Ho etsahala hore motho kamora koetliso a ikutloe a imetsoe, ho bolelang hore o e tlalletse ka mejaro. Ho fola kapele, o hloka ho latela melao e bonolo e lumellang semathi hore se phutholohe kamora ho ikitlaetsa.
Ntle le moo, katleho le katleho papaling efe kapa efe ho tla itšetleha ka lijo, kabo e nepahetseng ea mejaro le bokhoni ba ho fola.
U ka hlaphoheloa kapele joang ho ikoetliseng?
Ts'ebetso ea ho hlaphoheloa kamora ho ikoetlisa e bohlokoa haholo ho moatlelete, ebang ke setsebi kapa sebapali. Ba kanna ba ba le meroalo e fapaneng, empa ho fola ho bohlokoa ka ho lekana ho bohle.
Ke tlameha ho re moatlelete e mong le e mong a ka ba le likhetho tsa hae tsa ho nchafatsoa, empa e ke ke ea ba tse sa nepahalang:
- robala ka ho lekaneng;
- ho ikoetlisa hanyane;
- otlolla;
- nako ea ho silila.
Ho hlaphoheloa kamora ho koetlisa ha hoa lokela ho hlokomolohuoa, meroalo e feteletseng e lebisa ho senyeheng ha 'mele. Ho ikoetlisa habeli ka boleng bo holimo ka beke ho lekane bakeng sa nts'etsopele ea data ea 'mele.
Ho hatsela kamora ho qeta ho matha
Bakeng sa ba qalang, hangata ho hlaha potso: na ho hlokahala hore u pholile qetellong ea thupelo? Ehlile, ketso e joalo e ea hlokahala hore phepelo ea mali e se ke ea mpefala, mme lebelo la pelo le fokotsehe hantle.
Ka lebaka la boikoetliso bo matla, mesifa le pelo li sebetsa hantle tlasa mojaro o boima. Ha mesifa e emisa ka tšohanyetso, e emisa ho thusa pelo ho pompa mali, ao mali a qalang ho ipokella ho 'ona.
Ka hona, pelo e amohela mojaro o phahameng, ka boeona, ntle le thuso ea mesifa, e tsamaisa mali ka 'mele. Ho sebetsa hantle nakong ea boikoetliso, qetellong ea ho matha kapa lipapaling tse ling, pelo e otla ka matla le ho feta khafetsa, ho emisa ka tšohanyetso ho lebisa ho tsekela kapa ho nyekeloa ke pelo.
Ho phomola ho tlatsetsa ho:
- Phomolo ea mesifa e tsitsipaneng.
- Ho otlolla mesifa ea hau.
- Ho phetheloa koetliso ka nepo.
Mesebetsi e nepahetseng ea lipapali e etsa mofuthu, karolo ea mantlha, e pholileng.
Tlatsa tahlehelo ea mokelikeli
Batho ba bang ha ba nke tahlehelo ea mokelikeli nakong ea boikoetliso ka botebo, ba lumela hore ho boloka metsi a lekalekane le 'mele ha ho bohlokoa haholo.
Empa ha ho joalo, litsebi li khothaletsa ho sebelisa likhalase tsa metsi tse 1-3 pele u qala ho ikoetlisa, hape u nke botlolo le uena. Ho eletsoa ho eketsa sirilamunu, kalaka ho seno, o ka reka metsi a se nang khabone a itokiselitsoeng ka likarolo tsena.
Ka koetliso e matla, 'mele o lahleheloa ke lintho tse ngata tsa bohlokoa tse tsoang mofufutso, o ka etsa tahlehelo ka lino-mapholi tsa lipapali, li kenyelletsa:
- lik'habohaedreite;
- li-electrolyte;
- livithamini;
- metsi.
Ha u khetha lino tse joalo, u lokela ho sheba sebopeho, ha sea lokela ho ba le acesulfate, saccharin. Lintho tsena li kotsi bophelong.
Kamora ho ikoetlisa, mohato o tlamang ke ho tlatsoa ha mokelikeli oa 'mele, ka lebaka lena, pholiso ea eona e potlakileng e etsahala, ts'ebetso ea phepelo ea limatlafatsi e ts'ehetsoa,' me metabolism ea ntlafala. Haeba nako e chesa, ho lokela ho ba le metsi a mangata.
Ho silila
E thusa ho fola hantle kamora ho ikoetlisa - ho silila.
Them:
- Mahlaba a mesifa a imoloha, mesifa e senyehileng ea phomola.
- Kotsi ea ho lemala nakong ea boikoetliso ea 'mele e fokotsehile.
- Ho potoloha ha mali mesifa le litho tsa kahare ho ntlafalitsoe.
- Mekhoa ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso
- Ho fokotseha ha lisele ho felisitsoe, motsamao o kopaneng oa ntlafatsoa.
Ho silila ho ka etsoa ka boikemelo, ho sebelisoa lisebelisoa tse ikhethang, ho sebelisoa sililoa kapa oli ea meroho. Mekhoa ena e nka metsotso e ka bang 20.
Pula e batang le e chesang
Shawara e fapaneng e na le phello e ntle ho hlaphoheloeng ha 'mele kamora ho ikoetlisa.
Ho sebelisa mocheso o fapaneng oa metsi, vasoconstriction le katoloso li bakoa, ka lebaka la sena ea ntlafala:
- metabolism;
- ho potoloha ha mali lithong, liseleng.
Ha motho a qala ho hlapa ka tsela e fapaneng, matla a hae aa eketseha.
