Lithaba li tlameletsoe motho ka nako e telele haholo. Motho e mong o ea moo ho theosa lehloa tseleng, motho e mong o tsamaea litselaneng tse hloa le mokotla, mme ho na le batho ba tlang moo ho tla matha.
Eseng molemong oa ho matha ka bophelo bo botle, e leng seo batho ba bangata ba se etsang mabaleng a rona a lipapali kapa mabaleng, e leng, ba etsa lebelo le phahameng ho ea holimo. Papali ena e nyane e bitsoa ho thellisa.
Skyrunning - ke eng?
Ho matha ha leholimo kapa ho matha ka bophahamo bo phahameng ho kenyelletsa ho tsamaea ka lebelo le phahameng la semathi libakeng tse lithaba.
Litlhoko tse ling li beoa lipina tse joalo (ho latela Melao ea Tlholisano):
- e tlameha ho ba bophahamong ba 2000m ka holim'a bophahamo ba leoatle. Russia, e lumelloa ho hlophisa lipina ho tloha 0 ho isa 7000m;
- ho latela ho rarahana, tsela ha ea lokela ho feta sehlopha sa bobeli (ho latela tlhophiso ea litsela);
- letsoapong la pina ha ea lokela ho ba ho feta 40%;
- sebaka ha se fane ka tlhophiso ea litselana bakeng sa limathi. Ho fapana le moo, nakong ea ho feta ha eona, baatlelete ba hlola maqhoqhoane le mapetso a leqhoa, lebala la lehloa, talus ea mefuta e fapaneng, litšitiso tsa metsi, jj. Mme ka lebaka leo, ba kanna ba hloka lisebelisoa tsa ho hloa ho li hlola.
- Li-Skyrunner li ka ithusa ka ho sesa kapa ho fofa lipalo ha li tsamaea, empa bahlophisi ba buisana ka thoko bakeng sa tlholisano e ngoe le e ngoe, hammoho le ka matsoho a bona.
Nalane ea ho thellisa
Lilemong tsa bo-90 tsa lekholo la bo20 la lilemo, sehlopha sa batho ba hloang lithaba se etelletsoeng pele ke Marino Giacometti se ile sa tšoarela lebelo ho ea libakeng tse peli tse phahameng tsa Alps le Europe Bophirima - Mont Blanc le Monte Rosa. Mme ho 1995, Federation of High Altitude Race e ngolisitsoe. Fila e bile mofani oa eona oa mantlha. Ho tloha ka 1996 papali ena e ntse e bitsoa SkyRunning.
Ho tloha 2008, International Skyrunning Federation esale e etella pele nts'etsopele ea leholimo le phahameng, e etelletsoeng pele ke Marino Giacometti, le Lauri van Houten - motsamaisi oa eona ea ka sehlohong. Joale Federation e sebetsa tlasa lepetjo le reng "Less cloud. Leholimo le Eketsehileng! ", Ho bolelang" Maru a manyane, leholimo le lengata! "
Mehleng ea rona, Federation e sebetsa tlasa taolo ea Mokhatlo oa Machabeng oa Mekhatlo ea Lithaba. Ka 2012, Lekala la Lipapali le amohela semmuso mme le kenyelletsa ho phatloha ho hoholo leholimong.
Na ho hloa thaba ho phahama?
Joalokaha ho se ho boletsoe kaholimo, International Union of Mountaineering Associations e ikarabella mosebetsing oa International Skyrunning Federation, ka hona, papali ena ke ea ho hloa thaba, leha ho le joalo, ho na le likarolo tse ngata, e leng:
- Bakeng sa ho hloa lithaba, nako ea ho nyoloha ha e bohlokoa ka ho fetisisa, empa sehlopha sa bothata ba tsela se bohlokoa.
- Basebetsi ba sepakapakeng ha ba nke thepa le bona tseleng (kapa ba nka bonyane ba eona ha feela tsela e e hloka), mme batho ba hloang lithaba ba sebelisa lisebelisoa tse ngata pokellong ea bona ea libetsa, ho qala ka litente le mekotla ea ho robala, ba qetella ka lisebelisoa tse ikhethang tseo ba ka hlolang litšitiso tseleng.
