Ho haha 'mele ke eng: bohlokoa, nalane, mefuta e fapaneng, mekhatlo e hlophisitsoeng hantle, melemo le likotsi * Sefapano

Ho haha 'mele ke papali eo ho eona baatlelete ba qothisanang lehlokoa le bona ka matla, matjato le lebelo, empa le ho itlhophisa' meleng. Moatlelete o haha mesifa, o chesa mafura ka hohle kamoo a ka khonang, o felloa ke metsi 'meleng haeba sehlopha se hloka joalo, o itlotsa ka setlolo mme o bonts'a' mele oa hae sethaleng. Batho ba bang ba nahana hore hona ke tlholisano ea botle, eseng papali. Leha ho le joalo, lihahi tsa 'mele li fuoa likhau tsa lipapali le maemo.

Ka USSR, bodybuilding ne lebitso fapaneng - bodybuilding. O ne a bitsoa "mabelo a lipapali", empa ha ea ka ea mela. Qalong e ne e sebeletsa ho tsebahatsa mekhoa ea bophelo e phetseng hantle, empa kajeno ke indasteri e kholo, eo karolo ea eona e kopantsoeng le boikoetliso, 'me karolo e' ngoe ha e amane le eona ka letho.

Boitsebiso bo akaretsang le bohlokoa ba ho haha 'mele

Mang kapa mang ea eang mokatong oa boithabiso o sebetsa kahong ea 'mele, e leng moelelo oa ho aha' mele. Le ha a sa bapale sethaleng, a sa ithute ho beha litšoantšo ebile a sa batle ho qothisana lehlokoa le 'mele, o rata ho haha' mele haeba a sebelisa mekhoa ea khale ea papali ena:

Melao-motheo ea Weider bakeng sa Kaho ea Mesifa.
Kopanya koetliso ea matla, lijo le Cardio ho theha chebahalo e itseng.
Ho ipehela lipheo moeeng oa sebopeho sa 'mele, o sa ipehele lipheo ho latela matla, lebelo kapa matjato.

Ka nako e ts'oanang, litsebi tsa mekhoa ea ho ikoetlisa ba leka ka hohle kamoo ho ka khonehang ho ikhula ho 'mele ka lebaka la "botumo" ba eona. E, ho aha meqolo e metle, lihahi tsa 'mele li sebelisa lithethefatsi tsa litlhare, tseo lipapaling li nkoang e le tšebeliso ea lithethefatsi. Hoo e batlang e se mokhatlo oa ho haha 'mele o nang le sistimi ea boleng bo holimo e lekang ho sebelisa lithethefatsi. Mme ka tsela e itseng ho beha leihlo sena le ho thibela baatlelete "bao e seng ba tlhaho" ha ho utloahale, hobane hona ho tla lebisa ho fokotseheng ha boithabiso ba tlholisano le lekeno le tsoang mokhatlong oa bona. Mme esita le ba buang ka koetliso ea "tlhaho" hangata ba sebelisa li-steroid mme ba bua leshano feela.

Nalane ea ho haha 'mele

Ho haha 'mele ho tsebahala ho tloha ka 1880. Tlholisanong ea pele ea botle ba 'mele oa liatleletiki e ile ea tšoareloa England ka 1901 ke Eugene Sandov.

Naheng ea habo rona, e simolohile mekhatlong ea baatlelete - lihlopha tseo ho thoeng ke tsa banna ba thahasello, moo ho ileng ha lebisoa tlhokomelo e kholo ntlafatsong ea bophelo bo botle le koetlisong ea boima ba 'mele. Liikoetliso tsa pele li ne li tšoana le ho phahamisa litšepe, ho phahamisa kettlebell le ho phahamisa matla. Ho ne ho se na litšoantšiso, 'me baatlelete ba ipehela sepheo sa ho ba matla ho fapana le ho ba batle.

