Morero oa ho theola boima ba 'mele, empa ka nako e ts'oanang o sa etse boiteko bo boholo, o behiloe ke batho ba bangata. Ke bakeng sa mekhahlelo e joalo ea baahi ba nonneng haholo, empa ba se na nako e lekaneng kapa ba na le mathata a itseng a bophelo, hammoho le koetliso e fokolang ea 'mele, moo lenaneo "Ho Tsamaea le Leslie Sanson" le ntlafalitsoeng.
Motho e mong le e mong a ka ikoetlisa ntle le ho tloha hae, 'me sephetho, haeba se entsoe ka nepo, se ke ke sa u boloka u eme nako e telele. Taba ea mantlha ke hore ba theohang boima ba 'mele ba ikhethele sethala se itseng sa thuto, se ka khonehang bakeng sa bokhoni ba motho ka mong.
Ho Tsamaea ka Potlako le Leslie Sanson - Likarolo
Leslie Sanson, eo e leng morupeli ea tsebahalang oa boikoetliso, o thehile lenaneo le ikhethileng le lumellang motho ho theola boima ba 'mele, empa ha le kenyeletse ho etsa boiteko ba titanic. Lihlopha li ipapisitse le ho tsamaea ka mokhoa o tloaelehileng, o fetohang le boikoetliso bo bonolo.
Koetliso e joalo e arotsoe ka mekhahlelo e mehlano, e fapana ka:
- nako;
- mathata;
- palo ea limithara (kapa limaele) tseo motho a hlokang ho li tsamaea.
Ho tsamaea ka potlako le Leslie Sanson ho na le likarolo tse 'maloa, tsa mantlha ke:
- Bokhoni ba ho ikoetlisa lapeng le ka nako efe kapa efe.
- Ha o hloke lisebelisoa tse ling kapa lisebelisoa tsa lipapali.
- Hoo e batlang e le motho e mong le e mong o lumelloa ho ikoetlisa, ho sa tsotelehe lilemo, katleho ea lipapali le mafu a teng.
Ho kgothaletswa hore o buisane le litsebi pele o qala koetliso e joalo hae, hore o se ke oa senya bophelo ba hau.
1 mile le Leslie Sanson
Work Mile Workout le Leslie Sanson e loketse batho bohle, ho kenyeletsoa le ba:
- ha ba na mmele o tiileng;
- o sa tsoa etsoa opereishene;
- ho fola ho tsoa kotsi kapa ho kula;
- botsofali;
- ho fola ka mora ho beleha.
Lenaneo "mile e le ngoe" le ipapisitse le:
- Ho etsa leeto le bonolo ho feta metsotso e 20 - 21.
- Tlhokahalo ea ho tsamaea mile e le 'ngoe.
Boikoetliso bo fapanyang ho tsamaea le boikoetliso ba mantlha, mohlala:
- ho phahamisa matsoho;
- ho potoloha ha 'mele ka ho le letona (ka ho le letšehali);
- squats tse sa tebang.
Lenaneo le joalo ha le imele mesifa le manonyeletso mme le thusa 'mele ho itokisetsa methati e latelang ea thupelo.
Le ha o le sebopeho se setle haholo, ho kgothaletswa ho qala mohatong oa pele.
Lik'hilomithara tse 2 le Leslie Sanson
Boikoetliso ba 2 Mile bo ipapisitse le tlhoko ea ho koahela sebaka sa maele tse peli.
Lenaneo lena le rarahane ebile le kenyelletsa:
Ho tsamaea metsotso e 33
Ho etsa boikoetliso bo bonolo:
- ho tsoka maoto;
- li-squats ho fihlela lengoleng;
- mats'oafo.
Mekhahlelo e 'meli ea koetliso.
Metsotsong e 15 ea pele, motho o tsamaea ka lebelo le itekanetseng, ebe o fetohela ho tsamaeng ka matla, a fapanyetsana le boitlhakiso ba maoto le abs.
Mokhahlelo oa bobeli o lumella:
- ka likhoeli tse 2 ho isa ho tse 3, tlosa lilograma tse 5 ho isa ho tse 7;
- tiisa letheka;
- matlafatsa mesifa ea maoto;
- ntlafatsa mamello ea 'mele.
O ka se fetele ho "2 mile" ho feta mohato o fetileng.
