'Mele oa semathi, ka lebaka la meroalo e boima e sa feleng le tlhoko ea ho fana ka molumo o moholo oa mesifa ka li-micronutrients, o hloka mokhoa o ikhethileng oa phepo. Litokisetso tsa phepo e nepahetseng li ka sebelisoa ho khotsofatsa khaello ea livithamini, liminerale le liasiti tsa amino.
Citrulline malate kapa citrullus ke amino acid e sa hlokahaleng L-citrulline e amanang le molek'hule ea letsoai (malate). Tlatsetso e sebelisoa phepong ea lipapali bakeng sa li-powerlifters le li-bodybuilders ho akofisa kholo ea mesifa le ho eketsa ts'ebetso ea eona. Baatlelete le baatlelete ba tloaetseng ho ikoetlisa ka matla ba sebelisa tlatsetso ho eketsa mamello le ho tiisa khatello ea mali.
Ke eng?
Citrulline ke amino acid e sa hlokahaleng eo 'mele o e fumanang lijong tsa liprotheine tse thehiloeng ho limela. E fumanoa ka tlhaho mahapu. Ka lebaka la ketso ea eona ea tšebelisano 'moho, hammoho le likarolo tse ling tse sebetsang, li-vithamine le lihormone, citrulline e bapala karolo ea bohlokoa phepong ea lipapali.
Ho kopanya le ho felisa naetrojene e fetelletseng, 'mele ea rona e qala potoloho ea lik'hemik'hale ea ho fetola li-acid tse' maloa ho urea, e ntoo tlhotliloeng ka botlalo le ho ntšoa ke liphio. Citrulline ke sehlahisoa sa lipakeng sa tšebelisano ea ornithine le carbomyl phosphate. Motsoako ona o tlama naetrojene e feteletseng.
Ka koetliso e matla, likhoele tsa mesifa li hlahisa ammonia e ngata, eo, ha e bokelloa, e bakang maikutlo a ho sebetsa ho feta tekano, boima le bofokoli 'meleng. Ho eketsa maiketsetso ka litlatsetso tsa citrulline lijong ho thusa ho eketsa tlhahiso ea urea, ka hona, tlama hydrogen nitrite mahala pele e baka asthenia. Boteng ba citrulline e feteletseng 'meleng bo lebisa keketsehong ea boemo ba arginine maling. Sephetho sa nitric oxide e le sehlahisoa se eketsa phallo ea mali mesifeng mme e khothaletsa pompo ea mesifa.
Malic acid e letsoai - malate a tsebahala haholo indastering ea lijo e le li sireletsang le lithibelo. Ba etsa mosebetsi o ts'oanang ho boloka botsitso ba lik'hemik'hale ba citrulline le ho lumella 'mele ho sebetsa hantle.
Mokhoa oa ketso
Malate le citrulline ka bobeli li ameha ka kotloloho potolohong ea Krebs. Ntho e 'ngoe e ntlafatsa ts'ebetso ea e' ngoe. Ka thuso ea malate, mitochondria ka mafolofolo e fetola liprotheine, mafura le lik'habohaedreite hore e be matla. Kahoo, ho tlatsetsoa ha acid ea malic lijong ho ka eketsa tlhahiso ea matla liseleng tse matla. Ka nako e ts'oanang, ho hlokahala malate bakeng sa ho sebetsa le ho monya letsoai la asiti ea lactic, 'me Citrulline Malate e tlosa acid e tsoang' meleng, e fokotsa mokokotlo oa lintho tse bakang mokhathala le bohloko nakong ea boikoetliso le kamora 'mele. Nako le matla a boikoetliso ba aerobic le anaerobic li ka eketsoa, mme ts'ebetso le boqapi ba mesifa li ka ntlafatsoa.
Sebopeho le lipontšo tsa tšebeliso
Boholo ba litlatsetso tsa phepo ea lipapali li na le amino acid le malate ka boholo bo lekanang. Bakeng sa ligrama tse 100 tsa motsoako o omileng, ho na le ligrama tse 55-60 tsa citrulline le ligrama tse 40 ho ea ho tse 45 tsa morao tjena.
Ka linako tse ling mohaho ona o boetse oa ntlafatsoa:
- arginine, ho eketsa elasticity le conductivity ea methapo ea mali;
- carnitine, e leng se hlohlelletsang ho sebetsana le mafura le mosebetsi oa mesifa ea pelo;
- carnosine, e le antioxidant;
- creatine, e potlakisang kholo ea molumo oa mesifa;
- Li-vithamine tsa B, zinki le li-micronutrients tse ling.
Lithethefatsi li na le phello e ntle ho rarolleng mathata a amanang le:
- Khaello ea protheine, e se nang lisosa tsa endocrine ebile e amahanngoa le khaello ea phepo e nepahetseng kapa phepo e jang meroho haholo.
- Mokhathala o sa feleng le mokhathala o potlakileng ka lebaka la ho ikoetlisa lipapaling kapa ho sebetsa ka thata.
- Ho se sebetse ha Erectile, ho kenyelletsa le tse amanang le mathata a lefu la tsoekere.
- Musthen asthenia ea li-etiologies tse fapaneng.
- Mathata a metabolism.
- Ho hlaphoheloa kamora likotsi le ho buuoa.
Malate ea citrulline e ka nkoa botsofaling e le moemeli oa tonic le immunomodulatory.
Melemo ea tlatsetso nakong ea ho ikoetlisa ka mafolofolo
Ts'ebeliso ea meaho e nang le citrulline le malic acid e eletsoa nakong ea thupelo e tloaelehileng le ho itukisetsa tlholisano. Tlatsetso e thusa baatlelete ho boloka matla le matla nako e teletsana, le mokhathala o fokolang. Ts'ehetso e joalo e bohlokoa haholo ho baatlelete bao meroalo ea bona e leng ea nako e fapaneng, mohlala, libapali tsa hockey, libapali tsa bolo le ba sesang.
