Zumba: ke eng, melemo le likarolo tsa sebaka sena sa boikoetliso * Sefapano

Zumba ke thuto ea sehlopha, joalo ka ho tants'a tlelabo ho feta methati e tloaelehileng, boikoetliso le tai-bo. Lekunutu le lutse 'minong oa sejoale-joale, choreography e bonolo le barupeli ba koetlisitsoeng hantle. Zumba e kanna ea fumaneha sehlopheng sa hau sa boikoetliso se haufi. Empa koetliso ee e loketse mang?

Likarolo tsa Zumba

Sengoli sa Zumba Alberto Perez o ne a potlaketse ho fihla mosebetsing, kahoo a lebala CD ea hae ka 'mino. O ne a sebetsa e le morupeli bakeng sa mananeo a sehlopha, mme ho ne ho se letho le lokelang ho etsoa haese ho kenya pop-Latin ea pele e ileng ea hlaha, e neng e rapaletse ka koloing. Mme kaha 'mino o sa hlophiseha, motsamao le ona o ka nolofatsoa. Ke kamoo mokhoa o mocha o hlahileng.

Zumba ke thuto ea sehlopha ea ho ikoetlisa e kopanyang latino, hip-hop, mehato ea khale ea boikoetliso le choreography ea mantlha... Mang kapa mang a ka e sebetsana, leha a e-so ka a etsa ntho e joalo.

Ho zumba o ka:

tants'a, leha o sa tsebe ho e etsa;
tsoa haeba ho se na nako ea meketjana;
lahla e fosahetseng;
qeta lik'hilojule ntle le ho nahana ka pina le hora ea ho tsamaea ka mokhoa o khathatsang.

Bothata bo boholo ka lithuto tse ling tsa sehlopha ke choreography e rarahaneng. Monna o tla ho theola boima ba 'mele le ho hlasimoloha, mme ho fapana le moo, o ema moleng o ka morao mme o leka ho tseba hore na o tlo tlola kae, o beha maoto joang mme o seke oa mathela ho ngoanana ea pela hae. Mesebetsi e 'maloa e joalo,' me "papali ea lipapali" ea fela, kaha ho bonahala ho le thata ho ithuta sena sohle. Joale e fa Zumba newbie ea ho khutla hape? Bonolo le bokhoni ba ho tsamaisa kamoo a ratang.

Melemo ea mofuta ona oa koetliso

Physiologically, ona ke o mong oa mefuta ea lithuto tsa aerobic tse matla haholo. Zumba o nyolla lebelo la pelo sebakeng sa aerobic mme o eketsa tšebeliso ea likhalori. Hore na motho ea itseng o tla chesa hakae ho latela lilemo tsa hae, boima ba hae le hore na o tla tsamaea ka mafolofolo hakae. Empa ka karolelano u ka qeta 400-600 kcal ka hora... Sena se batla se ts'oana le fan ea ho nyoloha ka potlako.

Melemo ea ho ikoetlisetsa zumba ke:

Ts'ebeliso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ea eketseha, ho bonolo ho theola boima ba 'mele ka lithibelo tse itekanetseng tsa phepo.
Boikutlo boa ntlafala, hobane hona ha se ho tsamaea ho bobebe tseleng kapa baesekele ea boikoetliso.
Mesifa fetoha toned (haeba u e-s'o bapale lipapali pele). Ho boetse ho na le lenaneo le ikhethileng la Strong By Zumba, le ke keng la u thusa ho sisinya tse 100 ho tloha sefubeng, empa le tla matlafatsa lihlopha tsa mantlha tsa mesifa le ho imolla ho kheloha. Zumba e matla ea ho reka ke thuto e arohaneng. Ha ho na karolo ea motlakase sehlopheng se tloaelehileng.
Boemo ba 'mele boa ntlafala, bohloko bo molaleng le mokokotlo oa mokokotlo boa nyamela haeba bo ne bo bakoa ke ho hlohlona ha mesifa.
Metsoalle e mecha ea hlaha, boithabiso, boemo bo akaretsang ba khatello ea maikutlo bo a fokotseha.