Lik'hilomithara tse 3 le Leslie Sanson
Ho tsamaea "3 miles" ho thata haholo 'me ho kenyelletsa:
- ho phethela ka katleho mananeo a mabeli a pele;
E lumelloa ho tsoela pele ho ikoetlisa ha mekhahlelo e 'meli e fetileng e felisitsoe ka katleho, ntle le mokhathala le bohloko ba mesifa.
- ho se be le mafu le mathata a tebileng a bophelo bo botle;
- koetliso ea 'mele.
Koetliso ena e ipapisitse le:
- Ho tsamaea sebaka sa limaele tse tharo.
- Tsamaea metsotso e 45.
- Mojaro ho tlatselletsa le maoto matsohong, mesifa ea abs le mahetleng.
Ho tsamaea ka tsela e fapaneng le ho ikoetlisa ka mefuta e fapaneng, mohlala:
- ho tlola ka lebelo sebakeng;
- matšoafo a tebileng;
- maqhubu a phahameng ka ho fetisisa a maoto;
- ho phahamisa matsoho;
- sekama pele le morao.
Ho ikoetlisa ho o lumella ho chesa likhalori, ho tšolla liponto tse sa hlokahaleng, hape ho matlafatsa mesifa eohle le ho eketsa mamello ea mmele.
4 miles le Leslie Sanson
4 Mile le Leslie Sanson boithapollo ba 'mele bo lokile ebile bo sebelisa mesifa eohle.
Thuto ena e ipapisitse le:
- Tsamaea ka lebelo le potlakileng metsotso e 65.
- Ho imeloa kelellong ka bongata lihlopheng tsohle tsa mesifa.
Ho etsa letoto la boikoetliso, mohlala:
- ho chencha matšoafo a manyane le a tebileng;
- ho matha sebakeng;
- li-squats tse tebileng;
- ho khelohela kapele joalo-joalo.
Mothating ona, motho o chesa likhalori hanghang, hape o matlafatsa lihlopha tsohle tsa mesifa mme o etsa phomolo e ntle ea 'mele.
5 miles le Leslie Sanson
Boikoetliso ba bohlano ke mohato oa ho qetela le o thata ka ho fetisisa.
Thuto ena e ipapisitse le:
- Ho matha sebakeng sa sebaka sa dimaele tse hlano.
Boemong ba bohlano, ha ho na mokhoa o tloaelehileng oa ho tsamaea, motho o lula a matha sebakeng sa hae ha a ntse a ikoetlisa.
- Nako ea thuto ke metsotso e 70.
Boikoetliso bo etsoa mesifeng eohle, ka mohlala:
- ho phahamisa leoto, ho khumama ka mangole, ho ea lehetleng le leng;
- ho tlola ho hoholo le ho matla;
- likhahla joalo joalo.
U ka tsoela pele lenaneong la hoqetela ha motho:
- sebetsana habonolo le mananeo a fetileng;
- ha a na maloetse a methapo ea pelo;
- e ka mamella koetliso e matla ntle le litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle;
- e khetholloa ka mamello e phahameng 'meleng.
Haeba o sena bonnete ba hore thuto ea ho qetela le Leslie Sanson e tla ba le tsebo, joale ho lumelloa ho kenella mananeong a bobebe.
Litlhahlobo tsa ho theola boima ba 'mele
Ho 'na, Ho tsamaea le Leslie Sanson ke boikoetliso bo botle ka ho fetisisa bo thusang ho tlosa mahlakore le liponto tse sa hlokahaleng, ntle le ho ikoetlisa ka mokhoa o khathatsang le li-dumbbells. Kamora linako tse tharo tsa pele, maoto a ka a ne a khathetse haholo, mme hoseng ke ne ke utloa bohloko ba mesifa namaneng ea ka.
Kamora ho tsamaea ha 4 - 5, ho ne ho se na bothata, ke ile ka utloa matla a maholo le maikutlo a matle. Bakeng sa khoeli le halofo ea boikoetliso bo joalo, ho nkile lik'hilograma tse 5.5, mme boima ba ka ha boa fokotseha feela, empa palo eo e fumane likhahla tse phethahetseng ho feta.
Elena, 34, Moscow
Bakeng sa mabaka a bophelo bo botle, ho sesa, ho phahamisa litšepe, hammoho le boikoetliso bo bongata matsohong le mokokotlong ho a hanyetswa. Ho tsamaea le Leslie Sanson ke monyetla o motle oa ho bapala lipapali, empa ka nako e ts'oanang ntle le ho senya bophelo ba hau. Hape, lithupelo tsena li etsahala ka phefumoloho e le 'ngoe, li thusa ho felisa mehopolo eohle e mebe hloohong ea hau,' me ho bohlokoa ka ho fetisisa, ha li u lumelle ho fumana liponto tse eketsehileng.