Melemo ea tlatsetso ke:
- ho eketseha ha boemo ba arginine ka lero la mali;
- ho eketseha ha molumo le ts'ebetso ea mesifa;
- ho eketsa matla a matla a lisele tsa 'mele;
- ho matlafatsa sesole sa 'mele;
- ho boloka botsitso ba naetrojene;
- ho ntlafatsa mesebetsi ea thobalano.
Tekanyo le melao ea kamohelo
Sekhahla sa tlatsetso ea letsatsi le letsatsi bakeng sa semathi se ikoetlisang ka mafolofolo ke ligrama tse 8. Ho bohlokoa ho arola chelete ena likamoreng tse peli: ea pele metsotso e 30 pele ho koetliso, hora ea bobeli pele ho nako ea ho robala.
Bakeng sa kalafo le thibelo ea bofokoli ba mesifa, mokhathala, mathata a ts'oaetso kapa ho hloka matla, litekanyetso li tla fapana. Li baloa ka bonngoe, ho ipapisitsoe le lilemo, bong, boima le boemo bo akaretsang ba mokuli.
Lintho ka bobeli tse tsoang lijong tse tlatselletsang lijo li tlamahanya kapele le likarolo tse ling tsa lijo. Ho fihlela katleho e kholo, ho molemo ho ja malate ea citrulline ka mpeng e se nang letho, lihora tse 2-3 kamora ho ja.
Lebelo le bolelele ba nako ba tlatsetso
E nkiloe ka mpeng e se nang letho, citrulline e phahamisa boemo ba arginine maling nakong ea hora 'me e ntse e tsoela pele ho e boloka e le kaholimo ho karolelano ea lihora tse 24. Thepa e ntle ea amino acid e kopane le setsitsisi e na le litlamorao tse ngata.
Khōlo e tsitsitseng ea mesifa, mamello le ts'ebetso li ka fihlella kamora khoeli ea ts'ebeliso. Tabeng ena, litaelo li lemosa ka tlhokahalo ea ho khaotsa ho sebelisa lithethefatsi ka mor'a likhoeli tse 2-3. U ka tsoelapele kamora khefu e lekanang le bolelele ba thupelo.
Mabaka a saense bakeng sa ts'ebeliso
Thepa e ntle ea "citrulline malate" e netefalitsoe ke liteko tsa mahlale. Boithuto bo laoloang ke sebaka bo netefalitsoe:
- Fokotsa mokhathala, fokotseha ka matla a bohloko ba mesifa kamora khefu ea letsatsi le letsatsi le matsatsi a mabeli ho 40% ea lithuto.
- Keketseho ea palo ea mekhoa ea litšepe tsa boima ba 'mele ka 53%.
- Eketsa tlhahiso ea limolek'hule tsa adenosine triphosphoric acid ka 34% nakong ea koetliso.
- Pholiso ea phosphorocreatine kamora ho fela ha meroalo ka 20%.
Ka kakaretso, ha e bapisoa le sehlopha sa baatlelete ba amohetseng pacifier, lithuto li bontšitse ts'ebetso e kholo le mamello. Litefiso tsa metabolism le tsona li ne li phahame.
Tšusumetso e ntle ea tlatsetso ho boleng le matla a ts'ebetso ea koetliso e entse hore e tsebahale har'a baatlelete ba mafapha a fapaneng.
Mehato ya tlhokomelo
Malate ea Citrulline e nkuoa e le sethethefatsi se batlang se bolokehile. Ka keketseho ea litekanyetso tse behiloeng tsa letsatsi le letsatsi le ho noa nako e telele ho sa laoleheng, ho ka ba le liphetoho tse mpe tse tsoang pampitšaneng ea meno.
Litlhaloso tse amanang le lengolo la tlatsetso ke:
- Matšoafo le liketso tsa motho ka mong ho likarolo.
- Mekhoa ea ho ntša liso ka mpeng, ka mpeng le ka duodenum.
- Ho hloleha ha renal le lefu la liphio nakong e bohloko, urolithiasis.
- Gout le maloetse a ikemetseng a amanang le maemo a phahameng a urea.
- Bokhachane le lebese.
- Ho fihlela lilemo tse 6.
Tlhokomeliso e lokela ho sebelisoa bakeng sa ba nang le phepo e tlase ea sodium.
Pele o qala ho nka citrulline, o lokela ho ikopanya le ngaka ea hau mme o etse liteko tse hlokahalang hore o se ke oa lematsa bophelo ba hau.
Katleho ea citrulline hammoho le malate
Indasteri ea sejoale-joale ea nutraceutical e hlahisa litšoantšo tse ngata tsa lithethefatsi. Citrulline e kopantsoe le li-amino acid tse ling, liprotheine, livithamini le liminerale. Leha ho le joalo, motsoako oa eona le asiti ea malic e fumane ts'ebetso le tlhoko e kholo lipapaling le ho aha 'mele.
Malate ea Citrulline e kenya letsoho ho tsamaisong e potlakileng ea amino acid liseleng, ho bolelang hore o tla utloa phello e ntle kapele kamora ho qala koetliso. Mefuta e meng ea tokollo, joalo ka L-citrulline, e hloka bonyane thupelo ea beke pele ho hlaha liphetoho tse hlakileng.
Tlatsetso e ka rekoa libakeng tse ikhethang, mabenkeleng a phepo ea lipapali, lihlopha tsa boikoetliso, kapa tsa rekoa ka liketane tse tloaelehileng tsa litlama.
