Hatha yoga bakeng sa ba qalang: Tlhaloso e qaqileng, melao-motheo le boikoetliso * Sefapano

Hatha yoga e batla e se feela ho ikoetlisa. Morero oa ngaka ke ho qhala moeeng oa lefatše, atman. Ho etsa sena, o ithuta ho laola 'mele oa hae ka thuso ea asanas, o phela ho latela melaoana e meng mme o tloaetse ho etsa li-mantra, mudras, shatkarmas.

Ka tsela eo, sena sohle ke sa boikhethelo. Ha ho na letho le tlamang ka yoga ho hang. Ntle le moo, hore motho o lokela ho etsa tsena tsohle ka boithatelo ba hae, ntle le pefo khahlanong le eena, mme feela ka sepheo sa ho itšebetsa, eseng bakeng sa moputso, botumo kapa mekhoa.

Phapang lipakeng tsa hatha yoga le yoga e tloaelehileng

Tichere efe kapa efe e tla bolela libaka tse latelang tsa yoga:

Hatha - ho otlolla, ho laola ka li-bandhas (liloko), asanas, ho hema.
Ashtanga Vinyasa ke mofuta oa "boemo ba bobeli ba boikoetliso", likhokahano tsa matla tsa asanas, moo o hlokang ho khona ho fapanyetsana lipalo-palo, matla, ho laola boemo ba 'mele, mme sa bohlokoa ka ho fetisisa - motsamao oa moea, o seke oa khelosoa le ho boloka mohopolo.
Iyengar Yoga - Hatha Yoga by BKI Iyengar. Sesebelisoa sa tataiso ea basebelisi ba Bophirimela se atlehile ho etsa li-asanas hore li utloisise le ngoana. Libuka tsa Iyengar le morali oa hae Gita, hammoho le litsi tse ngata ho pota lefatše, ke bopaki ba bohlokoa ba sena. Ho ikamahanya le maemo ana, lintlha tsa filosofi li nolofalitsoe, 'me ho hatisoa haholo li-gymnastics tsa yoga, asanas.
Kundalini Yoga ke tataiso ea seka-esoteric, eo sepheo sa eona e leng ho laola matla a thobalano. E pota-potiloe ke litšōmo tse kang "e, ba etsa thobalano moo koetlisong" ebile e na le litsebi tse ngata tse makatsang tse rutang tsohle - ho tloha ka ho hula mpa le ho hlatsoa nko ho lokisa likamano le ba bang. Ha e amoheloe ke khale ebile e nkuoa e le sehlotšoana sa bokhelohi. Tloaelo ena ke li-gymnastics tsa banal ka ho fetesisa moseng ka ho ikoetlisa haholo.
Litataiso tsa boikoetliso - yoga ea matla, e tsoang ho ashtanga vinyasa mme e kenyelletsa feela motsamao oa matla, phetoho ho tloha asana ho ea ho e 'ngoe le ho otlolla. 'Me bikram yoga e ikoetlisetsa kamoreng e futhumetseng ho fufuleloa. Libaka tsena tse peli li amoheloa ke li-gymnastics ho feta yoga, 'me ha li nkuoe ka botebo ke bongata.

Haeba u ea tlelaseng ea yoga khafetsa sehlopheng sa boikoetliso le lihlopha tsa hatha yoga kae kae sekolong se khethehileng, liphapang li tla ba ka tsela e latelang:

Kamehla yoga	Hatha yoga
Bakeng sa ho iphuthumatsa, morupeli o tla fana ka litumeliso tse rarahaneng tsa Sun Salation le li-gymnastics tse kopaneng.	Sebakeng sa ho iphuthumatsa, o tla lula maemong a matle, "bokella liloko" ebe o thuisa ka metsotso e 5, ebe o etsa pranayama e nyane - ho ikoetlisa.
Ho asanas, ha ba liehe ho feta metsotsoana e 40-70, khetho e etsoa feela bakeng sa matšoao a mang.	Asana e 'ngoe le e' ngoe e sebetsoa ka sebopeho sa motho ka mong, ngaka e laola ho hema, ho hema le ho hema le ho fetola ho lula ha eona asana bakeng sa bona.
Ho ikoetlisa ho na le matla a lekanang le ho ikoetlisa.	Seboka se ka shebisisa karolo e le 'ngoe, sa bula letheka kapa ho otlolla mokokotlo, mohlala.
Boikoetliso bo etselitsoe libaka tsa mathata. Maoto, marao, mpa pele, 'me feela ka nako eo - morao le otlolla matšoao a.	Asana e etsoa molemong oa boiphihlelo ba boikhathollo le ho shebella asana ka bo eona, ho sa tsotelehe hore na e ka utloahala e sa phutholoha hakae qalong.
Morero oa boikoetliso ba hau ke ho matlafatsa mesifa ea hau le ho chesa likhalori.	Morero oa tloaelo ena ke ho sheba 'mele oa hau, ho laola phefumoloho le maikutlo.
U hloka ho etsa makhetlo a 3-4 ka beke ho ntlafatsa sebopeho sa hau.	Hatha yoga ke tloaelo ea letsatsi le letsatsi. Asanas e khethoa hoseng e le hore ngaka e ka e etsa hae ka boeena, 'me ho khethoa nako e loketseng bakeng sa lihlopha tse nang le sehlopha se lekaneng.
Ho na le litlelase tse khethehileng bakeng sa twine le borokho.	Nts'etsopele ea "tsebo ea ho qhekella" efe kapa efe ha se sepheo sa thuto. Likarolo tse tšoanang tsa yoga li na le maemo a mangata a bothata, ngaka e khetha e fumanehang mme butle-butle e thatafatsa se rarahaneng.
Batho ba bangata ba etsa boima ba 'mele, ba lekanyetsa lijo, ba nahana ka KBZhU, ba latela phepo e nepahetseng e nepahetseng.	Morero oa yogi ea 'nete ha se ho senya lefatše leo u lulang ho lona. Ka hona, haufinyane kapa ngaka e tebileng e tla ho jeng nama. Ena ke karolo ea mohopolo oa yoga, empa ha e qobelloe. Ho lumeloa hore pefo khahlanong le uena molemong oa "lijo tsa yoga" ha e amohelehe.
Lithuto li ka kopanngoa le boikoetliso bofe kapa bofe, esita le matla, esita le aerobic, ntho ea mantlha ke ho etsa yoga kamora matla, eseng pele ho eona.	Ha ho na motho ea ka thibelang tloaelo ea yoga bakeng sa balateli ba tšepe, empa mohopolo oa litsela tsena tse peli o fapane. Barati ba holo ba lora ho hapa lefats'e lohle, mme yogis ba lora ho e qhala. Nako le nako, tichere ea hau e tla fana ka maikutlo a bonolo ka ho satalla ha mesifa le khatello ea 'mele. Ha nako e ntse e ea, e 'ngoe ea lintho tsa ho itlosa bolutu e tla ba teng.

Na ena ke tataiso e ikemetseng?

Hatha yoga ke tataiso e ikemetseng ea filosofi, empa e ts'oana haholo le seo re se bitsang setso sa Vedic. E amana haholo hoo balateli ba 'malo oa sejoale-joale oa Vedas hangata ba nkang hore ke yogi ea bona,' me "meketjana" ka bobeli sechabeng se buang Serussia e tlatsitsoe ke batho ba tšoanang.

Mabapi le boikoetliso le bophelo bo botle ba 'mele, hatha yoga bakeng sa ba qalang ke sistimi e akaretsang e kenyeletsang:

Boikoetliso ba 'mele bo matla ba ho ikoetlisa - ka mohlala, chaturanga dandasana (yoga push-up), setulo pose (squat), mohlabani o beha 1, 2, le 3 (e fetoletsoeng ka puo ea boikoetliso - mats'oafo a sothehileng le a bolaeang ka leoto le le leng) tobetsa).
Boikoetliso bo matla ba boikoetliso ba 'mele - liphetoho tse tlohang ho "ntja e okametseng hlooho" ho ea "ho theosa le ntja", ho sutumetsa ho ea bareng, ho tlolela matsohong, phetisetso ea maoto pakeng tsa matsoho a lutse.
Boikoetliso ba ho ikoetlisa ka boikoetliso - likarolo tse ratoang ke motho e mong le e mong, likhutlong le "marokho" ka "li-birches".

