Batho ba bangata ba qala ho matha e le ho fokotsa boima ba bona. Ena ke khetho e ntle haholo ea ho theola boima ba 'mele. Ntle le taba ea hore o tla theola boima ba 'mele, o tla kenya letsoho hantle haholo bophelong ba hau.
Ke eng e rerang litšenyehelo tsa likhalori
Hore na o tla theola boima ba 'mele kapele hakae ho latela hore na o matha joang. Ho bohlokoa haholo ho boloka e ts'oanang, leha e le lebelo ha u ntse u matha, kaha hona ho bohlokoa haholo. Ka regimen ena, likhalori li tla fela li netefalitsoe. Hoa lokela ho hlokomeloa hore lebelo ha lea lokela ho ba tlase haholo, maemong ao phello e ke ke ea ba ntle haholo.
Hape, tšebeliso ea likhalori ha e ntse e sebetsa e tla its'etleha ka sebaka seo u tla etsa matha ho sona. Sebakeng se bataletseng, boima ba hau bo feteletseng ha bo tsohe ka matla joalo ka ha o hloa maralla. Ho phahama ka leng, tšitiso e thatafatsa mesebetsi ea lipapali, ka hona e eketsa mojaro. Ha mojaro o le moholo, o tla theola boima ba mmele kapele.
Ho bohlokoa hape ho ja pele le kamora koetliso. Ha ho na lebaka leo ka lona u lokelang ho ja ntho e kotsi pele u ikoetlisa, crisps, crackers, peo ea lemone, lijo tse mafura le tse halikiloeng. Ts'ebeliso ea lihlahisoa tse joalo e tla lebisa ntlheng ea hore boikoetliso bohle bo tla utloisa lehlakore la hau bohloko haholo, ka hona o ke ke oa khona ho boloka lebelo le lekaneng, ho bolelang hore likhalori tse sa batleheng li tla tloha butle haholo.
Kamora ho matha, hape ha ua lokela ho sebelisa lijo tse kotsi, hobane boiteko bohle boo u bo sebelisitseng ho matha ka lebelo bo bile lefeela. Haeba u batla ho ja pele u koetlisoa, u ka noa ka polokeho, mohlala, khalase e nyane ea kefir, kapa yogurt.
Lihlahisoa tsena li ananeloa ka ho phethahetseng le ka potlako ke 'mele, ho bolelang hore u ke ke ua utloa bohloko ha u ntse u matha. Kamora sefapano sa hau, e le hore o fumane matla hape, motoho oa buckwheat o nepahetse. E tla u fa matla a mangata a bohlokoa.
Ho chesoa lik'hilojule tse kae ka hora ea ho matha
Ka banna
Ho fokotsa boima ba 'mele ho tla itšetleha haholo ka lebelo leo monna a mathang ka lona, le tseleng, le maemo a leholimo. Ho bohlokoa ho re banna ba theola boima ba 'mele kapelenyana ka mejaro e lekanang. Haeba monna, ea boima ba lik'hilograma tse 80, a matha a sa potlake ebile a tsamaea butle, ha a ntse a emisa nako e telele, o tla khona ho tlosa likhalori tse 320 ka hora.
Haeba monna ea ts'oanang a matha ka matla ho feta, ka mohlala, ka lebelo la 10 km / h, a sa emise. Bakeng sa hora ea boikoetliso bo joalo ho ka khoneha ho felisa likhalori tse 850, tse ntle haholo. Ka bomalimabe, ha se moqali e mong le e mong ea ka mamellang koetliso e matla joalo, ka hona o tlameha ho qala hanyane.
Har'a basali
Basali ba tla theola boima ba 'mele hanyane ka hanyane. Haeba mosali ea boima ba lik'hilograma tse 60, a tšela ka lebelo le itekanetseng, a emisa hanyane hora, o ka bua hantle ka likhalori tse 250. Haeba mosali ea tšoanang a matha ka lebelo le sa emeng, li-calories tsa 600 li ka lahleha ka hora.
U ka theola likhalori tse ngata kamoo ho ka khonehang?
Nako ea ho matha
Nako e bapala karolo ea bohlokoa haholo. Ha e le hantle, qalong e mong le e mong o qala ka ho qeta metsotso e 10-15, e seng haholo, empa ho ba qalang sena se se se ntse se le joalo. E le hore ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele e etsahale ka matla, ho bohlokoa ho eketsa metsotso e 10 beke le beke.
Ha ho hlokahale ho eketsa ka matla, hobane ho ikoetlisa nako e telele le nako e telele ho tla nka matla a mangata ho uena, o tla ba leqe, o khathale, mme takatso ea hau ea ho theola boima ba 'mele e tla nyamela kapele. Ho bohlokoa hape ho hopola hore ho matha lihora tse fetang 1.5 ho ka ama bophelo ba hau ba 'mele hampe. Ho fetela mejaro e joalo, o hloka ho kenella lipapaling tse matla bonyane selemo. Ho imeloa kelellong haholo ho tla baka mathata a pelo, hammoho le mathata a kopaneng.