Etela sauna kapa bath
Ba bangata, ha ba qetile ho ikoetlisa, ba ea bathhouse kapa sauna eseng feela ho ea ithabisa, empa le ho theola boima ba 'mele, ho chesa mafura le ho eketsa mesifa. Ke kopa ho re libaka tsa ho hlapela le li-sauna ntlheng ena li ka baka kotsi feela.
Lithemparetjha tse phahameng li kotsi haholo pelong, haholoholo kamora ho jarisoa meroalo e mengata ea koetliso. Empa sena ha se bolele hore o hloka ho tlohela libaka tsa ho tola le li-sauna, ho bohlokoa hore o ee ho tsona ha ho na le matsatsi a phomolo ho ikoetliseng.
Ho ja lijo tse nepahetseng
Ho ikoetlisa, ho sebelisoa lintho tse nang le thuso 'meleng, ho li tlatsa, phepo e nepahetseng le e nepahetseng e hlokahala. Ha o qetile koetliso, kamora metsotso e 30. - hora e le 'ngoe, o hloka ho ja lijo tse nang le liprotheine le lik'habohaedreite.
Ho tlola lijo kamora ho ikoetlisa ho sokela hore 'mele o qala ho nka matla mesifa, eo, ho fapana le ho hola, e tla qala ho putlama.
Lijo tse tloaelehileng tsa kamora ho ikoetlisa ke:
- Liprotheine lia thothomela.
- Kase e bitsoang Cottage cheese.
- Mefuta e fokolang haholo ea nama ea kolobe, nama ea khomo, likhoho.
- Mahe.
- Litlhapi tse sekameng.
Etsa bonnete ba hore o sebelisa: buckwheat, perela ea harese, oatmeal, motoho oa nyalothe, bijoux, raese e tšoeu, bohobe ba matlakala, libanana, lero le lecha.
Qoba ho ja:
- chokolete;
- tee;
- kofi;
Ho phethela koetliso ho hloka hore mesifa e fole, empa boteng ba caffeine bo tla thibela insulin ho etsa mosebetsi oa eona, glycogen e lokolloa ka har'a mesifa le sebeteng.
Ho otlolla
Kamora ho ikoetlisa o tlisa melemo e mengata, mohlala:
- E futhumala hantle, e kokobetsa mesifa.
- E ntlafatsa tšebelisano ea mesifa.
- E thibela bohloko ba mesifa.
- E potlakisa ts'ebetso ea ho hlaphoheloa.
Ho ikoetlisa ho ka thibela likotsi tse fapaneng. Ho otlolla mesifa ea hau ho molemo haholo kamora ho ikoetlisa kapa ho futhumala. Ba boetse ba otlolla lapeng, mantsiboea. Ha o e etsa khafetsa, mesifa e ba polasetiki e ngata mme maemo a fetoha habonolo.
Tsoela pele ho khanna kamora koetliso
Qetellong ea lithuto, ha ua lokela ho emisa hanghang. Ho theoha ho hoholo ha mosebetsi ho boetse ho lematsa 'mele, joalo ka boikoetliso bo eketsehileng.
Mohlala, haeba semathi se ne se matha, butle-butle se fetohela ho tsamaeang ka lebelo, butle butle se fokotsa lebelo ho ea mohatong. Ebe o lula fatše, o inama, o phahamisa le ho theola matsoho, ntho ea mantlha ke ho lekola ho hema ha hao, ho emisa motsamao ho theha le ho hema.
Ho robala hantle
Boemo bo ka sehloohong ba ho hlaphoheloa mesebetsing ea lipapali ke ho robala hantle. Ha motho a robetse, o nchafatsoa le ho ntlafatsoa 'mele le mesifa kaofela. Nako ea boroko e kanna ea fapana ho motho ka mong, ho latela likarolo tsa motho ka mong, empa boroko ha boa lokela ho ba tlase ho lihora tse 8.
Ho hloka boroko ho sokela:
- Ho eketsa nako ea hore mmele o nchafale.
- Bothata ba ho tsepamisa mohopolo.
- Ho ikutloa ke sa phutholoha.
Ka hona, o lokela ho nka nako e lekaneng ho robala.
Moralo o nepahetseng oa koetliso
Ho etsa moralo oa ho ikoetlisa, o hloka ho etsa qeto mabapi le sepheo sa ho e etela.
E kanna ea ba ka tsela e latelang:
- boima ba 'mele;
- ho haha mesifa;
- keketseho ea litsupa tsa matla;
- ntlafatso ea liphallelo;
- tšehetso ea foromo e fihletsoeng.
U hloka feela ho khetha e le 'ngoe, ho seng joalo u ke ke ua ba le nako e lekaneng bakeng sa e' ngoe. Pele moatlelete a etsa moralo oa boikoetliso, o hloka ho khetha boikoetliso ka ho hlopha ka lihlopha tsa mesifa. Palo ea bona e nkuoa khafetsa ea ho ea litlelaseng, mokoetlisi o tla thusa ho rala moralo, ho seng joalo kabo e fosahetseng ea boikoetliso e tla senya bophelo bo botle feela.
Ho sa tsotelehe ke papali ea mofuta ofe eo motho a kenang ho eona, ho khutlisa 'mele ke ketso e tlamang e tlamehang ho lateloa. Ho khothalla ho feteletseng ho lebisa liphellong tse bohloko, joalo ka bophelo bo botle, joale ho hlokahala ntho e tloaelehileng mona. Ka hona, barati ba bophelo bo botle ba bophelo ba hloka ho latela likhothaletso tsa bakoetlisi mme ho molemo ho khanna lithuto tlasa taolo ea bona.
