Matsatsi ke tholoana ea palema e melang linaheng tse chesang tsa tropike. Naheng ea habo bona, monokotšoai o ratoa ka mokhoa o mocha, o omisitsoeng, o omisitsoeng, empa hangata o tla ho rona o omme. Tsena ke lihlahisoa tse tsebahalang eseng feela ka thuso ea tsona, empa le ka thepa ea bongaka.
Ka nako e ts'oanang, motho o lokela ho tseba hore na matsatsi a kotsi a ka baka eng bophelong bo botle le 'meleng ka kakaretso, ke lithibelo life tse sebelisoang. Baatlelete le li-dieters ba tloaelane le litholoana tsena tse omisitsoeng.
Ho tsoa sengoloeng u tla ithuta leseli la bohlokoahali mabapi le sebopeho, melemo le litlamo tsa tšebeliso ea matsatsi.
Lik'halori tsa matsatsi
Likhalori tsa matsatsi a mefuta e fapaneng e jeoang li batla li tšoana. Hape, palo ea likhalori tsa litholoana ha e fapane haholo ho latela mokhoa oa ho lokisetsa sehlahisoa - se omisitsoeng, se omisitsoeng, se secha kapa se se na lesapo.
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ho tlosa chokolete ka litholoana tsena tse omisitsoeng. Litholoana tsa palema ke sesebelisoa sa ho pheha li-dessert tse fapaneng bakeng sa tee, li-syrups, bijoux, mahe a linotši, lisalate tsa litholoana le meroho, litlatso tsa ho baka, esita le asene le lino tse tahang. Ka hona, khalori ea lijana tsena tsohle e tla ba tlase haholo ho feta moo tsoekere e ka sebelisoang teng.
© Dmytro - stock.adobe.com
Matsatsi a borena a omisitsoeng a tla latsoa monate, ha matsatsi a omisitsoeng a tla lula a le nama, a tsoekere ebile a le bonolo. Joalokaha ho boletsoe pejana, litholoana tsena le tsona li ka rekoa li le ncha, ka likoti kapa ntle le tsona. Ho na le phapang lipakeng tsa likhalori ka 100 g, leha e se tsa bohlokoa. Lintlha tse ling tafoleng e ka tlase.
| Mofuta oa letsatsi | Li-calories ka ligrama tse 100 |
| E ncha ka masapo | 240 kcal |
| Omisitsoeng ka lesapo | 283 kcal |
| Likoti li omisitsoe | 274 kcal |
| Omisitsoeng ka lesapo | 292 kcal |
Joalokaha u bona, matsatsi a macha ke li-calories tse nyane haholo. Ho khetheha ha litholoana tse omisitsoeng moo mokokotlo o tlositsoeng ho etsa hore sehlahisoa se omisitsoeng se omme se be le phepo e ntle ho feta seo likoti li lutseng ho sona. Ka lona lebaka leo, tsa pele li na le limatlafatsi tse fokolang. Empa phapang ea li-kilocalories e nyane.
Khalori ea melee e le 'ngoe e batla e ts'oana: sengoathoana se le seng se secha se omisitsoeng se na le 20-25 kcal (karolelano ea mefuta eohle). Ka lebaka la sena, monokotsoai, o lefisang 'mele ka matla le ho fana ka tefiso ea vivacity, le ona o sebetsa joalo ka toniki. Ka mantsoe a mang, matsatsi ke sebaka se setle sa lipompong tse nang le lik'halori tse ngata haholo.
Lisebelisoa tse sebetsang le lik'hemik'hale tsa litholoana
Litšobotsi tse ntle tsa litholoana li bakoa ke lik'hemik'hale tsa tsona. Matsatsi ke lijo tse nang le livithamini tse tlisang melemo e meholo 'meleng oa motho. Litholoana tsena tse makatsang tse omisitsoeng li na le livithamini tse fetang 10 tse fapaneng. Matsatsi a na le livithamini tse ngata tsa B (B1, B2, B5, B6, B9), provitamin A, livithamini D, K, C, PP. Lintho tsena tse sebetsang ka biologically li na le phello e ntle ho litsamaiso tsohle le likarolo tsa batho.