- Limathi li thibetsoe ho sebelisa limaske tsa oksijene tseleng.
- Morupeluoa e mong le e mong ea peisong o na le nomoro ea hae ea ho qala mme o hlola pina a le mong. Ho hloa lithaba, sehlopha se sebetsa haholo tseleng, ka hona ha ho na linomoro tsa ho qala.
- Ha u khanna, libaka tsohle tsa ho hlahloba pina li tlameha ho fetisoa, moo ho tlalehiloeng ntlha le nako ea ho feta sethaleng ke morupeluoa e mong le e mong.
Mefuta e fapaneng ea leholiotsoana
Litlholisano, ho latela Melao ea Tlholisano Russia, li tšoaroa ka mekhoa e latelang:
- VERTICAL KILOMETER - sebaka se sekgutshwane ho fihla ho 5 km. e bitsoang Vertical Kilometer. Sebaka sena se reriloe ka phapang ea bolelele ba 1 km.
- LERATO SKYMARATHON - marathone a phahameng-a phahameng. E etsoa sebakeng se hole se bophahamong ba 3000m. Bolelele ba eona e ka ba bofe kapa bofe, empa tšekamelo e lokela ho ba ho feta 30%. Sehlopha sena se kenyelletsa Peiso ea Red Fox Elbrus.
- MOTS'ELISI kapa Marathone a bophahamong bo phahameng a na le pina e bolelele ba lik'hilomithara tse 20-42, 'me moepa o lokela ho ba bonyane limithara tse 2000. Haeba sebaka se feta boleng ba lipehelo tsena ka ho feta 5%, ebe pina e joalo e ea sehlopheng sa marathon sa Ultra high-altitude.
- SEBAKA e fetoletsoeng e le lebelo le phahameng. Ka taeo ena, baatlelete ba koahela ho tloha ho 18 km ho isa 30 km hole. Pina ea litlholisano tse joalo ha ea lokela ho feta 4000m ka bolelele.
- SEBAKA SEBAKA phetolelong, e bolela lebelo le lebelo le phahameng haholo, leo ho lona skyrunners hlolang pina e nang le tšekamelo ea ho feta 33% le ho phahama ho emeng ha 100m.
Ka mor'a moo, ho latela sehlophisi, ho na le litlholisano tse kopantseng mabelo a bophahamo bo phahameng hammoho le lipapali tse ling. Tsena li kenyelletsa:
- MOTS'ELISI kapa peiso e khuts'oane ea bophahamo bo phahameng. Ho fapana le mefuta e meng, e tsamaisoa ke sehlopha, ha ho matha ho kopantsoe le baesekele, ho hloa mafika, ho sesa.
Tsela ea ho etsa skyriding
Ke mang ea ka etsang papali ee?
Batho ba fihletseng lilemo tse 18 ba lumelloa ho kenela tlholisano. Empa ho li lokisetsa ho ka qala li sa le nyane. Ho ikoetlisa, o hloka ho khetha pina eo ho eona li-ascents li ka fetohang le litloholo. Kahoo, ho a khonahala ho etsa koetliso, eseng feela libakeng tse lithaba. Leha ho le joalo, bakeng sa koetliso e felletseng ea moatlelete, ho ea lithabeng ke tlamo.
Pele o qala ho ikoetlisa, ho futhumala ho etsoa molemong oa ho futhumatsa mesifa hantle. Haeba ho futhumatsa ho sa etsoe kapa ho etsoa hampe, nakong ea koetliso ho na le monyetla o moholo oa hore o tla tsoa likotsi. Nakong ea mofuthu, tlhokomelo e khethehileng e fuoa mesifa ea maoto.
Boikoetliso bo etsoang mothating ona ke squats, lunges, ho ikotlolla. Qalong, litsebi li khothaletsa ho tseba ho hloa lehloa mme ke kamora moo feela ho qala koetliso ea ho theoha. Mme ntho ea mantlha thupelong efe kapa efe ke khafetsa litlelase. Haeba koetliso e sa etsoe khafetsa, ba ke ke ba fana ka litholoana tse ngata.