Bohareng ba lilemo tsa bo-50 tsa lekholo le fetileng la lilemo, ho aha 'mele "ho ile ho bongata." Litlholisano li ile tsa qala ho hlophisoa, lihlopha tsa litlelase li ne li se ntse li le haufi le toropo e ngoe le e ngoe e kholo ea Europe le United States. Lipapali li arohane le ho phahamisa litšepe, 'me mananeo a ikemetseng a ho haha' mele a ile a hlaha.

Papali eo e ile ea tsebahala United States hang ha setsebi sa 'mele Steve Reeves se qala ho bapala lifiliming. Limakasine tse ngata tsa ho haha 'mele, litlholisano tsa Monghali Olympia le Mong. Lilemong tsa bo-70 tsa lekholo la ho qetela la lilemo, lipapali li ne li se li fumane ponahalo ea sejoale-joale - baatlelete ba le sethaleng 'me ha ba ikoetlise kapa ba ikoetlisa.

Mefuta ea ho haha 'mele

Kajeno ho haha 'mele ho arotsoe lefatšeng ka bophara ho:

tsenwe;
setsebi.

Bo-ralitaba ba qothisanang lehlokoa le bona ho qothisana lehlokoa le bona ho tloha papaling ea sehlopha ho ea ho tlholisanong ea lefatše. Ka molao, ha ba fumane libonase tsa bohlokoa bakeng sa meputso ea bona, leha haufinyane tjena chelete ea moputso lipapatsong tsa bochaba ba naha e ntse e hola.

U ka ba setsebi sa ho haha 'mele ka ho hapa tlholisano e tšoanelehang le ho amohela se bitsoang Pro Card. Litsebi li fumana tokelo ea ho hlolisana lipapaling tse kholo tsa khoebo ka meputso ea chelete (ho kenyeletsoa "Arnold Classic" le "Monghali Olympia"), empa mohloli oa bona o ka sehloohong oa chelete ke likonteraka le lifeme tsa phepo ea lipapali, lihlahisoa tsa liaparo, tefo ea ho thunngoa limakasineng.

Mokhatlo

Hajoale, mekhatlo e latelang ea ho haha 'mele e tsebahala haholo:

IFBB - mokhatlo oa machabeng o tšoereng litlholisano, ho kenyeletsoa le Olympia e Las Vegas, USA. Russia, lithahasello tsa hae li emeloa ke Russian Bodybuilding Federation (FBBR).
WBFF - hape le mokhatlo o nang le maemo a machabeng, empa o monyane. Empa karolo ea show e ntlafalitsoe haholoanyane moo. Ka mekhahlelo ea basali, ka mohlala, liaparo tse fapaneng tsa litoro li lumelloa, ho na le ponahalo e qobelloang mese.
NABBA (NABBA) - e tšoana haholo le IFBB ka likhetho le mekhahlelo, empa ha e na tlholisano e kholo le e tsebahalang joalo ka Mong Olympia.
Nbc - Mokhatlo o mocha oa Russia oa Modern Bodybuilding le Fitness. NBC e khetholloa ka ho ba teng ha khetho e arohaneng bakeng sa ho botsa, ho ahlola ka bolokolohi, chelete e ngata ea moputso le matšeliso bakeng sa maeto a ho ea ho lipapali tsa machabeng, litlholisano har'a ba qalang le bo-Paralympians.

Ka mor'a moo, re tla tšohla lithupelo motheong oa litlholisano tsa ho haha 'mele. Koporasi e ngoe le e ngoe e kanna ea ba le mekhahlelo ea eona e meng, ka hona re tla tsepamisa maikutlo ho tse ratoang haholo.

Khalemelo ea banna

Sena se kenyelletsa:

banna ba hahang 'mele;
Physique ea banna, kapa ho haha 'mele lebopong;
ho haha 'mele oa khale.

