Ho matha ka ho phahamisa letheka le phahameng ho haufi haholo ka sebopeho, semelo le matla ho matha khafetsa. U ka ama habonolo mesifa lihlopha tse lakatsehang, eketsa mojaro ka bohlale ba hau.
Ka 'nete, ka ho matha ho tloaelehileng, lihlopha tse ling tsa mesifa ha li sebetse ho hang. Ka hona, mofuta ona oa ho matha o sebetsa haholo ho feta mofuta ofe kapa ofe o mong. Ha re bue ka mokhoa oa ho matha, melemo le likotsi, 'me re sekaseke liphoso tsa baatlelete.
Ho matha ha letheka le phahameng ho sebelisetsoa eng?
Ho matha ka letheka le phahameng ke boikoetliso bo sebetsang haholo. Li sebelisetsoa ho ikatisetsa boithabiso. Ho matha ho tloaelehileng ha ho jarise lihlopha tse ngata tsa mesifa ho hang
Mme mona ho ameha mesifa eohle, ho bolelang hore matla a 'mele a tla eketseha. Ka holim'a tsohle, ho matha ho joalo ho etselitsoe ho theola boima ba 'mele, hobane matla a mangata a sebelisoa.
Ha re boneng hore na ke eng hape e mathang ka letheka le phahameng e sebelisetsoang:
- ho sebetsana le bokapele ba serope, leoto, letheka la mothapo oa lehare;
- e ntlafatsa tšebelisano-'moho ea mesifa, e hlahisa matla;
- jarisa khatiso, ho bolelang hore e tla tlosa mpa;
- lik'hilojule tse feteletseng lia chesoa;
- boikoetliso bo botle ba pelo, bo eketsa ts'ebeliso ea pelo;
- mofuthu o futhumetseng bakeng sa baatlelete, mme pele mejaro ea motlakase e futhumatsa 'mele, e itokisetsa mojaro.
Ho matha ka ho phahamisa letheka le phahameng - thekniki
Ho boloka mokhoa o nepahetseng oa ho matha ho bohlokoa. Ena ke eona feela tsela ea ho qoba likotsi le ho fihlela sephetho se atlehang.
Tsamaiso e joalo, e nang le molumo o phahameng, e fana ka maikutlo a mofuthu oa pele oa ho futhumatsa ho tloha metsotso e 5 ho isa ho e 10. Ho molemo ho matha ka tsela ena sebakeng se bataletseng: serapa sa boikhathollo, mabala a lipapali a nang le seaparo se khethehileng. U ke ke ua matha ka sekontiri, hobane ho tla ba le khatello ea maikutlo haholo manonyellong.
Mokhoa oa ho etsa:
- Ema o otlolohile, phahamisa leoto la hao le letona pele, o kobehile lengole. Khutlisa letsoho la hao le letona u sa kobeha. Koba letsoho la hao le letšehali litsoeng ebe u le beha boemong ba sefuba.
- Ebe re etsa ntho e ngoe le e ngoe ka seiponeng, ke hore, re phahamisa leoto le letona, ebe re khutlisa letsoho ebe re khumama setsoeng. Matsoho a lokela ho sebetsa joalo ka ho matha ho tloaelehileng. Ba e etsa feela ka matla. Sena se tla thusa ho phahamisa leoto la hau fatše pele ho mohato o latelang le ho boloka botsitso hantle. Etsa liteko, ts'oara matsoho haufi le uena, 'me u leke ho matha u phahamisitse maoto. Ena ke eona feela tsela ea ho utloisisa hore na ho tla ba thata hakae ho sutumelletsa holimo ka tlasa maemo a joalo, ebe re ntse re boloka botsitso ha re ntse re etsa joalo.
- Serope se lokela ho phahamisoa holimo hangata. Haeba ka lebaka le itseng sena ho ke ke ha khoneha ho se etsa, fokotsa bophahamo. Maqhubu a lokela ho lula maemong a ts'oanang, ena ke khetho e sebetsang ka ho fetisisa.
- Leka ho boloka 'mele o eme hantle, kapa o sekametse hanyane pele. Ha ho na lebaka la ho pheta liphoso tsa ba bang le ho baleha, ho ts'epa 'mele morao. Mokokotlo o tla amohela mojaro o eketsehileng, 'me maoto, ho fapana le hoo, a ke ke a ameha haholo. Ka hona, sheba boemo ba 'mele ha o ntse o matha letheka le phahamisitsoeng.
- Ha u lula fatše, beha maoto maotong a maoto ho qoba kotsi. The lulisa lokela ho ba springy, bonolo.