Lepetjo "Zumba ha se ikoetlise, ona ke mokete" le bolelang? Hore hona ke ho ikoetlisa bakeng sa boithabiso le bophelo bo botle. Ntho feela eo u e hlokang ke liteki, seaparo sa lipapali le ho ba setho sa sehlopha sa lipapali. Ha ho na lithuto tsa mahlale, litlelase tsa ba qalang kapa koetliso ea botho e hlokahalang. Sehlopha ka seng se etselitsoe motho ofe kapa ofe. Ha u tantša ka matla, mojaro o tla eketseha.

Keletso: U ka leka zumba mahala ka ho fumana video e nang le lihlooho ho Youtube. Mohlala o boetse o bontšoa ka tlase.

Bakeng sa toropo efe kapa efe ea profinse, litlelase tse tharo tsa zumba ka khoeli khoeli li tla u jella jean e le 'ngoe' marakeng o moholo kapa maeto a mabeli ho ea tlelabo ea bosiu e nang le lino-mapholi.

Tlatsetso ea bohlokoa ke hore ho la Moscow, Kiev, Vladivostok kapa Balakovo, moreki o tla fumana thuto e ts'oanang. Barupeli ba Zumba ba koetlisetsoa bohareng, ba sebetsa ho latela meralo e seng e entsoe. 'Mino o boetse o hlophisitsoe ke Zumba Inc, ka hona o ke ke oa mamela motsoako o bora oa 2001 oa aerobics.

Go tlhoka mesola le contraindications

Bothata bo boholo ba Zumba ha se thuto ka boeona, empa ke litebello tse fetisisang ho eona. Motho e mong le e mong o batla ho tšoana le banana ba Instagram ba nang le li-abs, mekotla e pompetsoeng, mekokotlo e otlolohileng le mahetla a hlaheletseng. Ke mofuta oa hau o mosesane haholo, leha e le o thabileng haholoanyane.

Motjeko oa Zumba ke thuto ea pelo e ikemiselitseng ho nts'etsapele mamello le ho eketsa litšenyehelo tsa likhalori. Ha e reretsoe ho bopa 'mele, ke hore, ho pompa matheka le letheka... 'Me o tla sebetsana ka katleho le li-triceps tse botsoa a le mong, hafeela ngoananyana a le monyane ebile a le mosesaane.

Ka ho etela Zumba hararo ka beke, re theha khaello ea hoo e ka bang 1200 kcal. Sena se lekane ho chesa ligrama tse 150 tsa mafura. Haeba sekhahla se joalo sa ho theola boima ba 'mele se sa u lekane, o tla hloka ho fokotsa lijo, o thehe khaello ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi.

Ka kakaretso, u ke ke ua ba ngoanana ea tšoanelehang ka khoeli ea ho ea lihlopha tsa sehlopha. 'Me thuto e na le li-contraindications:

ho mpefala ha khatello ea mali.
mathata afe kapa afe ka manonyeletso a lipheletsong tse tlase, ao ho a thothometsa ka matla ho nyarosang.
phepo e tiileng ea "ho omisa" le koetliso e matla ea matla.
scoliosis e matla, eo mojaro oa ho tlola o sa khothaletsoang.
mathata a manonyeletso a letheka.
lefu la pelo leo ho lona pelo e phahameng e thibetsoeng.
tachycardia e bakoang ke meriana (hangata l-thyroxine).
ARI le ARVI ke lithibelo tsa nakoana.

Likhetho tse 'maloa tsa motsamao o tsoang zumba

Ho na le metsamao e mengata ea mantlha. Mona ke tse ling tsa tsona:

Mambo mohato ke mohato o bonolo ho ea pele le hanyane ka hare, ho leba bohareng ba 'mele. Boima bo fetisetsoa leotong le ka pele, serope se "sothehile" ho leba bohareng ba 'mele.

Rond ke tsela ea mohato oa morena, empa ke feela ka ho chenchana ho potoloha leoto le tšehetsang. U ka koba tšehetso lengoleng ho eketsa mojaro.

Kickback - sesa leoto morao, maqhubu a thellehile. Ho holisa phello ea motjeko, le ka phahamisa matsoho.