Banna ba hahang 'mele

Banna ba hlōlisana ka mekhahlelo ea lilemo:

Bashemane ba ka tlase ho lilemo tse 23 ba ka qothisana lehlokoa le bona ba banyenyane.
Bakeng sa baatlelete ba fetang lilemo tse 40, ho na le mekhahlelo ea bahlabani ba ntoa: lilemo tse 40-49, lilemo tse 50-59, tse fetang lilemo tse 60 (feela bakeng sa litlholisano tsa machabeng, boemong ba naha le ka tlase bakeng sa ma-veteran, sehlopha sa pele se feta lilemo tse 40).
Baatlelete ba lilemo tsohle ba ka qothisana lehlokoa le bona sehlopheng se akaretsang.

Bakeng sa ho senyeha ho eketsehileng ha bankakarolo bohle, mekhahlelo ea boima e sebelisoa:

Bakeng sa ba banyenyane ho fihlela ho feta 80 kg (litlholisanong tsa machabeng - 75 kg).
Bakeng sa ma-veteran litlholisanong tsa machabeng sehlopheng sa 40-49 - ho fihlela 70, 80, 90 le ho feta 90 kg. Bakeng sa lilemo tse 50-59 - ho fihlela ho le ho feta 80 kg. Ba fetang 60 ho tsa machabeng le ba fetang 40 litlholisanong tse nyane - sehlopha se le seng se felletseng.
Ka mokhatlong o akaretsang: ho fihlela ho 70, 75 le ho li-increment tse 5 kg ho isa ho 100, hape le ho feta 100 kg.

Baahloli ba lekola boholo ba mesifa, ho lumellana ha 'mele, ho lekana, boholo ba ho omella, botle bo akaretsang le boholo ba' mele, le lenaneo la mahala.

Ho haha 'mele oa khale

Ho aha 'mele ha banna ho feta 100 kg ke "phoofolo ea tonanahali e kholo" eo hangata e sa amaneng le baeti ba tloaelehileng liholong le bashebelli ba lipapali. Leha ho le joalo, ke litlholisano tsa bona tse khahlisang ka ho fetesisa (o ka hopola "Olympia" e tšoanang). Taeo ea bo-fisiks ba banna e se e tsebahala haholo har'a barupeluoa morao tjena. Empa sehlopha sena ha se ratoe ke balateli ba papali ena ka lebaka la khaello ea ho sebetsa mesifa ea maoto le setšoantšo se akaretsang. Batho ba bangata ha ba rate bashanyana ba hlophisang moriri oa bona le ho taka mahlo a bona ka pela sethala.

Ho aha 'mele oa khale oa banna ke ho sekisetsa lipakeng tsa litonanahali tse ngata le batho ba tsamaeang lebopong. Mona baatlelete ba lekana, ba hlolisanang, ba haufi le maemo a "Mehla ea Khauta" ea ho aha 'mele. Hangata "classics" ke bao e kileng ea e-ba lihahi tsa 'mele tsa mabopong ba apereng boima bo bongata mme ba sebetsa maoto.

Li-classics tsa IFBB li sebelisa mekhahlelo ea bophahamo, 'me ho ipapisitsoe le bophahamo, boima bo phahameng ba bankakarolo bo baloa:

sehlopheng ho fihlela ho 170 cm (ho kenyelelitsoe), boima bo phahameng ka ho fetisisa = bophahamo - 100 (+ ho feta 2 kg e lumelloa);
ho fihlela ho 175 cm, boima = bophahamo - 100 (+4 lik'hilograma);
ho fihlela ho cm 180, boima = bolelele - 100 (+6 lik'hilograma);
ho fihlela ho 190 cm, boima = bolelele - 100 (+8 lik'hilograma);
ho fihlela ho cm cm 198, boima = bolelele - 100 (+9 kg);
ho feta 198 cm, boima = bolelele - 100 (+10 kg).

Ho boetse ho na le mekhahlelo ea bacha le ea khale.

