Ho motho e mong le e mong ka tlhaho ho boloka bophelo bo botle le bophelo. Ho matha ho fana ka melemo e mengata. Thanks ho eena, o ka matlafatsa ligamentous le mesifa sethusathuto, manonyeletso.
Nakong ea ho matha, potoloho ea mali ea eketseha, 'me litho tsa' mele le lisele li ntlafatsoa hantle ke oksijene. Sena se thibela pelo le methapo ea methapo. Leha ho le joalo, ho na le linako tseo u utloang u tsekela ka mor'a ho matha. Ka hona, mathata a lokela ho fokotsoa.
Ho mpefala ha boemo bona, ka matšoao a ho tsekela, ho etsahala ha 'mele o haelloa ke oksijene, matšoao a sefuba le ho se leka-lekane ha matla. Hoa hlokahala ho tseba ka nepo sesosa sa 'nete sa ho tsekela.
Hobaneng ha o ka ikutlwa o tsekela ha o qeta ho matha?
Sena se etsahala ho batho ba sa rutehang.
Mabaka a mantlha:
- mejaro e sa mamelleheng;
- khaello ea phepo e nepahetseng;
- khatello e theohile kapa e eketsehile;
- ho tlala le ho ba le mongobo o phahameng;
- ho chesa haholo mochesong;
- mokhoa o sa nepahalang oa ho hema;
- ho hloka oksijene;
- ho felloa ke metsi 'meleng, jj.
Karabelo ea boits'oaro
Ha hlooho ea hau e qala ho ohla, ke litholoana tsa boitšoaro. Mahlo, litsebe, mesifa le mesifa le letlalo li ikarabella liketsong tsohle.
Karabelo ea mmele
Phallo ea mali e theoa ho latela boemo ba mmele. Boikutlo ba ho ohla bo tsoa khaellong ea oksijene bokong kapa pelong. Ho lahleheloa ke teka-tekano hoa khoneha ka lebaka la mathata a liaparo.
Lebaka la ho ipata ke le latelang:
- ho fumanoa hlahala ka har'a serebele;
- khatello e fetoha haholo hodimo le tlase.
Hypoxia
Ho etsahala ha 'mele o fokotseha haholo kapa o eketseha mojaro. Ka motsotso ona, pelo e ke ke ea itlhahisa kapele mme phokotso ea mali ea mali ea fokotseha.
Hangata ho ba joalo ho batho ba sa rutehang. Bakeng sa ho pepesa 'mele oa hau ho hypoxia, ho bohlokoa ho qala ho ikoetlisa sebakeng se lithaba kapa lebopong la leoatle. 'Mele o tla tloaela maemo a tlase a oksijene. Ka lebaka leo, matla a hae a tla eketseha mme hlooho ea hae e ke ke ea qala ho ohla.
Matšoao a ho tsekela ha u ntse u matha
Ho na le mefuta e mene ea matšoao:
- Ka pel'a mahlo, motsamao oa ntho ka nqa e le 'ngoe.
- Ho utloa ho ohla kahare ho hlooho. Ka ho sitoa ho e hlalosa ka nepo.
- Ho lahleheloa ke kelello ho bonahala ho atamela.
- Motho eo o re ho na le phoso ka eena.
U ka qoba ho tsekela joang kamora ho matha?
- U lokela ho qala ka ho matha butle, butle butle metsotso e 10.
- Eketsa boikoetliso, o mamele 'mele butle, o khetha lebelo le sebaka se hantle.
- Mejaro ea letsatsi le letsatsi ha ea lokela ho feta 15 km bakeng sa basali le 20 km bakeng sa banna. Qalong, o ka matha ho fihlela ho 7 km.
- Ja hantle, empa u se ke ua ja ho tlōla.
- Hlahloba khatello ea mali.
- Qoba mocheso.
- Ikoetlise ka nepo ha u ntse u matha.
- Hlokomela mokhoa oa ho hema.
- Kamora ho matha, ha ho hlokahale hore u emise, tsamaea feela metsotso e seng mekae.
- Ha ho na le liphapang tse kholo, fetola ho tsamaea ho ea ho matha hole le lik'hilomithara tse peli kapa tse tharo. Eketsa sena ho fihlela libeke tse tharo.
- Ha u matha mantsiboea, tseba hore 'mele oa khathala. Haeba u sa ja motšehare, kapa haeba ho le mongobo kantle ho ho matha, ho ba hobe.
