Ha motho a batla ho theola boima ba 'mele, o batla ho tlosa mafura a mangata. Leha ho le joalo, ha e le hantle, hangata hoa hlaha hore mefuta e mengata ea sejoale-joale le mekhoa ea koetliso e ke ke ea chesa mafura ka tlhaloso. Ka lebaka leo, hoa fumaneha hore motho, hammoho le mafura, o lahleheloa ke boima ba mesifa.
Ho utloisisa hantle ho theola boima ba 'mele, o hloka ho tseba hore na ts'ebetso ea ho chesa mafura ke eng. Ka mantsoe a mang, ke ka lebaka la hore na ho chesa mafura ka hare ho 'mele.
Mokhoa oa pele. Mafura a hloka ho lokolloa liseleng tse mafura
Mafura a liseleng tse mafura, tseo palo ea tsona e lulang e sa fetohe ho sa tsotelehe hore na mafura a mangata hakae. Ka mantsoe a mang, ha re theola boima ba 'mele, ha re felise lisele tse mafura empa le mafura a ho tsona. Ha mafura a le ngata liseleng tsena, boholo ba tsona le boima ba tsona bo ba kholoanyane. Lisele tsa mafura li ka otlolla haholo. Hona joale bo-rasaense ba bontšitse hore palo ea lisele tse mafura li ka fetoha nakong ea bophelo, empa phetoho ena ha e bohlokoa.
Kahoo, ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ha ho tluoa ho theoleng boima ke ho lokolla mafura liseleng. Bakeng sa sena, ho hlokahala hore kae kae 'meleng ho na le khaello ea matla. Ebe 'mele o ntša li-enzyme tse khethehileng le lihormone maling, tse tsamaisoang ka phallo ea mali ho ea lisele tse mafura ebe li ntša mafura liseleng tse mafura.
Ha ho thata ho theha khaello ea matla - o hloka ho etsa mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso. Ke 'nete hore ho na le lintlha tse ling mona tseo re tla bua ka tsona qetellong ea sengoloa.
Tshebetso ea bobeli. Mafura a tlameha ho isoa mosifing o hlokang matla le ho chesoa moo.
Mafura, kamora ho lokolloa ka seleng e mafura, a isoa hammoho le mali ho ea mosifa. Ha a fihla mesifa ena, o hloka ho chesoa mitochondria, e bitsoang "limela tsa motlakase" tsa motho. Mme hore mafura a chese, e hloka li-enzyme le oksijene. Haeba ha ho na oksijene e lekaneng kapa li-enzyme 'meleng, mafura a ke ke a khona ho fetoha matla mme a tla beoa' meleng hape.
Ka mantsoe a mang, e le ho chesa mafura, ho hlokahala hore o a ntše ka har'a sele ea mafura a sebelisa li-enzyme le lihormone. Ebe e isoa mosifa ebe e chesoa moo ke karabelo ea mafura a nang le li-enzyme le oksijene.
Ts'ebetso ena e ka bitsoa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ka hona, bakeng sa tahlehelo e nepahetseng ea boima ba 'mele, ho hlokahala hore' mele o ikoetlise, o tla tsamaisana le ts'ebeliso e kholo ea oksijene, mme ka nako e ts'oanang o be le li-enzyme tsohle tse hlokahalang ho chesa mafura. Ke hore, o jele hantle. Ka tsela, li-enzyme tsena li fumaneha haholo lijong tsa protheine.
Lingoloa tse ling tse ka u khahlang:
1. Mokhoa oa ho matha ho ipoloka o itekanetse
2. Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele treadmill
3. Metheo ea phepo e nepahetseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele
4. Mokhoa o atlehang oa ho ikoetlisa
Likarolo tse ling tsa ts'ebetso ea ho chesa mafura 'meleng
Ho na le mehloli e 'meli ea matla' meleng - glycogen le mafura. Glycogen e matla haholo ebile e bonolo ho e fetola matla ho feta mafura. Ke ka lebaka leo 'mele o lekang ho o chesa pele, ebe ke moo o fetohang mafura.
Ka hona, boikoetliso bo lokela ho nka bonyane halofo ea hora, hobane ho seng joalo, haholoholo ka lijo tse fosahetseng, nakong ea boikoetliso ha o sa tla fihla boemong ba ho chesa mafura.
Ho ikoetlisa ka tšebeliso e phahameng ea oksijene ho bolela boikoetliso bofe kapa bofe ba aerobic - ke hore matha, ho sesa, baesekele, jj. Ke mefuta ena ea boikoetliso e loketseng mafura haholo. Ka hona, koetliso ea matla, haholo-holo ka kamoreng e phetheselang, e ke ke ea u thusa ho theola boima ba 'mele. E, mofuta ona oa ho ikoetlisa o tla koetlisa mesifa ea hau. Empa li ntse li ke ke tsa bonahala ka lebaka la lera la mafura a ka tlasa letlalo.
Ha e le hantle, koetliso ea boikoetliso le matla e lokela ho kopanngoa, hobane ho matha kapa ho palama baesekele feela ho ke ke ha fana ka sephetho se lakatsehang, hobane 'mele o khona ho ikamahanya le mojaro o monotonous. Nako le nako, ho matha khafetsa ho tla emisa ho sebetsa ho chesa mafura. Mona ke moo phetoho ea mojaro e tla fana ka phello e lakatsehang. Hape, mesifa e mengata 'meleng oa hau, mafura a potlakileng a chesoa, ka hona koetliso ea matla ea hlokahala ka ho theola boima ba' mele hantle.
Le ntlha ea mantlha eo ba bangata ba sa e tsebeng. Mafura ke mohloli oa matla, eseng hlahala ea lehae. Ke ka lebaka leo, ka ho sebetsa sebakeng se itseng, mohlala, ka mpeng kapa mahlakoreng, o ke keng oa e chesa sebakeng sena. Ntho eo u ka e etsang haholo ke ho tsamaisa mafura ka tlase kapa kaholimo ho sebaka seo u tla sebetsa ho sona ka lebaka la ho tiea ha letlalo.
Ka hona, boikoetliso ba 'mele ha bo chese mafura ka mpeng - bo chesa mafura ka mokhoa o ts'oanang le' mele oohle.
Ntho feela eo u lokelang ho e ela hloko ke hore motho ka mong o na le litšobotsi tsa lefutso. Ka hona, mafura a mang a tlosoa hantle liropeng, ha a mang a tsoa ka mpeng. Sena se ka etsahala le ka mokhoa o ts'oanang oa koetliso le sistimi ea phepo e nepahetseng - ena ke karolo ea lefutso feela.