'Mele oa banna

Setsebi sa fisiks ea banna, kapa ho haha 'mele lebopong, joalo ka ha e bitsoa Russia, qalong e ne e qapiloe ho tumisa ho haha' mele. Ha nako e ntse e ea, bacha ba ile ba ea etsa CrossFit, ha ho motho ea neng a batla ho tšoana le litonanahali tsa boima. Motho ea tloaetseng ho ikoetlisa o ne a batla ho shebahala a le mesifa ho feta "liaparo tsa kahare" tsa banna. Ka hona, IFBB e nkile mehato e matla - ka 2012, ba fane ka monyetla oa ho ba sethaleng bakeng sa ba shebahalang ba le mesifa hanyane ho feta mefuta e phahameng ea feshene.

Litsebi tsa fisiks ea banna li nka sethaleng ka marikgwe a makhutšoane a lebopong, ha baa tlameha ho ikoetlisa maoto. Ho khethoa ho lekola boholo ba "mahetla-letheka", bokhoni ba ho ema sethaleng le ho beha. Boholo bo feteletseng ha bo amohelehe. Ke ka lebaka leo mofuta ona oa ho haha 'mele o ka nkoang o loketse ba qalang haholo,' me ke ka nako eo feela o ka hahang boima, o ea lihlopheng tsa khale kapa mekhahlelong e boima.

Lihahi tse ngata tsa 'mele li ne li le khahlano le taeo ena ka lebaka la borikhoe bo bokhuts'oane. Leha ho le joalo, ho aha maoto a utloisisoang ke bonono bo felletseng, 'me joale motho e mong le e mong ea sa tsoa ba joalo ka setulo se sisinyehang mme a filoe liphatsa tsa lefutso tse ntle a ka etsa.

Molao-motheo oa karohano ka mekhahlelo o ts'oana le oa khale - mekhahlelo ea bophahamo le lipalo tsa boima bo phahameng.

Khalemelo ea basali

Basali ba hahang 'mele (Physique ea Basali)

Ho haha 'mele ke eng? Hape ke liphoofolo tsa litonanahali tsa boima, ke banana feela. Ho "Golden Era", banana ba ile ba hlaha sethaleng, mohlomong ba hopotsa li-bikinis tsa sejoale-joale tsa boikoetliso kapa baatlelete ba ho ikoetlisa le ho phela hantle mmeleng. Empa hamorao ho ile ha hlaha basali ba banna, ba etsang ka bongata, e neng e ka ba mohono oa moeti ea nang le boiphihlelo setulong se sisinyehang, "ho omella" ho thata le karohano.

Ho hlakile hore ho ke ke ha khoneha ho pepeta tsena tsohle 'meleng o tloaelehileng oa basali,' me banana ba sebelisa li-steroid. Ho amohela kapa ho se amohele ke khetho ea motho e mong le e mong, empa maikutlo a sechaba a eme khahlano le banana, eseng bashanyana. Tlhōrō ea botumo ba basali ba ho haha 'mele ka mokhoa oa khale e fihlile lilemong tsa bo-80. Eaba IFBB butle-butle e qala ho hlahisa lintlha tse ncha ho fana ka monyetla oa ho buella ba sa batleng ho nkeha maikutlo ke thuto ea meriana.

Sehlopha sa basali ba hahang 'mele ka 2013 se ile sa rehoa Basali Physique' me sa qala ho tsepamisa maikutlo ho mesifa e fokolang, leha ho le joalo ho 'na, taeo ena e ntse e le "mesifa" e fetang basali bohle. Ho na le karohano ka bolelele - ho fihlela ho 163 cm.

Boemo ba mmele

Ho ikoetlisa ke karabelo ea pele ho banana ba mesifa le ba batona haholo sethaleng. E thehiloe ka 2002. Qalong, taeo ena e ne e hloka mokokotlo o pharalletseng, letheka le moqotetsane, mahetla a holileng hantle, li-abs tse ommeng le maoto a hlalosang maikutlo.