Ha re eleng hloko boleng ba phepo ea lihlahisoa (BZHU). Ka karolelano, 100 g ea mefuta eohle ea matsatsi e na le liprotheine tse ka bang 2.6 g, mafura a 0.6 g le 69.5 g ea lik'habohaedreite, 20 g ea metsi le 6 g ea fiber ea phepo.
Li-vithamine tsa B li kenya letsoho ho tloaeleng metabolism le ts'ebetso ea boko. Ho feta moo, vithamine e 'ngoe le e' ngoe ea sehlopha e na le litšobotsi tsa eona tse sebetsang le tse folisang. Ka lebaka la ho noa vithamine B2, moriri, manala le letlalo li tla phela hantle, 'me tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali e tla tsitsa. Vithamine B5 e bohlokoa bakeng sa ho senyeha ha mafura hape e nka karolo ho hlahiseng lihormone tse itseng ho banna le basali. Vithamine B9 ke ea bohlokoa kalafong ea mefuta e meng ea phokolo ea mali.
Li-vithamine A le C ke basireletsi ba 'mele ba tšepahalang. Tsena ke li-antioxidants tsa tlhaho tse ka fokotsang menyetla ea ho ba le lisele tsa mofetše. Ka ho hlasimolla sesole sa mmele, ke divithamini A le C tse thibelang baktheria, divaerase le dintho tse ding tse kotsi ho kena mmeleng. ...
Matsatsi a ruisa manyeme, mpa, mala a motho ka lebaka la boteng ba faeba ka popeho ea ona. Litholoana tsena li khothalletsoa hore li sebelisoe haeba ho ka ba le mathata a pampitšana ea meno. Hoa tsebahala hore sekhahla sa litholoana sa letsatsi le letsatsi (likotoana tse 3-5 ka letsatsi) se tla hlophisa litho tsohle tsa tšilo ea lijo. Melemo ea litholoana tse omisitsoeng ha e felle moo. Matsatsi a na le phello e ntle tsamaisong ea pelo le methapo ea mali. Ho tloha mehleng ea khale, lijo tsena tse omisitsoeng tse nyane li sebelisitsoe ho phekola phokolo ea mali, khatello ea mali le mafu a mang a pelo le mali.
© baibaz - stock.adobe.com
Phello ena ea matsatsi e bakoa ke boteng ba lik'hemik'hale tsa bona eseng livithamini feela, empa le li-micro- le macroelements tse thusang. Litholoana li ruile ka magnesium, koporo, tšepe, zinc, manganese, potasiamo, phosphorus, boron, sebabole, cobalt le liminerale tse ling. Ha e le hantle litholoana tse omisitsoeng tse 10 li tla fana ka ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea limatlafatsi tsena. Mohlala, potasiamo e tsitsisa khatello ea mali, empa pectin e kopaneng le vithamine PP e tla theola maemo a k'holeseterole ea mali mme e hane nts'etsopele ea atherosclerosis. Molemo oa matsatsi o teng ka phello ea litho tsa tsamaiso ea genitourinary. Litholoana li tlosa li-spasms mme li loantša ho ruruha.
Litholoana tse omisitsoeng li na le tryptophan ea amino acid. Bo-rasaense ba pakile hore ntho ena e na le phello e ntle tsamaisong ea methapo ea motho. Tryptophan e kenya letsoho tlhahiso ea serotonin, e ikarabellang bakeng sa maikutlo. Hormone e entsoe 'meleng mme e thusa ho eketsa khatello ea maikutlo, e loants'a tšusumetso ea litšusumetso tse kantle mme e amohela pono e khutsitseng ea lefats'e ho potoloha. Ka karolo ea amino acid e tšoanang, ho kopantsoe hormone melatonin, e nang le phello e khutsisang 'meleng. Ka lebaka lena, matsatsi a khothalletsoa ho loants'a boroko.
