Haeba u ikhethetse tsela ea lipapali, joalo ka ho matha ka lebelo, e le hore u tle u fumane litholoana tse nang le moelelo, u hloka ho ithuta mekhoa eohle ea ho matha ka lebelo.
Papali ena e ile ea tla ho rona ho tloha mehleng ea khale e le e 'ngoe ea liatleletiki tse fapaneng. Mehleng ea boholo-holo, limathi tsa Bagerike li ne li hlolisana lipapaling tsa Liolimpiki. Hona joale ke e 'ngoe ea lithuto tse tsebahalang haholo tsa Liolimpiki. Ke ka lebaka la ntoa e matla lipakeng tsa limathi, ho fetoha matla. Tlhōlo e susumetsoa ke likaroloana tsa motsotsoana, millimeters.
Ka ho ikoetlisa khafetsa, ho matha ho joalo ho matlafatsa tsamaiso ea mali, 'me ho koetlisa matšoafo. Ho bohlokoa, mesifa ea maoto e koetlisitsoe mme noka e otlolohile, bakeng sa lefats'e la sejoale-joale le mosebetsi oa eona o sa sebetseng sena e batla e le ntho ea mantlha. Joalo ka mor'a boikoetliso bofe kapa bofe, khatello ea kelello e bokelletsoeng nakong ea letsatsi lohle ea fokotseha mme serotonin ea hlahisoa.
Tlhaloso le tlhaloso e khuts'oane ea ho matha ha lebelo
Poleloana sprinting e akaretsa 'me e le karolo ea bohlokoa e lenaneong la liatleletiki. E na le merabe e libakeng tse fapaneng tse sa feteng limithara tse 400, mofuta oa peiso e fetisisang. Lipapaling tsa Liolimpiki, ho tšoaroa mefuta e latelang: merabe e hole ho 100m, 200m, 400m, peiso e khutlisetsoang 4x100m, 4x400m. Litlholisanong tsa bacha le mabaleng a ka tlung ho na le mabelo a 50m, 60m, 300m.
Mabelo a makgutshwane a etsa mofuta oa liatleletiki tse joalo ka ho tlola, hohle-hohle, le mofuta o sa tloaelehang oa tlholisano ea ho lahlela.
Nalane ea ho matha ka lebelo
Joalokaha ho boletsoe kaholimo, tlholisano ea mofuta ona e simolohile Greece ea khale. O kene e le karolo ea tlholisano lipapaling tsa Liolimpiki. Ebe e na le maeto a mabeli a fapaneng, ea pele e le limithara tsa 193, ea bobeli e le limithara tsa 386. Ka nako eo, qalo e phahameng le e tlase le eona e ne e sebelisoa, hobane hona ho ne ho emisoa ka majoe kapa ka 'mabole.
Limathi li ne li abeloa litsela ka ho etsa lotho. Ka mor'a moo, ho ile ha etsoa matha litseleng tse arohaneng 'me qalo ea eona ea qalisoa ke lets'oao le ikhethang. Baatlelete ba qalileng leshano ba ile ba fuoa kotlo ka mokhoa oa ho shapa ka melamu le ho ba lefisa chelete. Litlholisano tsa basali le tsona li ne li ts'oaretsoe ka nako eo, leha li ne li na le sebaka se le seng feela sa limithara tse 160.
Ka mor'a moo, e ile ea tsosolosoa feela lekholong la bo19 la lilemo. Nakong ea Lipapali tsa pele tsa Liolimpiki mehleng ea kajeno. Li ile tsa tšoareloa Greece lebaleng la lipapali la Athene ka la 5-14 Mmesa, 1896. Peiso ea lebelo e se e hlahisitsoe ka maeto a limithara tse 100 le 400 bakeng sa banna. 'Me basali ba ile ba qala ho hlōlisana ka taeo ena ka 1928 feela, sebaka seo ba neng ba se emetsoe ke litekanyetso tsa 100 le 200 m.
Tlhatlhobo ea mokhoa oa ho matha oa Sprint
Pele ho tsohle, e kenyelletsa mekhahlelo e mene:
- Karolo ea pele, qala;
- Koloi ea pele ea lebelo;
- Ho matha hole;
- Qetellong ea lebelo.
Ha re sekasekeng karolo ea pele, qala
Sprint e tsebahala haholo ka qalo e tlase, ka lebaka leo lebelo le fumanoang hantle haholo qalong ea peiso.
Mochini oa ho qala le liphahlo li etsa qalo e sebetsang, ka thuso ea tsona semathi se fumana ts'ehetso bakeng sa qalo, boemo bo phutholohileng ka ho fetesisa ba maoto le tsela eo li sekametseng ka eona.
Kahoo ho na le mefuta e 'maloa ea ho kenya mekotla ea tšehetso:
- Ka moelelo oa qalo e tloaelehileng, tšehetso e haufi e beoa ka maoto a 1.5 ho tloha qalong, 'me tšehetso e hole ke bonyane maoto a 2 ho tloha haufi;
- Maemong a qalo e atolositsoeng, hole le ts'ehetso ho isa ts'ehetsong ke leoto le le leng, le moleng bonyane maoto a 2;
- Maemong a qalo e haufi, sebaka se le seng ho tloha ts'ehetsong ho ts'ehetsa se lula joalo ka phetolelong e fetileng, mme sebaka sa mohala se behiloe ho emisa 1.5.