Nina, ea lilemo li 52, Novokuznetsk
Ke ntse ke tsamaea le Leslie Sanson ka likhoeli tse supileng. Ke ntse ke le boemong ba bobeli, empa ha ke na lipheo tsa ho fihlela mokhahlelo oa ho qetela. Boikoetliso ba bobeli bo nkhathatsa matla, ha bo thata, bo fanoa habonolo ebile bo chesa likhalori hantle. Ke atlehile ho theola likilogerama tse 'ne, ke rerile ho lahla likhilograma tse ling tse robeli.
Irina ea lilemo li 31, St.
Ha ke qala ho leka lenaneo le Leslie Sanson, ke ile ka makatsoa ke boiketlo ba boithapollo bona. Ke fetile phefumoloho e le 'ngoe,' me hoseng mesifa ea ka e ne e sa utloe bohloko. Ke ile sethaleng sa bobeli kapele mme kamora libeke tse 'maloa ke ile ka qala ho "3 miles le Leslie Sanson". Mona ke ile ka utloa hore na ho tsamaea ka matla ke eng.
Ke ne ke khathetse haholo, mesifa ea ka e ne e petetsana, mofufutso o tšolleloa ka har'a molatsoana. Leha ho le joalo, takatso ea ho tlosa mahlakore a bona a tšabehang le ho felisa li-kilogram tsa 10 - 15 ha ea ka ea tela thuto. Ka lebaka leo, qetellong ea khoeli ea bobeli, "3 miles" e ile ea qala ho fuoa nna habonolo, li-kilogramme li ile tsa qala ho tloha kapela mahlo a rona.
Ke nkile qeto ea ho qala mohato oa ho qetela le Leslie Sanson, empa kamora metsotso e 5-6 ea mosebetsi ke ile ka hlokomela hore ha ke so itokise. Koetliso e ne e le thata ka ho fetisisa, ke ne ke khathetse hang hang mme ke sitoa le ho phahamisa maoto.
Anastasia, ea lilemo li 29, Moscow
Ke utloile ka ho tsamaea le Leslie Sanson, mme menyenyetsi e fihlile ho nna ka tsela e fapaneng. Batho ba bang ba tletleba ka hore ha ho na sephetho, ba bang ba atlehile ho tlosa li-kilogram tse 15 kapa ho feta. Ke ile ka qala ho ikoetlisa ho latela melao eohle, qalong ke ne ke ikoetlisetsa "mile e le 'ngoe", beke hamorao ke ile ka ea sethaleng sa bobeli, khoeli hamorao ka qala ea boraro.
Ke ile ka tseba lenaneo la boraro feela kamora likhoeli tse 4, pele le fanoa ka thata, 'me boitlhakiso bo bong ha boa ka ba sebetsa ho hang. Ke ntse ke itokisetsa mohato oa ho qetela kelellong le 'meleng, empa ha ke khone ho o mamella. Ho hema kapele ho senyeha, pelo e qala ho otla ka matla, ebile e fokotsa mesifa ea maoto. Ka kakaretso, ke se ke ntse ke na le sephetho se makatsang, ke lahlile likilogerama tse 9. Ha ke tsebe hore na ke tla tseba "5 miles", empa ke tla tsoelapele ho ikoetlisa ruri.
Julia, ea lilemo li 40, Syktyvkar
Ho tsamaea le Leslie Sanson ke monyetla o motle oa ho theola boima ba 'mele le ho tiisa lihlopha tsohle tsa mesifa ha u ntse u ikoetlisa lapeng. Lenaneo le etselitsoe maemo a fapaneng a ho ikoetlisa 'meleng le mamello, mme habohlokoa ka ho fetisisa, le fana ka litholoana tse ntle.
Blitz - malebela:
- etsa bonnete ba hore o qala ho ikoetlisa ho tloha mohatong oa pele mme o se ke oa qala lenaneo le lecha, o tlolela sethaleng sefe kapa sefe;
- haeba ho ba thata nakong ea boikoetliso, ho phefumoloha hoa senyeha 'me pulse e potlaka, joale boikoetliso bo lokela ho phetheloa;
- ho bohlokoa ho leka ho pheta litlhahlobo tsohle kamora mokoetlisi, 'me ha ua lokela ho eketsa kapa ho tlosa likarolo lenaneong.
