Ho matha sebaka se sekhutšoane ho liatleletiki, tseo hape li bitsoang Sprint, e simolohile ho Bagerike ebile e ne e ratoa haholo. Phapang e kholo ho tsoa ho morabe o fe kapa o fe ke qalo e tlase, e lumellang limathi ho etsa khatello e matla le ho fihlela lebelo le leholo ho tloha qalong.
Phephetso e kholo ea ho matha ke ho matha sebaka se itseng ka nako e nyane ka boiteko bo boholo. Ho na le mefuta e mengata ea libaka ka kakaretso: 60, 100, 200 metres, le 300 bakeng sa basali le bacha, 400 bakeng sa banna.
Mokhoa o mokhutšoanyane oa ho matha
Katleho e ngata papaling ena e latela ho e tlosa ka nepo, ka nako le qetellong.
Qala, qala ho matha
Baatlelete ba qala likhatiso tsohle ka qalo e tlase. Ka lebaka la qalo ena, baatlelete ba nts'etsapele lebelo le phahameng ho tloha metsotsong ea pele haholo.
Ho na le litaelo tse 3:
- Ho matšoao a hau.
- Tlhokomelo.
- Hlakubele.
Nakong ea taelo ea pele, o lokela ho nka boemo bo tlase ba mmele, o phomotse leoto le le leng ho li-block tse qalang tse khethehileng. Nakong ea "Tlhokomelo" moatlelete o lokela ho fetela pele hanyane, a suthisa karolo ea boima ba 'mele matsohong a hae, mme mesifa ea leoto e batla e sa tsitsinyehe.
Tabeng ena, maoto a lokela ho ba moo ho qaloang teng, haeba a le sieo, ho chekoa likoti tse nyane bakeng sa botsitso ba maoto le bokhoni ba ho sututsa. Kamora taelo ea "Hlakubele", semathi se lokela ho sututsa ka maoto ka bobeli ka boiteko bo boholo le ho etsa maqhubu a matla a matsoho a hae.
Sebaka se mathang
- Hang ha semathi se tloha, setsi sa hae sa khoheli se hole le ts'ehetso.
- E le hore e se ke ea oela pele, semathi se tlameha ho potlakisa lebelo leo se tsamaeang ka sona, butle-butle se batlise boemo ba 'mele oa sona le ho fetola setsi sa khoheli. Sena se fihlelleha ka boemo bo ikhethileng ba maoto ha o ntse o matha, ha o phahamisa, lengole le mathela pele le holimo, ebe ka boiteko bo boholo le khutlela tlase le morao.
- Ka mohato o mong le o mong o latelang, bohato ba mohato boa eketseha, tšekamelo ea 'mele ea fokotseha, ka hona ho boleloa moelelo oa khauta oa setsi sa khoheli.
- Ka tloaelo, mabelo a lebelo a lebelo a fihla ho 11 km / h. Boiteko bo ka sehloohong bo oela qalong, 'me mokhoa oa ho matha oa fetoha. Ka motsamao ona, ho bohlokoa haholo ho beha leoto leotong, letheka le phahameng le lehlakore le phahameng la ho tloha.
- Baatlelete ba litsebi, ha ba ntse ba boloka lebelo la ho matha, ba fihla ho mehato e fetang 300 ka motsotso ka bolelele bo bolelele ba limithara tse 2.3.
- Hangata, molemong oa ho nts'etsapele lebelo le leholo, ba khetha ho lelefatsa mohato. Leha ho le joalo, ho nepahetse ho feta ho fokotsa sebaka molemong oa bongata.
- Batho ba bangata ka phoso ba lumela hore ke maoto feela a bapalang karolo e kholo nakong ea ho matha, empa ha ho joalo. Ho tsamaisa matsoho ka nepo ho ntlafatsa ts'ebetso ea lebelo. Ka mokhoa o nepahetseng, matsoho a tsamaea ka nako le maoto.