Ho hlokahala eng bakeng sa koetliso
Kahoo u nkile qeto ea ho bapala papali ena e fetelletseng e khahlisang. U hloka eng hore u qale ho ikoetlisa?
- Takatso.
- Bophelo bo botle ba 'mele. Pele u qala lithuto, ho bohlokoa hore u ee sepetlele 'me u hlahlojoe ke bongaka bakeng sa monyetla oa ho ikoetlisetsa papali ena.
- Liaparo, lieta le lisebelisoa tse ikhethang tse khethiloeng hantle.
- Ho eletsoa hore u be le koetliso ea ho hloa lithaba kapa ho hloa thaba, e tla u lumella ho hlola matsoapo a lithaba, mabala a lehloa le litšitiso tse ling.
Mme ke phetho. Tse ling kaofela o tla li fihlela ka koetliso e tloaelehileng.
Lisebelisoa tsa Skyrunner
Lisebelisoa tsa Skyrunner li ka aroloa ka lihlopha tse 'maloa.
Liaparo:
- leotard ea lipapali;
- liaparo tsa kahare tse futhumatsang;
- litlelafo;
- thunya e sa keneleng moea;
- likausi.
Lieta:
- lirifi;
- liteki.
Lisebelisoa:
- Likhalase tsa letsatsi;
- setlolo se sireletsang letlalo letsatsing;
- helmete;
- mokotla oa letheka;
- ho sesa kapa ho sesa ka lipalo tse nang le tšireletso;
- ho hlola litšitiso tsa tlholeho - lisebelisoa tse khethehileng tsa ho hloa thaba (crampons, system, carabiners, self-belay mustache, jj.)
Melemo ea Skyrunning kapa kotsi
Haeba u nyoloha ka mokhoa o itekanetseng, leha ho le joalo, joalo ka papali efe kapa efe, sena se tla thusa bophelo ba hau feela.
Liphello tse ntle tsa ho thella 'meleng:
- Liphello tsamaisong ea pelo. Lijana tse nyane lia hloekisoa, potoloho ea mali ea potlakisoa, e lebisang ho hloekiseng 'mele.
- Ha ho matha, ho na le phello e mafolofolo mala, gallbladder. Mekhoa e sa emeng 'meleng ea tlosoa.
- Nakong ea koetliso, ho na le mosebetsi oa 'mele oa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa, o o lumellang ho boloka le ho boloka ts'ebetso ea ona e tloaelehileng' meleng.
- Lihlopheng tse sebakeng se phahameng sa lithaba, ho latela ngaka ea mahlale a bongaka L.K. Romanova, e eketsa ho hanela ha 'mele linthong tse bohloko: hypoxia, radiation radiation, Cooling.
Mathata a mantlha bakeng sa limathi ke maloetse a manonyello, mesifa, hobane nakong ea ho matha ho ba le litlamorao khafetsa holima bokaholimo ba pina. Lieta tse nepahetseng tse nang le litšobotsi tse ntle tsa ho koala li tla thusa ho fokotsa litlamorao tse mpe tsa sena.
Hobane ho thellisa ke papali e fetelletseng, o hloka ho itokisetsa taba ea hore o ka fumana likotsi, matetetso, likotlo, jj. Ho ikoetlisa ka tsela e sa nepahalang ho ka lebisa ho lefu la pelo, joalo ka lefu la myocardial dystrophy kapa hypertrophy ea mefuta e fapaneng.
Metseng ea Skyrunner Russia
Kaha ke papali e amoheloang ka molao Russia, nts'etsopele ea eona e laoloa ke Russian Skyrunning Association kapa ACP ka bokhutšoanyane, e leng tlasa Mmuso oa Russia oa Lithaba kapa FAR mosebetsing oa eona. Webosaeteng ea FAR o ka sheba khalendara ea tlholisano, li-protocol, jj.
Haeba ha u e-so tsitse papaling eo u ka ratang ho e etsa, leka ho fofa, e leng se tla u lumella ho bona lithaba, ho itlhahloba, ho hlola litšitiso tse fapaneng, le ho tlisa mmele oa hau sebopehong se setle sa 'mele.
