Linate li na le menyetla e mengata - li na le likhalori, li ntlafatsa mohopolo, tšebetso ea pelo, li boloka bocha le botle. Protheine ea meroho e nang le tsona e bohlokoa haholo - e nka karolo mohahong le kholo ea lisele.
Linate li na le mafura a polyunsaturated, a loketseng 'mele, ha a hlahise k'holeseterole ebile ha e kenye letsoho ho bokelleng mafura. Ntlo eohle ea polokelo ea livithamini le liminerale e bolokiloe hantle ka linate. Mofuta o mong le o mong oa linate o na le melemo ea oona e ikhethang.
Peanut
Kaha li na le lik'hilojule tse 622 ho 100 g ea boima ba 'mele, matokomane a tumme ka bongata ba livithamini le liminerale. E kenyeletsa:
- serotonin - "hormone ea thabo" e ntlafatsang maikutlo;
- antioxidants - thibela botsofali, tlosa lintho tse kotsi 'meleng;
- magnesium - e ntlafatsa ts'ebetso ea pelo;
- livithamini B, C, maq - enta 'mele;
- thiamine - e thibela ho lahleheloa ke moriri;
- folic acid e thusa ho matlafatsa tsamaiso ea methapo, e fana ka ponahalo e phetseng hantle letlalong, manala, moriri.
Ho kgothaletswa ho ebola matonkomane pele o ja. U ka e omisa hanyane ka ontong, empa ebe likhalori lia eketseha. Bakeng sa ba ratang ho hloa lithaba, matokomane a tla u thusa ho aha mesifa ka potlako ka lebaka la methionine e kenyellelitsoeng ho eona. E hlophisa lits'ebetso tsa biliary, empa haeba ho na le mathata a liphio le pancreatitis, ts'ebeliso ea eona ha e ratehe.
Motho e moholo a ka ja likhomphutha tse 10-15. ka letsatsi, ngoana - likhomphutha tse 10. Bao ba fokotsang boima ba 'mele ba lokela ho ja limenyemenye nakong ea lijo tsa hoseng kapa hoseng, e le hore' mele o sebelise matla motšehare.
Almond
Nate ena, eo Mehleng e Bohareng e neng e nkuoa e le letšoao la mahlohonolo, bophelo bo botle le boiketlo, e na le likhalori tse 645 ho 100 g.
E na le:
- magnesium - e matlafatsa mesifa ea pelo, e thibela atherosclerosis;
- mankanese - thusa ka lefu la tsoekere mofuta II;
- Vitamin E ke antioxidant e matla e fokotsang botsofali le ho boloka letlalo le moriri li shebahala li phetse hantle li bile li khanya.
Lialmonde li bohlokoa haholo bakeng sa 'mele oa basali, li fokotsa bohloko matsatsing a ho ilela khoeli. Ho sebelisoa ha lialmonde nako le nako ke thibelo e ntle ea mofets'e oa matsoele. Ho normalizes le acidity ea lero gastric, thibela gastritis le liso tsa ka maleng. U ka ja linate tse ka bang 8-10 ka letsatsi.
Tlhokomelo e khethehileng e lokela ho lefshoa ho linate bakeng sa bakhachane - vithamine E e nang le folic acid e tlatsetsa ho nts'etsopele ea ngoana ea phetseng hantle le ea felletseng.
Linate tsa cashew
E na le likhalori tse tlase hanyane ha li bapisoa le linate tse ling - likhalori tse 600 ho 100 g, empa ho molemo ho e sebelisa le lijana tsa meroho kapa tsa lebese ho amohela protheine ea meroho. E ananeloa ka metsoako ea eona:
- omega 3, 6, 9 - ntlafatsa ts'ebetso ea boko;
- tryptophan - e na le phello e ntle tsamaisong ea methapo;
- livithamini B, E, maq - e ntlafatsa ponahalo le mosebetsi oa kahare oa litho;
- potasiamo, magnesium - eketsa lumen ea methapo ea mali, thibela bona clogging;
- tshepe e thusa ho thibela phokolo ya madi;
- zinki, selenium, koporo, phosphorus.
Cashew e tloaetse ho koala mali, e nka karolo ho hematopoiesis. Boleng bo phahameng ba phepo ea li-cashews bo thusa ho fola ho ikoetlisa ka thata. E thusa ka mathata a boroko. Ho lekane ho ja linate tse 10-15 ka letsatsi.
Lipistachi
Li-pistachio li thusa ho theola molumo haeba ho na le mokhathala, li na le likhalori tse 556 ka 100 g.
- omega 3 e ntlafatsa mohopolo le mohopolo;
- Li-vithamine tsa B - thusa ho hola ha sele le ho ikatisa, ho ntlafatsa boemo bo akaretsang ba 'mele, ho imolla ho teneha le mokhathala;
- vithamine E ke antioxidant e matla;
- metsoako ea phenolic e potlakisa ts'ebetso ea ho nchafatsa;
- zeaxanthin le lutein li matlafatsa mesifa ea mahlo, li khothaletsa ho theoa le ho bolokoa ha lisele tsa meno le masapo.
