Khoeli e ngoe le e ngoe, ts'ebetso e bitsoang "matsatsi a mahlonoko" e etsahala 'meleng oa basali. Mosebetsi o ka sehloohong oa ho ilela khoeli ke karohano ea lehe le sa emisoang le ho thehoa ha le lecha, molemong oa kemolo le ho beleha ha ngoana.
Nakong ea "khubelu", ho hlokahala hore ho behoe hloko ka hloko bohloeki le bophelo bo botle ka kakaretso. Ha a qala ho ilela khoeli, 'mele oa mosali o ba tlokotsing habonolo' me o hlaseloa habonolo ke mafu a fapaneng.
Lipapali ke senotlolo sa bophelo bo botle le sebopeho se setle. Empa ngoanana o lokela ho etsa eng haeba koetliso e reriloeng e thulana le qaleho ea matsatsi a mahlonoko? Sengoliloeng sena se tla u thusa ho utloisisa melemo le mathata a ho ikoetlisa le melao ea koetliso e bolokehileng nakong ea khoeli.
A na nka ikoetlisa nakong ea ka?
Ha ho se na mafu le mathata, ha hoa lokela ho tela ka tlelaseng nakong ea ho ea khoeling. Koetliso e bobebe e na le phello e ntle lits'ebetsong tsa kahare.
Ho bohlokoa ho latela likhothaletso tse akaretsang tse tla thusa ho fokotsa likotsi le mathata:
- Khetha liaparo tse ntle ka ho fetisisa.
- Tsamaisa litlelase ka ntle kapa ka tlung ka mocheso o nepahetseng oa mocheso.
- Se ke oa e feta, phetha mojaro o lumellehang.
- Eketsa palo ea metsi ao u a noang.
- Emisa ho ikoetlisa hanghang ha o sa phele hantle.
U ka bapala lipapali ho tloha ka letsatsi la pele la nako ea hau, u khetha ho ikoetlisa ka boemo bo tlase ba matla.
Hobaneng o sa khone ho ea lipapaling ka ho ilela khoeli - litemoso
Basali ba tsamaisang bophelo bo mafolofolo ba lokela ho hlokomela taba ea hore ho na le lipelaelo tse ngata bakeng sa lipapali nakong ea ho ilela khoeli.
Tsena li kenyelletsa:
- Ho tsoa mali haholo. E tloaelehile bakeng sa basali ba nang le mefuta e kobehileng, hammoho le banana ba futsitseng karolo ena ea lefutso. Ka tloaelo, mosali o lahleheloa ke mali a ka bang 150 ml ka nako eohle ea ho ilela khoeli. Phallo e fetang 60 ml ka letsatsi (likhaba tse fetang tse 4) e nkuoa e le ngata.
- Maloetse a basali a mae a bomme, li-appendages le sistimi ea genitourinary. Ho thibetsoe ka tieo ho bapala lipapali le endometriosis le myoma ea popelo.
- Ho senyeha ha bophelo bo botle ka kakaretso: ho nyekeloa ke pelo, ho ba le botsoa, ho fokola, bohloko ba spasmodic ka mpeng.
- Boteng ba maqeba a mali kapa litšila tsa 'mele ha li tsoa.
- Maemo a tlase a hemoglobin kapa phokolo ea mali.
Haeba nako ea ho ilela khoeli ea mosali e sa tloaeleha, ho kgothaletswa hore o lekanyetse boikoetliso ba mmele matsatsi a 'maloa pele ho nako ea hau.
Le endometriosis
Endometriosis ke bokuli bo tebileng ba lera le kahare la popelo.
Lefu lena le atile haholo, matšoao a mantlha a kenyelletsa:
- Ho tsoa mali kamora thobalano.
- Ponahalo ea masela a 'mala o sekareleta o lefifi matsatsing a mahlonoko.
- Potoloho e sa tloaelehang.
- Phallo e ngata, e tšoarellang matsatsi a 5-7.