- Ho bohlokoa hore ho be le palo e lekaneng ea glycogen maling. Ntho ena ke mafura a mesifa. Bakeng sa limathi tse nang le boiphihlelo, ho lekane feela sebaka sa lik'hilomithara tse 30, haeba se matha ka lebelo. Motho ea tloaelehileng o na le ho lekana 5 km.
Litsela tsa ho hlahloba ho tsekela
Motho e mong o nahana hore ho tsekela ho ke ke ha phekoloa. Sena ha se nnete. Pele u hloka ho hlahlojoa.
Lekola ts'ebetso ea litho tsena:
- Lisebelisoa tsa vestibular li ikarabella bakeng sa motsamao. Mosebetsi oa ona ke ho sekaseka mokelikeli o tlatsang likanale tse chitja hang ha 'mele o fetoha. Ha mesifa e le tlas'a mojaro, 'mele o amohela letšoao le mabapi le matla a khoheli a fatše.
- Li-receptor tse bonang li laola boemo ba 'mele. Li potlakisa kapa ho fokotsa temoho ea motsamao kapa ho phomola ha lintho tse haufi le rona.
- Li-receptor mo letlalong le mesifa li fetisetsa matšoao bokong. Ha li matha ka lebelo, liphetoho tsena ha li hlokomeloe hanghang.
Ho eletsoa ho etsa litlhahlobo tse 'maloa ho netefatsa tlhahlobo e nepahetseng.
Mefuta ena ea lipatlisiso e tla fana ka litholoana tse ntle:
- Ho etsa liteko khomphuteng kapa thepa ea videographic, e rekotang motsamao oa mahlo le karabelo ea tsona.
- Tlhahlobo ea mosebetsi oa ho utloa.
- Lekola methapo ea mali, boko, sistimi ea endocrine ho tomograph.
- Patlisiso ea tlhahlobo ea mali ea biochemical, jj.
Ho phekola ho tsekela kamora ho matha
Nako le nako hoetla le selemo, o hloka ho matlafatsa methapo ea mali. Sena se tla thusa ka li-dropper, physiotherapy, acupuncture le ho etela chiropractor ea tla etsa massage e nepahetseng.
Ho tloaetsa phallo ea mali bokong, sebelisa lithethefatsi tse laetsoeng ke ngaka. Li u lumella ho tlatsa boko ka oksijene le ho ntlafatsa tšebetso ea lisebelisoa tse ikhethileng. Sena se tla ntlafatsa botsitso ba mmele, se busetse tlhokomelo, mohopolo, mme hlooho e ke ke ea tsekela.
Maemong a mang, mananeo a ntlafatso a tla thusa, boikoetliso bo khethehileng ho khutlisa libaka tsohle tse amehileng tsa sistimi ea methapo e bohareng.
Haeba sesosa ke bothata ba pono, tokiso ea mahlo e tla etsoa. Haeba ho fumanoa lera la leihlo, ho buuoa kalafo ea ho buoa ho nkela lense ea leihlo sebaka.
Mekhoa ea setso
- Litlama tse vasodilating li tla etsa. Motsoako oa valerian, hawthorn, haznnut parsnip, chamomile, jj.
- Thibelo e thibelang methapo ea mali. Pokello ea litlama. Motherwort, hawthorn, eucalyptus, peony, valerian, makhasi a koena.
Ho na le diresepe tse 'maloa, kahoo khetha tse u tšoanelang. Ha ua lokela ho iphekola, ho molemo ho ikopanya le ngaka kapa ho letsetsa ambulense.
Mehato e thibelang
- fokotsa ho ba k'homphieutheng;
- robala hantle bosiu;
- behella nako ka thoko bakeng sa ho tsamaea letsatsi le letsatsi moeeng o hloekileng;
- molemo o tla ba ka ho ikoetlisa ka kalafo;
- e-ea letamong.
Se ke oa iphapanyetsa bothata bona, hobane ho ka ba le mathata.
Litlhokomelo li tla u lumella ho nka mehato e nakong le ho felisa ho tsekela ho baatlelete kamora koetliso. Ntho ea bohlokoa ke ho tseba sesosa ka nepo. Ka ho e felisa, u ke ke ua tšaba ho ikutloa u sa phutholoha nakong ea ha u matha le ka morao.
Ho matha ho molemo. Haholo-holo haeba e le monate. Mokhoa o itekanetseng oa koetliso o tla u lumella ho ntlafatsa bophelo ba hau le ho theha sebōpeho se setle!
