Haeba kamora ho matha la pele bophelong ba hau o ikutloa hore ho matha ho u imetse haholo, ka hona ha ho na lebaka la hore u nyahame. Ho sa tsotelehe boima, lilemo, le boikoetliso ba 'mele, o ka koetlisa' mele oa hau ho natefeloa ke ho matha. Ho na le mabaka a mangata a hobaneng ho matha ho le boima ho uena. Mona ke tsa mantlha.
Boima bo feteletseng
U tlameha ho utloisisa hore u ka matha habonolo leha u le motenya haholo. Ha ho hlokahale hore u theole boima ba 'mele ho matha, e re, halofo ea marathone ea hau ea pele (21 km 095 metres). Empa kamano e bonolo ea sesosa e sebetsa mona. Ka mantsoe a mang: boima ba 'mele hangata ke batho ba phelang bophelo bo sa sebetseng. Ho latela sena ho ba motenya ha se bothata ka bonngoe. Bothata bo amana haholo le ho se ikoetlise. Ke ka lebaka la hae u fumanang ho le thata ho matha.
E re ke u fe mohlala. Sheba bo-ralitima-boima ba mefuta eohle. E 'ngoe le e' ngoe ea tsona e boima ba lik'hilograma tse fetang 100. Ka nako e ts'oanang, hoo e ka bang koetliso efe kapa efe ea baatlelete bana e qala ka ho matha ha 6-7 km. Taba ea bohlokoa ke hore ha ho utloahale hore ba theole boima ba 'mele. Empa ka lebaka la koetliso e sa feleng, mesifa ea bona, pelo le matšoafo li ka mamella meroalo e joalo ntle le mathata. Ha e le hantle, ha li tšoane le limathi tse matha tsa limathi. Empa, nahana, na semathi sa Kenya se ka matha hole haeba se fanyehiloe likilogerama tse 40? Uena ka boeena ua utloisisa hore ho ke ke ha etsahala. Ka hona, haeba u batla ho matha, empa ka nako e ts'oanang nahana hore boima bo fetelletseng bo ke ke ba u lumella ho etsa sena, ha ho na letho le tšoenyehang ka lona, o hloka feela ho ikoetlisa.
Ntho feela eo u hlokang ho e utloisisa ke hore boima bo feteletseng haholo bo na le phello e kotsi manonyellong. Ha o matha, phello ena e kotsi e eketseha haholo. Ka hona, ho ba le boima ba lik'hilograma tse fetang 120, qala ho ikoetlisa ka hloko le hanyane ka hanyane. Bala ho eketsehileng ka metheo ea ho matha sengoloeng: matha bakeng sa ba qalang.
Maloetse
Ha ho motho ea sireletsehileng mona. Haeba, ka mohlala, u na le seso sa ka mpeng, ho tla ba thata ho uena ho matha hantle ka lebaka la tšebetso e mpe ea mpa. Mathata a mokokotlo, ho tloha ho osteochondrosis ho ea ho hernia, a ka u emisa ho matha ka ho felletseng. Le ha ntho e ngoe le e ngoe e le teng ka bomong mona, 'me haeba mokhoa oa ho sebetsa o sebelisoa ka nepo, e ke ke ea holofala, empa e ka folisa le maloetse a joalo.
Lefu la pelo le ka phekoloa ka ho matha. Empa ho bohlokoa haholo hore haeba ho na le mafu a tebileng, o ikopanye le setsebi se tla u joetsa ho matha.
Haeba u na le tachycardia kapa khatello ea meriana maemong a pele, ha ho hlokahale hore u bone ngaka. Butle-butle eketsa mojaro, o shebile boemo ba hau khafetsa. Ha ho motho ea tsebang hantle ho u feta hore na u hloka ho matha hakae.
Mathata a manonyeletso a maoto a tla u fa monyetla oa ho matha feela ka lieta tse ntle tse monyang 'me ka ho khetheha sebakeng se bonolo. Ho matha ka liteki ka asphalt ho ka lebisa mathateng a tebileng haholo.
Ho na le mafu a mangata a litho tsa ka hare ao u ke keng ua a matha. Ho molemo ho e fumana inthaneteng kapa botsa ngaka ea hau ka bothata ba hau le hore na ho a khonahala ho matha le lefu lena.
Lingoloa tse ling tse tla u khahla:
1. Na hoa khoneha ho theola boima ba 'mele haeba u matha
2. Nako e tsamaeang ke eng
3. E qalile ho matha, seo u hlokang ho se tseba
4. Ho ikoetlisa ka leoto
Ho fokola moeeng
Tsohle li bonolo mona. Haeba ha o e-so ka o nka karolo papaling efe kapa efe kapa o e qetile nako e telele haholo, itokisetse 'mele oa hau o tla hanela ka matla mokhoa oa hau oa ho itlosa bolutu qalong. 'Mele o lokela ho tloaela ho ikoetlisa khafetsa. Sena se sebetsa le ho litho tsa kahare le mesifa. Ha mesifa ea hao e e-ba matla, o ka matha habonolo le halelele ho feta.