Ho buelloa litholoana tsa palema ea palema bakeng sa basali likhoeling tsa ho qetela tsa bokhachane le pele ho pelehi. Ho lumeloa hore boteng ba livithamini le lintho tse sebetsang ka tlhaho ho litholoana tse omisitsoeng li na le phello ea antispasmodic, ke hore, e fokotsa bohloko nakong ea pelehi.
Ha e le banna, matsatsi a thusa ho eketsa matla, a baka keketseho ea matla le matla. Sena sohle se bakoa ke boteng ba zinc e ngata lihlahisoa. Linaheng tse ling, litholoana tse omisitsoeng li nkoa e le li-aphrodisiacs tsa tlhaho!
Kahoo, litšōmo ha li na thuso mabapi le melemo ea matsatsi - sehlahisoa sena se na le thepa e ngata ea bohlokoa. Li na le phello e ntle ho boits'ireletso ba mmele, ho potoloha ha mali, pelo, methapo, tsamaiso ea genitourinary le letlalo.
Ha re fihletseng qeto: matsatsi ha a khonehe feela ho kena lijong, empa hape a hlokahala. Ntle le haeba ho le joalo, o na le lipehelo tse amanang le ts'ebeliso ea tholoana ena.
Kotsi ho palo le li-contraindication tse ka sebelisoang
Leha e na le litšobotsi tse ntle, matsatsi le ona a na le phello e kotsi 'meleng. E le hore u se ke ua lematsa 'mele, u lokela ho latela se tloaelehileng' me u se ke ua ja litholoana haholo. Litlhaloso tse ka sehloohong ke tse latelang:
- Kaha matsatsi a na le tsoekere, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho ba hlokolosi haholo ka ts'ebeliso ea tholoana ena. Leha ho le joalo, pele ho tsohle, o hloka ho buisana le ngaka ea hau mme o hahe hodima likhothaletso tsa hae.
- Batho ba nonneng le bona ba lokela ho ba hlokolosi. Hape, ka lebaka la boteng ba tsoekere matsatsing. Ba tloaetseng ho nona haholo le bona ba lokela ho ba hlokolosi. Ho ja haholo ho tla lebisa ho nona. Batho ba batlang ho theola boima ba 'mele kapa ho lula ba le boemong bo botle ba ka sebelisa matsatsi e le kalafo mme hoseng feela. Matsatsi a mantsiboea kapa pele a robala ha se tharollo ea lijo tse nepahetseng. Tabeng ena, boima bo feteletseng bo ke ke ba qojoa.
- Litekanyo tsa tsoekere tsa matsatsi li ama boemo ba enamel ea meno hampe. Kamora ho ja tholoana, lejoe lesehla le sala meno. Ka hona, haeba u na le li-caries, ho molemo hore u se ke ua ja matsatsi.
- Litholoana li hanyetsanoa bakeng sa batho ba fokolang litholoana tse omisitsoeng. Matsatsi, liapolekose tse omisitsoeng, morara o omisitsoeng ke lihlahisoa tsa 'mele, kahoo haeba u ikutloa u le betere ka mor'a ho li noa, u lokela ho etela sepetlele ho fumana hore na ha u na mamello ea monokotsoai ona.
Hape, liphuputso li tiisa hore ho kgothaletswa ho emisa matsatsi a ho ja basali le banna ba nang le hlooho e sa foleng, migraine, pulsation sebakeng sa nakoana, maloetse a sa foleng a pampiri ea meno, lehlabathe, majoe le libopeho tse ling tse khethiloeng liphio.
Kahoo, matsatsi a baka kotsi 'meleng oa motho haholo-holo ka lebaka la tsoekere e hlophisitsoeng. Litlhaloso tse amanang le tsona li lokela ho lateloa ho qoba mathata a bophelo bo botle.
Matsatsi a phepo e nepahetseng ea lipapali
Bakeng sa baatlelete, matsatsi ke sehlahisoa se sebetsang haholo se nang le phello e ntle 'meleng pele le kamora ho ikoetlisa. Hape, litholoana tsena li khothaletsoa bakeng sa semathi sa taeo ea matla nakong ea ho omisa. Leha e na le matsatsi a nang le tsoekere e lekaneng, 'me khalori e phahame haholo, li lumelloa ho jeoa nakong ea lijo. Ho hlokahala ntho e le 'ngoe feela ho motho - ho latela sekhahla sa ho noa.
