Boroko bo phetseng hantle ke mohloli oa bohlokoahali oa boiketlo le maikutlo a monate, bo boetse bo thusa ho boloka botle le bocha. Motho ea sa robaleng ka ho lekaneng kapa ea fosang nako ea ho robala hantle o ba le mafu a mangata
Hape, batho ba robalang hanyane le hampe ba lula ba tšohile, ba khathetse ba bile ba teneha kapele. Boroko bo bohlokoa haholo ho baatlelete kapa ba bapalang lipapali khafetsa.
Ka 'nete, kamora ho ikoetlisa haholo,' mele oa motho oa felloa ke matla 'me o hloka nako ho qala hape. Motho o khutlisa matla a hae a mangata ka thuso ea boroko le lijo. Empa hape hangata ho na le batho bao kamora koetliso, ho matha kapa ho ikoetlisa, ba sa khoneng ho robala.
Lisosa tsa ho hlobaela kamora ho matha
Ho se robale ka mor'a ho matha ho tloaelehile ebile ho tloaelehile.
Ho matha kamora nako
Ebile, ho ka ba le mabaka a mangata a ho hlobaela kamora ho matha. Tse tloaelehileng haholo ho tsena ke ho lieha ho fihla.
Ho joalo, nakong ea ho matha ka matla, ho lokolloa ho matla ha lihormone tse tsohang maling ho etsahala: adrenaline le endorphins. Le ha boemo ba bona bo sa tloaela lits'oants'o tse tloaelehileng, ho tla ba thata haholo ho robala.
Mejaro e feteletseng
Lebaka la bobeli la ho hlobaela kamora ho ikoetlisa e ka ba boikoetliso bo feteletseng. Hangata batho ba nahana hore haeba kamora ho koetlisoa ka thata ba sa khone ho robala, lebaka ke hore ba sebelitse hanyane kapa hampe, e leng se sa nepahalang ho hang.
E tšoana le molamu lipheletsong tse peli. Ntho ea bohlokoahali ke ho ts'oara moelelo oa khauta lipakeng tsa ho imeloa le ho imeloa haholo. Ntle le moo, ho qala bocha e le hore u robale le hona ho kotsi.
Ho hloka boroko, ho hloka boroko
Bakeng sa hore motho a khone ho fola ka botlalo kamora ho sebetsa ka thata le ho ikoetlisa mantsiboea, o hloka bonyane lihora tse 11 tsa boroko ka letsatsi. Ho molemo ho robala pele ho khitla.
Haele hantle, ke ho tloha ka la 22-00 ho isa ho la 00-00 moo nako ea boleng bo holimo ka ho fetisisa le boroko bo botle e tšoarellang. Ho bohlokoa haholo hore u se e fose. Nakong ena, boko ba motho bo hlahisa lihormone tse ngata tsa kholo, tse khothalletsang ho fola ha mesifa ka potlako le ho hlohlelletsa ho chesa mafura.
Ho ja haholo pele o robala
Hape ke habohlokoa haholo hore u se ke ua ja ho tlōla tekano pele u robala. Ntle le moo, boima bo ka mpeng le bona e ka ba le leng la mabaka a bohlokoa a boroko ba hau, ho sa tsotelehe hore na bo ea makatsa hakae.
Ho imeloa kelellong
Hangata, haholo-holo baatlelete ba litsebi ba ke ke ba robala pele ho tlholisano efe kapa efe ea bohlokoa. Ho hlobaela ho joalo ho ka nka letsatsi, beke kapa khoeli pele ho ketsahalo e tlang. Motho ea sa tsebeng letho a ka tšoenyeha le ho nahana ka hona hoo a ka its'etlisetsang boroko bo ikemetseng.
Sepakapaka le maemo ao u robalang ho ona le tsona li bohlokoa haholo. Haeba u eketsa bethe e sa phutholoheng, lisebelisoa tsa ho sebetsa, batho bao u sa ba tsebeng ba sitisang boroko, khanya esita le mocheso ka kamoreng, ho tla ba thata haholo ho robala.
Haeba u hlokofatsoa ke boiphihlelo bofe kapa bofe, joale u lokela ho robala 'me u iphete makhetlo a' maloa: "Ke tla nahana ka eona hosane." Ena ke koetliso e khuts'oane empa e sebetsa hantle e thusang haholo maemong a joalo.
