Ho matha ke papali e atileng ka ho fetisisa. Hona le mefuta e mengata ea ho matha le ho e sebelisa. Hangata, ha motho a le motenya haholo, kapa a batla ho koetlisa 'mele oa hae, o sebelisa papali ena e le tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho fihlela sepheo.
Ka linako tse ling ha ho na monyetla kapa takatso ea ho ikoetlisa seterateng (ha ho na libaka tse loketseng, maemo a leholimo a mabe, litlelase li tšoareloa jiming). Joale treadmill e tla sebetsa e le thuso.
Empa ntlheng ena, bothata bo bong bo ka hlaha - o ka e etsa joang ka nepo? U ka fumana likarabo tsa potso ena le tse ling tse ngata sengoloeng sena.
Mokhoa oa ho matha treadmill
Pele o nka qeto ea hore na o ka matha hantle joang pina, o hloka ho tloaelana le melao ea mantlha:
- Kenya moea ka phapusing pele o ka koetlisoa - o tla phutholoha ho o tsamaisa.
- Khetha liaparo tsa lipapali le lieta tse iketlileng (boikhethelo) - liaparo tse ikhethileng li tla lumella mmele oa hau ho tsamaea ka bolokolohi, ha ho letho le tla hula le ho hohla + lieta tsa lipapali kapa likausi tse ke keng tsa lumella sefahleho se thata sa lebanta la treadmill ho senya letlalo le bonolo la maoto a hau.
- Tšoara botlolo ea metsi a hlakileng - 'mele o hloka metsi nakong ea boikoetliso.
- Qala ho ikoetlisa ka mpa e ntle kapa e lapileng halofo - ho tla ba bonolo haholo hape ho bolokehe ho matha, mosebetsi oa litho tsa ka hare o ke ke oa khathatsoa.
- Sebelisa ketsiso ka nepo, e bokelle ho latela litaelo, ho lakatseha hore motho ea ikhethang a e etse.
Haeba u qetile lintlha tse fetileng, u ka qala! Mokhoa oa ho matha ke ntho e bonolo, empa e hloka tlhokomelo.
Qala ka ho futhumatsa:
- Potoloho ea maqaqailana, mangole le manonyello a letheka. Boikoetliso bona bo tla thibela manonyeletso a hau ho tlola tekano nakong ea thupelo.
- Ho khumama, mapheo, meqolo - ho otlolla hantle ho tla u lumella ho tsamaea ka lebelo le ho feta.
Ho tsamaea butle le hona ke karolo ea ho futhumala, phetoho ea ho ikoetlisa ka boeona:
E-ea pina, beha lebelo le tlase, mohlala, 4 km / h, tsoela pele ho tsamaea metsotso e 5-10 (nako e latela boikemisetso ba lebelo le phahameng)
Eketsa lebelo la hau. Lebelo le lokela ho eketseha ka karolelano metsotso e meng le e meng e 5-8 ka 0.5-1 km / h.
Khetha mokhoa o loketseng oa ho tsamaea le ho matha bakeng sa hau. Ha ho na tokelo e tobileng. Mamela 'mele oa hau. Ho bohlokoa hore ho se ke ha ba le motsamao oa tšohanyetso le khatello ea maikutlo.
Ela hloko. Haeba u qala ho bipetsa, kapa ho na le ho hlohlelletsa maikutlo lehlakoreng la hau - emisa, tiisa ho hema. Ho kanna ha se be bohlokoa ho eketsa lebelo lekhetlong lena.
Haeba pina ea hau e na le ts'ebetso ea letsoapo, hopola hore ha u tsamaea, letsoapo ha lea lokela ho feta 7%. Ha u ntse u matha - 3. Ho seng joalo, o ka lematsa manonyeletso a hau.
U ka rala joang lenaneo la boikoetliso ba treadmill ka nepo?
U hloka ho etsa lenaneo la koetliso kamora hore u etse qeto ka sepheo sa koetliso. Ho na le mekhoa e mengata ea ho matha, ho latela boikemisetso ba eona, boemo ba boikoetliso ba mokoetlisi. U lokela hape ho nahanela nako eo u ikemiselitseng ho e sebelisa pina, litšobotsi tsa 'mele le litlolo tse ka bang teng.