Pendulum ke ho qhomela ho tloha leotong le letona ho ea ho le letšehali.

Cha-cha-cha - hata-mohato ka ho thekesela letheka lehlakoreng.

Bakeng sa kutloisiso e felletseng, bona mehlala ea mehato ea mantlha ea ba qalang:

Zumba ha a tšoane le lithuto tse ling tsa sehlopha, mona morupeli ha a laele mehato, empa o bontša feela.

Malebela bakeng sa ba qalang

Ho bohlokoa hore ba qalang ho tseba lintho tse tlang pele:

Haeba sepheo ke ho theola boima ba 'mele le ho aha sebopeho se setle, ho ke ke ha lekana ho ea feela lithutong tsa Zumba makhetlo a 2-3 ka beke. Ntle le moo, o hloka ho ikoetlisa habeli ka beke ka beke, o sebetsa sehlopha se seng le se seng se seholo sa mesifa ka mokhoa oa ho pheta-pheta makhetlo a 8 ho isa ho a 12 ka mekhoa ea ho sebetsa e 10-12 Molemong oa eng? Ho boloka marao a chitja, matsoho ha a "sag", mme mpa e fetohile mochini o hatisitsoeng. Setsi sa boikoetliso ke tiiso ea sebopeho se setle sa mesifa le molumo, mme zumba ke "moqapi", ke hore, tsela ea ho eketsa ts'ebeliso ea likhalori.
Haeba u hloka feela ho ithabisa, ho hlola tloaelo le khatello ea maikutlo, u ka ea Zumba feela, kapa ua e etela makhetlo a 1-2 ka beke, 'me nako e setseng e fana ka khetho ho mesebetsi e meng ea sehlopha. Bonyane ba ba qalang ke lihlopha tse peli tsa hora e le 'ngoe ka beke.

Na ke hloka ho reka mofuta o itseng oa junifomo e khethehileng? Le ha ho na le li-leggings le li-T-shirts tse rekisitsoeng, li ikhethetse ka botlalo. U ka apara marikhoe leha e le afe a phutholohileng le T-shirt e hlakolang mofufutso, empa liteki le liaparo tsa lipapali lia tlameha.

Ntlha ea bohlokoahali ha se ho nka se etsahalang ka botebo. Khutsa, ha molumo o ntse o hola le ho lokoloha ha motsamao, ho tla u tsoela molemo haholo thutong.

O ka theola boima ba 'mele ka zumba?

Ho theola boima ba 'mele ka zumba ke ntho ea motho ka mong. U ka theola boima ba 'mele haeba:

Phepo e utloahalang e thehiloe - ho tloha ho 1.5 ho isa ho 2 g ea protheine ka kg ea boima ba 'mele, 1 g ea mafura le 1.5-2 g ea lik'habohaedreite... Ka hona, khaello ea likhalori ea thehoa.
Lijo li kena 'meleng khafetsa, u lula u na le seo u se hlokang, eseng li-burger le cola.
Lijo ha li futsanehe haholo ho latela lihlahisoa 'me ha li bora.
Koetliso ha e ea hlokahala. Ho tsamaea zumba letsatsi le leng le le leng, ho eketsa mohato, fitbox le ho palama baesekele ho eona, hape le hora ho treadmill le ho etsa mosebetsi o monyane le mokoetlisi oa hau ke tsela e tiileng ea ho tlohela 'mele ntle le ho theola boima ba' mele. 'Mele o sebetsa ho feta tekano, methapo ea methapo ea mokhathala e ea khathala, motho eo o ka tsoa likotsi, kapa ka lekunutu kapa ho hlakile hore o ja ho tlōla. Ka hona, ho ikoetlisa ka boima ba 'mele ho lokela ho reroa ka nepo,' me ba tla thusa.

Zumba e loketse motho e mong le e mong ea ratang sebopeho sa thuto ea motjeko mme a batla ho ithabisa. Ha e reretsoe ho omisa pele ho tlholisano kapa koetliso e tlatselletsang baatlelete, empa motho ea tloaelehileng o tla thusa ho sebetsana le ho se sebetse, mokhathala, boima bo fetelletseng le maikutlo a mabe.