Litsebi tse ling tsa phepo e nepahetseng li fihletse qeto ea hore haeba u lula lijong tse thata, empa ka nako e ts'oanang u khomarela matsatsi a ho itima lijo (metsi a kopantsoeng le litholoana tse omisitsoeng), ka matsatsi a 7-10 u ka tlosa liponto tse ling tse 5-6. Ho nahanoa hore motho a ke ke a ja likotoana tsa matsatsi a fetang 10 mme a li hlatsoe ka metsi a hloekisitsoeng kapa tee ntle le tsoekere.
Ka lebaka la bongata ba litholoana tse omisitsoeng, o tla fumana matla le matla ao 'mele o a hlokang,' me monate o tatso ea bona o tla fifatsa maikutlo a tlala. Lijo tse joalo li ka nka matsatsi a fetang a mabeli. Ka mor'a moo, ho hlokahala hore u khutlele phepo e nepahetseng 'me feela ka mor'a nako e itseng hape u tsoela pele ho laolla ka thuso ea matsatsi le metsi. E lumelloa ho noa lebese le mafura a tlase nakong ea lijo tsa letsatsi.
Ha re arolelane likeletso:
- Kabelo ea letsatsi le letsatsi e ka ba 300 g ea matsatsi.
- Arola litholoana tse bontšitsoeng likarolo tse hlano tse lekanang - ke hore, lijo li tla ba makhetlo a mahlano ka letsatsi.
- Kamora ho nka matsatsi, ba hlatsoe ka khalase ea lebese le tlotsitsoeng kapa kefir.
- Noa tee e se nang tsoekere kapa litlama tsa litlama letsatsi lohle, 'me u se ke ua noa metsi a nooang feela. U lokela ho noa metsi a fetang lilithara tse peli ka letsatsi.
© nata_vkusidey - stock.adobe.com
Ntle le taba ea hore matsatsi a ho itima lijo a tla ntlafatsa metabolism le ho fokotsa boima ba 'mele, o tla hloekisa mala le mpa ho chefo, o busetse letsoai la metsi. Litlhahlobo tsa litsebi tsa phepo e nepahetseng mabapi le ts'ebetso e joalo li ntle.
Batho ba lipapali ba tseba hore letsatsi ke sehlahisoa se khotsofatsang 'mele ka matla. Ke ka lebaka leo baetsi ba 'mele le baatlelete ba bang ba lumelloang ho ja litholoana tse omisitsoeng pele ba ikoetlisa ka matla, e le hore, ka lebaka la polokelo ea lik'habohaedreite, ba be le matla a mangata kamoo ho ka khonehang. Empa pele ho boitlhakiso ba 'mele, ha ho lumelloe monokotsoai o fetang o fokolang. Kamora koetliso, ha maikutlo a tlala a tsoha, o ka ja matsatsi a 'maloa, oa hlatsoa ka metsi kapa tee e tala. Sena se tla fana ka khotsofalo, se khutlise matla bakeng sa ts'ebetso e matla e eketsehileng. Potasiamo e nang le matsatsi a kamora ho ikoetlisa e loketse mesifa, phosphorus - bakeng sa masapo le li-ligaments, magnesium - bakeng sa lisele tse bonolo.
Sephetho
Kahoo, matsatsi a China, Iran, borena le matsatsi a mang ke lihlahisoa tsa bokahohle, 'me melemo ea ona ke ea' mele oa motho e kholo haholo. Leha ho le joalo, ha ua lokela ho sebelisa hampe litholoana ebe u feta ts'ebeliso e lumelloang ea sehlahisoa. Ha rea lokela ho lebala ka li-contraindication tsa ts'ebeliso ea monokotsoai o monate. Ja lijo tse leka-lekaneng 'me u lule u phetse hantle!
