Lintho tse loketseng ba qalang
2K 0 03.06.2019 (e ntlafalitsoeng la ho qetela: 01.07.2019)
Fitbox ke thuto ea boikoetliso ba sehlopha sa boikoetliso. Ho 'mino, litebele le litebele li sebelisoa ho pere. Morupeli o ikopanya le boithapollo ka boeena, ha ho na maemo a le mong. Morero ke ho chesa likhalori tse ngata kamoo ho ka khonehang le ho pompa libaka tsa mathata a basali. Ho tloha ho 700 kcal e sebelisoa ka hora.
Fitbox ke eng mme e fapane joang le lebokose le tloaelehileng?
Ena ha se thuto ea ho itšireletsa. Fitboxing e etselitsoe ho matlafatsa tsamaiso ea pelo, ho eketsa tšebeliso ea chelete le ho loantša ho se sebetse. Ena ke khetho e potlakileng ea ho lokolla kelello ho ba imetsoeng kelellong mme ba batla ho hong ho sebetsang ho feta aerobics e tloaelehileng.
Likotlo li sebelisoa ho pere e khethehileng:
- e bobebe ho feta lethathamo la litebele;
- bonyane batho ba babeli ba tlameha ho sebetsa ka lisebelisoa;
- Mokotla o hlabang o thibela likotlo mahlaeng le maqoqong.
Bareki ba arotsoe ka bobeli le ba bararo ebe ba khetha pere. Thuto e qala ka ho futhumala ho tloha mehatong e tloaelehileng ea aerobic. Ebe litebele le ho raha tse ling ka mokotleng e le hore li lule li tsitsitse. Ntoa ea puisano ha e kenyelelitsoe. Qetellong ea thuto - karolo e nyane ea boikoetliso ba matla le ho otlolla.
Likarolo tsa lihlopha tsa banana
Fitbox e na le menyetla e latelang bakeng sa banana:
- tšebeliso ea lik'halori tse phahameng haholo;
- kenya mesifa ea matsoho le senyepa sa mahetla;
- lumella u ho matlafatsa letheka le maraong (empa e se pompa);
- e imolla khatello ea maikutlo le ho teneha.
Banna le bona ba ea sehlopheng sena, thuto ha e na bong. Hangata matla a otlang a sebelisoa ka mokotleng mme bashanyana ba otla mokotla o tšoanang oa ho phunya le bashanyana. Empa ho boetse ho na le mekhelo. Koetliso ha e hlahise "mesifa ea monna" kapa litšoaneleho. Hona ke boikoetliso bo tloaelehileng, ntle le leeme lintoeng tsa puisano.
Barupeli ba bang ba re thuto e tla thusa banana ho itšireletsa, empa ha ho joalo. Ntoeng ea 'nete, ho hlokahala litšoaneleho tse fapaneng le ho otloa hantle. Fitboxing e na le monyetla oa ho nts'etsapele ho tsamaea, tšebelisano 'moho le ho ikoetlisa ka kakaretso.
Haufinyane tjena, tataiso ea bobeli ea fitboxing esale e ntse e ntlafala - koetliso ka bonngoe le morupeli, moo ngaka e fuoang mokhoa oa literaeke 'me ha e sebetse pear feela, empa le "paws" le mokoetlisi. Sena se haufi le papali ea litebele ea 'nete, empa sepheo sa koetliso ke ho theola boima ba' mele ho feta ho itšireletsa.
© GioRez - stock.adobe.com
Metheo le mekhoa ea koetliso
Metheo ea mantlha e ts'oana le aerobics efe kapa efe e matla. Ho molemo ho koetlisa ho feta makhetlo a 2 ka beke haeba lihlopha li le hora e le 'ngoe, le 3-4 - haeba halofo ea hora... Pele ho koetliso, ho lumelloa ho etsa matla, empa ka mor'a eona - ho otlolla feela. Bakeng sa metabolism e potlakileng le sebopeho se setle, o hloka ho kopanya fitbox le lithuto tse 'maloa tsa matla. Ha e le hantle, sehlopha sa matla se lokela ho ba sebakeng sa boikoetliso le mokoetlisi, haeba sena se sa khonehe - lithuto tse kang Hot Iron li tla rarolla bothata.
Ha ua lokela ho tlatselletsa lebokose le loketseng ka libaesekele kapa zumba. Lithuto tse ngata haholo tsa matla a maholo li mpe bakeng sa pelo le methapo ea mali. Ho eletsoa ho ea sebakeng se sarolohang, yoga kapa letangoana la ho sesa.
Ha ho hlokahale lijo tse khethehileng. Ke khaello e matla ea khalori le lijo tse tlaase tsa baatlelete ba tlholisano tse sa khothalletsoang. O ka ba boemong bo botle ka lijo tse tloaelehileng tse nang le phepo ntle le khaello e nyane haeba o batla ho theola boima ba 'mele.
Litlelafo li tla hlokahala bakeng sa koetliso. Ho betere ho iphumanela ea hau. Letsoho lea fufuleloa, molangoana o kanna oa se nkhe monate ho tsoa kahare mme o bake mathata a letlalo. Batho ba bang ba fumana ho le bonolo haholoanyane ho sebetsa ka marikhoe a litebele.
Morupeli o tla u joetsa mokhoa ona... Molao oa mantlha ha se ho "kenya" litsoeng le mangole, ke hore, ho se otlolle manonyeletso hofeta, le ho tsamaea ka bonolo. Matla a ts'ebetso ha a hlokehe ho fitboxing. Morero ke ho eketsa lebelo la pelo, sena se fihlelleha feela ka ho eketsa lebelo.
Fitbox ke boikoetliso ba boemo bofe kapa bofe ba koetliso, ba qalang ba ka qala feela ka matla a tlase le matla a tšusumetso.
Melemo le likotsi
| melemo | Minuses |
| Ts'ebeliso e phahameng ea likhalori. | Mojaro o makatsang mokokotlong le manonyellong. U ke ke ua ikoetlisa ka likotsi, likotsi tse kopanetsoeng le scoliosis. |
| Mojaro o arolelitsoe ka mokhoa o ts'oanang lipakeng tsa matsoho, maoto le 'mele. | Ho otla ha pelo haholo nakong ea boikoetliso ho ka ama bophelo bo botle ba bakuli ba nang le khatello e phahameng ea mali. |
| Ha e bora, tšusumetso ea ho ikoetlisa e phahame ho feta ea pelo e tloaelehileng pina. | Ho thata hore motho ea qalang ho kena sehlopheng haeba sehlopha se thehiloe hantle. Ho nka lithuto tse 'maloa ho ikamahanya le lebelo. |
Nako ea litlelase
Thuto e le 'ngoe ka sebopeho sa sehlopha e nka karolelano ea metsotso e 50... Ho kanna ha ba le linako tse khuts'oane, hangata tse phahameng haholo. Ho fumana sephetho se bonahalang, ho molemo ho ea thutong khafetsa, bakeng sa likhoeli tse 3-4. Ka lehlohonolo, fitbox ha e borehe kapele. Ebe o ka fetohela ho ikoetlisong e 'ngoe ea sehlopha se tšoanang kapa oa ikoetlisa khafetsa mme o eketsa cardio ha ho hlokahala.
