Lihloohong tse fetileng, re bapisitse ho matha le ho haha mmele le ka ho palama libaesekele... Kajeno re tla nahana ka litlamorao tse ntle le tse mpe tsa ho matha le ho tsamaea 'meleng ebe re li bapisa.
Molemo oa bophelo bo botle
Ho mathela bophelo bo botle
Ho matha ho hlile ho joalo e ntle bakeng sa bophelo bo botle... Pele ho tsohle, sena se ama tsamaiso ea pelo, e ka matlafatsoang feela ka ho matha ntle le ts'ebeliso ea lithethefatsi. Ho ikoetlisa pelo ha o ntse o matha ho lumella mosifa o ka sehloohong 'meleng oa rona ho pompa mali a mangata. Ke ka lebaka leo limathi li keng li be le tachycardia, hobane pelo e khona ho sebetsana habonolo le mojaro ofe kapa ofe.
Ntle le moo, ho matha ho thusa ho ntlafatsa tšebetso ea matšoafo le litho tsohle tsa ka hare ka kakaretso. Batho ba tsamaeang khafetsa ha ba na tšoaetso ea vaerase, 'me haeba ba kula, mokhoa oa ho folisa o nka kapele haholo.
Ho matha ho matlafatsa maoto ka ho phethahetseng, mesifa ea mpeng, maraong. E ntlafatsa metabolism mme e chesa mafura a visceral (a kahare) a mangata, e leng sesosa sa mafu a mangata, ho kenyeletsoa lefu la tsoekere.
Ho matha ho ka etsoa ka lilemo tsohle. Bakeng sa lintlha tse ling, bala sengoloa sena: o ka matha ha kae.
Empa ho matha ho na le bothata bo hlakileng. 'Me e na le phello e mpe manonyeletso a lengole. Leha ho le joalo, mona hape, ha se ntho e ngoe le e ngoe e bonolo joalo. Hobane bohloko ba mangole bo hlaha ho ba mathelang ka phoso (ka moo ba ka mathang ka nepo e le hore mangole a se ke a utloa bohloko, bala sengoloa: ho beha leoto la hau joang ha u matha), kapa ba mathang haholo. Ka mantsoe a mang, bakeng sa batho ba ratang ho matha le baatlelete ba hloahloa. Ho ntlafatsa bophelo bo botle, ho nka metsotso e 30 ho matha makhetlo a 'maloa ka beke ho tla lekana. Ka hona, haeba u latela melao ea mantlha ea ho matha, ha ho na ho ba le mathata. Leha ho le joalo, haeba u se u ntse u na le mathata a mangole, khetha ho tsamaea. A re ke re bue ka eona ka botlalo haholoanyane hona joale.
Ho tsamaea ka bophelo bo botle
Ntho e ngoe le e ngoe e ngotsoeng kaholimo mabapi le ho matha e ka amahanngoa le ho tsamaea. Ho tsamaea khafetsa ho boetse ho matlafatsa pelo le matšoafo. Li na le phello e ntle ho metabolism le ho matlafatsa sesole sa 'mele. Ho tsamaea hora ka letsatsi ho ka fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke sefuba makhetlo a 'maloa.
Ntle le moo, ho tsamaea, ho fapana le ho matha, ho na le phello e ntle ho litho tsohle tsa 'mele, ho kenyelletsa le lengole. Kaha ho tsamaea ke boikoetliso bo bonolo, boo 'mele ofe kapa ofe oa motho o bo itokiselitseng ka botlalo.
Lingaka li khothaletsa ho tsamaea ka bophelo bo botle e le mokhoa oa ho thibela mafu a vaerase, hape le mokhoa oa ho fola kapele kamora ts'ebetso.
Leha ho le joalo, ho tsamaea ho na le bothata bo le bong. E na le matla a tlase haholo. Sena se bolela hore semathi se tla fihlela sephetho sa ho matlafatsa sesole sa 'mele, mesifa ea maoto, abs, ho ntlafatsa ts'ebetso ea pelo, jj. ka makgetlo a mangata ho feta ya ratang ho tsamaya.