Matšoafo a fokolang
Haeba u ntse u etsa, e re, ka tlelaseng ea boikoetliso ka lilemo tse 'maloa, ebe u nka qeto ea ho qala ho matha, joale itokisetse taba ea hore u tla qala ho khama kapele. Matšoao a hau a pectoral a koetlisitsoe, empa matšoafo a hau a manyane haholo. Ka hona, 'mele ha o na oksijene e lekaneng ka lebaka la bofokoli ba matšoafo. Ho matha khafetsa moeeng o hloekileng ho tla ntlafatsa maemo kapele.
Ho joalo le ho batho ba tsubang haholo. Qalong, matšoafo a koetsoeng a tla tlosa litšila tse bokelletsoeng, ka hona ho tiisetsoa ho phefumoloha ha nakoana le ho khohlela. Empa ke lekhetlo la pele feela. Kamora ho ikoetlisa makhetlo a 'maloa, tsohle li tla khutlela setloaeling.
Bala ka mokhoa oa ho hema ha u ntse u matha sengoloeng:Mokhoa oa ho hema o ntse o matha.
Maoto a fokolang
Hangata libini tse letsang liletsa tsa moea li matha sebaka se selelele haholo. Ba na le matšoafo a matla, 'me ka lebaka lena, leha ba sa bapale lipapali,' mele ea bona e loketse nako e telele. 'Mele o lokile, empa eseng kaofela. Hangata ha ba na matla maotong. Matšoafo a matla, ho na le bophelo bo botle, 'me mesifa ea maoto e fokola. Kahoo hoa etsahala hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho ba hammoho. Mokhoa oa ho koetlisa maoto a hau bakeng sa ho matha, bala sengoloa:boikoetliso ba leoto ba ho matha.
Lilemo
Ehlile, ka lilemo, mesifa le litho tsa kahare li qala ho sebetsa hampe. Mme haeba mosebetsi oa hau o amana le tlhahiso e kotsi, ho tsofala ho feta kapele. Ka hona, ho ka ba thata ho matha hantle ka lebaka la lilemo.
Ho khethoa Fauja Singh a matha marathons a le lilemo li 100
Leha ho le joalo, joalo ka tabeng ea boima bo feteletseng, ha ho hlokahale hore u iphelise. U ka matha ka lilemo tsohle... Ho bile ho na le melemo ea metsotso e 10 ea ho mathahobane ho matha ho nchafatsa 'mele ka ho lula o sebelisa oksijene e ngata le ho ntlafatsa tšebetso ea mesifa ea pelo le matšoafo. Esita le haeba u le lilemo tse 40 u ikutloa eka u balehile, 'me ho nyolohela mokatong oa bohlano ho ba thata ho uena. Leo ha se lebaka la ho tlohela ho matha, empa ho fapana le moo, ke tlhoko ea ho e etsa. Lintlha mabapi le hore na u ka matha lilemo tse kae li ngotsoe sengoloeng sa lebitso le le leng, mona sehokelong sena:
Lisosa tsa kelello
Ho makatsang ke hore ho matha ho ka ba thata eseng feela ka lebaka la mesifa kapa lilemo. Ho na le lintho tseo ho thoeng ke tsa kelello tse susumetsang sephetho haholo. Ho li thathamisa ha ho na thuso. Motho e mong le e mong a ka ba le bothata ba hae, ho tloha botsoa ho isa tlokotsing ea hae. Empa 'mele ea rona ea' mele e amana haufi le psyche ea rona. Ka hona, mathata a hloohong a ama litho tsa kahare le mesifa kamehla.
Ho thata ho mathela motho e mong le e mong, ba qalang le litsebi. Boima bona ke lebaka la ho fumana bothata le ho bo lokisa, e le hore ho matha ho be bonolo. Kaha ho matha ho na le menyetla e mengata.
Ho ntlafatsa sephetho sa hau ka ho matha sebaka se mahareng le se selelele, o hloka ho tseba metheo ea ho matha, joalo ka phefumoloho e nepahetseng, mahlale, ho futhumatsa, bokhoni ba ho etsa eyeliner e nepahetseng bakeng sa letsatsi la tlholisano, etsa matla a nepahetseng sebetsa bakeng sa ho matha le tse ling. Ka hona, ke khothaletsa hore u itloaelletse lithupelo tse ikhethang tsa video lihloohong tsena le tse ling tse tsoang ho mongoli oa sebaka sa scfoton.ru, moo u leng teng hona joale. Bakeng sa babali ba sebaka sena sa marang-rang, lithuto tsa video li lokolohile ka botlalo. Ho li fumana, ingolise feela lenaneng, 'me metsotsong e' maloa u tla fumana thuto ea pele letotong la metheo ea ho hema hantle ha u ntse u matha. Ingolise mona: Lithuto tsa video tse mathang ... Lithuto tsena li se li thusitse batho ba likete mme li tla u thusa le uena.
