Ha u matha sebaka se selelele le se mahareng, ha ho bohlokoa feela bakeng sa semathi ho itokisa 'meleng, empa hape le bokhoni ba ho aba mabotho ka bokheleke. Mekhoa ea ho matha e bohlokoa joalo ka maoto a matla kapa mamello.
Ho ntlafatsa sephetho sa hau ka ho matha sebaka se mahareng le se selelele, o hloka ho tseba metheo ea ho matha, joalo ka phefumoloho e nepahetseng, mahlale, ho futhumatsa, bokhoni ba ho etsa eyeliner e nepahetseng bakeng sa letsatsi la tlholisano, etsa matla a nepahetseng sebetsa bakeng sa ho matha le tse ling. Ka hona, ke khothaletsa hore u itloaelletse lithupelo tse ikhethileng tsa video lihloohong tsena le tse ling tse tsoang ho mongoli oa sebaka sa scfoton.ru, moo u leng teng hona joale. Bakeng sa babali ba sebaka sena sa marang-rang, lithuto tsa video li lokolohile ka botlalo. Ho li fumana, ingolisa feela ho tsebiso ea litaba, 'me metsotsoana e seng mekae u tla fumana thuto ea pele letotong la metheo ea ho hema hantle ha u ntse u matha. Ingolise mona: Lithuto tsa video tse mathang ... Lithuto tsena li se li thusitse batho ba likete mme li tla u thusa le uena.
Ha e le hantle, mefuta e meraro ea mantlha ea maano e sebelisoa khafetsa ha ho tsamauoa sebaka se selelele le se mahareng: ho etella pele, ho qala kapele le fartlek kapa "ho matha ho hoholo". A re hlahlobeng mofuta o mong le o mong oa maqiti ka botlalo
Lebisang
Ka leqheka lena, moatlelete o etella pele peisong ho tloha qalong kapa likotong tsa pele mme a isa sehlopha sohle ho fihlela qetellong. Leqheka lena le loketse baatlelete ba sa qeteng hantle, empa ba na le mamello e ntle.
Haeba ha u mophethi, empa ka nako e ts'oanang ua tseba hore ho latela liphetho u lekana le bohle ba nkang karolo peisong kapa u bile u ba feta, maemong ana ho molemo hore u se leke pheletso le ho inkela ntho e 'ngoe le e' ngoe matsohong. Haeba u ipehela lebelo leo bahanyetsi ba hao ba sitoang ho tsamaisana le lona, u ka tiisa tlholo ea hau pele ho nako ka ho theha ketapele ea bohlokoa.
Empa ka nako e ts'oanang, ho na le kotsi ea ho "khanna" u le mong, 'me u oele fatše likotong tsa hoqetela, kahoo tsamaisa mabotho a hau ka nepo.
Qete kapele
Bakeng sa baatlelete ba nang le matsapa a matle a ho qeta, peisong ho na le mosebetsi o le mong feela - ho tsamaisana le sehlopha se etellang pele. Haeba ho na le ntoa ea maqheka, mophethahatsi ea hloahloa o tla keteka tlholo.
Haeba u tseba hore ho na le baatlelete ba bangata peisong ba nang le litholoana tse ntle haholo sebakeng se itseng, ha ua lokela ho etella pele. Leka feela ho ba sehlopheng sa baetapele mme o emetse hora ea hau e ntlehali qetellong. Ho lokela ho utloisisoa hore ho na le ba qetileng ba bangata, ka hona leqheka lena le tšoana le lothari, 'me ha le fane ka tiiso ea tlholo esita le ho li ratang tse totobetseng tsa peiso.
Lingoloa tse ling tse ka u khahlang:
1. Mosebetsi oa matsoho ha o ntse o matha
2. Ho ikoetlisa ka leoto
3. Mokhoa oa ho matha
4. Seo u lokelang ho se etsa haeba periosteum e kula (lesapo le ka pele tlasa lengole)
"Ho matha ka thata"
Moelelo oa ho matha joalo ke ho "khanna" bahanyetsi. Ka ho jara moroalo oa boetapele, o laela hore na o tla matha hakae. Taba ea mantlha, etsa matsapa, ao e seng ba bangata ba ka a etsang, ebe o theola butle ebe o phomola nakoana, ebe o nka lebelo hape. Ka ho matha joalo, bahlolisani ba bangata ba tla "oa" ho tsoa sehlopheng se etelletseng pele, hobane phetoho khafetsa mojaro oa aerobic le anaerobic e tla tlosa matla a liancancers tse ngata.
Bothata bo boholo ka leqheka lena ke hore le uena u tlameha ho itokisetsa "ho matha ka thata". Bakeng sa sena, sehlopha se khethehileng sa koetliso se etsoa, se sa tloaelehang haholo bakeng sa setulo. Leha ho le joalo, haeba u sena pheletso e makatsang, 'me u ke ke oa khona ho etella pele peisong ka lebaka la litholoana tse mpe, ts'ebeliso e nang le bokhoni ea maqheka a matha a matle e ka tlisa litholoana tse hlolang ha u loana le mohanyetsi ofe kapa ofe.
Ho matha maetong a mahareng le a malelele ho hloka hore moatlelete a se ke a fumana data ea 'mele feela, empa hape le kabo e nang le bokhoni ea mabotho. Ka hona, lula u nahana esale pele hore na ke maqheka afe ao u tla a khetha, ho seng joalo lira tsa hau li tla u etsetsa tsona.
