaneng.
U ka tsoa joang lijong tse se nang lik'habohaedreite?
Ha re nahana ka lithibelo tse thata, ntle le ho fokotsa ts'ebeliso ea lik'habohaedreite ho isa ho 30-40 g ka letsatsi, lijo tsena ha li fane ka mohopolo oa ho tsoa ho tsona ke oa maemo.
Ho hlahisa ho bolela feela keketseho e fokolang ea phepelo ea lik'habohaedreite ka letsatsi. Ka khothaletso ea lingaka, ho bohlokoa hore u khomarele likahare tsa bona tse fokolitsoeng lijong tsa bophelo bohle, haeba ho se na lipelaelo ho sena ka lebaka la boemo ba hau ba bophelo bo botle.
Sekhahla sa ts'ebeliso ea lik'habohaedreite kamora ho ja sena se nyolohela ho 50-60 g: o kenella lijong tse sa fetoheng tse nang le carb.
Litlhaloso
Lijo tse se nang carb bakeng sa ho theola boima ba 'mele lia thibeloa haeba u na le:
- lefu la tsoekere;
- ho hloleha ha renal;
- maloetse a pelo le methapo ea methapo;
- seso sa mala, enterocolitis le mala;
- Ho se tsitse ha semelo sa maikutlo le maikutlo, khatello ea maikutlo, maemo a sithabetsang.
Hape, nako ea ho emara le ho diabolololo ho nkoa contraindications feletseng.
Keletso
Malebela a thusang:
- Se ke oa tšoenyeha haeba o sa qala ho theola boima ba 'mele kamora beke ea pele ea lijo. Nakong ena, 'mele oa hau o ntse o tloaela ho ja lijo tse ncha.
- Bekeng ea pele, fokotsa tšebeliso ea lik'habohaedreite ho fihlela ho ligrama tse 20, 'me libekeng tse latelang, eketsa palo ena habeli. Sena sea hlokahala hore ketosis e qale.
- Se ke oa lapa ho potlakisa liphetho. Sena se tla mpefatsa bophelo ba hau ka kakaretso. Lijo li hlokahala hoseng, nakong ea lijo tsa mots'eare le mantsiboea, hammoho le lijo tse bobebe.
- Se ke oa leka ho itima lijo ka mokhoa o thata ntle le ha o le semathi se hloahloa.
- Hatisa lenane la lijo tseo u ka li jang 'me u li jare ha u ea suphamaketeng.
Qetello
Mofuta ona oa lijo ha o theko e boima haholo: o tla reka lijo tse tloaelehileng lebenkeleng le nang le bonyane ba lik'habohaedreite. Motheo oa phepo e nepahetseng ke lijana tsa nama, lihlahisoa tsa lebese, meroho e metala. Lijo li fumaneha hohle ebile li loketse batho ba bangata ho theola boima ba 'mele ka lebaka la ho se lumellane le tšebeliso ea tsona.
Nakong ea lenaneo la ho ja ntle le lik'habohaedreite, o tla le tloaela habonolo mme o se ke oa batla ho khutlela mekhoeng ea hau ea khale ea ho ja. Qeto ea hau e tla matlafatsoa ke chebahalo e khathollang, letlalo le phetseng hantle, moriri o motle le sebopeho se sesesaane.