Liphetho life li ka fihlelleha ha feela ka hatha yoga, haeba u sa ele hloko kholo ea semoea? Hangata li-yogi li tšesaane haholo ka lebaka la lijo, leha li sa khothaletse ho itima lijo. Leha ho le joalo, lijo tsa lijo-thollo, meroho, litholoana le lihlahisoa tsa lebese li batla li le tlase haholo ho feta tse tloaelehileng tsa Bophirimela. Ntle le moo, Ekadashi, ho itima lijo, tlhoekiso le mesebetsi e meng e ts'oanang e ea hlomphuoa sechabeng sena.

Ha re le tseleng, li-yogi ka botsona ha li arole batho ho ba balateli ba "nnete eseng ba nnete" ba sistimi, ho lumeloa hore motho e mong le e mong o mothating oo oa tsela ea moea eo a e itokiselitseng.

Ho latela pono ea moroalo oa boikoetliso ho mmele o sa butsoang oa ofisi, yoga e lekane ho lula e le mohala ebile e phetse hantle. E, ka thuso ea eona ho na le mathata ho aha mesifa, ho iketsa moatlelete ka kutloisiso ea sejoale-joale ea lentsoe, empa ha ho na mathata ka ho phela hantle, ho tsamaea le ho khona ho etsa lintho tse bonolo tsa letsatsi le letsatsi. Basebetsi ba Yoga ho fihlela botsofaling ba lula ba tsamaea ka tsela e kopaneng, ba hana ho senyeha ha mesifa ho amanang le lilemo mme ba lula ba le mafolofolo.

Pale ea tšimoloho

Pale ea tšimoloho e lahlehile ho theosa le makholo a lilemo. Lekhetlo la pele ha ho buuoa ka yoga ke la khale ho Vedas - Rig Veda. Ebe litsebi tse ling li supa linako tse 6 tsa nalane ea nts'etsopele, tse ling - 7. yoga ea sejoale-joale e hlahetse eseng India, empa United States. Bajaki ba ile ba nchafatsa thuto ea bona ea khale ka boqhetseke 'me ba etsa qeto ea ho e fetisetsa ho batho ba Bophirimela.

Litsi tsa pele tsa yoga United States li amana haufi-ufi le mehopolo ea setso sa mahipi ebile ha ho joalo haufi le limela tsa meroho le macrobiotic. Ha nako e ntse e ea, yoga e fetohile mofuta oa ho itlosa bolutu oa linaleli tsa Hollywood mme ea fetoloa "mokhoa oa ho ikoetlisa".

Yoga ea sejoale-joale e hanana le li-canon tsohle tsa Vedic:

Yogis ba hlophisa marathone ka Instagram, moo ba rutang ho etsa asana e itseng. Ka tloaelo, ena ke ntho e pholileng hape e rarahane, joalo ka seluloana sa letsoho kapa borokho bo phahameng.
Ba boetse ba tšoara lipapali tsa yoga, ba na le Federation ea bona. Ka tlhaho, litlholisanong ha ba lekole hore na motho o tsoetse pele hakae tseleng ea semoea, empa ke botle ba tšebetso ea hae ea maemo a leholimo.
Ho feta moo, yogis butle-butle e kena ho Guinness Book of Records. Mohlala, Dani Karvocka oa USA o ile a ema bareng lihora tse 4 le metsotso e 20 mme hanghang a kenella bukeng ea rekoto. Bakeng sa yoga ea 'nete, litlholisano, litlaleho le likhau ke ntho esele, empa ho na le sena se ngata ho yoga ea sejoale-joale.
Hape ho na le liteishene tse ngata ho YouTube tse inehetseng ho yoga ea boikoetliso.