Ntle le moo, semathi se ntse se tla ba le kholo e phahameng ea mmele ho feta ea tsamaeang. Sena se bakoa ke matla a ho matha.
Leha ho le joalo, bakeng sa batsamai, ho na le mokhoa o mong o motle - ho tsamaea ka lebelo. Mofuta ona oa motsamao o shebahala o qabola. Leha ho le joalo, e fihlella litlhokahalo tse ts'oanang le ho tsamaea khafetsa, athe matla ha a tlase ho ho matha.
Bakeng sa ho hlaka, ke tla fana ka linomoro. 'Mampoli oa lefats'e ka lebelo la lik'hilomithara tse 50 o matha sebaka sa metsotso e 4 ka kilomitara ka karolelano. Hona ke lebelo la 15 km / h. Ke ba fokolang feela ba ba matha ba tla tseba ho hlola le km 20 ba matha ka lebelo le joalo.
Empa ka nako e ts'oanang, ho tsamaea ka mokhoa o tloaelehileng, leha ho sa atlehe hakaalo, ho na le phello e ntle bophelong.
Melemo ea ho fokotsa
Ho matha ho theola boima ba 'mele
Ho matha e ka ba eona feela boikoetliso bo hlokahalang bakeng sa ho theola boima ba 'mele, haeba u latela melao ea phepo e nepahetseng 'me ha e kenyelle feela ho matha ho tloaelehileng, empa hape fartlek... Matla a matha a phahame haholo, ka hona mofuta ona oa mojaro o chesa mafura hantle. Ho ka se buuoe se tšoanang ka ho tsamaea.
Slimming ho tsamaea
Ka bomalimabe, ho tsamaea khafetsa ho na le phello e nyane mabenkeleng a mafura. Sena se bakoa haholo ke matla a eona a tlase. Ho tsamaea feela lihora tse ngata ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele ka tsela e itseng.
Leha ho le joalo, ho tsamaea, hammoho le ho matha, ho na le tlatsetso e le 'ngoe e kholo haholo. Ho matha le ho tsamaea ho molemo ho ntlafatsa metabolism. Empa metabolism e fokolang ke bothata bo ka sehloohong ba batho bohle ba batenya. Haeba 'mele o sitoa ho sebetsana le lintho tse kenang kahare ho ona, o ke ke oa theola boima ba' mele.
Ka hona, haeba u ja hantle, noa metsi a mangata 'me u tsamaee hangata, joale u ka theola boima ba' mele. Mohlomong ts'ebetso ts'ebetsong ena e tla lieha. Empa phello e ntse e tla ba. Haeba u matha, u shebile phepo e nepahetseng le tekano ea metsi, sephetho se tla potlaka haholo.
Ho ntlafatsa sephetho sa hau ka ho matha sebaka se mahareng le se selelele, o hloka ho tseba metheo ea ho matha, joalo ka ho hema ka nepo, mahlale, ho futhumatsa, bokhoni ba ho etsa eyeliner e nepahetseng bakeng sa letsatsi la tlholisano, etsa matla a nepahetseng sebetsa bakeng sa ho matha le tse ling. Ka hona, ke khothaletsa hore u itloaelletse lithupelo tse ikhethileng tsa video lihloohong tsena le tse ling tse tsoang ho mongoli oa sebaka sa scfoton.ru, moo u leng teng hona joale. Bakeng sa babali ba sebaka sena sa marang-rang, lithuto tsa video li lokolohile ka botlalo. Ho li fumana, ingolisa feela ho tsebiso ea litaba, 'me metsotsoana e seng mekae u tla fumana thuto ea pele letotong la metheo ea ho hema hantle ha u ntse u matha. Ingolise mona: Lithuto tsa video tse mathang ... Lithuto tsena li se li thusitse batho ba likete mme li tla u thusa le uena.