Qetella
Qetello ha se karolo ea bohlokoa ea peiso e khuts'oane ho feta qalo. Limithara tse 20 pele ho khoele ea hoqetela, lebelo le fokotseha hanyane ka liphesente tse 'maloa molemong oa ho boloka mesifa e le maemong a matle ho fihlela qetellong.
Pele ho mohato oa ho qetela, baatlelete ba kobeha 'mele ka pele, mokhoa ona o bitsoa "sefubeng". Sena se etsoa molemong oa ho ama mohala kapele kamoo ho ka khonehang. Maemong a mang, limathi le tsona li beha lehetla le le leng pele, ka tsela eo li atametsa 'mele ea tsona haufi le mohala oa ho qetela.
Peisong e etellang pele, mokhoa ona ha o hlokahale, empa ha batho ba 'maloa ba tla ba matha ka nako e le' ngoe, e ka bapala karolo ea bohlokoa. Haeba ho sa hlake hore na ke mang ea fihlileng kholeng pele, sebelisa qete ea lifoto, moo ho fokotsa lebelo u ka bonang 'mampuli.
Ha ho kgothaletswe ha o matha?
Ha o ntse o matha, ha ho kgothaletswe hore o otlolle matsoho a hao ka mafolofolo mme o a khomarele ka litebele. Ntle le moo, mahetla a kotlohileng kapa a phahamisitsoeng le ona a ama lebelo la ho hlola sebaka.
U lokela ho matha e le hore metsamao ea matsoho le maoto e hokahane 'me e sebetse ka matla a tšoanang. Haeba u kheloha lebelo le itseng, lebelo le tla theoha haholo, kapa le ka ba la baka likotsi.
Ha o ntse o matha, ho hang ha ho kgothaletswe ho sefa mesifa eohle ea 'mele, sena se tla lebisa ho mokhathala o potlakileng. Molao o ka sehloohong oa semathi se seng le se seng ke tsitsipano ea likarolo tseo tsa 'mele tse seng li ntse li sebetsa.
U hloka ho ithuta ho matha habonolo le ka bolokolohi, ho satalla le tsitsipano ho lebisa ho nyenyefong.
Likarolo tsa ho matha ha 200m
Sebaka sa limithara tse 200 se fapana le 100 ka ho ba teng ha nako. Ka lebaka la sena, ha semathi se ntse se matha se hloka ho sekama ka lehlakoreng la lehlakoreng, ho seng joalo setsi sa khoheli se tla lahlela semathi peisong. Tabeng ena, leoto le letona ha lea lokela ho kobeha ho feta le letona.
Bakeng sa ho potlakisa sephetho, li-block tsa ho qala li kentsoe haufi le mohala o ka lehlakoreng le leng la nako. Kahoo, karolo e nyane e ka tsamaisoa hoo e batlang e le moleng o otlolohileng, ka tsela eo e fihlella lebelo le holimo la pele.
Likarolo tsa ho matha ha 400m
Ha hole joalo, ho matha ho fokola haholo ka lebaka la sebaka se seholo. Ka lebaka la ho fokotseha ha lebelo, tšekamelo ha likhutlo ha e matla hakaalo, mme ho tsokotsoha ha matsoho le maoto ha ho amane haholo le karolo ea limithara tse 100 le 200.
Kamora hore semathi se fihle ka lebelo le phahameng qalong, ho ts'oaroa mehato e sa lefelloeng. Sena se etsoa molemong oa ho boloka lebelo le ho se felloe ke mouoane pele ho nako.
Leano le atlehileng ka ho fetesisa peisong ea limithara tse 400 ke ho boloka lebelo le tsitsitseng ho pholletsa le lebelo lohle la Sprint. Qetellong ea sebaka se joalo, e leng limithara tse 100 tse fetileng, 'mele o qala ho khathala,' me lebelo le akaretsang la motsamao le qala ho theoha.