- Bohloko bo boholo nakong ea ho ilela khoeli.
Lipapali tsa endometriosis ha lia khothaletsoa. Ho bohlokoa ho emela ho fela ha khoeli le ho qalella ho ikoetlisa ho qoba mathata.
Le uterine fibroids
Boteng ba hlahala e nang le kotsi ka popelong ha se contraindication ea boikoetliso. Lipapali li ka thusa ho ntlafatsa boemo ba bolwetse.
Likhetho ke mejaro e etsoang nakong ea "khubelu". Li ka baka ho senyeha ha boemo ba mmele le ba maikutlo.
Melemo ea ho ikoetlisa nakong ea hau
Kameho e mpe ea boikoetliso 'meleng oa mosali nakong ea ho ilela khoeli esale e nkuoa e le ntho e ke keng ea latoloa. Liphuputso tsa morao-rao tsa mahlale li hanne ka botlalo leseli la bohata.
Ho bapala lipapali matsatsing a mahlonoko ho na le melemo e mengata:
- Ho hloka khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo, ho teneha kapele.
- Ho ntlafatsa tsamaiso ea mali.
- Khothatso ea metabolism.
- Phomolo ea bohloko ba lumbar le spasms.
- Ho sithabela ha matsoele hoa fokotseha.
- Ho ba sieo ha matšoao a sa thabiseng joalo ka: ho ruruha, ho fufuleloa haholo.
- Ho hlahisa lisele tsa oksijene tse matla haholo.
Liphetoho tse ntle li etsahala molemong oa morethetho o thibetsoeng oa thupelo. Boikoetliso bo bobebe bo khothaletsa tlhahiso ea li-endorphin, tse ntlafatsang maikutlo haholo mme li nolofalletsa ho sebetsana le maemo a sithabetsang.
Mefuta ea boikoetliso ba lipapali bakeng sa ho ilela khoeli
Ke habohlokoa ho fana ka khetho ho liikoetliso tse tlatsetsang ho ntlafatseng boemo ba bophelo bo botle 'me li sa lematse' mele oa basali o fokolang.
- Ho matha habonolo. Ho bohlokoa ho koahela sebaka moeeng o hloekileng. Sebaka seo peiso e tšoareloang ho sona ha sea lokela ho ba le liphetoho tse kholo bophahamong. Sebaka se nang le bothata se ka baka mesifa e matla.
- Ho tsamaea ka potlako ke mokhoa o mong o motle oa ho matha. Ho kgothaletswa ho ikoetlisa matsatsing a pele a ho ilela khoeli.
- Baesekele kapa baesekele ea boikoetliso e ka thusa ho imolla ho kokotletsa, ho hula bohloko ka mpeng.
- Ho ikoetlisa ke pheko ea mahlaba a tlase a mokokotlo.
- Ho sesa ka letamong. Ho latela melao e itseng, ona ke mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho ikoetlisa matsatsing a mahlonoko. Ha ua lokela ho sesa metsing a bulehileng, 'me mocheso oa metsi a letamo ha oa lokela ho ba tlase ho 24mabapi leC. Ho sesa ho kokobetsa bohloko; ka boikoetliso bo itekanetseng, ho halefa hoa mesifa hoa fokotseha. Hona ho kenyelletsa le litlelase tsa metsi tsa aerobics.
- Yoga e thusa ho felisa ho se utloise bohloko nakong ea khoeli.
- Wushu, kung fu - ntlafatsa phallo ea mali le lebelo la pelo, le nang le phello e ntle boiketlong ba mosali.
Ho ikoetlisa habobebe e lokela ho ba moetlo o tlamang ho ngoanana e mong le e mong nakong ea ho ea khoeling. Lipapali li thusa ho felisa maikutlo a mokhathala, bofokoli, ho imolla bohloko bo sa thabiseng. Maruarua a mararo ao tšebetso ea koetliso e emeng ho ona matsatsing ana ke a itekanetseng, a bonolo le a matšeliso.
