Lingaka tsa lipapali le bo-rasaense ba kholisehile hore bokhoni ba 'mele oa motho ba ho eketsa lebelo bo fihletse moeli oa bona, mme litlaleho tse ncha li khonahala feela ka ts'ebeliso ea lithethefatsi tse seng molaong. Empa hase bohle, leha ho le joalo, ba lumellanang le qeto ena. Ke mang ea nepileng? Hona motho o hloka lebelo la mofuta o feng?
Lintho tse amang ts'ebetso ea batho ka lebelo
Lebelo la ho matha ke karolo ea bohlokoa ho ikoetliseng le mesebetsing ea tlholisano ea semathi-semathi. Empa esita le bophelong ba letsatsi le leng le le leng, monyetla oa ho sebelisa litšoaneleho tsa hau tsa lebelo ha se o feteletseng.
Lipontšo tsa lebelo la motho li ipapisitse le lintlha tse latelang:
- boemo ba ho itokisa;
- stride bolelele;
- lebelo;
- hole.
Tshebetso e phahameng haholo e tloahelehile bakeng sa libaka tse hole. Libakeng tse telele le tse mahareng, li tlase haholo, 'me khatiso e kholo ke ho arolelanoeng ha mojaro. Ho ba le khutso, ho sa potlaka ha bophelo bo botle ho tlisa molemo o moholo 'meleng.
Lebelo la motho la ho matha
Karolelano
Lebelo le tloaelehileng la motho e moholo ke 16-24 km / h. Empa phapang ea ts'ebetso lipakeng tsa motho ea ikoetlisang khafetsa le semathi se koetlisitsoeng haholo e tla fapana libakeng tse fapaneng, mohlala:
- 36-39 km / h - 60-400 limithara;
- 18-23 km SE / H - 800-3000 limithara;
- 12-23 km / h - 5000-30000 limithara.
Kahoo, ke sephetho se lokelang ho fihlelleha se busang.
Boholo
Palo e kahodimodimo lebelo litsupa - 36-44 km SE / H motho ntshetswa pele ka hanyane hanyane. Ho e fihlela, ho ikopanya khafetsa leoto le ts'ehetso hoa hlokahala ha karolo ea sefofane e khutsufatsoa, ho sekama ho nepahetseng ha kutu le khokahano ea motsamao.
Ho na le lintlha tse khethollang moeli oa bioloji ka lebelo le phahameng:
- matla a phello ea leoto holimo;
- Nako ea ho kopana ha leoto le mobu;
- lebelo la ho honyela ha likhoele tsa mesifa;
- khaello ea oksijene.
Konteraka ea likhoele tsa mesifa e potlakile hakae e khethollang sekhahla seo matla a sutumetsang a sebelisoang ho treadmill.
Bo-rasaense ba fana ka maikutlo a hore ka tšebetso e phahameng ea likhoele tsa mesifa, motho o tla khona ho fihla ho 65 km / h. Leha ho le joalo, katleho ea sesupo se joalo e tla hloka khaello e matla ea oksijene le boikoetliso bo matla haholo.
Rekoto
Ho tloha ha e lokisa lebelo le leholo ka 1912 ho Liolimpiki tsa Stockholm (Donald Lippincot - metsotsoana e 10,6), e se e holile ka metsotsoana e 1,02 feela. Rekoto hajoale ke ea semathi se lebelo sa Jamaican Usain Bolt - 44.72 km / h.
Letšoao lena le fihletsoe ka 2009 ho Mohope oa Lefatše Berlin ka lebelo la limithara tse 100, leo a ileng a le koahela ho 9.58 s. Usain Bolt le eena o ts'oere rekoto ho 200m - 19.19 sec. (2009) Mme hole le limithara tse 400, ea tšoereng rekoto ke Weide van Niekerk - metsotsoana e 43.03. (2016)
Matšoao a lebelo libakeng tse ling
Koetlisong, baatlelete ba bonts'a feela 70% ea bokhoni ba bona bo phahameng ba lebelo. Ka karolelano, ts'ebetso ea semathi sa semathi se ka tsela e latelang:
- 30 km SE / H - 60-400 limithara;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km SE / H - 5000-30000 limithara.