Kamora ho tšoaea taelo ea ho qala! semathi se nka sebaka sa sona ka pela litšehetso, sea inama ebe se beha matsoho ka morao ho mola o qalang. Kamora moo, o lokela ho phomotsa maoto a hau lieta e le hore likausi li phomole tseleng e mathang. Ka leoto la hao la morao, o hloka ho khumama mme o tlise matsoho a hau ka pela mohala o qalang.
Kamora pontsho, hlokomela! Ho hlokahala hore u otlolle maoto, u tabole lengole tseleng. Phahamisa noka, empa leka ho se otlolle matsoho.
Mokhahlelo oa bobeli o ntse o eketseha ka lebelo, o lokelang ho o ela hloko. Ona ke o mong oa mekhahlelo ea bohlokoahali kaha o beha lebelo le nako ea lebelo. Haeba u etsa phoso ho eona, joale sena se tla ama litholoana ka kotloloho. Ntho ea bohlokoahali kamora ho qala ke ho otlolla leoto le ka pele le ntse le sothehile, kamora moo ho emisoa letheka la leoto la morao, mme ho nkuoa mohato o latelang.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore tšekamelo ea 'mele e tlameha ho fokotseha butle-butle nakong ea ho potlakisa' me ka mohato oa bo15 ho hlokahala hore u fetele ho e tloaelehileng ka ho feletseng.
Sebaka se mathang
Ka nts'etsopele ea lebelo le phahameng, mmele o lokela ho beoa kapele. Maoto a tlameha ho lula ka pele ho leoto.
Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore limathi tse ngata li na le leoto le leholo, ho bohlokoa ho li tlosa ka ho eketsa koetliso ea leoto leo e seng la sehlooho. Ebe ho matha ho lumellanang haholoanyane. Matsoho a tlameha ho bolokoa a kobehile ebe a tsoa ka maoto le maoto.
Likarolo tsa mokhoa oa ho sebetsa libakeng tse fapaneng tsa lebelo
- Sebaka sa limithara tse 100 se tlameha ho koaheloa ka lebelo le phahameng. Ha o se o potlakisitse qalong, ho hlokahala hore o boloke lebelo ho fihlela qetellong;
- Sebaka sa limithara tse 200 se fapana ka hore ho ntse ho tla hlokahala ho tsamaisa nako. Ho etsa sena, ho eletsoa hore o tsamaee hole pele nako e tsamaea butle ho feta sephetho sa hau se phahameng. Ka lehlakoreng le leng, 'mele o lokela ho sekamisoa ka letsohong le letšehali;
- Sebaka sa limithara tse 400 se koahetsoe ka tsela e latelang: 1/4 ea sebaka ke ho potlakisa ho hoholo, ebe ho theoha butle butle butle.
Mokhoa oa ho ruta mokhoa o tsamaeang haufinyane
Bakeng sa limathi, ho ipapisitsoe le bokhoni ba bona ba 'mele, boikoetliso ba tekheniki bo khethoa ho lokisa mefokolo ea ho matha. Ea qalang o lokela ho ikoetlisa ka mokhoa o arohaneng bakeng sa mokhoa ona, ho hlokahala ho netefatsa ts'ebetso e nepahetseng.
Kamora ho li tseba hantle, etsa ntho e ngoe le e ngoe ka tatellano ntle le tšitiso. Ha nako e ntse e tsamaea, o hloka ho eketsa lebelo leo liikoetliso li etsoang ka lona feela hore mokhoa ona o se ke oa utloa bohloko.
Ho ikoetlisa ho ntlafatsa qalo e tlase
- Re pheta boikoetliso bo tšoanang;
- Re qala peiso ka ho hanyetsa boima ba 'mele;
- Tšoaro e sa fetoheng e maemong Tlhokomeliso e tšoare metsotsoana e 10-15;
- Peiso e nyolohang.
Ho ikoetlisa ho ntlafatsa mokhoa oa ho qeta
- U hloka ho matha ka limithara tse 30-50;
- Potlakisa ho matha ka 'mele o kobehileng;
- Ho matha limithara tse 400 ka keketseho ea lebelo khoeleng.
Matla a liphetoho mokhoeng oa ho matha le kholo ea mangolo a thuto
Ha nako e ntse, o lokela ho eketsa lebelo la boitlhakiso bohle, empa sena se lokela ho etsoa feela kamora ho tseba mokhoa o nepahetseng. Har'a baatlelete ba litsebi, ho na le keketseho ea matla le keketseho ea mangolo a bona a thuto.
Ho matha ke e 'ngoe ea mesebetsi e tsebahalang haholo lefatšeng. O ruta ka botlalo mmele le moea oa motho. E na le phello e ntle bophelong bo botle. Haufinyane, hape e bile boikoetliso bakeng sa kelello, hobane mokhoa oohle oa ho ikoetlisa o se o baliloe ke mahlale mme o reretsoe ho holisa lits'oants'o tsa lebelo.
Haeba u nka qeto ea ho kenella ka botebo ho matha le ho fihla bophahamong bo boholo, u tla hloka ho ikoetlisa ka thata le ho latela mokhoa ona.