Ha e le hatha yoga, e thehiloe hoo e ka bang lekholong la X-XI ke Matsyendranath le morutuoa oa hae Gorakshanath. E qalile ho nts'etsapele ka mafolofolo lekholong la XVII-XVIII.

Melemo le likotsi tsa hatha yoga

Melemo ea 'mele ea ho ikoetlisa e kholo haholo.

ho imolla khatello ea maikutlo, ho fokotsa mojaro tsamaisong ea methapo;
ho ntlafatsa tsamaiso ea mali le ts'ebetso ea pelo;
ho tloaela ho sebetsa ha mala ka ho matlafatsa mesifa ea tobetsa le pelvic;
ho imolla khatello ea kelello mokokotlong, ho fokotsa bohloko ba morao;
ho otlolla "trigger points" ka mesifa, haholo-holo, mokokotlo oa lirope, maraba, mahetla, matsoho;
nts'etsopele ea khokahano ea motsamao le teka-tekano;
ho matlafatsa mesifa eohle, 'me e lumellana hantle;
ntlafatso ea motsamao o kopanetsoeng, thibelo ea likotsi tsa malapeng;
li-gymnastics tse theko e tlaase tse khahlanong le botsofali;
semelo sa bokahohleng.

Litsebi tse ngata tsa Bophirimela tsa boikoetliso li supa hore yoga e ke ke ea nkuoa e le hohle. Ha e ame likarolo tse ngata, ka mohlala, nts'etsopele ea matla a hloekileng le a phatlohang, ka hona e ke ke ea nkuoa e le sistimi ea koetliso ea bokahohleng. Yoga ha e ea tšoaneleha bakeng sa ba etelletsang pele li-abs, li-biceps tse hlaheletseng, li-triceps le glutes. Tsena tsohle li etsoa sebakeng sa boikoetliso, leha maAmerican yoga gurus a hlapanya hore ha ho mohla ba kileng ba sebelisa letho ntle le boima ba 'mele oa bona thupelong.

Kotsi e tobileng ke hore tlasa boikaketsi ba yoga, ho na le mekha e mengata e fapaneng e sebetsang, e qobellang batho ho fetola maphelo a bona ka botlalo, ho aba thepa le ho tlohela bophelo ba lefatše. Ho hlokahala hore u khethe sekolo sa yoga ka hloko.

U ka qala lithuto kae?

U hloka ho qala lithuto ka tlhokomeliso ea seo u hlileng u se hlokang ho tsoa ho yoga. Ba sa batleng ho nka karolo linthong tsa motheo tse tsoang lefats'eng la filosofi mme ba itjarisa lithuto tse fapaneng tsa boitšoaro ba lokela ho tšoana le yoga ea boikoetliso sehlopheng sefe kapa sefe. Khetha thuto eo u e ratang ka sehlopha, ea litlelaseng khafetsa, 'me u hopole ho ja hantle ho ntlafatsa bophelo bo botle kapa ho theola boima ba' mele. Maemong ana, o ka e etsa tlasa video ho tsoa ho YouTube, mohlala, mohlala o motle oa yoga ea boikoetliso lapeng:

Ho rarahana hona ho ka etsoa ho latela boiketlo ba hau, ho tla thusa eseng feela ho matlafatsa mesifa, empa hape ho chesa likhalori tse ling.

Ba batlang ho ikoetlisa ka botebo, ba ithute metheo ea filosofi mme ba e sebelise eseng feela molemong oa setšoantšo, empa hape le molemong oa ho intlafatsa, ba tla tlameha ho fumana setsi sa yoga le ho ea litlelase moo. Ha e le hantle u ka sebelisa lits'ebeletso tsa mokoetlisi oa yoga oa inthaneteng haeba u lula sebakeng se hole, empa moelelo hangata o theoha ho fumana mosuoe, ho beha li-asanas tse ka sehloohong, ho fana ka boits'oaro (ee, sete sa "boitlhakiso" ke motho ka mong) le ho sesa mahala ka linako tse ling ho etela litsi tsa yoga.

