Salate le linaoa, li-crackers le boroso e tsubang - risepe e nang le mohato oa foto ka mohato * Sefapano

Lihoete - 1 pc.
Sose e tsubang - 100-150 g
Likomkomere tse nang le mapolanka - 100-150 g
Lettuce ho latsoa
Meroho ho latsoa
Linaoa tse khubelu tsa makotikoting - 1 e ka khona
Yogurt ea tlhaho - ho latsoa (bakeng sa ho apara)
Letsoai ho latsoa
Pepere e mongobo o fatše - ho latsoa
Croutons - ho latsoa

Liprotheine 5.6 g
Mafura 6 g
Likhabohaedreite 16.5 g

Kajeno re fana ka maikutlo a hore o etse salate e bonolo empa e nosetsang molomo ka linaoa, li-crackers le boroso lapeng u sebelisa risepe ea foto ea mohato ka mohato eo u tla e fumana ka tlase.

Litšebeletso ka setshelo: 4-5 Litšebeletso.

Mohato ka mohato taeo

Salate e nang le linaoa, croutons le boroso ke khetho e ntle bakeng sa lijo tsa mots'eare kapa seneke. E 'ngoe ea metsoako ea mantlha ke linaoa, tse nang le protheine e ngata, e lekanang boleng ba phoofolo. Ho phaella moo, ho hlophisoa ho na le li-amino acid, liminerale (zinki, sebabole, potasiamo, magnesium, calcium, koporo le ba bang, haholo-holo tšepe e ngata), livithamini le lintho tse ling tse molemo. Lihoete tse phehiloeng, meroho le lettuce le tsona ke mehloli ea limatlafatsi tsa bohlokoa 'meleng. Croutons le boroso li fana ka satiety le ho matlafatsa nako e telele.

Ho eletsoa ho sebelisa yogurt ea tlhaho joalo ka liaparo, joalo ka ha ho khothalelitsoe ho risepe. U ka e nkela sebaka ka sopho ea maiketsetso haeba u lakatsa. Kahoo sejana se ke ke sa ba monate feela, empa se tla ba se phetseng hantle.

Keletso! Fana ka boroso ea tlhaho e iketselitsoeng, e nang le bonyane ba lintho tse bolokang le lintho tse ling tse kotsi. Haeba u na le lipelaelo ka sehlahisoa, ho molemo ho se nkela sebaka ka nama e phehiloeng, e leng molemo ho ba fokotsang boima ba 'mele, baatlelete le batho ba khomarelang melao-motheo ea phepo e nepahetseng.

Ha re qale ho pheha salate ka linaoa, croutons le boroso hae. Latela malebela ho risepe e bonolo ea mohato ka mohato ea foto ka tlase.

Mohato oa 1

Ho qala ho pheha salate ka linaoa, li-crackers le boroso lapeng, o hloka ho lokisa lihoete. E lokela ho hlatsuoa ka botlalo ho felisa litšila. Ha ho hlokahale hore u hloekise. Pheha meroho ea motso metsing a belang ho fihlela o le bonolo. Ho pheha ho lokela ho nka metsotso e ka bang 20-25 ho latela boholo ba meroho. Ka mor'a moo, tlosa lihoete metsing, li tlohele li pholile, li li ebele, li khaole ntlha ea lihoete. Ka mor'a moo, khaola meroho ka har'a li-cubes tse mahareng. Romella motsoako ho sekotlolo se arolelanoeng.

Mohato oa 2

Ka mor'a moo, o lokela ho khaola boroso ka likotoana tse ka bang boholo bo lekanang. Ho eletsoa ho nka ho tsuba le ho omella, e tla ba monate haholo ka salate. Lokisetsa hape likhekhe. Tse nyane li ka khaola likotoana tse tšesaane. Tse kholo li khethoa hantle ka likotoana. Romella boroso le likomkomere ka sekotlolo.

Mohato 3

Ka mor'a moo, hlatsoa le ho omisa lettuce. E nke ka likotoana tse nyane ebe o kenya sekotlolo se arolelanoeng. Meroho e hloka ho khabeloa hantle ebe e romeloa moo.

Mohato 4

Bula nkho ea linaoa tse khubelu tse entsoeng ka makotikoting. Hlatsoa metsi, ha re a hloke. Beha linaoa ka sekotlolo le lisebelisoa tse ling kaofela.

Mohato 5

E sala e le ho tlatsa salate. Khetho e ntle ka ho fetisisa ke yogurt ea tlhaho. O ka e kopanya le phofo e nyane ea koro (khaba e le 'ngoe e lekane) ho e tiisa, ebe salate e tla nka sebopeho se lakatsehang kamora ho beoa mme e ke ke ea hasana. Kenya letsoai le pepere e ntšo haeba ho hlokahala. Hlohlelletsa hantle ho fihlela boreleli.

Mohato 6

Sebelisa reng ea ho pheha kapa thuso e 'ngoe ea ho sebeletsa salate. Kenya lijo ka thata ka har'a selikalikoe, u li lekantše ka holimo.

Mohato 7

Tlosa lesale ka hloko e le hore salate e lule e sebeletsa hantle.

Mohato 8

E sala e le ho khabisa salate ea rona ka li-croutons. Ho etsa sena, nka e lokiselitsoeng kapa e entsoe ka matsoho a hau (bohobe bo tlameha ho tšeloa ka lekareche le ho besoa ka ontong ka mocheso oa likhato tse 190-200 metsotso e mehlano ho isa ho e supileng).

Mohato 9

Ke sona feela, salate e monate le e nang le phepo le linaoa, croutons le boroso e se e loketse. Holimo le litlama bakeng sa nehelano e sebetsang haholoanyane. Natefeloa ke lijo tsa hau!