Lenaneo la koetliso treadmill ea maemo a fapaneng
Boemo ba pele
Mohlala oa lenaneo, latela mehato:
- Ho futhumala (ho hlalositsoe kaholimo);
- Ho futhumala - ho tsamaea metsotso e 5-6;
- Ho tsamaea metsotso e 15, butle butle ho eketsa lebelo. Ha u fihla 6-8 km / h, emisa moo;
- Ha u ikutloa u khathetse, fokotsa butle butle. Ela hloko, o seke oa ferekanya mokhathala le mokhathala o monyane kapa botsoa - ka tsela ena sephetho se tla fokotseha feela!
- Kamora ho qeta metsotso e 30 u matha ka makhethe, u ka qeta. Se ke oa e fetella - ho imeloa haholo ke 'mele o sa itokisetsang ho ka baka likotsi tsa manonyeletso!
Haeba u fumana ho le thata ho potlakela ho matha sebaka ka lebelo le sa fetoheng - leka mokhoa oa ho tsamaisa nako. Nako ea ho matha e mabapi le ho koahela tsela ka lebelo le fapaneng.
Mohlala:
- Iphuthumatsa;
- Ho futhumala - ho tsamaea metsotso e 5-6;
- Ho tsamaea - metsotso e 7-10 ka keketseho butle butle ka lebelo;
- Ha o fihla lebelo le matha la ho matha, tsoelapele metsotso e 6-7, ebe o lieha ho tsamaea, tsoelapele metsotso ea 5-6 mme o potlakise hape. Pheta makhetlo ana a 3-4.
- Decelerate - fokotsa lebelo ka 1 km ka hora metsotso e meng le e meng e 1.5-2 ho fihlela o emisa.
Khetho ena e loketse ba qalang ba batlang ho theola boima ba 'mele kapele. Kakaretso ea litlelase ka beke e ka fetoloa. Ka ho khetheha, bonyane habeli ka beke. Kahoo ho bohlokoa ho tsoela pele ka likhoeli tse 2-3 ho fihlela u tloaela.
Boemo ba karolelano
Baatlelete ba mahareng ba ka ntlafatsa lebelo la bona, maqhubu, sebaka le nako ea boikoetliso. Sena sea hlokahala molemong oa koetliso, hobane 'mele o tloaetse ho ikamahanya le ho tloaela khatello ea maikutlo.
Lenaneo:
- Iphuthumatsa;
- Ho futhumala - metsotso e 4-5;
- Ho tsamaea metsotso e 5-7 ka lebelo le eketsehang;
- Ho matha ka lebelo la lik'hilomithara tse 7-8 ka hora.
- Nako - metsotso e 40-45 ea ts'ebetso e hloekileng.
U ka sebelisa mekhahlelo e tsamaeang, e ts'oanang le tataiso ea ba qalang.
- Iphuthumatsa;
- Ho futhumala - metsotso e 4-5;
- Ho tsamaea ka matsapa - metsotso e 5-7;
- Nako e potlakileng - 7-8 km / h metsotso e 5-7;
- Butle butle - 4-6 km ka hora metsotso e 4-5;
- Pheta makhetlo a ka bang 6-7.
Boemo ba botsebi
U ka ipeha boemong bona ha feela u ikoetlisa makhetlo a 4 ka beke likhoeli tse tšeletseng. Tabeng ena, u ka itlhalosa ka mekhahlelo ea koetliso. Nako ea tsona e ka ba lihora tse peli kapa tse tharo. Ka ho kenyelletsa ho tsamaea, ho matha, nako le junifomo. Lebelo ke 9-10 km / h.
Mohlala:
- Iphuthumatsa;
- Ho futhumala - metsotso e 2-3;
- Ho tsamaea - metsotso e 3-4 ka matsapa;
- Ho matha ka lebelo la km 9-10 ka hora le khefu kamora metsotso e 10.
- Nako - ho tloha 1 hora ho isa 3.