Tloaelo ea Hatha yoga

Tloaelo ea yoga ha se feela ts'ebetso ea lihlopha tsa boikoetliso, li-asanas le boikoetliso ba ho hema. Tloaelo ena e na le likarolo tse ngata haholo, motho e mong le e mong o khetha likarolo tse haufi le eena. Ka mokhoa o tloaelehileng, yogi "e tlameha feela" ho ikoetlisa, asanas, ho thuisa nako le nako le ho boloka 'mele o hloekile.

Ka Bophirima, ba rata ho qotsa e le mohlala mefuta eohle ea lits'ebetso tse joalo ka shankh prakshalana, ke hore, ho qobelloa ho hlatsoa mala ka metsi a letsoai, ho itima lijo le ho hloekisa "thata" ha Ayurvedic ka litlama. Sena sohle ke khetho. Ho boloka 'mele o hloekile ho qala ka bohloeki bo tloaelehileng le bohloeki ba lijo,' me ke likarolo tse tebileng feela tsa moetlo tse seng li hloka mehato e meng e fapaneng ea tlatsetso.

Pranayama

Hatha Yogis o lumela hore pranayama, kapa boikoetliso ba ho hema, bo lokela ho etsoa ha feela kelello ea motho e se e lokile, ke hore, a ka tsepamisa mohopolo ho phefumoloheng. Tabeng ena, hangata ke phefumoloho e khethehileng ho tsepamisa mohopolo ho matla a kelello a thusang.

Kapalabhati

Basebetsi ba re kapalabhati e ntle e nka sebaka sa kopi ea kofi:

U hloka ho lula maemong a maoto a sefapano kapa maemong afe kapa afe a boiketlo, theola letsoho la hau le letšehali ka mangole.
Etsa visnu mudra ka letsoho la hao le letona, ke hore, pepeta index le monoana o motona.
Ka mor'a moo, menoana e behoa borokhong ba nko e le hore e tle e khone ho khama nko.
Ntlha ea pele, hula moea, ebe monoana o motona o koenya linko tse nepahetseng ebe o tsoa ka ho le letšehali. Kamora - inhale ka bobeli le ho tsoa ka ho le letona. E tsoela pele ha feela ho phutholohile.

Nauli

E boetse e tsejoa mona e le "vacuum". U hloka ho e etsa hoseng ka mpeng e se nang letho ho silila litho tsohle tsa ka hare, ho ntlafatsa phallo ea mali le tšilo ea mali.

U hloka ho ema ka ho sekama hanyane pele, phomotsa matsoho thekeng 'me, ka moea o fehlang, sutumetsa lebota le ka pele la mpa ka hare.
Ho feta moo, ho phefumoloha ho ts'oaroa, ha ho hema, mpa e huleloa ka tlasa likhopo, 'me naha ena e ts'oaretsoe makhetlo a 8.
Kamora moo, lebota la mpa le tjekisoa joalo ka ha eka ke ka pululo e bohale, empa ntle le pululo ka boeona, mme kamora moo, ba hema.

Asanas le phapang ea bona ea boikoetliso

Hatha yoga asana efe kapa efe e ts'oana hantle le boikoetliso ho tsoa boikoetliso, empa ha se foromo e felletseng. Ha ho na litekanyetso tsa likhutlo tsa lengole, letheka, boemo ba mahetla. Ngaka e lokela ho beha 'mele hantle ebe e khona ho hema. Hangata li qala ka ho hema haholo, ebe li kopanya ho phefumoloha ho khethehileng ho lerata ha yogis - ujjayi.