Ke lokela ho qeta nako e kae ke ikoetlisa pele ke robala?
Haeba u lula u hlokofatsoa ke ho hlobaela kamora ho ikoetlisa, u tla hloka ho latela melao e bonolo, empa e na le thuso:
Ho molemo ho qeta boikoetliso ba hau kapa ho qeta metsotso e 120 (lihora tse 2 pele u robala). Haeba hona ke boikoetliso ba mantsiboea, ha ua lokela ho itšepa ho tlola 'me u leke ho beha lirekoto tse ncha. Ntle le moo, joalo ka ha ho boletsoe kaholimo, tlontlo ea metsi le eona e na le phello e mpe boroko.
Etsa bonnete ba hore u itlhatsoa ka mor'a ho matha, ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe u se ke ua robala u sa e nka (bonyane sena ha se na bohloeki).
Malebela a hore na u ka robala joang kapele kamora ho ikoetlisa
Bakeng sa hore u robale joaloka ngoana kamora ho ikoetlisa ka thata le ho khathala ho matha, ho kgothaletswa:
- Ketsahalo ea 'mele ea letsatsi le letsatsi. Haeba u ikoetlisa khafetsa kapa, ho feta moo, u kentse letsoho lipapaling, ho se ikoetlise motšehare ho ka baka boroko bosiu. Haeba ha o na boikoetliso kajeno, hlophisa ho matha habonolo ho potoloha tomo. Ntle le moo, 'mele o tloaetse ho ikoetlisa khafetsa,' me o lokela ho lahla matla a bokelletsoeng motšehare hohle moo o eang.
- Tima, kapa ho betere, tlosa lisebelisoa tsohle tsa elektroniki ka phapusing eo u robalang ho eona. Ntle le moo, lisebelisoa tse kenyellelitsoeng tsa ho bapala ka phapusing li u boloka u belaela ebile li u thibela ho robala.
- Etsa matšeliso ho u potoloha. Ho bohlokoa haholo hore kamore eo u robalang ho eona, mealo le mealo li u tšoanele. Ho thata haholo ho robala betheng e sa phutholohang, mosamo kapa ho ikoahela ka kobo e sa phutholohang.
- Hlahloba mocheso oa kamore. Etsa bonnete ba hore o kenya moea kamoreng ka lihora tse peli pele o robala. Moea o hloekileng o khothaletsa boroko bo phetseng hantle le litoro tse monate.
- Lijo tsa mantsiboea tsa pele. Hopola, maemong a mang, u ke ke ua khona ho itlhokomela pele u robala. U ke ke ua ja ntho e boima le e halikiloeng pele u robala. Ho ja morao haholo ha ho lebise boima bo feteletseng feela, empa hape ho u sitisa ho robala. Seneke se bobebe sa walnuts kapa khalase ea lebese, kapa kefir e tla u thusa ho khathatsa tlala ea hau mme e ke ke ea baka boima ka mpeng.
- Se ke oa robala motšehare. Ka boroko ba letsatsi, o sitisa takatso ea hau ea ho robala ka nako. Ho tloha ha o robetse nakong ea lijo tsa mots'eare, o ke ke oa robala ka 22-00 kapa 23-00 kamoo ho lokelang.
- Lebala ka kofi. Le ha ho ka utloahala ho baba, haeba u bala ka nepo lethaline la caffeine pele u koetlisetsoa, u ka fumana litholoana tse ntle.
- Liaparo. Khetha liaparo tseo u tla robala ka tsona ka hloko. E lokela ho ba lipijama tse bobebe, tse bosesaane tse khahlisang 'mele. Ntle le moo, motho a ke ke a robala ha ho na le ntho e sa mo petepeng kapa ho kena-kenana le ho hong.
- Qetella boikhathollo le koetliso. Iketlele boroko, u lebale ka matšoenyeho 'me u ikholise hore u nahane ka eona hosane.
Ka kakaretso, boroko ke karolo ea bohlokoa haholo e lokelang ho nkuoa ka botebo. Hopola hore ts'ebetso ea hau eohle le ts'ebetso ea liatleletiki li amana ka kotloloho le boleng ba boroko ba hau.