Ke mekhoa efe e lokelang ho qojoa nakong ea ho ilela khoeli?
E le ho qoba litlamorao tse mpe, ho hlokahala hore o sebetse ka hloko lenaneo la koetliso nakong ea ho ilela khoeli. Powerlifting le boikoetliso bo hlokang motsamao o bohale bo lokela ho chechisoa matsatsi a 4-5.
Lenane la mesebetsi e thibetsoeng ea 'mele le kenyelletsa tse latelang:
- Ho hula bareng e rapameng.
- Mefuta e fapaneng ea ho tlola: nako e telele, e phahameng, thapo.
- Ho ikoetlisa u sebelisa `` barbell '' le `` dumbbells '' tse matlahali: ho ipolaea, li-squats le mats'oafo.
- Hoop, hula hoop.
- Ho sotha, ho phahamisa maoto. Tlosa mojaro ofe kapa ofe ka mpeng.
- Boima ba 'mele le boikoetliso bo amanang le mokokotlo oa lumbar: hyperextension, gluteal bridge.
- Ho ikoetlisa ka tsela e feteletseng.
- Ts'ebeliso ea mananeo a matla a koetliso (treadmill, ellipse, baesekele ea boikoetliso). Lebelo le itekanetseng feela.
Ho etsa boikoetliso bona ho tletse ho tsoa mali ho eketsehileng le ketsahalo ea maikutlo a sa thabiseng joalo ka:
- Ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa.
- Hlooho ea migraine, ho tsekela.
- Ho hlaba kapa ho hula bohloko ka mpeng.
- Ho akheha.
Na ho ka ba le tieho ka lebaka la lipapali?
Nako e sa tloaelehang ea ho ilela khoeli esale e le taba e tšoenyang basali ba bangata. Tloaelo ke tieho e sa feteng matsatsi a 5 a khalendara.
Mesebetsi ea lipapali e ka tsosa ketsahalo e sa thabiseng joalo. Haholo-holo baatlelete ba litsebi le banana ba sa tsoa qala koetliso e matla ba kopana le eona.
Sena se bakoa ke lintlha tse latelang:
- Mokhathala oa 'mele - o baka tlhahiso ea cortisol, hormone ea khatello ea maikutlo e nang le tšusumetso e tobileng matsatsing a ho ilela khoeli.
- Phetoho e bohale tseleng e tloaelehileng ea bophelo ke khatello ea maikutlo e matla bakeng sa 'mele.
- Lipapali li khothalletsa ho theola boima ba 'mele,' me karolo e sa lekaneng ea lisele tsa adipose ke e 'ngoe ea lisosa tsa ho lieha ho ilela khoeli.
- Ketsahalo ea mathata a nang le qoqotho ka lebaka la khatello ea maikutlo e feteletseng.
Ts'ebetso ea koetliso ka boeona e ke ke ea baka tšitiso matsatsing a ho ilela khoeli. Mohloli o ka sehloohong oa bothata ke mokhathala o sa feleng, mokhathala le khaello ea limatlafatsi.
Ha u tobane le tieho, u se ke oa tšoha. Ho phomola ka ho lekaneng, ho robala hantle le ho noa livithamini ho tla u thusa ho sebetsana ka katleho le mosebetsi.
Lipapali le ho ilela khoeli ke likhopolo tse lumellanang hantle. Ke habohlokoa hore u mamele 'mele oa hao' me u iketsetse qeto u le mong hore na u ea holong ea boithabiso kapa u chechise matsatsi a 'maloa.
Mosebetsi oa 'mele, joalo ka phomolo, o ka ba le phello e ntle ts'ebetsong ea ho ntša metsi le methapo ea ngoanana. Haeba ts'ebetso ea koetliso e sa bake mathata, empa e tlisa thabo, etsa bonnete ba hore o e etsa nakong ea hau.