Empa selemo le selemo litlhokahalo lia fetoha, 'me banana ka linako tse ling ba ba "kholo", ba le haufi le ho ba fisiks, ebe ba basesaane, ba se na meqolo mme ba "omme." Mokhahlelong ona, litekanyetso li haufi haholo le boikoetliso, empa lenaneo la mahala la acrobatic ha le hlokehe. Pele ho hlaha bikini, e ne e le taeo ea basali e fumanehang ka ho fetisisa.

Melao mona e boetse e fana ka mekhahlelo ea bophahamo - ho fihlela ho 158, 163, 168 le ho feta 168 cm.

Boikoetliso

Boikoetliso ke hantle feela tataiso ea liatleletiki eo lipapali li khahlang ba sa nkeng e le papali. Mona ho hlokahala ho hlahisa lenaneo la boikoetliso kapa motjeko. Lintho tsa acrobatic tsa libapali tsa boikoetliso ba basali li rarahane, li hloka koetliso ea boikoetliso, 'me litlhoko tsa foromo li holimo haholo. Papali ena e loketse haholo ba ileng ba etsa li-gymnastics tsa morethetho ha e sa le ngoana. Empa ba bangata ba fihlella libaka tse phahameng ho eona, 'me ba tlile ntle le boitokisetso bo joalo.

Baahloli ba lekola sebopeho sa baatlelete ka thoko, ho latela sebopeho sa ho ipapisa, le ho rarahana le botle ba lenaneo la mahala. Moatlelete oa rona ea tummeng sehlopheng sa boikoetliso ke Oksana Grishina, mosali oa Russia ea lulang USA.

Bikini ea boikoetliso

Boikoetliso ba 'mele bo botle le Wellness le Fit-Model, "bo ile ba oela" ho eona, ea e-ba "pholoho ea motho feela ea tsoang ho litho tsa' mele." E ne e le bikini e neng e hohela basali ba tloaelehileng liholong mme e hlahisitse feshene bakeng sa ho pompa matheka le ho ithuta hanyane ka hanyane 'meleng.

Ka bikini, ha ho hlokahale hore u ome haholo, ha ho hlokahale mesifa e mengata, 'me ka kakaretso, leseli le fokolang la boteng ba tsona le ponahalo e akaretsang ea lithane li lekane. Empa mona ho hlahlojoa moelelo o thata joalo ka "botle". Boemo ba letlalo, moriri, manala, setšoantšo se akaretsang, setaele - tsena tsohle li bohlokoa bakeng sa khetho e tsebahalang haholo kajeno. Lihlopha li tšoana - bophahamo (ho fihlela ho 163, 168 le ho feta 168 cm).

Bikini e bakile lihlong tse ngata. Banana ba itšepa ba ile ba qala ho hloella sethaleng hoo e batlang e le sehlopheng sa boikoetliso ba sehlopha. Joale litlholisano tse kholo li ile tsa qobelloa ho hlahisa likhetho tsa pele.

Boemo bo botle ke baatlelete ba "mesifa" haholo bakeng sa bikini, empa ba na le maoto le marapo a holimo a holimo le a morao. Sehlopha se tsebahala Brazil, empa re se re qala ho nts'etsapele. Fit-Model (fitmodel) - banana ba haufi haholo le baeti ba tloaelehileng ba liholo, empa ha ba bontše sebopeho sa bona feela, empa ba bonts'a le tsebo ea feshene ka liaparo tsa mantsiboea.

Ho haha 'mele ka tlhaho

Tsena ke litlholisano le mekhatlo e fapaneng. Litlholisano tsena li tšoaroa ke Mokhatlo oa Machabeng oa Tlhaho ea 'Mele oa Australia, Mokhatlo oa Borikhoebo ba Tlhaho ba Borithane, Athletes Anti-Steroid Coalition le a mang a mangata.

Ha e makatse, empa e tumme haholo ho la USA. Likopanong tsa tlhaho, li-bikini le boikoetliso ba 'mele, mekhahlelo ea banna, e etsang hore batho ba sa tsotelleng ba nahane hore ke lebitso feela le tsoang linthong tsa tlhaho.