Likarolo tsa koetliso ea sprint
E le hore u atlehe ho tseba taeo e kang lebelo, u lokela ho hopola hore litsamaiso tsohle li lokela ho ba bobebe le mahala. Batho ba bangata ba qalang ka phoso ba lumela hore ha u etsa boiteko bo bongata peisong ea hau, lebelo la hao le tla ba leholo.
Leha ho le joalo, sena ha se joalo, ho thatafatsa mesifa e sa nkeng karolo mosebetsing ka motsotso o itseng, ka lebaka la sena, baatlelete ba khathala kapele mme kamora moo lebelo la bona la motsamao lea fokotseha.
Ka hona, molao oa pele le oa bohlokoahali ke ho ithuta ho laola 'mele e le hore mesifa eohle e sa sebelisoeng ha e matha e phutholohe. Ntle le moo, o lokela ho ntlafatsa mokhoa eseng oa ho matha feela, empa le oa qalo le qetello.
Qalo e ntlafalitsoeng
- Ho atleha ho hlola lebelo, o hloka ho tseba qalo ka botlalo, e leng ho tloha boemong bo tlase. Ho etsa sena, qalong o hloka ho tseba sebaka se hlokahalang le sebaka sa sebaka sa ho qala, se ka loketseng moatlelete.
- Bokhoni bona bo lokela ho ntlafatsoa hore bo be maemong a matle. Hang ha semathi se ithutile ho qala, o hloka ho se etsa ka nako le ka lets'oao, hore o se qale ka leshano.
- Ho ntlafatsa mokhoa ona, o hloka ho kena maemong, 'me u qale ho matha tlasa molumo o itseng, ka nepo sethunya se qalang.
Ho ikoetlisa
Motheo oa sprint efe kapa efe e ea matha, ho matha ka nepo le ho latela mokhoa o nepahetseng ha ho bonolo haholo. Pele ho tsohle, limathi li rutoa boemo bo nepahetseng ba 'mele le ho sekama ha' mele nakong ea qalo bakeng sa matsapa a matla le a sebetsang. E le hore motho a se ke a oa ha a ntse a matha, o hloka ho koetlisa phetoho e khethehileng ho tloha ho potlakiseng ho ea ho "mahala" ho matha.
Ntho e ngoe le e ngoe e bohlokoa molemong oa ho tsamaea: ho phela hantle 'meleng, boemo ba' mele, ho tsoka matsoho le maoto, tsitsipano ea mesifa. Haeba sena se lekane ho hlola sebaka sa limithara tse 100, joale bakeng sa limithara tse 200-400 o hloka ho ithuta ho li tsamaisa ka nepo.
Qetella ntlafatso
Ho tlatsa sprint le hona ho bohlokoa, ho lahleloa ka nepo moleng oa ho qetela ho ka etsa qeto ea sephetho sa tlholisano maemong a tsekisano. Bakeng sa sena, ba koetlisa ho sekama le ho kheloha ha matsoho ka nepo.
U lokela ho khetha boemo bo botle ka ho fetisisa bakeng sa bona e le hore u se ke oa oa ha u ntse u matha. Hape, baatlelete ba rutoa hore ba se ke ba fihla moleng oa ho qetela, empa ba balehe limithara tse 'maloa ka mor'a eona, e le hore ho be bonolo kelellong ho mamella sebaka.
Ho matha sebaka se sekhutšoanyane ho nepahetse ho koetlisa mamello le ho sebetsa 'meleng ho isa tekanyong. Ho fihlela katleho papaling ena, motho o lokela ho ntlafatsa eseng feela ho ikoetlisa, empa le likarolo tsohle tsa mahlale: qala, phetoho ho tloha ho potlakiseng ho ea ho motsamao o lokolohileng, ho matha le ho qeta. Ke ka ho tlisa bokhoni bona bohle phethehong feela moo o ka fihlelang bolelele ba lebelo.