Ka bokhutšoanyane, li-asanas tse ka sehloohong li shebahala tjena:

Ho otlolla ha o eme. Ema o otlolohile, otlolla moqhaka oa hlooho ea hau holimo, phutha matsoho a hau ka pel'a sefuba sa hau ka thapelo kapa hape u e otlolle, ho bohlokoa ho lokolla lesapo la mokokotlo le ho ikotlolla.
© fizkes - stock.adobe.com
Sekamela pele. Pherekano e etsoa manonyellong a letheka, matsoho a huleloa fatše ka botebo bo botle, ho bohlokoa hore o se ke oa penya sefuba mme oa otlolla masapo a pelvic.
© fizkes - stock.adobe.com
Angle. Maoto a pharaletse ho feta mahetla, menoana e supa pele. Ho kobeha pele ho etsoa, ebe - phetisetso ea boima ba 'mele leoto ka leng ka tatellano.
Mehato e pharalletseng. Ha e le hantle, ona ke maikutlo a tebileng haholo. Ho tloha boemong ba ho ema, maoto a bophara ba lehetla, ho nka mohato o pharaletseng mme pelvis e theoleloa haufi le fatše. Boemong bona, ho na le tokiso.
© fizkes - stock.adobe.com
Mehato e pharalletseng e nang le U-turn. Sena ke se bitsoang mohlabani pose 2. Ho tloha boemong bo kaholimo, ho fetoha ho hlaha haufi le mokokotlo oa mokokotlo, matsoho a huleloa ho likausi tse ngata tse fapaneng.
© fizkes - stock.adobe.com
Boemo ba mohlabani 3. Boima bo fetisetsoa leotong le le leng, leoto la mahala ho tloha mohatong o pharaletseng le atolosetsoa ka sefofaneng se ts'oanang le fatše, 'mele - ka sefofaneng sa leoto. Ho kgothaletswa ho otlolla matsoho pele, e tšoana le "engole".
© fizkes - stock.adobe.com
"Ntja e shebile fatshe." Khetho ea lengolo "L", ha marao a otlolla ho siling, matsoho le maoto - fatše.
© fizkes - stock.adobe.com
"Ntja hlooho hodimo." Matheka a tsoang ho asana e fetileng a sekama fatše, mahetla a otlolla siling hammoho le moqhaka.
© fizkes - stock.adobe.com
"Sekepe", kapa "L" e khelositsoeng. Lula fatše ka marameng, u khelosa abs, khutlisetsa 'mele morao' me u phahamise maoto a otlolohileng hore sekhahla se lipakeng tsa bona le 'mele se be likhato tse 90.
© fizkes - stock.adobe.com

Nako e tloaelehileng ea asana ke meea e mehlano e tebileng.

Ho thuisa kapa boikhathollo

Qetellong ea tloaelo e ngoe le e ngoe, savasana, kapa setopo, ho nahanoa. Ngaka e robala ka mokokotlo ebe e otlolla hlooho le lirethe ka tsela e fapaneng, ebe ka boiketlo e khutlisa mesifa eohle ea 'mele ebe e oela boemong ba ho thuisa. Morero oa eona ke ho felisa ka ho felletseng mehopolo e fetelletseng hloohong.

Shatkarmas - tlhoekiso

Shatkarmas ke mokhoa o rarahaneng ka ho fetesisa oa lits'ebetso. Ka lebaka le itseng, ntlheng ena, ba lula ba hopola ho itima lijo, ho itlhoekisa ka letsoai le ho hlatsoa nko ho tsoa teeng e khethehileng.Empa ho ba qalang, nauli hangata e eletsoa hoseng ho hong le ho hong le phepo e nepahetseng. Lira, ho itima lijo le lipapali tse ling tse fetelletseng tse khahlisang - feela ka tumello ea mosuoe oa semoea. Ee, ho lokela ho ba joalo, 'me ho shebella livideo ho YouTube ha hoa lekana.

Marmas

Marmas ke lintlha tsa matla 'meleng tse hokahanyang lefatše le' mele e poteletseng. Lintlha tsena li tsejoa e le libaka tsa acupressure mme li tšohloa haholo lingoliloeng. Ho phekoloa ka linalete ka sejoale-joale ho ipapisitse le tloaelo ea ho sebetsa le marmas.