Bolelele ba sebaka
Sebaka sa ba qalang se ka qala ho tloha kilomitara e le 'ngoe. E, ha ea lekana, empa u tlameha ho qala kae kae. Ho bohlokoa ho eketsa hole butle butle. Ha ho joalo, ha ua lokela ho eketsa kilomitara e fetang 1. Ha u se u fihlile ho li-kilomitara tse 5, ho bohlokoa hore u emise hona joale 'me u sebetse ka lebelo.
Leka ho matha sebaka sena kapele kamoo ho ka khonehang, ha u ntse u lokela ho ithabisa, koetliso ha ea lokela ho ba phephetso ho uena. Ke feela kamora hore o ithute ho matha sebaka sa lik'hilomithara tse 5, moo o ka tsoelang pele. Butle-butle leka ho atamela letšoao la lik'hilomithara tse 10. Ena ke sebaka se tebileng le ho feta.
Bakeng sa ho e tsamaisa, ba bangata ba nka likhoeli tse tšeletseng ho isa selemong. Ha ua lokela ho mamela ba atlehileng ho itokisetsa halofo ea marathone likhoeling tse 2. Bakeng sa batho ba joalo, sepheo sa mantlha e ne e se ho theola boima ba 'mele, empa ho fihlela sepheo. Ha u itokisetsa sebaka se selelele joalo, monyetla oa ho tsoa kotsi o phahame ka ho lekana hoo ho sa hlokeng ho potlaka. Haeba u bapala lipapali khafetsa, ha u ntse u ntlafatsa tsebo ea hau kamehla, ka sebele u tla tseba ho matha sebaka sa marathone.
Mofuta wa ho matha
Mefuta e fapane haholo. E 'ngoe ea mefuta ke ho matha sebaka se khuts'oane. Mofuta ona ha o motle haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele, hobane ho na le mosebetsi o mongata o etsoang oa ho eketsa lebelo, eseng mokhoa oa ho tlosa boima bo feteletseng. Mofuta ona o boetse o bitsoa sprint.
Mofuta o tsebahalang haholo oa ho matha ha hole. E ntle haholo bakeng sa ho chesa likhalori. Mofuteng ona oa ho matha, mokhoa o tloaelehileng haholo ke ho tloha kapele ho leoto. Mokhoa ona o lumella semathi ho koahela sebaka kapele haholo.
Ikoetlise ha u ntse u matha
Hangata ka ho matha nako e telele, baatlelete ba qala ho ikutloa ba felloa ke matla karolong e kaholimo. Sena se bakoa ke taba ea hore matsoho a maemong a le mang nako e telele.
Ho felisa maikutlo ana a sa thabiseng, ho bohlokoa ho theola le ho phomotsa matsoho a hau hantle nakong ea thuto, e le hore ka nako e ts'oanang ba thekesele joalo ka liphali. E shebahala e le bohlanya ebile e makatsa, empa e thusa ho felisa mokhathala o sa thabiseng matsohong. Baatlelete ba bangata ba tummeng hangata ba etsa sena.
U ka ba le maikutlo a tšoanang molaleng. Tsena tsohle li etsahala ka lebaka le ts'oanang. Ho li felisa, ho molemo ho emisa ebe o etsa metsamao e mengata e chitja ea hlooho ea hau. Ka sebele o lokela ho etsa tsohle butle butle kamoo ho ka khonehang.
Ho sisinyeha ka potlako ho ka baka kotsi e mpe. Ke habohlokoa ho etsa boikoetliso bona ho fihlela maikutlo a sa thabiseng a qala ho nyamela. Haeba u ikutloa u tsekela ha u ntse u bolaoa, fetola tsela eo u potolohang ka eona.
Malebela a potlakileng bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele
E le hore boima ba 'mele bo be matla haholo, o ka khetha ho thatela' mele ka filimi ea lijo. Ho bohlokoa ho thatela libaka tsa mathata feela moo ho nang le boima bo feteletseng.
Ha u phuthetsoe, u tla chesa haholo, ka sebele u tla fufuleloa haholo, e leng ho tla lebisa tahlehelong e kholo ea li-calories. U ka boela ua apara lintho tse futhumetseng hlabula, joalo ka li-sweaters, sweatshirts, jj. Ho ikoetlisa ka liaparo tse futhumetseng ho tla u thusa ho chesa likhalori.
Hape, ho eketsa mojaro, o ka sebelisa boima. Joaloka mojaro, o ka nka mokotlana o monyane, moo o lokelang ho beha ho hong ho le boima. Ha e le hantle, u ka sebelisa li-pancake tsa barbell, empa haeba u se na tsona u ka sebelisa libotlolo tse bonolo tsa lehlabathe.
Ntho ea mantlha ea ho bapala lipapali ke tloaelo. Etsa karolo ea sistimi mme o tla atleha.