Mehlala eohle ha e ea sekamela. Ka letsoapong la pina, mekhahlelo eohle e lokela ho fokotseha.
Lipakane tsa ho Matha ka Mochini
Hopola sepheo sa ho matha ha hao.
Ho na le tse tharo tsa mantlha:
- Bosesane. Ho na le mekhoa e 'meli ea ho matha holima treadmill ea boima ba' mele. Ea pele e loketse batho ba nang le boima bo feteletseng - ba tsamaea metsotso e 40-60 ba sa emise. Lebelo le ka fihla ho km 4 ka hora. Ea bobeli ke karohano ea lebelo, e hlalositsoe kaholimo. Ke habohlokoa hore u se ke ua sebetsa ka ho feteletseng 'me u phomole ka mor'a libeke tse ling le tse ling tse 2-3, u fetole karolelano ea mejaro le ho phomola ha u ntse u matha, 1: 1, ebe 2: 1, jj.
- Khothaletso ea bophelo bo botle. Ke habohlokoa hore u se ke ua e fetelletsa. Ha ho na tataiso e tobileng. Ho molemo ho buisana le ngaka.
- Ho ntlafatsa tsebo ea 'mele. Tabeng ena, ho lokela ho hatisoa lebelo le nako, ho mamela maikutlo a motho. Mejaro e ntseng e eketseha khafetsa. Ha u ikoetlisa, sotha lihlopha tse fapaneng tsa mesifa, tsamaea habonolo. Nako e lokela ho qala ho tloha metsotso e 40. U ka sebelisa mejaro e eketsehileng - litekanyo, li-pancake tsa tšepe, litekanyo tse khethehileng.
Litlhahlobo tsa limathi
Ke e etsa habeli kapa hararo ka beke. Pele, ke matha tseleng ka metsotso e 20-25 ka lebelo la 13, ebe slide metsotso e 5 ka lebelo la 15. Ka likhoeli tse peli, ho nkile 1.5 kg, mesifa le letlalo li tiisitsoe ka ho hlaka. Bophahamo ba 175, boima ba 60 kg.
Catherine. Lilemo tse 35
Bakeng sa likhoeli tse 3 8 kg, ha ke mathe, ke tsamaea ka lebelo la 6-7 km ka hora. Koetliso ka letsatsi ke lik'hilomithara tse 10-12. Makhetlo a 3-4 ka beke. Ke ja joaloka pele.
Alyona
Ke ntse ke ikoetlisetsa pina khoeling ea bobeli. Ke lahlile lik'hilograma tse 5, ke leka ho ja hantle. Ke eletsa e mong le e mong hore a se ke a ea setsing sa boithabiso kapa seterateng.
Masya
Ke sebetsa ka treadmill, ho tsoa mesebetsing: ha ho hlokahale hore u ee kae kapa kae, ke theola boima ba 'mele hantle ka ho kopanya le lijo.
Ho li-minus: ho maketse ho matha ka phapusing (pele tsela e le ho loggia, ka hona ho na le + 15 ea ho matha), 'me ha u mathe mantsiboea - bosiu - ho tšoenya baahisani. Theko, ehlile, e ne e ke ke ea reka ehlile hona joale, hobane ka lilemo tse 4 ke mathile ka likhoeli tse ka bang 8.
Julia
Ke ne ke batla ho theola boima ba 'mele kapele. Ke ithutile beke ka nako ea ka ea mahala bakeng sa metsotso e 40-60. Lebelo - 6-7. Ho nkile 2.5 kg. Ehlile, hammoho le lijo.
Arina
Hore na o batla tsela e tšepahalang le e se nang kotsi ea ho theola boima ba 'mele, ho ntlafatsa bophelo ba hau kapa ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba' mele, treadmill ke eona tsela e molemohali ea ho phethahatsa toro ea hau.
E nka sebaka se fokolang ka kamoreng, e hloka karolelano ea li-ruble tse likete tse 15. E thusa ho lokisa palo le bophelo bo botle ka nepo le ka mokhoa o thabisang. Ha e hloke nako e ngata le boiteko. Ho latela likhothaletso le melao eohle, sephetho se ke ke sa u boloka u eme.