Ho hatha yoga, tšusumetso e ikemetseng ho marmas nakong ea boikoetliso ha e fumanehe hangata. Motho a ka sebelisa ho tsepamisa mohopolo ntlheng ea lintši ho ikoetlisa asana kapa ho etsa phefumoloho ea ujayi ka ho tobetsa nila le manya marma ka seledu bohareng ba molala, ka apole ea Adama.

Li-mudras

Mudras ke yoga ea menoana. Maemo ao menoana e kenngoeng ho ona le ona a bohlokoa bakeng sa ho tsepamisa mohopolo le nts'etsopele ea kelello le 'mele.

Tlhokahalo ea phepo e nepahetseng

Lijo tse nepahetseng tsa yoga ke lijo tsa meroho tse kenyelletsang lebese, lihlahisoa tsa lebese, ghee le mefuta eohle ea lijo tsa limela tseo u ka li fumanang. Tloaelong ena, motho e mong o bala likhalori le li-macronutrients, motho e mong o itšetleha ka takatso ea lijo, ka kakaretso, motho e mong le e mong o iphumanela tsela.

Hangata yoga e ferekanngoa le lijo le li-gymnastics mme e qala ho tlohela nama le litlhapi ka likhoka, ho utloa bohloko, ho potlaka le ho leka ho ntlafala ka tsela ena. Empa bonneteng, sena ha se amohelehe. Motho o tlameha ho tla ho sena a le mong.

Slimming katleho

Yoga e lekane joalo ka boikoetliso ba ho theola boima ba 'mele, leha e chesa lik'hilojule tse' maloa. Koetliso ea 'mele e matlafatsa mesifa, empa o tla tlameha ho theola boima ba' mele ka kotloloho ka ho nchafatsa lijo. Mokete oa yoga o kenya letsoho haholo ho sena. Ho thata ho ea bareng ebe o ja burger ka biri ha metsoalle ea hau eohle e ea eco-cafe ebe e ja kichari le salate.

Ka kakaretso, ha ho na letho le phoso ka ho theola boima ba 'mele ka yoga, ho fapana le hoo, e susumetsa batho ba bangata hore ba fetole tsela eo ba jang ka eona le mokhoa o hlokolosi oa ho ja. Empa ha e le hantle, haeba u batla feela ho theola boima ba 'mele' me u e etse ka potlako, ho molemo ho eketsa meroalo ea cardio, matla a itekanetseng le ho ja lijo tse leka-lekaneng, eseng "ka mekhoa eohle u leme lijo."

Na bana ba lokela ho lebeletsana?

Bana ba ka etsa asanas, ha ho na lipapatso tsa 'mele ho sena. Ho feta moo, India bana ba ikoetlisa ka yoga. Empa naheng ea rona ke ntho e kang ho qobella likhetho tsa bona tsa moea ho litloholo tsa bona. Ka hona, ke ho batsoali hore ba etse qeto ea hore na ba romelle bana ba bona ho yoga kapa che.

Litlhaloso

Yogis ka boeona ba lumela hore ha ho na li-contraindication tsa ts'ebetso. Li-mudras li ka etsoa maemong afe kapa afe; li-mantras le tsona li baloa hangata. Asanas e na le sehlopha sa mefuta e fapaneng e fumanehang bakeng sa motho e mong le e mong, ho kenyelletsa moo, baithuti ba Iyengar ba sebelisa mabanta, likotoana le lisebelisoa tse ling.

Ka mabaka, ha ua lokela ho ikoetlisa nakong ea sefuba, tšoaetso e matla ea vaerase ea ho hema, ho mpefala ha mafu a sa foleng le nakong ea ho ilela khoeli bakeng sa basali. Likotsi tsa ODA le ligament, hammoho le linako tsa ntlafatso kamora ts'ebetso li na le moeli, eseng contraindication.

U ka ikoetlisa nakong ea bokhachane, empa feela tlasa tataiso ea motho ea utloisisang tse ikhethang. Ka nepo ka lengolo la bongaka.