Leha ho le joalo, moeti oa setsi sa boikoetliso ea nang le boiphihlelo le liphatsa tsa lefutso tse ntle a ka theha foromo ea tlholisano ntle le li-steroid, ke feela hore tsela ena e tla ba telele ho feta e tloaelehileng. Mme leha ho le joalo, ho bohlokoa ho ts'epa feela likarolo tse nang le boima bo tlase kapa fisiks ea banna, empa eseng bakeng sa tse boima.

Ka hona, ho haha 'mele ea tlhaho ho loketse haholo ho baatlelete bohle ba sa loaneleng litšoantšiso, empa ba itšebelisitse kapa ba phela hantle' meleng.

Melemo le kotsi

Ha ho papali e 'ngoe e faneng ka ho hongata hakana ho nts'etsopele ea bophelo bo botle ba bophelo. U ka joetsa motho makhetlo a lekholo hore matla a bohlokoa, 'me pelo e tla mo etsa mosesane, empa ho fihlela a bona mehlala, sena sohle ha se na thuso. E ne e le lihahi tsa 'mele tse etelletseng batho ba bangata lihlopheng tsa boikoetliso' me ba tsoela pele ho khothatsa batho ba tloaelehileng.

Ho aha 'mele ho bohlokoa ho seo:

susumetsa ho ikoetlisa ka nako ea boikoetliso khafetsa;
e thusa ho felisa khatello ea maikutlo le ho se ikoetlise 'meleng;
ntlafatsa mosebetsi oa pelo le methapo ea mali (ho latela boteng ba cardio load);
eketsa motsamao kopanetsoeng;
e u lumella ho boloka mesifa ha u le motho e moholo;
e loana le lefu la masapo ho basali;
e sebetsa e le thibelo ea mafu a litho tsa pelvic ka bong bo fapaneng;
e qoba likotsi tsa malapeng;
e sireletsa khahlanong le bohloko ba mokokotlo bo tsamaeang le mosebetsi oa ofisi le corset e fokolang ea mesifa (ha feela ho na le mokhoa o nepahetseng le ho ba sieo ha litšepe tse kholo liphoofolong le li-squats).

Kotsi e teng ho phatlalatseng ha e seng boitšoaro bo nepahetseng ka ho fetisisa ba ho ja (ho omisa) le li-anabolic steroids. Lilemong tsa bo-70 li bitsoa "mehla ea steroid", empa ha ho mohla har'a batho ba tloaelehileng ho neng ho na le tlhaiso-leseling e ngata ka li-anabolic steroids joalo ka mehleng ea rona. Ho na le lisebelisoa tsa media tse rutang ts'ebeliso ea li-steroid molemong oa ho pompa 'mele.

Hape, u se ke ua lebala ka likotsi - sena ke ketsahalo e tloaelehileng haholo. Hoo e batlang e le moatlelete e mong le e mong ea qetileng lilemo tse 'maloa a ikoetlisa o bile le kotsi ea mofuta o itseng.

Litlhaloso

Lipapali tsa tlholisano lia haneloa:

batho ba nang le mafu a sa foleng a liphio, sebete, pelo;
ka likotsi tse mpe tsa ODA;
mathata a ts'ebetsong a bakoang ke mafu a pituitary gland, hypothalamus, qoqotho ea qoqotho, manyeme.

Leha ho le joalo, boikoetliso bo bontša hore batho ba nang le lefu la tsoekere le ba pholohileng dialysis ke bona ka bobeli. Ketsahalong ka 'ngoe ho hlokahala hore u buisane le ngaka ea hau ka ho hanyetsana.

Ho aha 'mele ntle le li-steroid le li-dryer tse thata ho ka nkuoa e le mokhoa oa ho phela hantle' meleng ebile ho phetse hantle. U ke ke ua koetlisa nakong ea ts'oaetso ea mafu a sa foleng le nakong ea sefuba se tloaelehileng, hape u hloka ho nka ka botebo ntlafatso kamora likotsi.