E fokotsa menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere. E eketsa matla le matla. U ka ja li-pistachio tse ka bang 10-15 ka letsatsi.
Hazelnut
E baka maikutlo a ho khora nako e telele, makotomane a na le likhalori tse 703 ka 100 g. Ka lebaka la palo e nyane ea lik'habohaedreite (9.7 g), ha e na kotsi ho palo ha e nooa ka tekanyetso e nyane. E na le:
- cobalt - e laola li-hormone;
- folic acid - e ntlafatsa mosebetsi oa ho ikatisa;
- paclitaxel - thibelo ea mofetše;
- livithamini B, C - ntlafatsa metabolism, matlafatsa maloetseng;
- magnesium, calcium, phosphorus, iodine, potasiamo.
E na le phello e ntle mosebetsing oa methapo ea pelo, e kenya letsoho phepelong ea oksijene liseleng tsa boko. E fokotsa ts'ebetso ea botsofali, e khutlisetsa botsitso letlalong, le matla le ho khanya moriri. Lintho tsohle tse molemo tsa makotomane li ka fumanoa ka ho ja linate tse 8-10 ka letsatsi.
Walnut
Sebopeho sa nate se tšoana le boko, kahoo kalafo ena ka tloaelo e amahanngoa le ntlafatso ea lits'ebetso tsa mohopolo le mohopolo. Ho feta moo, sehlahisoa se na le lik'halori tse 650 ho 100 g ea boima ba 'mele. Kaha ho na le likhalori tse ka bang 45-65 ka lepa le le leng, likotoana tse 3-4 li ka jeoa ka letsatsi ntle le kotsi ho motho eo. E na le:
- L-arginine - e eketsa nitric oxide 'meleng, e thibelang mali le khatello e phahameng ea mali;
- tšepe e monyang habonolo - thusa ka khaello ea mali;
- alpha linoleic acid e theola lipids tsa mali le k'holeseterole;
- livithamini A, B, C, E, H - matlafatsa 'mele;
- potasiamo, calcium, magnesium, zinki, selenium, phosphorus.
E na le thuso haholoholo ho batho ba tsofetseng (e fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke sclerosis) le bakhachane. Leha ho le joalo, bo-mme ba anyesang, ho fapana le tumelo e tloaelehileng, ba lokela ho sebelisa walnuts ka hloko. Lesea le ka ba le alejiki ho protheine ea meroho eo le nang le eona. Ha u rera ngoana, ho bohlokoa ho fepa monna oa hau ea ratoang ka linate tsena - ha li ntlafatse matla feela, empa le boleng ba mokelikeli oa seminal.
Lisebelisoa tsa bohlokoa li senoloa hamolemo ha li sebelisoa le mahe a linotši, litholoana tse omisitsoeng, litlama.
Nate ea phaene
Pine nut e na le lik'hilojule tse 680 ka g e 100. Ke matla a matla a ho itšireletsa mafung a bolokang bophelo bo botle le ho tsosolosa matla. E na le:
- oleic amino acid - thibelo ea atherosclerosis;
- tryptophan - e thusa ho kokobela ha ho na le khatello ea methapo, e ts'ehetsa ho robala ka potlako;
- lecithin - e laola maemo a k'holeseterole;
- livithamini B, E, maq - matlafatsa moriri, lipekere, lisele tsa masapo;
- fiber e mahoashe - e hloekisa mala;
- magnesium, zinki - ntlafatsa ts'ebetso ea pelo;
- koporo, potasiamo, tšepe, silicon.
Protheine e haelloang haholo e bohlokoa haholo ho baatlelete le batho ba jang nama feela. Kabelo ea letsatsi le letsatsi ke 40 g, bakeng sa ba nang le mathata a boima bo feteletseng ba lokela ho fokotsa litekanyetso ho 25 g.
Qetello
Ho sa tsotelehe mofuta oa linate, bana ba lokela ho fuoa ka hloko (eseng pejana ho lilemo tse 3, haeba ba tloaetse ho kula - ho tloha ho ba lilemo li 5). Linate ke seneke se monate haholo ho ba jang, ba sebetsang, mme ba tloaetse ho haella ha nako e sa feleng bakeng sa ho ja kapa ho pheha ka botlalo. Haeba u kenya bareng ea chokolete ka linate tse 'maloa,' mele o tla una molemo ho sena feela. Ntho e ngoe le e ngoe e ntle ka teka-tekano - molao ona ke ona o loketseng tšebeliso ea linate hantle. Likotoana tse 'maloa ka letsatsi li tla tlatsa' mele ka bongata bo nepahetseng ba metsoako ea bohlokoa. Ts'ebeliso e fetelletseng e lebisa ho makhopho a letlalo, mathata a mala.