- Khatiso e lokela ho ba ho phahamisa leoto ho tsoa ts'ehetso, eseng ho fapana le maemo a lona. Ho beha maoto ka tsela e fapaneng ho ka senya methapo le manonyeletso.
- O hloka ho hema ka hanong le ka nkong ka nako e le nngwe. Ha u matha ka mangole a phahameng, u hloka ho fetola lebelo la hau nako le nako, ho potlakisa le ho fokotsa lebelo. Kapa, boloka lebelo la hau le tloaelehileng.
Melemo le likotsi tsa boikoetliso
Ho matha ka ho phahamisa letheka le phahameng ho na le melemo e fetang ea bobe:
- Ntho e ka sehloohong e kenyelletsang boikoetliso ke hore ka ho matha ka tsela ena o ka eketsa mamello ea 'mele mme oa ba le phello e matlafatsang ka kakaretso.
- U ka sebetsa hoo e ka bang mesifa eohle ea 'mele oa hau ka nako e le' ngoe ntle le ho ea boikoetliso.
- E imolla khatello ea kelello ka botlalo, e ntlafatsa maikutlo.
Ntho e mpe ke hore ho matha ka ho phahamisa letheka le phahameng ho na le li-contraindication, ka hona ha se batho bohle ba ka kenang papaling ena ea bohlokoa.
Litlhaloso tse amanang le ho matha
Ho matha ka ho phahamisa letheka, mofuta o thata oa ho matha oo re o tloaetseng.
'Me ha e nkoe e le mofuta o utloisang bohloko, empa e ntse e na le lipelaelo:
- Contraindicated ho batho ba nang le mathata a mangole. Hobane lenonyeletso lena lea ameha haholoholo.
- Hape, papali ena e ke ke ea etsoa haeba ho na le mathata mokokotlong, hape ho na le mafu a pelo le methapo.
- Ho na le li-contraindications tsa botenya. Ka boima bo feteletseng, manonyeletso a lengole a se a ntse a utloa bohloko, 'me ho matha ho joalo ho tla hatisa mojaro ka makhetlo a mararo le ho senya li-kneecaps maemong a' maloa a ho ikoetlisa. Kahoo o hloka ho theola boima ba 'mele pele, ebe o matha.
- Bakeng sa maloetse a mang, o tlameha ho qala ho botsa ngaka. Ke eena feela ea ka lumellang kapa a thibela papali ena ka kotloloho.
Liphoso tse kholo tsa baatlelete
Liphoso tsa baatlelete ka linako tse ling li baka tšenyo e ke keng ea lokisoa bophelong bo botle.
Ka hona, ho bohlokoa haholo ho ithuta liphosong tsa batho ba bang:
- Ha ba fihla, ba beha leoto ka botlalo, eseng leotong. Ka lebaka leo, manonyeletso a imetsoe haholo, monyetla oa hore kotsi e eketsehe ka nepo.
- Matheka a phahamisitsoe hanyane, sena se fokotsa katleho ea koetliso. 'Me koetliso ka boeona e fokotsoe ho fihlela ho zero, moelelo o lahlehile.
- Hangata, matsoho a baatlelete a leketlile joaloka liphali 'meleng, a sa sisinyehe. Sena se tlola mokhoa oa motsamao, le taolo ea ona.
- Mahetla a sekametse morao, eseng pele. Sena se bolela hore mokhoa oa ho matha o tla tloloa: mokokotlo o tlase o tla fumana tlatsetso e eketsehileng, letheka le ke ke la tšoana le lefatše, matsoho a ke ke a sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng, jj.
- Ho oela ka leoto, ha ho elasticity. Ha ho na ts'oaetso e lekaneng ha e fihla.
- Boikoetliso bo joalo bo tlameha ho etsoa ka tsela e latelang: matha limithara tse 35-40, ho khutlela morao ka lebelo le khutsitseng. U ke ke ua qobella liketsahalo, u hloka ho hopola hore ke koetliso e tloaelehileng feela e tla lebisa sephethong se lakatsehang.
Ho matha ka ho phahamisa letheka le phahameng ho bonolo haholo ho tseba, esita le bakeng sa ba qalang. Taba ea mantlha ke ho tseba metheo ea eona: latela mokhoa ona, etsa mofuthu oa pele, phefumoloha hantle. Re khothaletsa hore o tsebe ho ikoetlisa habonolo ho matlafatsa bophelo bo botle le ho itšepa. Tsamaiso ena e se e thusitse batho ba likete, le uena e tla u thusa. Litakatso le mamello ho bohle!