Semathi se lebelo la lebelo la lebelo la lebelo la motho se matha ka lebelo le lekae?
Ho matha ka lebelo ke lebelo le thata ho feta mefuta eohle ea ho matha. 'Mele oa motho o sebetsa moeling oa bokhoni ba ona mme o haelloa ke oksijene. Semathi se lebelo se tlameha ho ba le tšebelisano e ntle ea motsamao, mamello e phahameng le mokhoa o phethahetseng oa ho matha.
Rekoto ea pele e tlalehiloe ka 1912, 'me liketsahalo tsa bohlokoa ke tse latelang:
- 10.6 set lao - Mohloli oa lebelo la Leamerika Donald Lippincot lipapaling tsa Liolimpiki tsa 1912 Stockholm;
- 9.95 sec. - Moatlelete oa lipina oa Amerika Jim Hines ka 1968 ho Liolimpiki tsa Mexico City o ile a matha limithara tse 100 ka metsotsoana e ka tlase ho 10;
- 9.58 set lao. - rekoto ea sejoale-joale ea limithara tse 100 e thehiloe ka 2009 ke semathi se tsoang Jamaica Usain Bolt.
Lipontšo tsa lebelo libakeng tse mahareng le tse telele
Ho matha libakeng tse mahareng - 800-3000 m - ho fapana le bolelele, kapele ebile bo khuts'oane. Ka sebopeho sena, ntho ea mantlha ke ho khetha lebelo le nepahetseng, o sebelisa mekhoa e fapaneng ea ho matha mohatong o mong le o mong oa sebaka, ha o ntse o boloka matla a ho qeta.
Leetong le lelelele - 5000-30000 m.Le lebaleng la marathone, mamello ke lebaka le ka sehloohong la katleho. Ho a hlokahala ho aba mabotho ka ho lekana hole, ho nahanisisa ka pokello ea mabotho bakeng sa ho qeta nako.
Lebelo la motsamao oa semathi se nang le boiphihlelo le semathi se tla fapana:
- 20 km / h - libakeng tse mahareng;
- 16-17 km / h - bakeng sa semathi se koetlisitsoeng libakeng tse telele.
Khothaletso e matla ea boikoetliso bakeng sa ho matha
Ho matha ka bophelo bo botle ke ntho e bonolo, e theko e tlaase ebile e le kholo. Tsela ea mofuta ona oa ho ikoetlisa e lokela ho qala ka ho tsamaea habonolo. Haeba boemo ba hau ba 'mele bo u lumella, qala ho matha, ho fetang hanyane ho tsamaea ka mafolofolo.
Ha u ntse u tsamaea, u ka ea mohato ha u ntse u khutlisa ho hema. Lebelo ha le bohlokoa mona, taba ea mantlha ke hore u ikutloe u phutholohile kahare. Ho sebetsa ka matla ho matla haholo. Hoa hlokahala hore nako le nako u tlalehe khatello le lebelo la pelo u sebelisa lisebelisoa.
Kahoo, lebelo le leholo la ho matha ke:
- 6-9 km / h - ha ho matha;
- ho fihlela ho 12 km SE / H - le rekere matha.
Ho matha ke monate le tloaelo e phetseng hantle e u fang moea o motle le matla. Nakong ea motsamao, likhalori tse eketsehileng lia chesoa, mesifa eohle ea sebetsa, e boloka mmele o le maemong a matle. Motho ea mathang oa khahloa, o shebahala a lekana ebile o khahleha ho feta batho ba bong bo fapaneng.
Ka tsela ena:
- ho matha ka sekhahla, ntho ea mantlha ke lebelo le phahameng, mokhoa o phethahetseng le mamello;
- ho matha sebaka se mahareng le se selelele ho hloka boits'oaro ba 'mele le mamello ea lebelo;
- ha u matha, ho lula khafetsa ho bohlokoa. Qala ho matha, ho lekola sekhahla sa pelo ea hau le khatello ea mali, 'me haeba lits'oants'o li tloaelehile, e-ea lebelo.
Ho sa tsotellehe mofuta ofe kapa ofe oa ho matha oo uo etsang, u se ke ua potlakela ho beha litlaleho hang-hang. Lekola bophelo ba hau bo botle, 'meleng. 'Me u balehele' meleng!
